Valeur nutritionnelle modérée
Crêpe de rue chinoise garnie d'œuf, de sauces, d'herbes aromatiques et d'une galette croustillante.
Le jianbing est une crêpe de petit-déjeuner du nord de la Chine, faite d'une pâte de farine de blé et de haricot mungo cuite en couche fine sur une plaque, garnie d'œuf, d'oignon vert, de coriandre et de sésame, badigeonnée de sauce sucrée aux haricots et d'huile pimentée, puis repliée autour d'une galette croustillante frite. Une crêpe de 200 g contient environ 410 kcal, 15 g de protéines, 48 g de glucides, 18 g de lipides et 710 mg de sodium. Remplacer la galette frite par de la laitue élimine environ 5 g de lipides.
| Nutriment | Valeur | DV |
|---|---|---|
| Protéines | 7.4g | 13.2% |
| Lipides | 9g | 12.9% |
| Glucides | 24g | 8.0% |
| Sucres simples | 8.4g | Estimation |
| Glucides complexes | 13.5g | Estimation |
| Fibres | 2.1g | 8.4% |
| Eau | 58g | 2.3% |
| Calories | 207 | 9.2% |
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| Acide gras | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.83 | g | 9.2% |
| Monounsaturated | 2.47 | g | 9.9% |
| Polyunsaturated | 4.12 | g | 31.7% |
| Omega-3 | 1.236 | g | Estimation |
| DHA | 15 | mg | 1.7% |
| Omega-6 | 2.884 | g | Estimation |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.
Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.
| Composé | Quantité | Unité |
|---|---|---|
| Vitamine C | 1.71 | mg |
| Vitamine E | 0.91 | mg |
| Sélénium | 16.1 | mcg |
| Vitamine | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 53.2 | mcg | 5.9% |
| vitamin B1 | 0.073 | mg | 6.1% |
| vitamin B2 | 0.148 | mg | 11.4% |
| vitamin B3 | 0.632 | mg | 4.0% |
| vitamin B6 | 0.079 | mg | 4.6% |
| vitamin B9 | 41.3 | mcg | 10.3% |
| vitamin B12 | 0.192 | mcg | 8.0% |
| vitamin C | 1.71 | mg | 1.9% |
| vitamin D | 0.454 (18 UI) | mcg | 3.0% |
| vitamin E | 0.911 | mg | 6.1% |
| vitamin K | 31.3 | mcg | 26.1% |
| Minéral | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 48.1 | mg | 4.8% |
| iron | 1.49 | mg | 8.3% |
| magnesium | 26 | mg | 6.5% |
| phosphorus | 106 | mg | 15.1% |
| potassium | 176 | mg | 6.8% |
| sodium | 356 | mg | 15.5% |
| zinc | 0.776 | mg | 7.1% |
| copper | 0.151 | mg | 16.8% |
| manganese | 0.289 | mg | 12.6% |
| selenium | 16.1 | mcg | 29.3% |
| Acide aminé | Quantité | Unité | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 179 | mg | 25.6% | 119% |
| Isoleucine | 327 | mg | 23.4% | 116% |
| Leucine | 570 | mg | 20.9% | 100% |
| Lysine limiting | 393 | mg | 18.7% | 87% |
| Méthionine | 302 | mg | 28.8% | 140% |
| Phénylalanine | 641 | mg | 36.6% | 167% |
| Thréonine | 266 | mg | 25.3% | 114% |
| Tryptophane | 94 | mg | 33.6% | 152% |
| Valine | 403 | mg | 22.1% | 108% |
Valeurs pour 100 g
Ajoutez des produits ci-dessus pour voir une comparaison côte à côte.
Les plus proches par profil de macronutriments
Fouetter la farine, la farine de haricot mungo, le sel et l'eau pour obtenir une pâte lisse et fluide, puis la laisser reposer 15 minutes.
Chauffer l'huile dans une petite casserole à 180 °C et faire frire les feuilles de pâte à wonton deux par deux, superposées, pendant 30 à 40 secondes jusqu'à ce qu'elles soient dorées et croustillantes ; égoutter sur du papier absorbant.
Graisser une grande poêle antiadhésive avec un peu d'huile de friture et la mettre à feu moyen ; verser un quart de la pâte et l'étaler en faisant tourner la poêle pour former une crêpe fine d'environ 30 cm de diamètre.
Lorsque la crêpe a pris, au bout d'environ 1 minute, casser un œuf dessus, crever le jaune et l'étaler sur toute la surface ; parsemer d'oignons verts, de coriandre et de graines de sésame.
Lorsque l'œuf a pris, retourner la crêpe et badigeonner le dessus de 1 c. à soupe de sauce aux haricots sucrée et de 1 c. à café d'huile pimentée.
Poser deux galettes croustillantes au milieu, rabattre les côtés par-dessus et couper le jianbing en deux ; servir aussitôt, tant que les galettes sont croustillantes.
Recommencer avec le reste de la pâte et des garnitures.