Mapo tofu

Bon profil nutritionnel

Tofu du Sichuan épicé au porc haché.

Mapo Tofu — photo 1

Le mapo tofu est un plat du Sichuan de tofu soyeux et de porc haché mijotés dans une sauce épicée et engourdissante à base de pâte de fèves fermentées au piment (doubanjiang), de haricots noirs fermentés, d'ail, d'huile pimentée et de poivre du Sichuan moulu. Il apporte des protéines à la fois du tofu et du porc ; l'huile pimentée ajoute des matières grasses, et les pâtes de haricots le rendent riche en sodium. Moins d'huile pimentée et du porc maigre permettent de limiter les matières grasses.

Pauvre en glucides

Répartition des macronutriments

Protein: 8g (42.1%)
Fat: 6g (31.6%)
Carbs: 5g (26.3%)

Infos nutritionnelles de base

NutrimentValeurDV
Protéines8g14.3%
Lipides6g8.6%
Glucides5g1.7%
Sucres simples1.75gEstimation
Glucides complexes3.25gEstimation
Eau78g3.1%
Calories1104.9%

Index glycémique

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
42

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Composition en acides gras

Acide grasQuantitéUnitéDV
Saturated1.1g5.5%
Monounsaturated2.92g11.7%
Polyunsaturated1.66g12.8%
Omega-30.498gEstimation
DHA1mg0.1%
Omega-61.162gEstimation
Trans0.02g1.0%

Antioxydants

Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.

Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.

ComposéQuantitéUnité
Vitamine C1.02mg
Vitamine E0.91mg
Sélénium9.09mcg

Vitamines

VitamineQuantitéUnitéDV
vitamin A2.59mcg0.3%
vitamin B10.115mg9.6%
vitamin B20.083mg6.4%
vitamin B31.26mg7.9%
vitamin B60.097mg5.7%
vitamin B920.2mcg5.0%
vitamin B120.091mcg3.8%
vitamin C1.02mg1.1%
vitamin D0.053 (2 UI)mcg0.4%
vitamin E0.909mg6.1%
vitamin K13.7mcg11.4%

Minéraux

MinéralQuantitéUnitéDV
calcium66.3mg6.6%
iron0.99mg5.5%
magnesium22.8mg5.7%
phosphorus92.6mg13.2%
potassium166mg6.4%
sodium500mg21.7%
zinc0.857mg7.8%
copper0.131mg14.6%
manganese0.311mg13.5%
selenium9.09mcg16.5%

Acides aminés essentiels

Acide aminéQuantitéUnitéDVDIAAS
Histidine 237mg33.9%161%
Isoleucine 348mg24.9%126%
Leucine 567mg20.8%101%
Lysine 541mg25.8%123%
Méthionine 221mg21.0%104%
Phénylalanine 572mg32.7%152%
Thréonine 313mg29.8%136%
Tryptophane 102mg36.4%168%
Valine 380mg20.9%103%

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Valeurs pour 100 g

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Allergènes

GlutenSoja

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Plat principal Difficulté: Moyen Portions: 2 Total: 25 min

Ingrédients

  • Tofu soyeux ou mou en cubes 400 g
  • Porc haché 120 g
  • Doubanjiang (pâte de fèves pimentée fermentée) 2 c. à s.
  • Haricots noirs fermentés hachés 1 c. à s.
  • Ail émincé 2 gousses
  • Gingembre émincé 1 c. à s.
  • Poivre du Sichuan moulu 1 c. à c.
  • Huile pimentée 1 c. à s.
  • Bouillon de poulet 200 ml
  • Sauce soja 1 c. à s.
  • Fécule de maïs 1 c. à s.
  • Oignons nouveaux émincés 2
  • Huile de cuisson 2 c. à s.
Préparation
10 min
Cuisson
15 min

Préparation

  1. 1

    Blanchissez délicatement les cubes de tofu dans de l'eau frémissante légèrement salée pendant 1 minute, puis égouttez avec soin.

  2. 2

    Chauffez l'huile dans un wok et faites dorer le porc haché jusqu'à ce qu'il soit croustillant.

  3. 3

    Ajoutez le doubanjiang, les haricots noirs, l'ail et le gingembre et faites sauter jusqu'à ce que l'huile devienne rouge et parfumée.

  4. 4

    Versez le bouillon et la sauce soja et portez à frémissement.

  5. 5

    Glissez le tofu dedans et laissez mijoter doucement quelques minutes, en le poussant plutôt qu'en remuant pour garder les cubes intacts.

  6. 6

    Délayez la fécule dans un peu d'eau et ajoutez-la pour épaissir la sauce en un enrobage brillant.

  7. 7

    Terminez par l'huile pimentée et le poivre du Sichuan moulu, parsemez d'oignons nouveaux et servez avec du riz.