Luach cothaithe measartha
Rís, lintilí agus pasta Éigipteach le hanlann trátaí agus oinniúin friochta.
Is é koshari bia sráide náisiúnta na hÉigipte: rís bruite le lintilí donna agus veirmicillí, sraitheanna de mhacarón agus de phiseanna sicín air, agus ansin anlann trátaí spíosraithe, fínéagar gairleoige agus oinniúin bhriosca fhriochta ar a bharr. Tá thart ar 605 kcal, 19 g próitéine, 17 g saille, 97 g carbaihiodráite agus 10 g snáithín i mbabhla 400 g, mar aon le timpeall 1,070 mg sóidiam. Má úsáidtear níos lú pasta agus níos mó lintilí agus piseanna sicín, ardaítear an próitéin agus an snáithín in aghaidh an chalra.
| Cothaitheach | Luach | DV |
|---|---|---|
| Próitéin | 4.7g | 8.4% |
| Saill | 4.2g | 6.0% |
| Carbaihiodráití | 24g | 8.0% |
| Siúcraí Simplí | 8.4g | Meastachán |
| Carbaihiodráití Casta | 13.2g | Meastachán |
| Snáithín | 2.4g | 9.6% |
| Uisce | 66g | 2.6% |
| Calraí | 151 | 6.7% |
Cliceáil chun an rangú GI iomlán a fheiceáil →
| Aigéad Sailleach | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.46 | g | 2.3% |
| Monounsaturated | 0.82 | g | 3.3% |
| Polyunsaturated | 2.6 | g | 20.0% |
| Omega-3 | 0.78 | g | Meastachán |
| Omega-6 | 1.82 | g | Meastachán |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.
Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.
| Comhdhúil | Méid | Aonad |
|---|---|---|
| Vitimín C | 2.47 | mg |
| Vitimín E | 1.72 | mg |
| Seiléiniam | 8.08 | mcg |
| Vitimín | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 3.74 | mcg | 0.4% |
| vitamin B1 | 0.076 | mg | 6.3% |
| vitamin B2 | 0.038 | mg | 2.9% |
| vitamin B3 | 0.712 | mg | 4.5% |
| vitamin B6 | 0.105 | mg | 6.2% |
| vitamin B9 | 30.2 | mcg | 7.5% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 2.47 | mg | 2.7% |
| vitamin D | 0 (0 AI) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 1.72 | mg | 11.5% |
| vitamin K | 2.05 | mcg | 1.7% |
| Mianra | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 24.5 | mg | 2.5% |
| iron | 1.16 | mg | 6.4% |
| magnesium | 21.1 | mg | 5.3% |
| phosphorus | 67.5 | mg | 9.6% |
| potassium | 187 | mg | 7.2% |
| sodium | 266 | mg | 11.6% |
| zinc | 0.617 | mg | 5.6% |
| copper | 0.164 | mg | 18.2% |
| manganese | 0.433 | mg | 18.8% |
| selenium | 8.08 | mcg | 14.7% |
| Aimínaigéad | Méid | Aonad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 112 | mg | 16.0% | 101% |
| Isiléicín | 181 | mg | 12.9% | 87% |
| Léicín | 321 | mg | 11.8% | 76% |
| Lísín limiting | 221 | mg | 10.5% | 67% |
| Meitiainín | 126 | mg | 12.0% | 79% |
| Feinilalainín | 331 | mg | 18.9% | 117% |
| Treoinín | 159 | mg | 15.1% | 92% |
| Tríoptafan | 50 | mg | 17.9% | 110% |
| Vailín | 212 | mg | 11.6% | 77% |
Luachanna in aghaidh 100 g
Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.
Na cinn is gaire de réir próifíl macrachothaitheach
Téigh an ola i bpanna leathan agus frioch na hoinniúin ar teas measartha ar feadh 20-25 nóiméad, á gcorraí go minic, go dtí go bhfuil siad donn domhain agus briosc; tóg amach iad ar thuáillí páipéir agus coinnigh an ola.
Bruith na lintilí in go leor uisce ar feadh 15 nóiméad go dtí go bhfuil siad leathbhruite, ansin sil iad.
I bpota, frioch an veirmicillí i 2 spúnóg bhoird den ola oinniúin go dtí go bhfuil sé órga, cuir isteach an rís, na lintilí, 750 ml uisce agus 1.5 taespúnóg salainn, tabhair chun fiuchta é, clúdaigh agus cócaráil ar theas íseal ar feadh 20 nóiméad go dtí go súitear an t-uisce.
Idir an dá linn, bruith an macarón in uisce saillte go dtí go bhfuil sé al dente, ansin sil é.
Don anlann, frioch leath den ghairleog i 2 spúnóg bhoird ola oinniúin ar feadh 30 soicind, cuir isteach na trátaí, an cuimín, an cillí, 1 taespúnóg salainn agus 2 spúnóg bhoird fínéagair, agus suanbhruith ar feadh 20 nóiméad go dtí go bhfuil sé tiubh.
Measc an chuid eile den ghairleog agus den fhínéagar le pinse salainn agus 2 spúnóg bhoird uisce chun an fínéagar gairleoige (daqqa) a dhéanamh; téigh na piseanna sicín.
Cuir an rís agus na lintilí, an macarón agus na piseanna sicín ina sraitheanna i mbabhlaí, doirt an t-anlann trátaí agus an daqqa anuas orthu le spúnóg, agus cuir na hoinniúin bhriosca ar a mbarr.