Cáca tres leches

Tairbhe chothaithe theoranta

Cáca spúinse maothaithe i dtrí chineál bainne agus uachtar coipthe ar a bharr.

Tres Leches Cake — grianghraf 1

Is císte spúinse éadrom ó Mheiriceá Laidineach é císte tres leches, a mhaothaítear tar éis é a bhácáil i mbainne galaithe, i mbainne comhdhlúite milsithe agus i lánbhainne, a fhuaraítear thar oíche agus a gcuirtear uachtar coipthe agus cainéal ar a bharr. Tá thart ar 370 kcal, 10 g próitéine, 16 g saille (9 g sáithithe) agus 40 g siúcra i gcearnóg 150 g. Má ghearrtar an císte ina 12 phíosa in ionad 9, bíonn thart ar 270 kcal i bpíosa.

Dáileadh Macrachothaitheach

Protein: 6.4g (13.0%)
Fat: 11g (22.3%)
Carbs: 32g (64.8%)

Buneolas Cothaithe

CothaitheachLuachDV
Próitéin6.4g11.4%
Saill11g15.7%
Carbaihiodráití32g10.7%
Siúcraí Simplí11.2gMeastachán
Carbaihiodráití Casta20.8gMeastachán
Uisce49g2.0%
Calraí24811.0%

Innéacs Gliceimiceach

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
46

Cliceáil chun an rangú GI iomlán a fheiceáil →

Comhdhéanamh Aigéad Sailleach

Aigéad SailleachMéidAonadDV
Saturated6.21g31.1%
Monounsaturated2.99g12.0%
Polyunsaturated0.7g5.4%
Omega-30.21gMeastachán
EPA1mg0.1%
DHA9mg1.0%
Omega-60.49gMeastachán
Trans0.19g9.5%

Frithocsaídeoirí

Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.

Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.

ComhdhúilMéidAonad
Vitimín C0.97mg
Vitimín E0.36mg
Seiléiniam11.6mcg

Vitimíní

VitimínMéidAonadDV
vitamin A116mcg12.9%
vitamin B10.047mg3.9%
vitamin B20.258mg19.8%
vitamin B30.192mg1.2%
vitamin B60.052mg3.1%
vitamin B911.3mcg2.8%
vitamin B120.315mcg13.1%
vitamin C0.968mg1.1%
vitamin D0.608 (24 AI)mcg4.1%
vitamin E0.356mg2.4%
vitamin K0.814mcg0.7%

Mianraí

MianraMéidAonadDV
calcium165mg16.5%
iron0.493mg2.7%
magnesium15.9mg4.0%
phosphorus178mg25.4%
potassium194mg7.5%
sodium131mg5.7%
zinc0.673mg6.1%
copper0.034mg3.8%
manganese0.068mg3.0%
selenium11.6mcg21.1%

Aimínaigéid Riachtanacha

AimínaigéadMéidAonadDVDIAAS
Histidín 166mg23.7%148%
Isiléicín 348mg24.9%165%
Léicín 578mg21.2%135%
Lísín 439mg20.9%130%
Meitiainín 255mg24.3%158%
Feinilalainín 605mg34.6%210%
Treoinín 273mg26.0%155%
Tríoptafan 91mg32.5%196%
Vailín 409mg22.5%145%

Cuir i gcomparáid le táirgí eile

Luachanna in aghaidh 100 g

Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.

Ailléirginí

GlútanTáirgí déiríochtaUibheacha

Comhroinn an táirge seo

Milseog Deacracht: Measartha Riaranna: 9 Iomlán: 60 nóim

Comhábhair

  • Plúr bán 100 g
  • Púdar bácála 1 taespúnóg (4 g)
  • Salann 1 pinse
  • Uibheacha, móra, scartha 4 (200 g)
  • Siúcra 150 g
  • Bainne lánmhéathrais 180 ml
  • Sliocht fanaile 1 taespúnóg
  • Bainne galaithe 250 ml
  • Bainne comhdhlúite milsithe 250 g
  • Uachtar dúbailte 200 ml
  • Siúcra reoáin 20 g
  • Cainéal meilte le freastal
Ullmhú
30 nóim
Cócaráil
30 nóim

Treoracha

  1. 1

    Téigh an t-oigheann go 180 °C agus líneáil stán bácála cearnógach 23 cm le páipéar bácála; measc an plúr, an púdar bácála agus an salann.

  2. 2

    Buail na gealacáin go dtí go mbíonn beanna boga orthu, ansin buail an siúcra isteach de réir a chéile go dtí go mbíonn siad snasta; buail na buíocáin isteach ceann ar cheann.

  3. 3

    Fill an meascán plúir isteach in dhá chuid, ag malartú le 60 ml den bhainne agus leis an bhfanaile, ag coinneáil an oiread aeir agus is féidir.

  4. 4

    Leath an fuidreamh sa stán agus bácáil ar feadh 25-30 nóiméad go dtí go mbíonn sé órga agus preabach; fág é ag fuarú ar feadh 10 nóiméad sa stán.

  5. 5

    Fuipeáil an bainne galaithe, an bainne comhdhlúite agus an 120 ml eile den bhainne le chéile; poll an cáca te ar fud na háite le forc agus doirt an meascán air go mall ionas go súnn sé isteach.

  6. 6

    Clúdaigh é agus cuir sa chuisneoir é ar feadh 4 uair an chloig ar a laghad nó thar oíche.

  7. 7

    Fuipeáil an t-uachtar leis an siúcra reoáin go dtí go mbíonn beanna boga air, leath ar an gcáca é, croith cainéal air agus gearr ina 9 gcearnóg é.