Galettes à la ciboule

Valeur nutritionnelle modérée

Galette feuilletée chinoise cuite à la poêle, composée de couches de ciboule et d'huile.

Scallion Pancakes — photo 1

Les crêpes à la ciboule (cong you bing) sont un pain plat chinois : une pâte de blé à l'eau chaude étalée finement, recouverte d'une pâte d'huile et de ciboule hachée, enroulée en couches et poêlée jusqu'à ce qu'elle soit croustillante. Une crêpe de 100 g contient environ 300 kcal, 40 g de glucides raffinés, 13 g de matières grasses et 5,6 g de protéines, avec environ 380 mg de sodium. La servir avec du lait de soja ou un œuf ajoute des protéines.

Répartition des macronutriments

Protein: 5.6g (9.6%)
Fat: 13g (22.2%)
Carbs: 40g (68.3%)
Fibres: 1.9g

Infos nutritionnelles de base

NutrimentValeurDV
Protéines5.6g10.0%
Lipides13g18.6%
Glucides40g13.3%
Sucres simples14gEstimation
Glucides complexes24.1gEstimation
Fibres1.9g7.6%
Eau40g1.6%
Calories30113.4%

Index glycémique

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
69

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Composition en acides gras

Acide grasQuantitéUnitéDV
Saturated2.02g10.1%
Monounsaturated2.87g11.5%
Polyunsaturated7.37g56.7%
Omega-32.211gEstimation
Omega-65.159gEstimation
Trans0.07g3.5%

Antioxydants

Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.

Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.

ComposéQuantitéUnité
Vitamine C1.83mg
Vitamine E1.02mg
Sélénium17.4mcg

Vitamines

VitamineQuantitéUnitéDV
vitamin A6.89mcg0.8%
vitamin B10.053mg4.4%
vitamin B20.028mg2.2%
vitamin B30.617mg3.9%
vitamin B60.024mg1.4%
vitamin B916.6mcg4.2%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C1.83mg2.0%
vitamin D0 (0 UI)mcg0.0%
vitamin E1.02mg6.8%
vitamin K50.8mcg42.3%

Minéraux

MinéralQuantitéUnitéDV
calcium22mg2.2%
iron0.86mg4.8%
magnesium14.9mg3.7%
phosphorus61.3mg8.8%
potassium100mg3.8%
sodium381mg16.6%
zinc0.429mg3.9%
copper0.091mg10.1%
manganese0.404mg17.6%
selenium17.4mcg31.6%

Acides aminés essentiels

Acide aminéQuantitéUnitéDVDIAAS
Histidine 121mg17.3%80%
Isoleucine 186mg13.3%65%
Leucine 370mg13.6%64%
Lysine limiting127mg6.0%28%
Méthionine 207mg19.7%95%
Phénylalanine 436mg24.9%112%
Thréonine 149mg14.2%63%
Tryptophane 69mg24.6%110%
Valine 218mg12.0%57%

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Valeurs pour 100 g

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Allergènes

Gluten

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En-cas Difficulté: Moyen Portions: 6 Total: 75 min

Ingrédients

  • Farine de blé 300 g
  • Eau, moitié juste bouillie et moitié froide 180 ml
  • Sel 1 c. à café (6 g)
  • Ciboules (oignons nouveaux), finement ciselées 8 (100 g)
  • Huile végétale, pour la garniture 3 c. à soupe (40 g)
  • Farine de blé, pour la pâte à l'huile 2 c. à soupe (16 g)
  • Cinq-épices en poudre 1/2 c. à café (1 g)
  • Huile végétale, pour la cuisson à la poêle 4 c. à soupe (54 g)
Préparation
50 min
Cuisson
25 min

Préparation

  1. 1

    Dissoudre la moitié du sel dans 90 ml d'eau froide. Verser 90 ml d'eau juste bouillie sur la farine en remuant avec des baguettes, ajouter l'eau froide salée et pétrir pour obtenir une pâte souple et lisse ; couvrir et laisser reposer 30 minutes.

  2. 2

    Mélanger les 3 c. à soupe d'huile, les 2 c. à soupe de farine et le cinq-épices pour obtenir une pâte lisse.

  3. 3

    Diviser la pâte en 6 morceaux et étaler chacun en un fin rectangle d'environ 15 x 25 cm.

  4. 4

    Étaler la pâte à l'huile sur chaque abaisse, parsemer de ciboules et du reste du sel, rouler bien serré à partir du côté long pour former un boudin, l'enrouler en spirale et glisser l'extrémité dessous ; laisser reposer 10 minutes.

  5. 5

    Aplatir chaque spirale avec la paume de la main et l'étaler en un disque de 18 cm d'environ 5 mm d'épaisseur.

  6. 6

    Faire chauffer 2 c. à café d'huile dans une poêle à feu moyen et cuire chaque galette 3-4 minutes de chaque côté, à couvert pendant la première minute, jusqu'à ce qu'elle soit dorée et croustillante.

  7. 7

    Pousser les bords vers le centre avec deux spatules pour ouvrir les couches, couper en parts et servir chaud.