Luach cothaithe measartha
Núdail chruithneachta Sichuan le hanlann seasamain agus chilí agus muiceoil bhriosc.
Mias ó Sichuan is ea núdail dan dan, ina gcaitear núdail chruithneachta tríd anlann déanta as taos seasaim, ola chille, anlann soighe, fínéagar dubh agus piobar Sichuan, le muiceoil mheilte friochta go briosc, glasraí mustaird leasaithe, bok choy agus pis talún ar a mbarr. I mbabhla 450 g tá thart ar 800 kcal, 30 g próitéine, 40 g saille, 81 g carbaihiodráite agus 1,340 mg sóidiam. Má ghearrtar an ola chille agus an taos seasaim ina leath, sábháiltear thart ar 90 kcal.
| Cothaitheach | Luach | DV |
|---|---|---|
| Próitéin | 6.6g | 11.8% |
| Saill | 9g | 12.9% |
| Carbaihiodráití | 18g | 6.0% |
| Siúcraí Simplí | 6.3g | Meastachán |
| Carbaihiodráití Casta | 10.3g | Meastachán |
| Snáithín | 1.4g | 5.6% |
| Uisce | 65g | 2.6% |
| Calraí | 178 | 7.9% |
Cliceáil chun an rangú GI iomlán a fheiceáil →
| Aigéad Sailleach | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.02 | g | 10.1% |
| Monounsaturated | 3.15 | g | 12.6% |
| Polyunsaturated | 3.12 | g | 24.0% |
| Omega-3 | 0.936 | g | Meastachán |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 2.184 | g | Meastachán |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.
Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.
| Comhdhúil | Méid | Aonad |
|---|---|---|
| Vitimín C | 6.03 | mg |
| Vitimín E | 0.65 | mg |
| Seiléiniam | 17.2 | mcg |
| Vitimín | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 44.5 | mcg | 4.9% |
| vitamin B1 | 0.108 | mg | 9.0% |
| vitamin B2 | 0.07 | mg | 5.4% |
| vitamin B3 | 1.47 | mg | 9.2% |
| vitamin B6 | 0.142 | mg | 8.4% |
| vitamin B9 | 17.2 | mcg | 4.3% |
| vitamin B12 | 0.081 | mcg | 3.4% |
| vitamin C | 6.03 | mg | 6.7% |
| vitamin D | 0.049 (2 AI) | mcg | 0.3% |
| vitamin E | 0.647 | mg | 4.3% |
| vitamin K | 20.2 | mcg | 16.8% |
| Mianra | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 55.3 | mg | 5.5% |
| iron | 1.19 | mg | 6.6% |
| magnesium | 33.7 | mg | 8.4% |
| phosphorus | 102 | mg | 14.6% |
| potassium | 194 | mg | 7.5% |
| sodium | 299 | mg | 13.0% |
| zinc | 0.914 | mg | 8.3% |
| copper | 0.191 | mg | 21.2% |
| manganese | 0.385 | mg | 16.7% |
| selenium | 17.2 | mcg | 31.3% |
| Aimínaigéad | Méid | Aonad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 191 | mg | 27.3% | 137% |
| Isiléicín | 278 | mg | 19.9% | 107% |
| Léicín | 493 | mg | 18.1% | 93% |
| Lísín limiting | 334 | mg | 15.9% | 80% |
| Meitiainín | 222 | mg | 21.1% | 111% |
| Feinilalainín | 489 | mg | 27.9% | 137% |
| Treoinín | 255 | mg | 24.3% | 117% |
| Tríoptafan | 88 | mg | 31.4% | 154% |
| Vailín | 319 | mg | 17.5% | 92% |
Luachanna in aghaidh 100 g
Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.
Na cinn is gaire de réir próifíl macrachothaitheach
Téigh an ola i woc ar theas meánach-ard agus suaithfhrioch an mhuiceoil ar feadh 5 nóiméad, á briseadh suas, go dtí go mbíonn sí donn agus tirim.
Cuir isteach an fíon Shaoxing, 1 spúnóg bhoird den anlann soighe agus an ya cai agus suaithfhrioch ar feadh 3 nóiméad eile go dtí go mbíonn an mhuiceoil briosc; cuir i leataobh í.
Roinn an taos seasaim, an chuid eile den anlann soighe, an ola chillí, an fínéagar, an siúcra, an piobar Sichuan agus an ghairleog idir 4 bhabhla agus measc gach ceann ina anlann.
Beirigh na núdail i neart uisce ar feadh 4-5 nóiméad nó de réir na dtreoracha ar an bpacáiste, ag cur an bok choy leo don nóiméad deireanach.
Measc 3 spúnóg bhoird d'uisce na núdal isteach i ngach babhla chun an t-anlann a scaoileadh.
Draenáil na núdail agus an bok choy, roinn idir na babhlaí iad agus cuir an mhuiceoil ar a mbarr.
Croith na pis talún agus na hoinniúin earraigh orthu agus measc gach rud le chéile roimh ithe.