Valeur nutritionnelle modérée
Galette feuilletée chinoise cuite à la poêle, composée de couches de ciboule et d'huile.
Les crêpes à la ciboule (cong you bing) sont un pain plat chinois : une pâte de blé à l'eau chaude étalée finement, recouverte d'une pâte d'huile et de ciboule hachée, enroulée en couches et poêlée jusqu'à ce qu'elle soit croustillante. Une crêpe de 100 g contient environ 300 kcal, 40 g de glucides raffinés, 13 g de matières grasses et 5,6 g de protéines, avec environ 380 mg de sodium. La servir avec du lait de soja ou un œuf ajoute des protéines.
| Nutriment | Valeur | DV |
|---|---|---|
| Protéines | 5.6g | 10.0% |
| Lipides | 13g | 18.6% |
| Glucides | 40g | 13.3% |
| Sucres simples | 14g | Estimation |
| Glucides complexes | 24.1g | Estimation |
| Fibres | 1.9g | 7.6% |
| Eau | 40g | 1.6% |
| Calories | 301 | 13.4% |
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| Acide gras | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.02 | g | 10.1% |
| Monounsaturated | 2.87 | g | 11.5% |
| Polyunsaturated | 7.37 | g | 56.7% |
| Omega-3 | 2.211 | g | Estimation |
| Omega-6 | 5.159 | g | Estimation |
| Trans | 0.07 | g | 3.5% |
Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.
Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.
| Composé | Quantité | Unité |
|---|---|---|
| Vitamine C | 1.83 | mg |
| Vitamine E | 1.02 | mg |
| Sélénium | 17.4 | mcg |
| Vitamine | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 6.89 | mcg | 0.8% |
| vitamin B1 | 0.053 | mg | 4.4% |
| vitamin B2 | 0.028 | mg | 2.2% |
| vitamin B3 | 0.617 | mg | 3.9% |
| vitamin B6 | 0.024 | mg | 1.4% |
| vitamin B9 | 16.6 | mcg | 4.2% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 1.83 | mg | 2.0% |
| vitamin D | 0 (0 UI) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 1.02 | mg | 6.8% |
| vitamin K | 50.8 | mcg | 42.3% |
| Minéral | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 22 | mg | 2.2% |
| iron | 0.86 | mg | 4.8% |
| magnesium | 14.9 | mg | 3.7% |
| phosphorus | 61.3 | mg | 8.8% |
| potassium | 100 | mg | 3.8% |
| sodium | 381 | mg | 16.6% |
| zinc | 0.429 | mg | 3.9% |
| copper | 0.091 | mg | 10.1% |
| manganese | 0.404 | mg | 17.6% |
| selenium | 17.4 | mcg | 31.6% |
| Acide aminé | Quantité | Unité | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 121 | mg | 17.3% | 80% |
| Isoleucine | 186 | mg | 13.3% | 65% |
| Leucine | 370 | mg | 13.6% | 64% |
| Lysine limiting | 127 | mg | 6.0% | 28% |
| Méthionine | 207 | mg | 19.7% | 95% |
| Phénylalanine | 436 | mg | 24.9% | 112% |
| Thréonine | 149 | mg | 14.2% | 63% |
| Tryptophane | 69 | mg | 24.6% | 110% |
| Valine | 218 | mg | 12.0% | 57% |
Valeurs pour 100 g
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Les plus proches par profil de macronutriments
Dissoudre la moitié du sel dans 90 ml d'eau froide. Verser 90 ml d'eau juste bouillie sur la farine en remuant avec des baguettes, ajouter l'eau froide salée et pétrir pour obtenir une pâte souple et lisse ; couvrir et laisser reposer 30 minutes.
Mélanger les 3 c. à soupe d'huile, les 2 c. à soupe de farine et le cinq-épices pour obtenir une pâte lisse.
Diviser la pâte en 6 morceaux et étaler chacun en un fin rectangle d'environ 15 x 25 cm.
Étaler la pâte à l'huile sur chaque abaisse, parsemer de ciboules et du reste du sel, rouler bien serré à partir du côté long pour former un boudin, l'enrouler en spirale et glisser l'extrémité dessous ; laisser reposer 10 minutes.
Aplatir chaque spirale avec la paume de la main et l'étaler en un disque de 18 cm d'environ 5 mm d'épaisseur.
Faire chauffer 2 c. à café d'huile dans une poêle à feu moyen et cuire chaque galette 3-4 minutes de chaque côté, à couvert pendant la première minute, jusqu'à ce qu'elle soit dorée et croustillante.
Pousser les bords vers le centre avec deux spatules pour ouvrir les couches, couper en parts et servir chaud.