Mapo tofu

Bon profil nutritionnel

Острый сычуаньский тофу с фаршем.

Image du produit

Мапо тофу — мягкий тофу в остром «онемевающем» соусе со свиным фаршем и ферментированной бобовой пастой. Растительный и животный белок; соус вкусный, но может быть жирным и солёным.

Pauvre en glucides

Répartition des macronutriments

Protein: 8g (42.1%)
Fat: 6g (31.6%)
Carbs: 5g (26.3%)

Infos nutritionnelles de base

NutrimentValeurDV
Protéines8g14.3%
Lipides6g8.6%
Glucides5g1.7%
Sucres simples1.75gEstimation
Glucides complexes3.25gEstimation
Eau78g3.1%
Calories954.2%

Index glycémique

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
42

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Composition en acides gras

Acide grasQuantitéUnitéDV
Saturated2.1g10.5%
Monounsaturated2.4g9.6%
Polyunsaturated1.5g11.5%
Omega-30.45gEstimation
Omega-61.05gEstimation
Trans0g0.0%

Antioxydants

Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.

Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.

ComposéQuantitéUnité
Vitamine C4mg

Vitamines

VitamineQuantitéUnitéDV
vitamin A45mcg5.0%
vitamin B10.15mg12.5%
vitamin B20.12mg9.2%
vitamin B31.8mg11.3%
vitamin B60.18mg10.6%
vitamin B120.4mcg16.7%
vitamin C4mg4.4%
vitamin D0.3 (12 ME)mcg2.0%
vitamin K8mcg6.7%

Minéraux

MinéralQuantitéUnitéDV
calcium35mg3.5%
iron1.2mg6.7%
magnesium22mg5.5%
phosphorus110mg15.7%
potassium220mg8.5%
sodium280mg12.2%
zinc1.1mg10.0%

Acides aminés essentiels

Acide aminéQuantitéUnitéDVDIAAS
Histidine -
Isoleucine -
Leucine -
Lysine -
Méthionine -
Phénylalanine -
Thréonine -
Tryptophane -
Valine -

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Valeurs pour 100 g

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Allergènes

Soja

Déduit du nom et des ingrédients ; peut être incomplet.

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Plat principal Difficulté: Moyen Portions: 2 Total: 25 min

Ingrédients

  • Tofu soyeux ou mou en cubes 400 g
  • Porc haché 120 g
  • Doubanjiang (pâte de fèves pimentée fermentée) 2 tbsp
  • Haricots noirs fermentés hachés 1 tbsp
  • Ail émincé 2 cloves
  • Gingembre émincé 1 tbsp
  • Poivre du Sichuan moulu 1 tsp
  • Huile pimentée 1 tbsp
  • Bouillon de poulet 200 ml
  • Sauce soja 1 tbsp
  • Fécule de maïs 1 tbsp
  • Oignons nouveaux émincés 2
  • Huile de cuisson 2 tbsp
Préparation
10 min
Cuisson
15 min

Préparation

  1. 1

    Blanchissez délicatement les cubes de tofu dans de l'eau frémissante légèrement salée pendant 1 minute, puis égouttez avec soin.

  2. 2

    Chauffez l'huile dans un wok et faites dorer le porc haché jusqu'à ce qu'il soit croustillant.

  3. 3

    Ajoutez le doubanjiang, les haricots noirs, l'ail et le gingembre et faites sauter jusqu'à ce que l'huile devienne rouge et parfumée.

  4. 4

    Versez le bouillon et la sauce soja et portez à frémissement.

  5. 5

    Glissez le tofu dedans et laissez mijoter doucement quelques minutes, en le poussant plutôt qu'en remuant pour garder les cubes intacts.

  6. 6

    Délayez la fécule dans un peu d'eau et ajoutez-la pour épaissir la sauce en un enrobage brillant.

  7. 7

    Terminez par l'huile pimentée et le poivre du Sichuan moulu, parsemez d'oignons nouveaux et servez avec du riz.