Núdail dan dan

Luach cothaithe measartha

Núdail chruithneachta Sichuan le hanlann seasamain agus chilí agus muiceoil bhriosc.

Dan Dan Noodles — grianghraf 1

Mias ó Sichuan is ea núdail dan dan, ina gcaitear núdail chruithneachta tríd anlann déanta as taos seasaim, ola chille, anlann soighe, fínéagar dubh agus piobar Sichuan, le muiceoil mheilte friochta go briosc, glasraí mustaird leasaithe, bok choy agus pis talún ar a mbarr. I mbabhla 450 g tá thart ar 800 kcal, 30 g próitéine, 40 g saille, 81 g carbaihiodráite agus 1,340 mg sóidiam. Má ghearrtar an ola chille agus an taos seasaim ina leath, sábháiltear thart ar 90 kcal.

Dáileadh Macrachothaitheach

Protein: 6.6g (19.6%)
Fat: 9g (26.8%)
Carbs: 18g (53.6%)
Snáithín: 1.4g

Buneolas Cothaithe

CothaitheachLuachDV
Próitéin6.6g11.8%
Saill9g12.9%
Carbaihiodráití18g6.0%
Siúcraí Simplí6.3gMeastachán
Carbaihiodráití Casta10.3gMeastachán
Snáithín1.4g5.6%
Uisce65g2.6%
Calraí1787.9%

Innéacs Gliceimiceach

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
50

Cliceáil chun an rangú GI iomlán a fheiceáil →

Comhdhéanamh Aigéad Sailleach

Aigéad SailleachMéidAonadDV
Saturated2.02g10.1%
Monounsaturated3.15g12.6%
Polyunsaturated3.12g24.0%
Omega-30.936gMeastachán
EPA1mg0.1%
DHA1mg0.1%
Omega-62.184gMeastachán
Trans0.04g2.0%

Frithocsaídeoirí

Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.

Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.

ComhdhúilMéidAonad
Vitimín C6.03mg
Vitimín E0.65mg
Seiléiniam17.2mcg

Vitimíní

VitimínMéidAonadDV
vitamin A44.5mcg4.9%
vitamin B10.108mg9.0%
vitamin B20.07mg5.4%
vitamin B31.47mg9.2%
vitamin B60.142mg8.4%
vitamin B917.2mcg4.3%
vitamin B120.081mcg3.4%
vitamin C6.03mg6.7%
vitamin D0.049 (2 AI)mcg0.3%
vitamin E0.647mg4.3%
vitamin K20.2mcg16.8%

Mianraí

MianraMéidAonadDV
calcium55.3mg5.5%
iron1.19mg6.6%
magnesium33.7mg8.4%
phosphorus102mg14.6%
potassium194mg7.5%
sodium299mg13.0%
zinc0.914mg8.3%
copper0.191mg21.2%
manganese0.385mg16.7%
selenium17.2mcg31.3%

Aimínaigéid Riachtanacha

AimínaigéadMéidAonadDVDIAAS
Histidín 191mg27.3%137%
Isiléicín 278mg19.9%107%
Léicín 493mg18.1%93%
Lísín limiting334mg15.9%80%
Meitiainín 222mg21.1%111%
Feinilalainín 489mg27.9%137%
Treoinín 255mg24.3%117%
Tríoptafan 88mg31.4%154%
Vailín 319mg17.5%92%

Cuir i gcomparáid le táirgí eile

Luachanna in aghaidh 100 g

Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.

Ailléirginí

GlútanPiseanna talúnSoigheSeasamain

Comhroinn an táirge seo

Príomhchúrsa Deacracht: Measartha Riaranna: 4 Iomlán: 35 nóim

Comhábhair

  • Núdail chruithneachta thriomaithe 360 g
  • Muiceoil mhionaithe 250 g
  • Ya cai (glasraí mustaird leasaithe Sichuan) 40 g
  • Fíon ríse Shaoxing 1 spúnóg bhoird (15 ml)
  • Anlann soighe éadrom 4 spúnóg bhoird (64 g)
  • Taos seasaim Síneach 3 spúnóg bhoird (45 g)
  • Ola chillí lena dríodar 4 spúnóg bhoird (56 g)
  • Fínéagar dubh Chinkiang 1 spúnóg bhoird (15 ml)
  • Siúcra 2 thaespúnóg (8 g)
  • Piobar Sichuan meilte 1 taespúnóg (2 g)
  • Gairleog, mionghearrtha 3 ionga (12 g)
  • Ola ghlasraí 1 spúnóg bhoird (13.5 g)
  • Bok choy óg 300 g
  • Pis talún rósta, brúite, agus oinniúin earraigh, mionghearrtha 40 g agus 2 (30 g)
Ullmhú
15 nóim
Cócaráil
20 nóim

Treoracha

  1. 1

    Téigh an ola i woc ar theas meánach-ard agus suaithfhrioch an mhuiceoil ar feadh 5 nóiméad, á briseadh suas, go dtí go mbíonn sí donn agus tirim.

  2. 2

    Cuir isteach an fíon Shaoxing, 1 spúnóg bhoird den anlann soighe agus an ya cai agus suaithfhrioch ar feadh 3 nóiméad eile go dtí go mbíonn an mhuiceoil briosc; cuir i leataobh í.

  3. 3

    Roinn an taos seasaim, an chuid eile den anlann soighe, an ola chillí, an fínéagar, an siúcra, an piobar Sichuan agus an ghairleog idir 4 bhabhla agus measc gach ceann ina anlann.

  4. 4

    Beirigh na núdail i neart uisce ar feadh 4-5 nóiméad nó de réir na dtreoracha ar an bpacáiste, ag cur an bok choy leo don nóiméad deireanach.

  5. 5

    Measc 3 spúnóg bhoird d'uisce na núdal isteach i ngach babhla chun an t-anlann a scaoileadh.

  6. 6

    Draenáil na núdail agus an bok choy, roinn idir na babhlaí iad agus cuir an mhuiceoil ar a mbarr.

  7. 7

    Croith na pis talún agus na hoinniúin earraigh orthu agus measc gach rud le chéile roimh ithe.