Luach cothaithe measartha
Rís Mheicsiceach friochta, ansin cócaráilte i purée trátaí agus i mbrat sicín.
Is rís fhadghránach í rís dhearg Mheicsiceach (arroz rojo) a fhriochtar in ola go dtí go mbíonn sí órga, agus a chócaráiltear ansin i bpúirí trátaí, oinniúin agus gairleoige le brat sicín, piseanna agus cairéid. I mbia taoibh 170 g tá thart ar 260 kcal, an chuid is mó díobh ó stáirse scagtha (44 g carbaihiodráite), le 7 g saille, 5 g próitéine, níos lú ná 2 g snáithín agus thart ar 620 mg sóidiam. Má itear le pónairí í, cuirtear próitéin agus snáithín leis.
| Cothaitheach | Luach | DV |
|---|---|---|
| Próitéin | 2.9g | 5.2% |
| Saill | 4.3g | 6.1% |
| Carbaihiodráití | 26g | 8.7% |
| Siúcraí Simplí | 9.1g | Meastachán |
| Carbaihiodráití Casta | 15.9g | Meastachán |
| Snáithín | 1g | 4.0% |
| Uisce | 66g | 2.6% |
| Calraí | 154 | 6.8% |
Cliceáil chun an rangú GI iomlán a fheiceáil →
| Aigéad Sailleach | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.36 | g | 1.8% |
| Monounsaturated | 2.55 | g | 10.2% |
| Polyunsaturated | 1.19 | g | 9.2% |
| Omega-3 | 0.357 | g | Meastachán |
| Omega-6 | 0.833 | g | Meastachán |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.
Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.
| Comhdhúil | Méid | Aonad |
|---|---|---|
| Vitimín C | 2.4 | mg |
| Vitimín E | 0.79 | mg |
| Seiléiniam | 4.78 | mcg |
| Vitimín | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 41.5 | mcg | 4.6% |
| vitamin B1 | 0.043 | mg | 3.6% |
| vitamin B2 | 0.048 | mg | 3.7% |
| vitamin B3 | 0.691 | mg | 4.3% |
| vitamin B6 | 0.063 | mg | 3.7% |
| vitamin B9 | 6.39 | mcg | 1.6% |
| vitamin B12 | 0.009 | mcg | 0.4% |
| vitamin C | 2.4 | mg | 2.7% |
| vitamin D | 0 (0 AI) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.794 | mg | 5.3% |
| vitamin K | 5.46 | mcg | 4.5% |
| Mianra | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 16.6 | mg | 1.7% |
| iron | 0.432 | mg | 2.4% |
| magnesium | 11.9 | mg | 3.0% |
| phosphorus | 47.2 | mg | 6.7% |
| potassium | 112 | mg | 4.3% |
| sodium | 365 | mg | 15.9% |
| zinc | 0.442 | mg | 4.0% |
| copper | 0.093 | mg | 10.3% |
| manganese | 0.38 | mg | 16.5% |
| selenium | 4.78 | mcg | 8.7% |
| Aimínaigéad | Méid | Aonad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 66 | mg | 9.4% | 94% |
| Isiléicín | 115 | mg | 8.2% | 87% |
| Léicín | 213 | mg | 7.8% | 79% |
| Lísín limiting | 122 | mg | 5.8% | 58% |
| Meitiainín | 108 | mg | 10.3% | 107% |
| Feinilalainín | 223 | mg | 12.7% | 124% |
| Treoinín | 102 | mg | 9.7% | 93% |
| Tríoptafan | 30 | mg | 10.7% | 103% |
| Vailín | 157 | mg | 8.6% | 89% |
Luachanna in aghaidh 100 g
Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.
Na cinn is gaire de réir próifíl macrachothaitheach
Sruthlaigh an rís i síothlán go dtí go mbíonn an t-uisce beagnach glan, ansin draenáil go maith í ar feadh 10 nóiméad.
Leachtaigh na trátaí, an t-oinniún agus an ghairleog go dtí go mbíonn siad mín agus síothlaigh an purée.
Téigh an ola i bpota leathan ar theas measartha agus frioch an rís, á corraí go minic, ar feadh 6-8 nóiméad go dtí go n-éiríonn na gráinní teimhneach agus órga éadrom.
Doirt an purée trátaí isteach agus frioch é, á chorraí, ar feadh 3-4 nóiméad go dtí go dtiubhaíonn sé agus go ndorchaíonn sé beagán.
Cuir an brat te, an salann, na piseanna agus na cairéid, an cilí agus lus an choire leis; tabhair chun fiuchta é.
Clúdaigh go daingean é, ísligh an teas go híseal agus cócaráil ar feadh 18-20 nóiméad gan an clúdach a thógáil, go dtí go mbíonn an leacht súite.
Múch an teas, fág clúdaithe é ar feadh 5 nóiméad, bain amach an cilí agus lus an choire agus scaoil an rís le forc.