Char siu

Luach cothaithe measartha

Gualainn muiceola Chantainis rósta le glónrú hoisin, soighe agus meala.

Char Siu — grianghraf 1

Is muiceoil bheárbaiciú Chantanach é char siu: stiallacha de ghualainn muiceola a mhaothaítear in anlann hoisin, anlann soighe, fíon Shaoxing, siúcra agus cúig spíosra, agus a róstar ansin agus a shnastar le mil go dtí go ndónn na himill. Tá thart ar 380 kcal agus 29 g próitéine i gcuid 140 g, le 21 g saille (7 g sáithithe), 15 g siúcra ón snasán agus thart ar 590 mg sóidiam. De ghnáth seirbheáiltear é slisnithe ar rís.

Ardphróitéin

Dáileadh Macrachothaitheach

Protein: 21g (43.8%)
Fat: 15g (31.3%)
Carbs: 12g (25.0%)

Buneolas Cothaithe

CothaitheachLuachDV
Próitéin21g37.5%
Saill15g21.4%
Carbaihiodráití12g4.0%
Siúcraí Simplí4.2gMeastachán
Carbaihiodráití Casta7.8gMeastachán
Uisce49g2.0%
Calraí27212.1%

Innéacs Gliceimiceach

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
50

Cliceáil chun an rangú GI iomlán a fheiceáil →

Comhdhéanamh Aigéad Sailleach

Aigéad SailleachMéidAonadDV
Saturated5.13g25.7%
Monounsaturated6.26g25.0%
Polyunsaturated2.15g16.5%
Omega-30.645gMeastachán
Omega-61.505gMeastachán
Trans0.13g6.5%

Frithocsaídeoirí

Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.

Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.

ComhdhúilMéidAonad
Vitimín C0.32mg
Vitimín E0.26mg
Seiléiniam30.8mcg

Vitimíní

VitimínMéidAonadDV
vitamin A1.99mcg0.2%
vitamin B10.455mg37.9%
vitamin B20.37mg28.5%
vitamin B34.34mg27.1%
vitamin B60.445mg26.2%
vitamin B91.61mcg0.4%
vitamin B120.895mcg37.3%
vitamin C0.32mg0.4%
vitamin D0.729 (29 AI)mcg4.9%
vitamin E0.256mg1.7%
vitamin K0.155mcg0.1%

Mianraí

MianraMéidAonadDV
calcium27.3mg2.7%
iron1.5mg8.3%
magnesium28.8mg7.2%
phosphorus233mg33.3%
potassium406mg15.6%
sodium424mg18.4%
zinc3.67mg33.4%
copper0.129mg14.3%
manganese0.138mg6.0%
selenium30.8mcg56.0%

Aimínaigéid Riachtanacha

AimínaigéadMéidAonadDVDIAAS
Histidín 885mg126.4%245%
Isiléicín 1019mg72.8%150%
Léicín 1763mg64.6%128%
Lísín 1903mg90.6%176%
Meitiainín 807mg76.9%155%
Feinilalainín 1664mg95.1%180%
Treoinín 928mg88.4%164%
Tríoptafan 220mg78.6%148%
Vailín 1083mg59.5%120%

Cuir i gcomparáid le táirgí eile

Luachanna in aghaidh 100 g

Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.

Ailléirginí

GlútanSoigheSeasamain

Comhroinn an táirge seo

Príomhchúrsa Deacracht: Measartha Riaranna: 6 Iomlán: 65 nóim

Comhábhair

  • Slinneán muiceola (Boston butt), gan chnámh 1 kg
  • Anlann hoisin 4 spúnóg bhoird (70 g)
  • Anlann soighe éadrom 2 spúnóg bhoird (32 g)
  • Anlann soighe dorcha 1 spúnóg bhoird (16 g)
  • Fíon ríse Shaoxing 2 spúnóg bhoird (30 ml)
  • Siúcra 3 spúnóg bhoird (38 g)
  • Púdar cúig spíosra 1 taespúnóg (2 g)
  • Gairleog, mionghearrtha 4 ionga (16 g)
  • Ola seasamaim 1 taespúnóg (4.5 g)
  • Mil, measctha le 1 spúnóg bhoird uisce te 3 spúnóg bhoird (63 g)
Ullmhú
20 nóim
Cócaráil
45 nóim

Treoracha

  1. 1

    Gearr an mhuiceoil le snáithe na feola ina stiallacha thart ar 5 cm ar tiús agus poll ar fud na háite le forc iad.

  2. 2

    Measc an t-anlann hoisin, an dá anlann soighe, an fíon Shaoxing, an siúcra, an púdar cúig spíosra, an ghairleog agus an ola seasamaim; cuir 3 spúnóg bhoird i leataobh le haghaidh bealaithe agus clúdaigh an mhuiceoil leis an gcuid eile.

  3. 3

    Clúdaigh í agus cuir ar maos sa chuisneoir ar feadh 8 n-uair an chloig ar a laghad nó thar oíche, á hiompú uair amháin.

  4. 4

    Téigh an t-oigheann go 200 °C. Cuir an mhuiceoil ar raca os cionn tráidire a bhfuil scragall air agus 1 cm uisce ann agus róstáil ar feadh 20 nóiméad.

  5. 5

    Measc an maranáid a cuireadh i leataobh le leath na meala, scuab ar an muiceoil é, iompaigh na stiallacha agus róstáil ar feadh 15 nóiméad eile.

  6. 6

    Scuab an chuid eile den mhil orthu agus róstáil ar feadh 5 nóiméad ar gach taobh, go dtí go mbeidh an glónra ag boilgearnach agus na himill dóite beagán.

  7. 7

    Lig di sosa ar feadh 10 nóiméad, ansin slisnigh trasna an tsnáithe í agus freastail le rís.