Koshari

Luach cothaithe measartha

Rís, lintilí agus pasta Éigipteach le hanlann trátaí agus oinniúin friochta.

Koshari — grianghraf 1

Is é koshari bia sráide náisiúnta na hÉigipte: rís bruite le lintilí donna agus veirmicillí, sraitheanna de mhacarón agus de phiseanna sicín air, agus ansin anlann trátaí spíosraithe, fínéagar gairleoige agus oinniúin bhriosca fhriochta ar a bharr. Tá thart ar 605 kcal, 19 g próitéine, 17 g saille, 97 g carbaihiodráite agus 10 g snáithín i mbabhla 400 g, mar aon le timpeall 1,070 mg sóidiam. Má úsáidtear níos lú pasta agus níos mó lintilí agus piseanna sicín, ardaítear an próitéin agus an snáithín in aghaidh an chalra.

Dáileadh Macrachothaitheach

Protein: 4.7g (14.3%)
Fat: 4.2g (12.8%)
Carbs: 24g (72.9%)
Snáithín: 2.4g

Buneolas Cothaithe

CothaitheachLuachDV
Próitéin4.7g8.4%
Saill4.2g6.0%
Carbaihiodráití24g8.0%
Siúcraí Simplí8.4gMeastachán
Carbaihiodráití Casta13.2gMeastachán
Snáithín2.4g9.6%
Uisce66g2.6%
Calraí1516.7%

Innéacs Gliceimiceach

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
60

Cliceáil chun an rangú GI iomlán a fheiceáil →

Comhdhéanamh Aigéad Sailleach

Aigéad SailleachMéidAonadDV
Saturated0.46g2.3%
Monounsaturated0.82g3.3%
Polyunsaturated2.6g20.0%
Omega-30.78gMeastachán
Omega-61.82gMeastachán
Trans0g0.0%

Frithocsaídeoirí

Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.

Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.

ComhdhúilMéidAonad
Vitimín C2.47mg
Vitimín E1.72mg
Seiléiniam8.08mcg

Vitimíní

VitimínMéidAonadDV
vitamin A3.74mcg0.4%
vitamin B10.076mg6.3%
vitamin B20.038mg2.9%
vitamin B30.712mg4.5%
vitamin B60.105mg6.2%
vitamin B930.2mcg7.5%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C2.47mg2.7%
vitamin D0 (0 AI)mcg0.0%
vitamin E1.72mg11.5%
vitamin K2.05mcg1.7%

Mianraí

MianraMéidAonadDV
calcium24.5mg2.5%
iron1.16mg6.4%
magnesium21.1mg5.3%
phosphorus67.5mg9.6%
potassium187mg7.2%
sodium266mg11.6%
zinc0.617mg5.6%
copper0.164mg18.2%
manganese0.433mg18.8%
selenium8.08mcg14.7%

Aimínaigéid Riachtanacha

AimínaigéadMéidAonadDVDIAAS
Histidín 112mg16.0%101%
Isiléicín 181mg12.9%87%
Léicín 321mg11.8%76%
Lísín limiting221mg10.5%67%
Meitiainín 126mg12.0%79%
Feinilalainín 331mg18.9%117%
Treoinín 159mg15.1%92%
Tríoptafan 50mg17.9%110%
Vailín 212mg11.6%77%

Cuir i gcomparáid le táirgí eile

Luachanna in aghaidh 100 g

Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.

Ailléirginí

Glútan

Comhroinn an táirge seo

Príomhchúrsa Deacracht: Measartha Riaranna: 8 Iomlán: 85 nóim

Comhábhair

  • Lintilí donna 200 g
  • Rís Éigipteach (gráinne meánach) 300 g
  • Veirmicillí, briste ina bpíosaí gearra 50 g
  • Macarón uillinne nó pasta beag eile 250 g
  • Piseanna sicín, stánaithe, silte 1 stán (240 g)
  • Oinniúin, slisnithe go tanaí 3 cinn mhóra (500 g)
  • Ola glasraí 250 ml
  • Trátaí brúite, stánaithe 800 g
  • Gairleog, brúite 6 ionga (25 g)
  • Fínéagar bán 4 spúnóg bhoird (60 ml)
  • Cuimín meilte 2 thaespúnóg (4 g)
  • Calóga cillí nó piobar cayenne 1 taespúnóg (2 g)
  • Salann 2.5 taespúnóg (15 g), móide tuilleadh don uisce pasta
  • Uisce 750 ml, móide tuilleadh le haghaidh fiuchta
Ullmhú
25 nóim
Cócaráil
60 nóim

Treoracha

  1. 1

    Téigh an ola i bpanna leathan agus frioch na hoinniúin ar teas measartha ar feadh 20-25 nóiméad, á gcorraí go minic, go dtí go bhfuil siad donn domhain agus briosc; tóg amach iad ar thuáillí páipéir agus coinnigh an ola.

  2. 2

    Bruith na lintilí in go leor uisce ar feadh 15 nóiméad go dtí go bhfuil siad leathbhruite, ansin sil iad.

  3. 3

    I bpota, frioch an veirmicillí i 2 spúnóg bhoird den ola oinniúin go dtí go bhfuil sé órga, cuir isteach an rís, na lintilí, 750 ml uisce agus 1.5 taespúnóg salainn, tabhair chun fiuchta é, clúdaigh agus cócaráil ar theas íseal ar feadh 20 nóiméad go dtí go súitear an t-uisce.

  4. 4

    Idir an dá linn, bruith an macarón in uisce saillte go dtí go bhfuil sé al dente, ansin sil é.

  5. 5

    Don anlann, frioch leath den ghairleog i 2 spúnóg bhoird ola oinniúin ar feadh 30 soicind, cuir isteach na trátaí, an cuimín, an cillí, 1 taespúnóg salainn agus 2 spúnóg bhoird fínéagair, agus suanbhruith ar feadh 20 nóiméad go dtí go bhfuil sé tiubh.

  6. 6

    Measc an chuid eile den ghairleog agus den fhínéagar le pinse salainn agus 2 spúnóg bhoird uisce chun an fínéagar gairleoige (daqqa) a dhéanamh; téigh na piseanna sicín.

  7. 7

    Cuir an rís agus na lintilí, an macarón agus na piseanna sicín ina sraitheanna i mbabhlaí, doirt an t-anlann trátaí agus an daqqa anuas orthu le spúnóg, agus cuir na hoinniúin bhriosca ar a mbarr.