Lasagnes

Bon profil nutritionnel

Pâtes en couches avec viande et fromage.

Lasagna — photo 1

Les lasagnes sont des couches cuites au four de feuilles de pâte plates, de sauce à la viande et à la tomate, de béchamel ou de ricotta et de mozzarella, souvent recouvertes de parmesan. Elles sont riches en protéines et apportent du calcium grâce au fromage, mais le fromage et la béchamel ajoutent aussi des graisses saturées et du sodium. Une portion de 350 g apporte environ 650 kcal ; de la viande hachée maigre, moins de fromage et une salade verte en accompagnement l'allègent.

Riche en protéines

Répartition des macronutriments

Protein: 10g (29.4%)
Fat: 10g (29.4%)
Carbs: 14g (41.2%)
Fibres: 1g

Infos nutritionnelles de base

NutrimentValeurDV
Protéines10g17.9%
Lipides10g14.3%
Glucides14g4.7%
Sucres simples4.9gEstimation
Glucides complexes8.1gEstimation
Fibres1g4.0%
Eau64g2.6%
Calories1858.2%

Index glycémique

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
50

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Composition en acides gras

Acide grasQuantitéUnitéDV
Saturated4.54g22.7%
Monounsaturated3.82g15.3%
Polyunsaturated0.57g4.4%
Omega-30.171gEstimation
EPA1mg0.1%
Omega-60.399gEstimation
Trans0.26g13.0%

Antioxydants

Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.

Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.

ComposéQuantitéUnité
Vitamine C2.95mg
Vitamine E0.66mg
Sélénium15.9mcg

Vitamines

VitamineQuantitéUnitéDV
vitamin A46.4mcg5.2%
vitamin B10.052mg4.3%
vitamin B20.12mg9.2%
vitamin B31.42mg8.9%
vitamin B60.134mg7.9%
vitamin B99.86mcg2.5%
vitamin B120.628mcg26.2%
vitamin C2.95mg3.3%
vitamin D0.083 (3 UI)mcg0.6%
vitamin E0.657mg4.4%
vitamin K2.83mcg2.4%

Minéraux

MinéralQuantitéUnitéDV
calcium135mg13.5%
iron1.07mg5.9%
magnesium23.2mg5.8%
phosphorus157mg22.4%
potassium238mg9.2%
sodium261mg11.3%
zinc1.68mg15.3%
copper0.12mg13.3%
manganese0.206mg9.0%
selenium15.9mcg28.9%

Acides aminés essentiels

Acide aminéQuantitéUnitéDVDIAAS
Histidine 282mg40.3%152%
Isoleucine 448mg32.0%128%
Leucine 790mg28.9%111%
Lysine 622mg29.6%111%
Méthionine 322mg30.7%120%
Phénylalanine 792mg45.3%166%
Thréonine 384mg36.6%132%
Tryptophane 119mg42.5%155%
Valine 521mg28.6%112%

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Valeurs pour 100 g

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Allergènes

GlutenProduits laitiersŒufs

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Plat principal Difficulté: Moyen Portions: 6 Total: 100 min

Ingrédients

  • Feuilles de lasagne 300 g
  • Bœuf haché 500 g
  • Tomates concassées 700 g
  • Oignon haché 1
  • Ail émincé 3 gousses
  • Beurre 50 g
  • Farine 50 g
  • Lait 600 ml
  • Mozzarella râpée 200 g
  • Parmesan râpé 60 g
  • Huile d'olive 2 c. à s.
  • Sel et poivre selon le goût
Préparation
40 min
Cuisson
60 min

Préparation

  1. 1

    Faites suer l'oignon et l'ail dans l'huile d'olive, ajoutez le bœuf et faites-le dorer, puis versez les tomates et laissez mijoter 25 minutes jusqu'à ce que la sauce soit savoureuse.

  2. 2

    Pour la béchamel, faites fondre le beurre, incorporez la farine au fouet, puis ajoutez peu à peu le lait et faites cuire jusqu'à ce qu'elle soit épaisse et lisse ; assaisonnez de sel et de muscade.

  3. 3

    Étalez un peu de sauce à la viande dans un plat, puis disposez en couches les feuilles de pâtes, la sauce à la viande, la béchamel et la mozzarella.

  4. 4

    Répétez les couches, en terminant par de la béchamel et une généreuse pincée de parmesan.

  5. 5

    Couvrez de papier aluminium et faites cuire au four à 190 °C pendant 30 minutes.

  6. 6

    Retirez le papier aluminium et faites cuire 15 à 20 minutes de plus jusqu'à ce que le dessus soit doré et bouillonnant.

  7. 7

    Laissez reposer 10 minutes avant de découper et de servir.