Rís Mheicsiceach

Luach cothaithe measartha

Rís Mheicsiceach friochta, ansin cócaráilte i purée trátaí agus i mbrat sicín.

Mexican Rice — grianghraf 1

Is rís fhadghránach í rís dhearg Mheicsiceach (arroz rojo) a fhriochtar in ola go dtí go mbíonn sí órga, agus a chócaráiltear ansin i bpúirí trátaí, oinniúin agus gairleoige le brat sicín, piseanna agus cairéid. I mbia taoibh 170 g tá thart ar 260 kcal, an chuid is mó díobh ó stáirse scagtha (44 g carbaihiodráite), le 7 g saille, 5 g próitéine, níos lú ná 2 g snáithín agus thart ar 620 mg sóidiam. Má itear le pónairí í, cuirtear próitéin agus snáithín leis.

Dáileadh Macrachothaitheach

Protein: 2.9g (8.7%)
Fat: 4.3g (13.0%)
Carbs: 26g (78.3%)
Snáithín: 1g

Buneolas Cothaithe

CothaitheachLuachDV
Próitéin2.9g5.2%
Saill4.3g6.1%
Carbaihiodráití26g8.7%
Siúcraí Simplí9.1gMeastachán
Carbaihiodráití Casta15.9gMeastachán
Snáithín1g4.0%
Uisce66g2.6%
Calraí1546.8%

Innéacs Gliceimiceach

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
65

Cliceáil chun an rangú GI iomlán a fheiceáil →

Comhdhéanamh Aigéad Sailleach

Aigéad SailleachMéidAonadDV
Saturated0.36g1.8%
Monounsaturated2.55g10.2%
Polyunsaturated1.19g9.2%
Omega-30.357gMeastachán
Omega-60.833gMeastachán
Trans0.02g1.0%

Frithocsaídeoirí

Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.

Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.

ComhdhúilMéidAonad
Vitimín C2.4mg
Vitimín E0.79mg
Seiléiniam4.78mcg

Vitimíní

VitimínMéidAonadDV
vitamin A41.5mcg4.6%
vitamin B10.043mg3.6%
vitamin B20.048mg3.7%
vitamin B30.691mg4.3%
vitamin B60.063mg3.7%
vitamin B96.39mcg1.6%
vitamin B120.009mcg0.4%
vitamin C2.4mg2.7%
vitamin D0 (0 AI)mcg0.0%
vitamin E0.794mg5.3%
vitamin K5.46mcg4.5%

Mianraí

MianraMéidAonadDV
calcium16.6mg1.7%
iron0.432mg2.4%
magnesium11.9mg3.0%
phosphorus47.2mg6.7%
potassium112mg4.3%
sodium365mg15.9%
zinc0.442mg4.0%
copper0.093mg10.3%
manganese0.38mg16.5%
selenium4.78mcg8.7%

Aimínaigéid Riachtanacha

AimínaigéadMéidAonadDVDIAAS
Histidín 66mg9.4%94%
Isiléicín 115mg8.2%87%
Léicín 213mg7.8%79%
Lísín limiting122mg5.8%58%
Meitiainín 108mg10.3%107%
Feinilalainín 223mg12.7%124%
Treoinín 102mg9.7%93%
Tríoptafan 30mg10.7%103%
Vailín 157mg8.6%89%

Cuir i gcomparáid le táirgí eile

Luachanna in aghaidh 100 g

Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.

Comhroinn an táirge seo

Taobhchúrsa Deacracht: Éasca Riaranna: 8 Iomlán: 45 nóim

Comhábhair

  • Rís bhán fhadghráinneach 400 g
  • Ola ghlasraí 4 spúnóg bhoird
  • Trátaí 2 cheann mheánmhéide (250 g)
  • Oinniún bán 1/2 (70 g)
  • Gairleog 2 ionga (8 g)
  • Brat sicín, te 700 ml
  • Piseanna reoite agus cairéid dhíslithe 120 g
  • Cilí serrano, iomlán 1 (10 g)
  • Lus an choire úr 2 chraobhóg
  • Salann 1 taespúnóg (6 g)
Ullmhú
10 nóim
Cócaráil
35 nóim

Treoracha

  1. 1

    Sruthlaigh an rís i síothlán go dtí go mbíonn an t-uisce beagnach glan, ansin draenáil go maith í ar feadh 10 nóiméad.

  2. 2

    Leachtaigh na trátaí, an t-oinniún agus an ghairleog go dtí go mbíonn siad mín agus síothlaigh an purée.

  3. 3

    Téigh an ola i bpota leathan ar theas measartha agus frioch an rís, á corraí go minic, ar feadh 6-8 nóiméad go dtí go n-éiríonn na gráinní teimhneach agus órga éadrom.

  4. 4

    Doirt an purée trátaí isteach agus frioch é, á chorraí, ar feadh 3-4 nóiméad go dtí go dtiubhaíonn sé agus go ndorchaíonn sé beagán.

  5. 5

    Cuir an brat te, an salann, na piseanna agus na cairéid, an cilí agus lus an choire leis; tabhair chun fiuchta é.

  6. 6

    Clúdaigh go daingean é, ísligh an teas go híseal agus cócaráil ar feadh 18-20 nóiméad gan an clúdach a thógáil, go dtí go mbíonn an leacht súite.

  7. 7

    Múch an teas, fág clúdaithe é ar feadh 5 nóiméad, bain amach an cilí agus lus an choire agus scaoil an rís le forc.