Mandazi

Tairbhe chothaithe theoranta

Triantáin taois friochta ón Afraic Thoir le bainne cnó cócó agus cardamam.

Mandazi — grianghraf 1

Is aráin fhriochta ó chósta na Svahaílí in Oirthear na hAfraice iad mandazi: taos giosta de phlúr, siúcra, bainne cnó cócó agus cardamam, gearrtha ina thriantáin agus friochta go domhain go dtí go mbíonn siad ata agus órga, a itear le tae de ghnáth. I dhá phíosa (120 g) tá thart ar 495 kcal, 25 g saille, a bhfuil 10 g di sáithithe, ón mbainne cnó cócó den chuid is mó, agus 59 g carbaihiodráite, scagtha den chuid is mó. Is sneaic níos measartha é píosa amháin le tae.

Dáileadh Macrachothaitheach

Protein: 6.7g (8.6%)
Fat: 21g (27.0%)
Carbs: 50g (64.4%)
Snáithín: 1.9g

Buneolas Cothaithe

CothaitheachLuachDV
Próitéin6.7g12.0%
Saill21g30.0%
Carbaihiodráití50g16.7%
Siúcraí Simplí17.5gMeastachán
Carbaihiodráití Casta30.6gMeastachán
Snáithín1.9g7.6%
Uisce22g0.9%
Calraí41118.3%

Innéacs Gliceimiceach

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
75

Cliceáil chun an rangú GI iomlán a fheiceáil →

Comhdhéanamh Aigéad Sailleach

Aigéad SailleachMéidAonadDV
Saturated8.07g40.4%
Monounsaturated3.66g14.6%
Polyunsaturated8.29g63.8%
Omega-32.487gMeastachán
DHA3mg0.3%
Omega-65.803gMeastachán
Trans0.08g4.0%

Frithocsaídeoirí

Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.

Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.

ComhdhúilMéidAonad
Vitimín C0.21mg
Vitimín E1.12mg
Seiléiniam20.5mcg

Vitimíní

VitimínMéidAonadDV
vitamin A6.81mcg0.8%
vitamin B10.11mg9.2%
vitamin B20.062mg4.8%
vitamin B30.939mg5.9%
vitamin B60.037mg2.2%
vitamin B925.2mcg6.3%
vitamin B120.038mcg1.6%
vitamin C0.207mg0.2%
vitamin D0.09 (4 AI)mcg0.6%
vitamin E1.12mg7.5%
vitamin K22.9mcg19.1%

Mianraí

MianraMéidAonadDV
calcium16.8mg1.7%
iron1.72mg9.6%
magnesium26.3mg6.6%
phosphorus97.6mg13.9%
potassium136mg5.2%
sodium70.7mg3.1%
zinc0.656mg6.0%
copper0.147mg16.3%
manganese0.632mg27.5%
selenium20.5mcg37.3%

Aimínaigéid Riachtanacha

AimínaigéadMéidAonadDVDIAAS
Histidín 151mg21.6%90%
Isiléicín 250mg17.9%80%
Léicín 477mg17.5%75%
Lísín limiting210mg10.0%42%
Meitiainín 266mg25.3%110%
Feinilalainín 547mg31.3%127%
Treoinín 205mg19.5%78%
Tríoptafan 83mg29.6%120%
Vailín 305mg16.8%73%

Cuir i gcomparáid le táirgí eile

Luachanna in aghaidh 100 g

Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.

Ailléirginí

GlútanUibheacha

Comhroinn an táirge seo

Sneaic Deacracht: Measartha Riaranna: 8 Iomlán: 125 nóim

Comhábhair

  • Plúr ilchuspóireach 500 g
  • Siúcra 100 g
  • Giosta meandarach 1 phaicéad (7 g)
  • Cardamam meilte 1 taespúnóg (2 g)
  • Salann 0.25 taespúnóg (1.5 g)
  • Bainne cnó cócó, stánaithe 300 ml
  • Ubh 1 mhór (50 g)
  • Ola ghlasraí, don taos 2 spúnóg bhoird (27 g)
  • Ola ghlasraí, le haghaidh friochta domhain 1 l
Ullmhú
100 nóim
Cócaráil
25 nóim

Treoracha

  1. 1

    Measc an plúr, an siúcra, an giosta, an cardamam agus an salann i mbabhla mór.

  2. 2

    Téigh an bainne cnó cócó go dtí thart ar 40 °C, buail an ubh agus 2 spúnóg bhoird ola isteach ann, agus doirt isteach sa phlúr é.

  3. 3

    Fuin ar feadh 8-10 nóiméad go mbíonn taos mín, bog agat nach ngreamaíonn den bhabhla, clúdaigh é agus fág in áit the é chun éirí ar feadh 1 uair an chloig.

  4. 4

    Roinn an taos ina 4 phíosa, rollaigh gach ceann amach ina chiorcal atá thart ar 1 cm ar tiús agus gearr ina 4 thriantán é, rud a thabharfaidh 16 phíosa duit.

  5. 5

    Clúdaigh na píosaí agus lig dóibh scíth a ligean ar feadh 15 nóiméad fad a théann an ola go 170 °C i bpota domhain.

  6. 6

    Frioch cúpla ceann ag an am ar feadh 2-3 nóiméad ar gach taobh, á n-iompú go minic, go dtí go mbíonn siad ataithe agus donn órga.

  7. 7

    Draenáil ar thuáillí páipéir iad agus riar te nó ag teocht an tseomra iad le tae.