Bon profil nutritionnel
Tofu du Sichuan épicé au porc haché.
Le mapo tofu est un plat du Sichuan de tofu soyeux et de porc haché mijotés dans une sauce épicée et engourdissante à base de pâte de fèves fermentées au piment (doubanjiang), de haricots noirs fermentés, d'ail, d'huile pimentée et de poivre du Sichuan moulu. Il apporte des protéines à la fois du tofu et du porc ; l'huile pimentée ajoute des matières grasses, et les pâtes de haricots le rendent riche en sodium. Moins d'huile pimentée et du porc maigre permettent de limiter les matières grasses.
| Nutriment | Valeur | DV |
|---|---|---|
| Protéines | 8g | 14.3% |
| Lipides | 6g | 8.6% |
| Glucides | 5g | 1.7% |
| Sucres simples | 1.75g | Estimation |
| Glucides complexes | 3.25g | Estimation |
| Eau | 78g | 3.1% |
| Calories | 110 | 4.9% |
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| Acide gras | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.1 | g | 5.5% |
| Monounsaturated | 2.92 | g | 11.7% |
| Polyunsaturated | 1.66 | g | 12.8% |
| Omega-3 | 0.498 | g | Estimation |
| DHA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 1.162 | g | Estimation |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.
Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.
| Composé | Quantité | Unité |
|---|---|---|
| Vitamine C | 1.02 | mg |
| Vitamine E | 0.91 | mg |
| Sélénium | 9.09 | mcg |
| Vitamine | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 2.59 | mcg | 0.3% |
| vitamin B1 | 0.115 | mg | 9.6% |
| vitamin B2 | 0.083 | mg | 6.4% |
| vitamin B3 | 1.26 | mg | 7.9% |
| vitamin B6 | 0.097 | mg | 5.7% |
| vitamin B9 | 20.2 | mcg | 5.0% |
| vitamin B12 | 0.091 | mcg | 3.8% |
| vitamin C | 1.02 | mg | 1.1% |
| vitamin D | 0.053 (2 UI) | mcg | 0.4% |
| vitamin E | 0.909 | mg | 6.1% |
| vitamin K | 13.7 | mcg | 11.4% |
| Minéral | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 66.3 | mg | 6.6% |
| iron | 0.99 | mg | 5.5% |
| magnesium | 22.8 | mg | 5.7% |
| phosphorus | 92.6 | mg | 13.2% |
| potassium | 166 | mg | 6.4% |
| sodium | 500 | mg | 21.7% |
| zinc | 0.857 | mg | 7.8% |
| copper | 0.131 | mg | 14.6% |
| manganese | 0.311 | mg | 13.5% |
| selenium | 9.09 | mcg | 16.5% |
| Acide aminé | Quantité | Unité | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 237 | mg | 33.9% | 161% |
| Isoleucine | 348 | mg | 24.9% | 126% |
| Leucine | 567 | mg | 20.8% | 101% |
| Lysine | 541 | mg | 25.8% | 123% |
| Méthionine | 221 | mg | 21.0% | 104% |
| Phénylalanine | 572 | mg | 32.7% | 152% |
| Thréonine | 313 | mg | 29.8% | 136% |
| Tryptophane | 102 | mg | 36.4% | 168% |
| Valine | 380 | mg | 20.9% | 103% |
Valeurs pour 100 g
Ajoutez des produits ci-dessus pour voir une comparaison côte à côte.
Les plus proches par profil de macronutriments
Blanchissez délicatement les cubes de tofu dans de l'eau frémissante légèrement salée pendant 1 minute, puis égouttez avec soin.
Chauffez l'huile dans un wok et faites dorer le porc haché jusqu'à ce qu'il soit croustillant.
Ajoutez le doubanjiang, les haricots noirs, l'ail et le gingembre et faites sauter jusqu'à ce que l'huile devienne rouge et parfumée.
Versez le bouillon et la sauce soja et portez à frémissement.
Glissez le tofu dedans et laissez mijoter doucement quelques minutes, en le poussant plutôt qu'en remuant pour garder les cubes intacts.
Délayez la fécule dans un peu d'eau et ajoutez-la pour épaissir la sauce en un enrobage brillant.
Terminez par l'huile pimentée et le poivre du Sichuan moulu, parsemez d'oignons nouveaux et servez avec du riz.