Tairbhe chothaithe theoranta
Milseog Indiach de dhumplagáin phúdar bainne friochta atá maothaithe i síoróip siúcra.
Milseog Indiach is ea gulab jamun: liathróidí beaga de thaos púdar bainne (khoya go traidisiúnta) le beagán plúir, friochta go mall i ngí go dtí go mbíonn siad órga dorcha agus maothaithe i síoróip siúcra blaistithe le cardamam agus uisce rósanna go dtí go n-atann siad. I dtrí phíosa le síoróip (100 g) tá thart ar 315 kcal, 38 g siúcra agus 14 g saille, 9 g di sáithithe. Má fhágtar an spúnóg bhreise síoróipe ar lár, sábháiltear thart ar 40 kcal.
| Cothaitheach | Luach | DV |
|---|---|---|
| Próitéin | 6.9g | 12.3% |
| Saill | 14g | 20.0% |
| Carbaihiodráití | 42g | 14.0% |
| Siúcraí Simplí | 14.7g | Meastachán |
| Carbaihiodráití Casta | 27.3g | Meastachán |
| Uisce | 36g | 1.4% |
| Calraí | 313 | 13.9% |
Cliceáil chun an rangú GI iomlán a fheiceáil →
| Aigéad Sailleach | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 8.56 | g | 42.8% |
| Monounsaturated | 4 | g | 16.0% |
| Polyunsaturated | 0.46 | g | 3.5% |
| Omega-3 | 0.138 | g | Meastachán |
| Omega-6 | 0.322 | g | Meastachán |
| Trans | 0.29 | g | 14.5% |
Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.
Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.
| Comhdhúil | Méid | Aonad |
|---|---|---|
| Vitimín C | 1.31 | mg |
| Vitimín E | 0.31 | mg |
| Seiléiniam | 5.97 | mcg |
| Vitimín | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 107 | mcg | 11.9% |
| vitamin B1 | 0.057 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.259 | mg | 19.9% |
| vitamin B3 | 0.187 | mg | 1.2% |
| vitamin B6 | 0.057 | mg | 3.4% |
| vitamin B9 | 7.29 | mcg | 1.8% |
| vitamin B12 | 0.679 | mcg | 28.3% |
| vitamin C | 1.31 | mg | 1.5% |
| vitamin D | 0.114 (5 AI) | mcg | 0.8% |
| vitamin E | 0.313 | mg | 2.1% |
| vitamin K | 1.06 | mcg | 0.9% |
| Mianra | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 225 | mg | 22.5% |
| iron | 0.195 | mg | 1.1% |
| magnesium | 22.3 | mg | 5.6% |
| phosphorus | 193 | mg | 27.6% |
| potassium | 328 | mg | 12.6% |
| sodium | 144 | mg | 6.3% |
| zinc | 0.858 | mg | 7.8% |
| copper | 0.034 | mg | 3.8% |
| manganese | 0.07 | mg | 3.0% |
| selenium | 5.97 | mcg | 10.9% |
| Aimínaigéad | Méid | Aonad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 187 | mg | 26.7% | 156% |
| Isiléicín | 403 | mg | 28.8% | 179% |
| Léicín | 664 | mg | 24.3% | 145% |
| Lísín | 523 | mg | 24.9% | 145% |
| Meitiainín | 239 | mg | 22.8% | 139% |
| Feinilalainín | 664 | mg | 37.9% | 216% |
| Treoinín | 303 | mg | 28.9% | 162% |
| Tríoptafan | 96 | mg | 34.3% | 194% |
| Vailín | 450 | mg | 24.7% | 150% |
Luachanna in aghaidh 100 g
Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.
Na cinn is gaire de réir próifíl macrachothaitheach
Cuir an siúcra, an t-uisce agus an cardamam ar fiuchadh agus suanbhruith ar feadh 5-6 nóiméad go dtí go mbíonn an tsíoróip beagán greamaitheach ach gan snáitheanna a dhéanamh; measc isteach an sú líomóide agus an t-uisce rósanna agus coinnigh te í.
Measc an púdar bainne, an plúr agus an tsóid aráin, cuimil isteach an ghee leáite, ansin cuir an bainne leis beagán ar bheagán agus bailigh le chéile ina thaos bog greamaitheach gan é a fhuineadh; lig dó sosa ar feadh 10 nóiméad.
Cuir gréisc ar do bhosa agus rolláil an taos ina 16 liathróid mhín (thart ar 14 g an ceann) gan scoilteanna ar bith.
Téigh an ghee i bpanna domhain go dtí thart ar 140 °C, íseal go leor go dtéann liathróid go tóin agus go n-éiríonn sí go mall.
Frioch na liathróidí ina mbaisceanna ar feadh 6-8 nóiméad, á n-iompú an t-am ar fad, go dtí go mbíonn siad donnórga go domhain agus go cothrom.
Draenáil iad agus cuir díreach isteach sa tsíoróip the iad; fág ar maos iad ar feadh 2 uair an chloig ar a laghad ionas go n-atann siad go dtí thart ar dhá oiread a méide.
Freastail te nó ag teocht an tseomra iad, 3 phíosa an babhla le spúnóg síoróipe.