Coirce Thar Oíche
Próifíl chothaithe mhaith
Coirce rollta ar maos thar oíche i mbainne agus in iógart, maisithe le torthaí.
Is éard atá i gcoirce thar oíche coirce rollta a fhliuchtar thar oíche sa chuisneoir i mbainne agus iógart, ionas go mbogann siad gan cócaireacht, agus a itear fuar le torthaí úra. Tá thart ar 355 kcal, 17 g próitéine agus 7 g snáithín i gcrúsca 300 g, móide thart ar 19 g siúcra ón mbainne, ó na torthaí agus ó bheagán meala. Bainann fágáil na meala amach an t-aon siúcra breise, thart ar 6 g in aghaidh an chrúsca.
Dáileadh Macrachothaitheach
Buneolas Cothaithe
| Cothaitheach | Luach | DV |
|---|---|---|
| Próitéin | 5.6g | 10.0% |
| Saill | 2.9g | 4.1% |
| Carbaihiodráití | 18g | 6.0% |
| Siúcraí Simplí | 6.3g | Meastachán |
| Carbaihiodráití Casta | 9.5g | Meastachán |
| Snáithín | 2.2g | 8.8% |
| Uisce | 72g | 2.9% |
| Calraí | 119 | 5.3% |
Innéacs Gliceimiceach
Cliceáil chun an rangú GI iomlán a fheiceáil →
Comhdhéanamh Aigéad Sailleach
| Aigéad Sailleach | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.2 | g | 6.0% |
| Monounsaturated | 0.77 | g | 3.1% |
| Polyunsaturated | 0.52 | g | 4.0% |
| Omega-3 | 0.156 | g | Meastachán |
| Omega-6 | 0.364 | g | Meastachán |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Frithocsaídeoirí
Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.
Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.
| Comhdhúil | Méid | Aonad |
|---|---|---|
| Vitimín C | 6.44 | mg |
| Vitimín E | 0.23 | mg |
| Seiléiniam | 8.82 | mcg |
Vitimíní
| Vitimín | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 37.1 | mcg | 4.1% |
| vitamin B1 | 0.11 | mg | 9.2% |
| vitamin B2 | 0.149 | mg | 11.5% |
| vitamin B3 | 0.36 | mg | 2.3% |
| vitamin B6 | 0.053 | mg | 3.1% |
| vitamin B9 | 13.1 | mcg | 3.3% |
| vitamin B12 | 0.288 | mcg | 12.0% |
| vitamin C | 6.44 | mg | 7.2% |
| vitamin D | 0.041 (2 AI) | mcg | 0.3% |
| vitamin E | 0.225 | mg | 1.5% |
| vitamin K | 2.5 | mcg | 2.1% |
Mianraí
| Mianra | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 83.1 | mg | 8.3% |
| iron | 0.842 | mg | 4.7% |
| magnesium | 32 | mg | 8.0% |
| phosphorus | 134 | mg | 19.1% |
| potassium | 169 | mg | 6.5% |
| sodium | 51.3 | mg | 2.2% |
| zinc | 0.929 | mg | 8.4% |
| copper | 0.094 | mg | 10.4% |
| manganese | 0.734 | mg | 31.9% |
| selenium | 8.82 | mcg | 16.0% |
Aimínaigéid Riachtanacha
| Aimínaigéad | Méid | Aonad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 146 | mg | 20.9% | 135% |
| Isiléicín | 256 | mg | 18.3% | 126% |
| Léicín | 480 | mg | 17.6% | 117% |
| Lísín | 383 | mg | 18.2% | 118% |
| Meitiainín | 217 | mg | 20.7% | 140% |
| Feinilalainín | 517 | mg | 29.5% | 187% |
| Treoinín | 206 | mg | 19.6% | 122% |
| Tríoptafan | 73 | mg | 26.1% | 164% |
| Vailín | 332 | mg | 18.2% | 123% |
Cuir i gcomparáid le táirgí eile
Luachanna in aghaidh 100 g
Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.
Táirgí Comhchosúla
Na cinn is gaire de réir próifíl macrachothaitheach
Ailléirginí
Oideas
Féach ar an oideas iomlánComhábhair
- Min choirce rollta 100 g
- Bainne iomlán 240 ml
- Iógart Gréagach simplí (2% saille) 120 g
- Mil 2 thaespúnóg
- Cainéal mín 1/2 taespúnóg
- Salann 1 phinse
- Caora measctha 120 g
Treoracha
- 1
Cuir an min choirce, an bainne, an t-iógart, an mil, an cainéal agus an salann i mbabhla agus corraigh go dtí go mbeidh siad measctha go cothrom.
- 2
Roinn an meascán idir dhá próca nó coimeádán le clúdaigh.
- 3
Clúdaigh agus cuir sa chuisneoir thar oíche é, ionas go mbogfaidh an mhin choirce agus go n-ionsúfaidh sí an leacht.
- 4
Ar maidin, corraigh gach próca go maith.
- 5
Cuir na caora ar bharr.
- 6
Ith fuar é, nó téigh sa mhicreathonn é ar feadh 1-2 nóiméad más fearr leat.