Lasagnes

Bon profil nutritionnel

Слоёная паста с мясом и сыром.

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Лазанья — слои пасты с мясным соусом, бешамелем или рикоттой и сыром. Даёт белок и кальций; может быть калорийной. Нежирное мясо и умеренный сыр улучшают профиль.

Riche en protéines

Répartition des macronutriments

Protein: 10g (34.5%)
Fat: 5g (17.2%)
Carbs: 14g (48.3%)
Fibres: 1g

Infos nutritionnelles de base

NutrimentValeurDV
Protéines10g17.9%
Lipides5g7.1%
Glucides14g4.7%
Sucres simples4.9gEstimation
Glucides complexes8.1gEstimation
Fibres1g4.0%
Eau66g2.6%
Calories1356.0%

Index glycémique

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
50

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Composition en acides gras

Acide grasQuantitéUnitéDV
Saturated1.75g8.8%
Monounsaturated2g8.0%
Polyunsaturated1.25g9.6%
Omega-30.375gEstimation
Omega-60.875gEstimation
Trans0g0.0%

Antioxydants

Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.

Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.

ComposéQuantitéUnité
Vitamine C4mg

Vitamines

VitamineQuantitéUnitéDV
vitamin A45mcg5.0%
vitamin B10.15mg12.5%
vitamin B20.12mg9.2%
vitamin B31.8mg11.3%
vitamin B60.18mg10.6%
vitamin B120.4mcg16.7%
vitamin C4mg4.4%
vitamin D0.3 (12 ME)mcg2.0%
vitamin K8mcg6.7%

Minéraux

MinéralQuantitéUnitéDV
calcium35mg3.5%
iron1.2mg6.7%
magnesium22mg5.5%
phosphorus110mg15.7%
potassium220mg8.5%
sodium280mg12.2%
zinc1.1mg10.0%

Acides aminés essentiels

Acide aminéQuantitéUnitéDVDIAAS
Histidine -
Isoleucine -
Leucine -
Lysine -
Méthionine -
Phénylalanine -
Thréonine -
Tryptophane -
Valine -

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Valeurs pour 100 g

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Plat principal Difficulté: Moyen Portions: 6 Total: 100 min

Ingrédients

  • Feuilles de lasagne 300 g
  • Bœuf haché 500 g
  • Tomates concassées 700 g
  • Oignon haché 1
  • Ail émincé 3 cloves
  • Beurre 50 g
  • Farine 50 g
  • Lait 600 ml
  • Mozzarella râpée 200 g
  • Parmesan râpé 60 g
  • Huile d'olive 2 tbsp
  • Sel et poivre to taste
Préparation
40 min
Cuisson
60 min

Préparation

  1. 1

    Faites suer l'oignon et l'ail dans l'huile d'olive, ajoutez le bœuf et faites-le dorer, puis versez les tomates et laissez mijoter 25 minutes jusqu'à ce que la sauce soit savoureuse.

  2. 2

    Pour la béchamel, faites fondre le beurre, incorporez la farine au fouet, puis ajoutez peu à peu le lait et faites cuire jusqu'à ce qu'elle soit épaisse et lisse ; assaisonnez de sel et de muscade.

  3. 3

    Étalez un peu de sauce à la viande dans un plat, puis disposez en couches les feuilles de pâtes, la sauce à la viande, la béchamel et la mozzarella.

  4. 4

    Répétez les couches, en terminant par de la béchamel et une généreuse pincée de parmesan.

  5. 5

    Couvrez de papier aluminium et faites cuire au four à 190 °C pendant 30 minutes.

  6. 6

    Retirez le papier aluminium et faites cuire 15 à 20 minutes de plus jusqu'à ce que le dessus soit doré et bouillonnant.

  7. 7

    Laissez reposer 10 minutes avant de découper et de servir.