Borscht
SárbhiaPróifíl chothaithe mhaith
Восточноевропейский свекольный суп.
Борщ — суп на основе свёклы с овощами и часто мясом или фасолью. Богат витаминами и клетчаткой из свёклы и овощей. Часто подаётся со сметаной и хлебом.
Dáileadh Macrachothaitheach
Buneolas Cothaithe
| Cothaitheach | Luach | DV |
|---|---|---|
| Próitéin | 2g | 3.6% |
| Saill | 1g | 1.4% |
| Carbaihiodráití | 9g | 3.0% |
| Siúcraí Simplí | 3.15g | Meastachán |
| Carbaihiodráití Casta | 4.85g | Meastachán |
| Snáithín | 1g | 4.0% |
| Uisce | 92g | 3.7% |
| Calraí | 45 | 2.0% |
Innéacs Gliceimiceach
Click to view full GI ranking →
Comhdhéanamh Aigéad Sailleach
| Aigéad Sailleach | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.35 | g | 1.7% |
| Monounsaturated | 0.4 | g | 1.6% |
| Polyunsaturated | 0.25 | g | 1.9% |
| Omega-3 | 0.075 | g | Meastachán |
| Omega-6 | 0.175 | g | Meastachán |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Frithocsaídeoirí
Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.
Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.
| Comhdhúil | Méid | Aonad |
|---|---|---|
| Vitimín C | 4 | mg |
Vitimíní
| Vitimín | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 45 | mcg | 5.0% |
| vitamin B1 | 0.15 | mg | 12.5% |
| vitamin B2 | 0.12 | mg | 9.2% |
| vitamin B3 | 1.8 | mg | 11.3% |
| vitamin B6 | 0.18 | mg | 10.6% |
| vitamin B12 | 0.4 | mcg | 16.7% |
| vitamin C | 4 | mg | 4.4% |
| vitamin D | 0.3 (12 ME) | mcg | 2.0% |
| vitamin K | 8 | mcg | 6.7% |
Mianraí
| Mianra | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 35 | mg | 3.5% |
| iron | 1.2 | mg | 6.7% |
| magnesium | 22 | mg | 5.5% |
| phosphorus | 110 | mg | 15.7% |
| potassium | 220 | mg | 8.5% |
| sodium | 280 | mg | 12.2% |
| zinc | 1.1 | mg | 10.0% |
Aimínaigéid Riachtanacha
| Aimínaigéad | Méid | Aonad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | - | — | ||
| Isiléicín | - | — | ||
| Léicín | - | — | ||
| Lísín | - | — | ||
| Meitiainín | - | — | ||
| Feinilalainín | - | — | ||
| Treoinín | - | — | ||
| Tríoptafan | - | — | ||
| Vailín | - | — |
Cuir i gcomparáid le táirgí eile
Luachanna in aghaidh 100 g
Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.
Táirgí Comhchosúla
Na cinn is gaire de réir próifíl macrachothaitheach
Oideas
Féach ar an oideas iomlánComhábhair
- Uchtbhrollach nó guaille mairteola 400 g
- Biatas 2 medium (350 g)
- Cabáiste bán 300 g
- Prátaí 3 medium (300 g)
- Cairéad 1 large
- Oinniún 1 large
- Taos trátaí 2 tbsp
- Gairleog 2 cloves
- Ola glasraí 3 tbsp
- Fínéagar bán nó sú líomóide 1 tbsp
- Duilleoga labhrais 2
- Siúcra 1 tsp
- Salann agus piobar dubh to taste
- Dill úr 2 tbsp, chopped
- Uachtar géar to serve
Treoracha
- 1
Suanbhruith an mhairteoil i 2.5 lítear uisce le duilleog labhrais amháin ar feadh timpeall 60 nóiméad, ag baint an chúir de, go dtí go bhfuil sí bog; bain amach, gearr ina dísle é, agus coinnigh an stoc.
- 2
Grátáil an biatas agus an cairéad, gearr an t-oinniún. Friochtáil an t-oinniún agus an cairéad in ola go dtí go mbeidh siad bog, ansin cuir an biatas, an taos trátaí, an siúcra agus an fínéagar leis agus cócaráil go réidh 10 nóiméad.
- 3
Cuir an mhairteoil dhíslithe agus an stoc ar ais sa phota, cuir na prátaí cúbáilte agus an duilleog labhrais eile leis, agus suanbhruith 10 nóiméad.
- 4
Cuir an cabáiste stiallta leis agus cócaráil 10 nóiméad eile go dtí go mbeidh na glasraí go léir bog.
- 5
Corraigh an meascán biatais-agus-cairéid agus an ghairleog bhrúite isteach, blaistigh le salann agus piobar, agus suanbhruith 5 nóiméad.
- 6
Lig don bhorscht scíth a ligean amach ón teas 15 nóiméad chun an dath agus an blas a dhoimhniú.
- 7
Riar le dill agus spúnóg uachtair ghéir ar a bharr.