Bon profil nutritionnel
Ragoût de poulet d'Afrique de l'Ouest dans une sauce au beurre de cacahuète et à la tomate.
Le ragoût d'arachide, ou mafé, est un ragoût sénégalais et ouest-africain de hauts de cuisse de poulet mijotés dans une sauce à base de beurre de cacahuète, de concentré de tomate, d'oignon et d'ail, avec des carottes, de la patate douce et un piment scotch bonnet entier, généralement servi sur du riz blanc. Un bol de 350 g sans riz apporte environ 530 kcal, 38 g de protéines, 31 g de lipides (majoritairement insaturés), 5,5 g de fibres et environ 960 mg de sodium. Une tasse de riz ajoute environ 200 kcal.
| Nutriment | Valeur | DV |
|---|---|---|
| Protéines | 11g | 19.6% |
| Lipides | 8.9g | 12.7% |
| Glucides | 8.2g | 2.7% |
| Sucres simples | 2.87g | Estimation |
| Glucides complexes | 3.73g | Estimation |
| Fibres | 1.6g | 6.4% |
| Eau | 71g | 2.8% |
| Calories | 151 | 6.7% |
Cliquez pour voir le classement IG complet →
| Acide gras | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.86 | g | 9.3% |
| Monounsaturated | 4.19 | g | 16.8% |
| Polyunsaturated | 2.25 | g | 17.3% |
| Omega-3 | 0.675 | g | Estimation |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 3 | mg | 0.3% |
| Omega-6 | 1.575 | g | Estimation |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.
Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.
| Composé | Quantité | Unité |
|---|---|---|
| Vitamine C | 1.63 | mg |
| Vitamine E | 1.37 | mg |
| Sélénium | 9.71 | mcg |
| Vitamine | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 154 | mcg | 17.1% |
| vitamin B1 | 0.058 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.102 | mg | 7.8% |
| vitamin B3 | 3.32 | mg | 20.8% |
| vitamin B6 | 0.221 | mg | 13.0% |
| vitamin B9 | 12.4 | mcg | 3.1% |
| vitamin B12 | 0.199 | mcg | 8.3% |
| vitamin C | 1.63 | mg | 1.8% |
| vitamin D | 0 (0 UI) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 1.37 | mg | 9.1% |
| vitamin K | 2.67 | mcg | 2.2% |
| Minéral | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 22.6 | mg | 2.3% |
| iron | 0.738 | mg | 4.1% |
| magnesium | 35.9 | mg | 9.0% |
| phosphorus | 127 | mg | 18.1% |
| potassium | 280 | mg | 10.8% |
| sodium | 274 | mg | 11.9% |
| zinc | 1.01 | mg | 9.2% |
| copper | 0.117 | mg | 13.0% |
| manganese | 0.284 | mg | 12.3% |
| selenium | 9.71 | mcg | 17.7% |
| Acide aminé | Quantité | Unité | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 302 | mg | 43.1% | 153% |
| Isoleucine | 452 | mg | 32.3% | 122% |
| Leucine | 852 | mg | 31.2% | 113% |
| Lysine | 819 | mg | 39.0% | 138% |
| Méthionine | 381 | mg | 36.3% | 134% |
| Phénylalanine | 858 | mg | 49.0% | 169% |
| Thréonine | 454 | mg | 43.2% | 147% |
| Tryptophane | 120 | mg | 42.9% | 147% |
| Valine limiting | 483 | mg | 26.5% | 98% |
Valeurs pour 100 g
Ajoutez des produits ci-dessus pour voir une comparaison côte à côte.
Les plus proches par profil de macronutriments
Assaisonnez le poulet avec une pincée du sel et faites-le dorer dans l'huile, dans une cocotte à fond épais, à feu moyen-vif, 3 à 4 minutes de chaque côté, puis réservez.
Baissez le feu à moyen, faites revenir les oignons pendant 5 minutes jusqu'à ce qu'ils soient tendres, ajoutez l'ail et faites cuire 1 minute.
Incorporez le concentré de tomate et faites-le revenir 2 à 3 minutes jusqu'à ce qu'il fonce.
Fouettez le beurre de cacahuète avec 250 ml de l'eau tiède jusqu'à obtenir un mélange lisse, puis versez-le dans la cocotte avec le reste de l'eau, le cube de bouillon émietté et le reste du sel.
Remettez le poulet dans la cocotte, ajoutez le scotch bonnet entier, portez à frémissement, couvrez partiellement et laissez cuire 20 minutes en remuant souvent pour que la sauce à l'arachide n'attache pas au fond.
Ajoutez les carottes et la patate douce et laissez mijoter encore 25 à 30 minutes, jusqu'à ce que les légumes soient tendres, que le poulet se détache de l'os et qu'une couche d'huile remonte à la surface.
Retirez le scotch bonnet et servez bien chaud sur du riz blanc.