Luach cothaithe measartha
Gualainn muiceola Chantainis rósta le glónrú hoisin, soighe agus meala.
Is muiceoil bheárbaiciú Chantanach é char siu: stiallacha de ghualainn muiceola a mhaothaítear in anlann hoisin, anlann soighe, fíon Shaoxing, siúcra agus cúig spíosra, agus a róstar ansin agus a shnastar le mil go dtí go ndónn na himill. Tá thart ar 380 kcal agus 29 g próitéine i gcuid 140 g, le 21 g saille (7 g sáithithe), 15 g siúcra ón snasán agus thart ar 590 mg sóidiam. De ghnáth seirbheáiltear é slisnithe ar rís.
| Cothaitheach | Luach | DV |
|---|---|---|
| Próitéin | 21g | 37.5% |
| Saill | 15g | 21.4% |
| Carbaihiodráití | 12g | 4.0% |
| Siúcraí Simplí | 4.2g | Meastachán |
| Carbaihiodráití Casta | 7.8g | Meastachán |
| Uisce | 49g | 2.0% |
| Calraí | 272 | 12.1% |
Cliceáil chun an rangú GI iomlán a fheiceáil →
| Aigéad Sailleach | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.13 | g | 25.7% |
| Monounsaturated | 6.26 | g | 25.0% |
| Polyunsaturated | 2.15 | g | 16.5% |
| Omega-3 | 0.645 | g | Meastachán |
| Omega-6 | 1.505 | g | Meastachán |
| Trans | 0.13 | g | 6.5% |
Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.
Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.
| Comhdhúil | Méid | Aonad |
|---|---|---|
| Vitimín C | 0.32 | mg |
| Vitimín E | 0.26 | mg |
| Seiléiniam | 30.8 | mcg |
| Vitimín | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 1.99 | mcg | 0.2% |
| vitamin B1 | 0.455 | mg | 37.9% |
| vitamin B2 | 0.37 | mg | 28.5% |
| vitamin B3 | 4.34 | mg | 27.1% |
| vitamin B6 | 0.445 | mg | 26.2% |
| vitamin B9 | 1.61 | mcg | 0.4% |
| vitamin B12 | 0.895 | mcg | 37.3% |
| vitamin C | 0.32 | mg | 0.4% |
| vitamin D | 0.729 (29 AI) | mcg | 4.9% |
| vitamin E | 0.256 | mg | 1.7% |
| vitamin K | 0.155 | mcg | 0.1% |
| Mianra | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 27.3 | mg | 2.7% |
| iron | 1.5 | mg | 8.3% |
| magnesium | 28.8 | mg | 7.2% |
| phosphorus | 233 | mg | 33.3% |
| potassium | 406 | mg | 15.6% |
| sodium | 424 | mg | 18.4% |
| zinc | 3.67 | mg | 33.4% |
| copper | 0.129 | mg | 14.3% |
| manganese | 0.138 | mg | 6.0% |
| selenium | 30.8 | mcg | 56.0% |
| Aimínaigéad | Méid | Aonad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 885 | mg | 126.4% | 245% |
| Isiléicín | 1019 | mg | 72.8% | 150% |
| Léicín | 1763 | mg | 64.6% | 128% |
| Lísín | 1903 | mg | 90.6% | 176% |
| Meitiainín | 807 | mg | 76.9% | 155% |
| Feinilalainín | 1664 | mg | 95.1% | 180% |
| Treoinín | 928 | mg | 88.4% | 164% |
| Tríoptafan | 220 | mg | 78.6% | 148% |
| Vailín | 1083 | mg | 59.5% | 120% |
Luachanna in aghaidh 100 g
Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.
Na cinn is gaire de réir próifíl macrachothaitheach
Gearr an mhuiceoil le snáithe na feola ina stiallacha thart ar 5 cm ar tiús agus poll ar fud na háite le forc iad.
Measc an t-anlann hoisin, an dá anlann soighe, an fíon Shaoxing, an siúcra, an púdar cúig spíosra, an ghairleog agus an ola seasamaim; cuir 3 spúnóg bhoird i leataobh le haghaidh bealaithe agus clúdaigh an mhuiceoil leis an gcuid eile.
Clúdaigh í agus cuir ar maos sa chuisneoir ar feadh 8 n-uair an chloig ar a laghad nó thar oíche, á hiompú uair amháin.
Téigh an t-oigheann go 200 °C. Cuir an mhuiceoil ar raca os cionn tráidire a bhfuil scragall air agus 1 cm uisce ann agus róstáil ar feadh 20 nóiméad.
Measc an maranáid a cuireadh i leataobh le leath na meala, scuab ar an muiceoil é, iompaigh na stiallacha agus róstáil ar feadh 15 nóiméad eile.
Scuab an chuid eile den mhil orthu agus róstáil ar feadh 5 nóiméad ar gach taobh, go dtí go mbeidh an glónra ag boilgearnach agus na himill dóite beagán.
Lig di sosa ar feadh 10 nóiméad, ansin slisnigh trasna an tsnáithe í agus freastail le rís.