Bunachar Sonraí Cleachtaí

Ardú glúine agus tú ar crochadh ó bharra. Céim níos éasca i dtreo ardú cos ar crochadh.

Ardú glúine ar crochadh a thiomáineann na glúine i dtreo gualainne amháin, ag malartú na dtaobhanna. Aistríonn sé an obair chuig na matáin fhiara.

Ardú cos díreach ó staid crochta, luasctha suas go taobh amháin agus ansin go dtí an taobh eile. Dul chun cinn níos deacra ón ardú glúine fiar.

Ardú cos agus na lámha ar thaca i gcathaoir Rómhánach. Obair dhíreach ar an mbolg íochtarach gan tuirse ghreama.

Greim statach ar rí láimhe amháin agus ar thaobh na coise. Tógann sé neart taobhach an lárchoirp agus cobhsaíocht an chromáin.

Cleachtadh i do luí síos le lámh amháin agus an chos chontrártha ag síneadh amach. Múineann sé teannadh an lárchoirp le colún droma neodrach.

Greim ceathairchosach ag síneadh an lámha agus na coise contrártha. Tógann sé cobhsaíocht an cholúin droma agus rialú na más.

Crapadh ailtéarnach le casadh i dtreo na glúine eile. Buaileann sé na matáin fhiara agus balla iomlán an bhoilg.

Ardú comhuaineach na gcos agus na cabhlach isteach i gcruth V. Oibríonn sé balla iomlán an bhoilg san am céanna.

Coinneáil statach agus an droim íochtair brúite isteach san urlár. Bunchleachtadh gleacaíochta le haghaidh teannais sna matáin lárnacha.

Cábla á bhrú amach ón gcliabhrach agus tú ag cur i gcoinne rothlaithe. Obair frith-rothlaithe do na matáin lárnacha dhomhaine.

Tarraingt chábla trasnánach ar fud an choirp. Oileann sé cumhacht rothlaithe trí na matáin fhiara.

Tarraingt phléascach an bharra ón urlár go dtí na guaillí. Tógann sé cumhacht an choirp ar fad agus ráta forbartha nirt.

Clean a thosaíonn os cionn na glúine. Dírithe ar an dara tarraingt phléascach gan tosú ón urlár.

Ardú Oilimpeach a thugann an barra ón urlár go dtí os cionn an chinn i ndá chéim. An tástáil chumhachta lánchoirp is fearr.

Tógáil Oilimpeach a bhogann an barra ón urlár go dtí os cionn an chinn in aon tarraingt amháin. Teastaíonn cumhacht agus soghluaisteacht uaidh.

Cromadh tosaigh ag sreabhadh caol díreach isteach i bpreas thar cheann. Bunchloch choinníollaithe a chuireann strus ar gach cuid den chorp.

Seasamh suas ón urlár agus meáchan á choinneáil os cionn an chinn. Oiliúint ar chobhsaíocht na gualainne agus ar smacht an choirp iomláin.

Luascadh pléascach aon-láimhe ar an gcloigmheáchan go dtí seasamh os cionn an chinn le huillinn dhíreach. Cumhacht móide coinníollú.

Plabadh os cionn an chinn de liathróid throm isteach san urlár. Obair phléascach do na matáin lárnacha agus do na lats le héifeacht choinníollaithe.

Cromadh isteach i gcaitheamh liathróid mheáchain ag sprioc ar an mballa. Cosa, guaillí, agus scamhóga san am céanna.

Rámhaíocht le meáchan an choirp féin ar iallacha fionraí. Athraíonn an t-ualach de réir uillinn do choirp.

Rothar gaothráin le lámha gluaisteacha. Méadaíonn an fhriotaíocht de réir d'iarrachta, rud a fhágann go bhfuil sé an-dian ar eatraimh.

Meaisín a dhéanann aithris ar ghluaiseacht dhébhata na sciála trastíre. Coinníollú á stiúradh ag an gcolainn uachtarach.