Bon profil nutritionnel
Pâtes en couches avec viande et fromage.
Les lasagnes sont des couches cuites au four de feuilles de pâte plates, de sauce à la viande et à la tomate, de béchamel ou de ricotta et de mozzarella, souvent recouvertes de parmesan. Elles sont riches en protéines et apportent du calcium grâce au fromage, mais le fromage et la béchamel ajoutent aussi des graisses saturées et du sodium. Une portion de 350 g apporte environ 650 kcal ; de la viande hachée maigre, moins de fromage et une salade verte en accompagnement l'allègent.
| Nutriment | Valeur | DV |
|---|---|---|
| Protéines | 10g | 17.9% |
| Lipides | 10g | 14.3% |
| Glucides | 14g | 4.7% |
| Sucres simples | 4.9g | Estimation |
| Glucides complexes | 8.1g | Estimation |
| Fibres | 1g | 4.0% |
| Eau | 64g | 2.6% |
| Calories | 185 | 8.2% |
Cliquez pour voir le classement IG complet →
| Acide gras | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.54 | g | 22.7% |
| Monounsaturated | 3.82 | g | 15.3% |
| Polyunsaturated | 0.57 | g | 4.4% |
| Omega-3 | 0.171 | g | Estimation |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 0.399 | g | Estimation |
| Trans | 0.26 | g | 13.0% |
Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.
Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.
| Composé | Quantité | Unité |
|---|---|---|
| Vitamine C | 2.95 | mg |
| Vitamine E | 0.66 | mg |
| Sélénium | 15.9 | mcg |
| Vitamine | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 46.4 | mcg | 5.2% |
| vitamin B1 | 0.052 | mg | 4.3% |
| vitamin B2 | 0.12 | mg | 9.2% |
| vitamin B3 | 1.42 | mg | 8.9% |
| vitamin B6 | 0.134 | mg | 7.9% |
| vitamin B9 | 9.86 | mcg | 2.5% |
| vitamin B12 | 0.628 | mcg | 26.2% |
| vitamin C | 2.95 | mg | 3.3% |
| vitamin D | 0.083 (3 UI) | mcg | 0.6% |
| vitamin E | 0.657 | mg | 4.4% |
| vitamin K | 2.83 | mcg | 2.4% |
| Minéral | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 135 | mg | 13.5% |
| iron | 1.07 | mg | 5.9% |
| magnesium | 23.2 | mg | 5.8% |
| phosphorus | 157 | mg | 22.4% |
| potassium | 238 | mg | 9.2% |
| sodium | 261 | mg | 11.3% |
| zinc | 1.68 | mg | 15.3% |
| copper | 0.12 | mg | 13.3% |
| manganese | 0.206 | mg | 9.0% |
| selenium | 15.9 | mcg | 28.9% |
| Acide aminé | Quantité | Unité | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 282 | mg | 40.3% | 152% |
| Isoleucine | 448 | mg | 32.0% | 128% |
| Leucine | 790 | mg | 28.9% | 111% |
| Lysine | 622 | mg | 29.6% | 111% |
| Méthionine | 322 | mg | 30.7% | 120% |
| Phénylalanine | 792 | mg | 45.3% | 166% |
| Thréonine | 384 | mg | 36.6% | 132% |
| Tryptophane | 119 | mg | 42.5% | 155% |
| Valine | 521 | mg | 28.6% | 112% |
Valeurs pour 100 g
Ajoutez des produits ci-dessus pour voir une comparaison côte à côte.
Les plus proches par profil de macronutriments
Faites suer l'oignon et l'ail dans l'huile d'olive, ajoutez le bœuf et faites-le dorer, puis versez les tomates et laissez mijoter 25 minutes jusqu'à ce que la sauce soit savoureuse.
Pour la béchamel, faites fondre le beurre, incorporez la farine au fouet, puis ajoutez peu à peu le lait et faites cuire jusqu'à ce qu'elle soit épaisse et lisse ; assaisonnez de sel et de muscade.
Étalez un peu de sauce à la viande dans un plat, puis disposez en couches les feuilles de pâtes, la sauce à la viande, la béchamel et la mozzarella.
Répétez les couches, en terminant par de la béchamel et une généreuse pincée de parmesan.
Couvrez de papier aluminium et faites cuire au four à 190 °C pendant 30 minutes.
Retirez le papier aluminium et faites cuire 15 à 20 minutes de plus jusqu'à ce que le dessus soit doré et bouillonnant.
Laissez reposer 10 minutes avant de découper et de servir.