Tairbhe chothaithe theoranta
Triantáin taois friochta ón Afraic Thoir le bainne cnó cócó agus cardamam.
Is aráin fhriochta ó chósta na Svahaílí in Oirthear na hAfraice iad mandazi: taos giosta de phlúr, siúcra, bainne cnó cócó agus cardamam, gearrtha ina thriantáin agus friochta go domhain go dtí go mbíonn siad ata agus órga, a itear le tae de ghnáth. I dhá phíosa (120 g) tá thart ar 495 kcal, 25 g saille, a bhfuil 10 g di sáithithe, ón mbainne cnó cócó den chuid is mó, agus 59 g carbaihiodráite, scagtha den chuid is mó. Is sneaic níos measartha é píosa amháin le tae.
| Cothaitheach | Luach | DV |
|---|---|---|
| Próitéin | 6.7g | 12.0% |
| Saill | 21g | 30.0% |
| Carbaihiodráití | 50g | 16.7% |
| Siúcraí Simplí | 17.5g | Meastachán |
| Carbaihiodráití Casta | 30.6g | Meastachán |
| Snáithín | 1.9g | 7.6% |
| Uisce | 22g | 0.9% |
| Calraí | 411 | 18.3% |
Cliceáil chun an rangú GI iomlán a fheiceáil →
| Aigéad Sailleach | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 8.07 | g | 40.4% |
| Monounsaturated | 3.66 | g | 14.6% |
| Polyunsaturated | 8.29 | g | 63.8% |
| Omega-3 | 2.487 | g | Meastachán |
| DHA | 3 | mg | 0.3% |
| Omega-6 | 5.803 | g | Meastachán |
| Trans | 0.08 | g | 4.0% |
Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.
Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.
| Comhdhúil | Méid | Aonad |
|---|---|---|
| Vitimín C | 0.21 | mg |
| Vitimín E | 1.12 | mg |
| Seiléiniam | 20.5 | mcg |
| Vitimín | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 6.81 | mcg | 0.8% |
| vitamin B1 | 0.11 | mg | 9.2% |
| vitamin B2 | 0.062 | mg | 4.8% |
| vitamin B3 | 0.939 | mg | 5.9% |
| vitamin B6 | 0.037 | mg | 2.2% |
| vitamin B9 | 25.2 | mcg | 6.3% |
| vitamin B12 | 0.038 | mcg | 1.6% |
| vitamin C | 0.207 | mg | 0.2% |
| vitamin D | 0.09 (4 AI) | mcg | 0.6% |
| vitamin E | 1.12 | mg | 7.5% |
| vitamin K | 22.9 | mcg | 19.1% |
| Mianra | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 16.8 | mg | 1.7% |
| iron | 1.72 | mg | 9.6% |
| magnesium | 26.3 | mg | 6.6% |
| phosphorus | 97.6 | mg | 13.9% |
| potassium | 136 | mg | 5.2% |
| sodium | 70.7 | mg | 3.1% |
| zinc | 0.656 | mg | 6.0% |
| copper | 0.147 | mg | 16.3% |
| manganese | 0.632 | mg | 27.5% |
| selenium | 20.5 | mcg | 37.3% |
| Aimínaigéad | Méid | Aonad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 151 | mg | 21.6% | 90% |
| Isiléicín | 250 | mg | 17.9% | 80% |
| Léicín | 477 | mg | 17.5% | 75% |
| Lísín limiting | 210 | mg | 10.0% | 42% |
| Meitiainín | 266 | mg | 25.3% | 110% |
| Feinilalainín | 547 | mg | 31.3% | 127% |
| Treoinín | 205 | mg | 19.5% | 78% |
| Tríoptafan | 83 | mg | 29.6% | 120% |
| Vailín | 305 | mg | 16.8% | 73% |
Luachanna in aghaidh 100 g
Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.
Na cinn is gaire de réir próifíl macrachothaitheach
Measc an plúr, an siúcra, an giosta, an cardamam agus an salann i mbabhla mór.
Téigh an bainne cnó cócó go dtí thart ar 40 °C, buail an ubh agus 2 spúnóg bhoird ola isteach ann, agus doirt isteach sa phlúr é.
Fuin ar feadh 8-10 nóiméad go mbíonn taos mín, bog agat nach ngreamaíonn den bhabhla, clúdaigh é agus fág in áit the é chun éirí ar feadh 1 uair an chloig.
Roinn an taos ina 4 phíosa, rollaigh gach ceann amach ina chiorcal atá thart ar 1 cm ar tiús agus gearr ina 4 thriantán é, rud a thabharfaidh 16 phíosa duit.
Clúdaigh na píosaí agus lig dóibh scíth a ligean ar feadh 15 nóiméad fad a théann an ola go 170 °C i bpota domhain.
Frioch cúpla ceann ag an am ar feadh 2-3 nóiméad ar gach taobh, á n-iompú go minic, go dtí go mbíonn siad ataithe agus donn órga.
Draenáil ar thuáillí páipéir iad agus riar te nó ag teocht an tseomra iad le tae.