Tairbhe chothaithe theoranta
Cáca spúinse maothaithe i dtrí chineál bainne agus uachtar coipthe ar a bharr.
Is císte spúinse éadrom ó Mheiriceá Laidineach é císte tres leches, a mhaothaítear tar éis é a bhácáil i mbainne galaithe, i mbainne comhdhlúite milsithe agus i lánbhainne, a fhuaraítear thar oíche agus a gcuirtear uachtar coipthe agus cainéal ar a bharr. Tá thart ar 370 kcal, 10 g próitéine, 16 g saille (9 g sáithithe) agus 40 g siúcra i gcearnóg 150 g. Má ghearrtar an císte ina 12 phíosa in ionad 9, bíonn thart ar 270 kcal i bpíosa.
| Cothaitheach | Luach | DV |
|---|---|---|
| Próitéin | 6.4g | 11.4% |
| Saill | 11g | 15.7% |
| Carbaihiodráití | 32g | 10.7% |
| Siúcraí Simplí | 11.2g | Meastachán |
| Carbaihiodráití Casta | 20.8g | Meastachán |
| Uisce | 49g | 2.0% |
| Calraí | 248 | 11.0% |
Cliceáil chun an rangú GI iomlán a fheiceáil →
| Aigéad Sailleach | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 6.21 | g | 31.1% |
| Monounsaturated | 2.99 | g | 12.0% |
| Polyunsaturated | 0.7 | g | 5.4% |
| Omega-3 | 0.21 | g | Meastachán |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 9 | mg | 1.0% |
| Omega-6 | 0.49 | g | Meastachán |
| Trans | 0.19 | g | 9.5% |
Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.
Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.
| Comhdhúil | Méid | Aonad |
|---|---|---|
| Vitimín C | 0.97 | mg |
| Vitimín E | 0.36 | mg |
| Seiléiniam | 11.6 | mcg |
| Vitimín | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 116 | mcg | 12.9% |
| vitamin B1 | 0.047 | mg | 3.9% |
| vitamin B2 | 0.258 | mg | 19.8% |
| vitamin B3 | 0.192 | mg | 1.2% |
| vitamin B6 | 0.052 | mg | 3.1% |
| vitamin B9 | 11.3 | mcg | 2.8% |
| vitamin B12 | 0.315 | mcg | 13.1% |
| vitamin C | 0.968 | mg | 1.1% |
| vitamin D | 0.608 (24 AI) | mcg | 4.1% |
| vitamin E | 0.356 | mg | 2.4% |
| vitamin K | 0.814 | mcg | 0.7% |
| Mianra | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 165 | mg | 16.5% |
| iron | 0.493 | mg | 2.7% |
| magnesium | 15.9 | mg | 4.0% |
| phosphorus | 178 | mg | 25.4% |
| potassium | 194 | mg | 7.5% |
| sodium | 131 | mg | 5.7% |
| zinc | 0.673 | mg | 6.1% |
| copper | 0.034 | mg | 3.8% |
| manganese | 0.068 | mg | 3.0% |
| selenium | 11.6 | mcg | 21.1% |
| Aimínaigéad | Méid | Aonad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 166 | mg | 23.7% | 148% |
| Isiléicín | 348 | mg | 24.9% | 165% |
| Léicín | 578 | mg | 21.2% | 135% |
| Lísín | 439 | mg | 20.9% | 130% |
| Meitiainín | 255 | mg | 24.3% | 158% |
| Feinilalainín | 605 | mg | 34.6% | 210% |
| Treoinín | 273 | mg | 26.0% | 155% |
| Tríoptafan | 91 | mg | 32.5% | 196% |
| Vailín | 409 | mg | 22.5% | 145% |
Luachanna in aghaidh 100 g
Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.
Na cinn is gaire de réir próifíl macrachothaitheach
Téigh an t-oigheann go 180 °C agus líneáil stán bácála cearnógach 23 cm le páipéar bácála; measc an plúr, an púdar bácála agus an salann.
Buail na gealacáin go dtí go mbíonn beanna boga orthu, ansin buail an siúcra isteach de réir a chéile go dtí go mbíonn siad snasta; buail na buíocáin isteach ceann ar cheann.
Fill an meascán plúir isteach in dhá chuid, ag malartú le 60 ml den bhainne agus leis an bhfanaile, ag coinneáil an oiread aeir agus is féidir.
Leath an fuidreamh sa stán agus bácáil ar feadh 25-30 nóiméad go dtí go mbíonn sé órga agus preabach; fág é ag fuarú ar feadh 10 nóiméad sa stán.
Fuipeáil an bainne galaithe, an bainne comhdhlúite agus an 120 ml eile den bhainne le chéile; poll an cáca te ar fud na háite le forc agus doirt an meascán air go mall ionas go súnn sé isteach.
Clúdaigh é agus cuir sa chuisneoir é ar feadh 4 uair an chloig ar a laghad nó thar oíche.
Fuipeáil an t-uachtar leis an siúcra reoáin go dtí go mbíonn beanna boga air, leath ar an gcáca é, croith cainéal air agus gearr ina 9 gcearnóg é.