Base de datos de exercicios

Elevación de xeonllos en suspensión dunha barra. Unha progresión máis sinxela cara á elevación de pernas en suspensión.

Elevación de xeonllos colgado que leva os xeonllos cara a un ombreiro, alternando os lados. Despraza o traballo cara aos oblicuos.

Elevación de pernas estiradas desde unha posición colgada, balanceadas cara a un lado e despois cara ao outro. Unha progresión máis difícil da elevación oblicua de xeonllos.

Elevación de pernas cos antebrazos apoiados nunha cadeira romana. Traballo directo do abdome inferior sen fatiga no agarre.

Mantemento estático sobre un antebrazo e o lateral do pé. Desenvolve o core lateral e a estabilidade da cadeira.

Exercicio deitado que estende o brazo e a perna opostos. Ensina a estabilización do núcleo cunha columna neutra.

Posición cuadrúpede estendendo o brazo e a perna opostos. Desenvolve a estabilidade da columna e o control dos glúteos.

Encollemento alterno con xiro cara ao xeonllo oposto. Traballa os oblicuos e toda a parede abdominal.

Elevación simultánea das pernas e do tronco formando unha V. Traballa toda a parede abdominal á vez.

Mantemento estático coa zona lumbar pegada ao chan. Un clásico da ximnasia para a tensión do core.

Empurrar unha polea afastándoa do peito mentres se resiste a rotación. Traballo antirrotación para o core profundo.

Tirón diagonal de polea a través do corpo. Adestra a potencia rotacional a través dos oblicuos.

Tirón explosivo da barra desde o chan ata os ombreiros. Desenvolve potencia de todo o corpo e velocidade de aplicación de forza.

Clean iniciado desde por riba do xeonllo. Céntrase no segundo tirón explosivo sen o inicio desde o chan.

Levantamento olímpico que leva a barra do chan a enriba da cabeza en dúas fases. A proba definitiva de potencia de corpo enteiro.

Levantamento olímpico que leva a barra do chan ata por riba da cabeza nun só tirón. Esixe potencia e mobilidade.

Sentadilla frontal que continúa directamente nun press por riba da cabeza. Un clásico do acondicionamento que esixe todo o corpo.

Levantarse do chan cun peso suxeitado por riba da cabeza. Adestra a estabilidade do ombreiro e o control de todo o corpo.

Balanceo explosivo dunha man da kettlebell ata unha posición bloqueada por riba da cabeza. Potencia e condicionamento.

Lanzamento por riba da cabeza dun balón pesado contra o chan. Traballo explosivo do core e do dorsal cun efecto de condicionamento.

Sentadilla que remata nun lanzamento dun balón medicinal a un obxectivo na parede. Pernas, ombreiros e pulmóns á vez.

Remo co peso corporal en correas de suspensión. A carga varía segundo o ángulo do corpo.

Bicicleta de aire con asas móbiles. A resistencia aumenta co esforzo, o que a fai brutal para intervalos.

Máquina que simula o movemento de dobre bastón do esquí de fondo. Acondicionamento guiado polo tren superior.