Gulab jamun

Tairbhe chothaithe theoranta

Milseog Indiach de dhumplagáin phúdar bainne friochta atá maothaithe i síoróip siúcra.

Gulab Jamun — grianghraf 1

Milseog Indiach is ea gulab jamun: liathróidí beaga de thaos púdar bainne (khoya go traidisiúnta) le beagán plúir, friochta go mall i ngí go dtí go mbíonn siad órga dorcha agus maothaithe i síoróip siúcra blaistithe le cardamam agus uisce rósanna go dtí go n-atann siad. I dtrí phíosa le síoróip (100 g) tá thart ar 315 kcal, 38 g siúcra agus 14 g saille, 9 g di sáithithe. Má fhágtar an spúnóg bhreise síoróipe ar lár, sábháiltear thart ar 40 kcal.

Dáileadh Macrachothaitheach

Protein: 6.9g (11.0%)
Fat: 14g (22.3%)
Carbs: 42g (66.8%)

Buneolas Cothaithe

CothaitheachLuachDV
Próitéin6.9g12.3%
Saill14g20.0%
Carbaihiodráití42g14.0%
Siúcraí Simplí14.7gMeastachán
Carbaihiodráití Casta27.3gMeastachán
Uisce36g1.4%
Calraí31313.9%

Innéacs Gliceimiceach

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
65

Cliceáil chun an rangú GI iomlán a fheiceáil →

Comhdhéanamh Aigéad Sailleach

Aigéad SailleachMéidAonadDV
Saturated8.56g42.8%
Monounsaturated4g16.0%
Polyunsaturated0.46g3.5%
Omega-30.138gMeastachán
Omega-60.322gMeastachán
Trans0.29g14.5%

Frithocsaídeoirí

Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.

Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.

ComhdhúilMéidAonad
Vitimín C1.31mg
Vitimín E0.31mg
Seiléiniam5.97mcg

Vitimíní

VitimínMéidAonadDV
vitamin A107mcg11.9%
vitamin B10.057mg4.8%
vitamin B20.259mg19.9%
vitamin B30.187mg1.2%
vitamin B60.057mg3.4%
vitamin B97.29mcg1.8%
vitamin B120.679mcg28.3%
vitamin C1.31mg1.5%
vitamin D0.114 (5 AI)mcg0.8%
vitamin E0.313mg2.1%
vitamin K1.06mcg0.9%

Mianraí

MianraMéidAonadDV
calcium225mg22.5%
iron0.195mg1.1%
magnesium22.3mg5.6%
phosphorus193mg27.6%
potassium328mg12.6%
sodium144mg6.3%
zinc0.858mg7.8%
copper0.034mg3.8%
manganese0.07mg3.0%
selenium5.97mcg10.9%

Aimínaigéid Riachtanacha

AimínaigéadMéidAonadDVDIAAS
Histidín 187mg26.7%156%
Isiléicín 403mg28.8%179%
Léicín 664mg24.3%145%
Lísín 523mg24.9%145%
Meitiainín 239mg22.8%139%
Feinilalainín 664mg37.9%216%
Treoinín 303mg28.9%162%
Tríoptafan 96mg34.3%194%
Vailín 450mg24.7%150%

Cuir i gcomparáid le táirgí eile

Luachanna in aghaidh 100 g

Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.

Ailléirginí

GlútanTáirgí déiríochta

Comhroinn an táirge seo

Milseog Deacracht: Measartha Riaranna: 5 Iomlán: 55 nóim

Comhábhair

  • Púdar bainne lánmhéathrais 1 cupán (120 g)
  • Plúr ilchuspóireach 3 spúnóg bhoird (25 g)
  • Sóid aráin 1/4 taespúnóg
  • Ghee, leáite, don taos 1 spúnóg bhoird (13 g)
  • Bainne lánmhéathrais, bogthe thart ar 60 ml
  • Ghee nó ola le haghaidh friochadh domhain 500 ml
  • Siúcra 300 g
  • Uisce 360 ml
  • Faighneoga cardamaim ghlais, brúite 4
  • Uisce rósanna 1 taespúnóg
  • Sú líomóide 1 taespúnóg
Ullmhú
25 nóim
Cócaráil
30 nóim

Treoracha

  1. 1

    Cuir an siúcra, an t-uisce agus an cardamam ar fiuchadh agus suanbhruith ar feadh 5-6 nóiméad go dtí go mbíonn an tsíoróip beagán greamaitheach ach gan snáitheanna a dhéanamh; measc isteach an sú líomóide agus an t-uisce rósanna agus coinnigh te í.

  2. 2

    Measc an púdar bainne, an plúr agus an tsóid aráin, cuimil isteach an ghee leáite, ansin cuir an bainne leis beagán ar bheagán agus bailigh le chéile ina thaos bog greamaitheach gan é a fhuineadh; lig dó sosa ar feadh 10 nóiméad.

  3. 3

    Cuir gréisc ar do bhosa agus rolláil an taos ina 16 liathróid mhín (thart ar 14 g an ceann) gan scoilteanna ar bith.

  4. 4

    Téigh an ghee i bpanna domhain go dtí thart ar 140 °C, íseal go leor go dtéann liathróid go tóin agus go n-éiríonn sí go mall.

  5. 5

    Frioch na liathróidí ina mbaisceanna ar feadh 6-8 nóiméad, á n-iompú an t-am ar fad, go dtí go mbíonn siad donnórga go domhain agus go cothrom.

  6. 6

    Draenáil iad agus cuir díreach isteach sa tsíoróip the iad; fág ar maos iad ar feadh 2 uair an chloig ar a laghad ionas go n-atann siad go dtí thart ar dhá oiread a méide.

  7. 7

    Freastail te nó ag teocht an tseomra iad, 3 phíosa an babhla le spúnóg síoróipe.