Maróg Chia
Próifíl chothaithe mhaith
Síolta chia ar maos i mbainne go dtí go dtiubhaíonn sé, friothálta le torthaí úra.
Is maróg í an maróg chia, síolta chia ar maos i mbainne le beagán síoróip mhailpe go dtí go n-ataíonn siad ina nglóthach tiubh inspúnóige, á freastal fuar le torthaí úra. Tá thart ar 315 kcal agus 12 g snáithín i gcuid 285 g, móide saill oiméaga-3 phlandúil (ALA) ó na síolta agus cailciam ón mbainne agus ón chia; tá thart ar 6 g dá 20 g siúcra breisithe. Baineann milsiú léi le banana brúite in áit síoróip mhailpe an siúcra breise.
Dáileadh Macrachothaitheach
Buneolas Cothaithe
| Cothaitheach | Luach | DV |
|---|---|---|
| Próitéin | 3.9g | 7.0% |
| Saill | 5.4g | 7.7% |
| Carbaihiodráití | 12g | 4.0% |
| Siúcraí Simplí | 4.2g | Meastachán |
| Carbaihiodráití Casta | 3.7g | Meastachán |
| Snáithín | 4.1g | 16.4% |
| Uisce | 77g | 3.1% |
| Calraí | 110 | 4.9% |
Innéacs Gliceimiceach
Cliceáil chun an rangú GI iomlán a fheiceáil →
Comhdhéanamh Aigéad Sailleach
| Aigéad Sailleach | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.55 | g | 7.8% |
| Monounsaturated | 0.77 | g | 3.1% |
| Polyunsaturated | 2.64 | g | 20.3% |
| Omega-3 | 0.792 | g | Meastachán |
| Omega-6 | 1.848 | g | Meastachán |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Frithocsaídeoirí
Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.
Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.
| Comhdhúil | Méid | Aonad |
|---|---|---|
| Vitimín C | 6.75 | mg |
| Vitimín E | 0.22 | mg |
| Seiléiniam | 8.21 | mcg |
Vitimíní
| Vitimín | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 30.1 | mcg | 3.3% |
| vitamin B1 | 0.103 | mg | 8.6% |
| vitamin B2 | 0.178 | mg | 13.7% |
| vitamin B3 | 1.08 | mg | 6.8% |
| vitamin B6 | 0.034 | mg | 2.0% |
| vitamin B9 | 11.9 | mcg | 3.0% |
| vitamin B12 | 0.29 | mcg | 12.1% |
| vitamin C | 6.75 | mg | 7.5% |
| vitamin D | 0.064 (3 AI) | mcg | 0.4% |
| vitamin E | 0.219 | mg | 1.5% |
| vitamin K | 2.25 | mcg | 1.9% |
Mianraí
| Mianra | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 146 | mg | 14.6% |
| iron | 0.929 | mg | 5.2% |
| magnesium | 45 | mg | 11.3% |
| phosphorus | 148 | mg | 21.1% |
| potassium | 162 | mg | 6.2% |
| sodium | 30 | mg | 1.3% |
| zinc | 0.818 | mg | 7.4% |
| copper | 0.127 | mg | 14.1% |
| manganese | 0.494 | mg | 21.5% |
| selenium | 8.21 | mcg | 14.9% |
Aimínaigéid Riachtanacha
| Aimínaigéad | Méid | Aonad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 119 | mg | 17.0% | 166% |
| Isiléicín | 191 | mg | 13.6% | 142% |
| Léicín | 342 | mg | 12.5% | 125% |
| Lísín | 275 | mg | 13.1% | 128% |
| Meitiainín | 171 | mg | 16.3% | 166% |
| Feinilalainín | 379 | mg | 21.7% | 206% |
| Treoinín | 164 | mg | 15.6% | 146% |
| Tríoptafan | 72 | mg | 25.7% | 243% |
| Vailín | 235 | mg | 12.9% | 131% |
Cuir i gcomparáid le táirgí eile
Luachanna in aghaidh 100 g
Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.
Táirgí Comhchosúla
Na cinn is gaire de réir próifíl macrachothaitheach
Ailléirginí
Oideas
Féach ar an oideas iomlánComhábhair
- Síolta chia 60 g
- Bainne iomlán 360 ml
- Síoróip mhailpe 1 spúnóg bhoird
- Úscra fanaile 1/2 spúnóg tae
- Caora measctha 120 g
- Canáil mheilte le blas
Treoracha
- 1
Buail an bainne, an tsíoróip mhailpe agus an fanaile le chéile i mbabhla.
- 2
Cuir na síolta chia leis agus buail go maith iad ionas nach gcnapfaidh siad.
- 3
Lig dó seasamh ar feadh 5 nóiméad, ansin buail arís é chun aon cnapáin a bhriseadh.
- 4
Clúdaigh agus cuir sa chuisneoir thar oíche é, go dtí go mbeidh an meascán tiubh agus socraithe.
- 5
Corraigh an mharóg agus roinn idir dhá ghloine nó dhá bhabhla í.
- 6
Cuir na caora agus lán ordóige de chanáil ar bharr í sula riartar í.