Bon profil nutritionnel
Lentilles et riz levantins au cumin, garnis d'oignons frits.
La mujaddara est un plat levantin de lentilles brunes et de riz cuits ensemble avec du cumin et garnis d'oignons frits lentement dans l'huile d'olive jusqu'à ce qu'ils soient bien bruns. Une assiette de 300 g contient environ 505 kcal, 16 g de protéines, 8 g de fibres et 19 g de lipides, principalement monoinsaturés, avec environ 970 mg de sodium. Un accompagnement de yaourt ou une salade tomate-concombre complète ce plat principal sans viande.
| Nutriment | Valeur | DV |
|---|---|---|
| Protéines | 5.4g | 9.6% |
| Lipides | 6.5g | 9.3% |
| Glucides | 23g | 7.7% |
| Sucres simples | 8.05g | Estimation |
| Glucides complexes | 12.25g | Estimation |
| Fibres | 2.7g | 10.8% |
| Eau | 64g | 2.6% |
| Calories | 168 | 7.5% |
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| Acide gras | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.91 | g | 4.5% |
| Monounsaturated | 4.55 | g | 18.2% |
| Polyunsaturated | 0.77 | g | 5.9% |
| Omega-3 | 0.231 | g | Estimation |
| Omega-6 | 0.539 | g | Estimation |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.
Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.
| Composé | Quantité | Unité |
|---|---|---|
| Vitamine C | 2.28 | mg |
| Vitamine E | 0.89 | mg |
| Sélénium | 1.77 | mcg |
| Vitamine | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 0.451 | mcg | 0.1% |
| vitamin B1 | 0.132 | mg | 11.0% |
| vitamin B2 | 0.045 | mg | 3.5% |
| vitamin B3 | 0.565 | mg | 3.5% |
| vitamin B6 | 0.119 | mg | 7.0% |
| vitamin B9 | 62.8 | mcg | 15.7% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 2.28 | mg | 2.5% |
| vitamin D | 0 (0 UI) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.889 | mg | 5.9% |
| vitamin K | 4.34 | mcg | 3.6% |
| Minéral | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 23.3 | mg | 2.3% |
| iron | 1.49 | mg | 8.3% |
| magnesium | 16.4 | mg | 4.1% |
| phosphorus | 72.6 | mg | 10.4% |
| potassium | 192 | mg | 7.4% |
| sodium | 322 | mg | 14.0% |
| zinc | 0.756 | mg | 6.9% |
| copper | 0.176 | mg | 19.6% |
| manganese | 0.418 | mg | 18.2% |
| selenium | 1.77 | mcg | 3.2% |
| Acide aminé | Quantité | Unité | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 142 | mg | 20.3% | 117% |
| Isoleucine | 220 | mg | 15.7% | 96% |
| Leucine | 377 | mg | 13.8% | 81% |
| Lysine | 337 | mg | 16.0% | 92% |
| Méthionine limiting | 126 | mg | 12.0% | 72% |
| Phénylalanine | 401 | mg | 22.9% | 129% |
| Thréonine | 186 | mg | 17.7% | 98% |
| Tryptophane | 52 | mg | 18.6% | 104% |
| Valine | 263 | mg | 14.5% | 86% |
Valeurs pour 100 g
Ajoutez des produits ci-dessus pour voir une comparaison côte à côte.
Les plus proches par profil de macronutriments
Rincez les lentilles, couvrez-les de 750 ml d'eau, portez à ébullition et laissez mijoter à découvert 15-20 minutes, jusqu'à ce qu'elles soient juste tendres mais encore entières ; ne les égouttez pas.
Pendant ce temps, faites chauffer l'huile d'olive dans une grande poêle et faites frire les oignons à feu moyen-vif pendant 25-30 minutes, en remuant souvent, jusqu'à ce qu'ils soient bien dorés.
Rincez le riz et ajoutez-le aux lentilles avec les 250 ml d'eau restants, le cumin, le sel, le poivre et environ un tiers des oignons frits avec un peu de leur huile.
Portez de nouveau à ébullition, couvrez et laissez cuire à feu doux 18-20 minutes, jusqu'à ce que le riz soit tendre et que le liquide soit absorbé.
Retirez la casserole du feu et laissez reposer 10 minutes à couvert, puis égrainez à la fourchette.
Disposez sur un plat de service à la cuillère, garnissez avec le reste des oignons croustillants et arrosez avec le reste de l'huile de cuisson des oignons.
Servez chaud ou à température ambiante avec du yaourt nature ou une salade de tomates et concombre.