Jianbing

Valeur nutritionnelle modérée

Crêpe de rue chinoise garnie d'œuf, de sauces, d'herbes aromatiques et d'une galette croustillante.

Jianbing — photo 1

Le jianbing est une crêpe de petit-déjeuner du nord de la Chine, faite d'une pâte de farine de blé et de haricot mungo cuite en couche fine sur une plaque, garnie d'œuf, d'oignon vert, de coriandre et de sésame, badigeonnée de sauce sucrée aux haricots et d'huile pimentée, puis repliée autour d'une galette croustillante frite. Une crêpe de 200 g contient environ 410 kcal, 15 g de protéines, 48 g de glucides, 18 g de lipides et 710 mg de sodium. Remplacer la galette frite par de la laitue élimine environ 5 g de lipides.

Répartition des macronutriments

Protein: 7.4g (18.3%)
Fat: 9g (22.3%)
Carbs: 24g (59.4%)
Fibres: 2.1g

Infos nutritionnelles de base

NutrimentValeurDV
Protéines7.4g13.2%
Lipides9g12.9%
Glucides24g8.0%
Sucres simples8.4gEstimation
Glucides complexes13.5gEstimation
Fibres2.1g8.4%
Eau58g2.3%
Calories2079.2%

Index glycémique

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
65

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Composition en acides gras

Acide grasQuantitéUnitéDV
Saturated1.83g9.2%
Monounsaturated2.47g9.9%
Polyunsaturated4.12g31.7%
Omega-31.236gEstimation
DHA15mg1.7%
Omega-62.884gEstimation
Trans0.04g2.0%

Antioxydants

Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.

Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.

ComposéQuantitéUnité
Vitamine C1.71mg
Vitamine E0.91mg
Sélénium16.1mcg

Vitamines

VitamineQuantitéUnitéDV
vitamin A53.2mcg5.9%
vitamin B10.073mg6.1%
vitamin B20.148mg11.4%
vitamin B30.632mg4.0%
vitamin B60.079mg4.6%
vitamin B941.3mcg10.3%
vitamin B120.192mcg8.0%
vitamin C1.71mg1.9%
vitamin D0.454 (18 UI)mcg3.0%
vitamin E0.911mg6.1%
vitamin K31.3mcg26.1%

Minéraux

MinéralQuantitéUnitéDV
calcium48.1mg4.8%
iron1.49mg8.3%
magnesium26mg6.5%
phosphorus106mg15.1%
potassium176mg6.8%
sodium356mg15.5%
zinc0.776mg7.1%
copper0.151mg16.8%
manganese0.289mg12.6%
selenium16.1mcg29.3%

Acides aminés essentiels

Acide aminéQuantitéUnitéDVDIAAS
Histidine 179mg25.6%119%
Isoleucine 327mg23.4%116%
Leucine 570mg20.9%100%
Lysine limiting393mg18.7%87%
Méthionine 302mg28.8%140%
Phénylalanine 641mg36.6%167%
Thréonine 266mg25.3%114%
Tryptophane 94mg33.6%152%
Valine 403mg22.1%108%

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Valeurs pour 100 g

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Allergènes

GlutenŒufsSojaSésame

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Petit-déjeuner Difficulté: Moyen Portions: 4 Total: 50 min

Ingrédients

  • Farine de blé 120 g
  • Farine de haricot mungo 40 g
  • Eau 280 ml
  • Œufs, gros 4 (200 g)
  • Sauce aux haricots sucrée (tianmianjiang) ou sauce hoisin 4 c. à soupe (60 g)
  • Huile pimentée 4 c. à café (18 g)
  • Sel 1/2 c. à café (3 g)
  • Feuilles de pâte à wonton, pour les galettes croustillantes 8 (64 g)
  • Huile végétale, pour la friture et la poêle 250 ml
  • Oignons verts, hachés 4 (60 g)
  • Coriandre fraîche, hachée 1 petit bouquet (20 g)
  • Graines de sésame, grillées 1 c. à soupe (8 g)
Préparation
20 min
Cuisson
30 min

Préparation

  1. 1

    Fouetter la farine, la farine de haricot mungo, le sel et l'eau pour obtenir une pâte lisse et fluide, puis la laisser reposer 15 minutes.

  2. 2

    Chauffer l'huile dans une petite casserole à 180 °C et faire frire les feuilles de pâte à wonton deux par deux, superposées, pendant 30 à 40 secondes jusqu'à ce qu'elles soient dorées et croustillantes ; égoutter sur du papier absorbant.

  3. 3

    Graisser une grande poêle antiadhésive avec un peu d'huile de friture et la mettre à feu moyen ; verser un quart de la pâte et l'étaler en faisant tourner la poêle pour former une crêpe fine d'environ 30 cm de diamètre.

  4. 4

    Lorsque la crêpe a pris, au bout d'environ 1 minute, casser un œuf dessus, crever le jaune et l'étaler sur toute la surface ; parsemer d'oignons verts, de coriandre et de graines de sésame.

  5. 5

    Lorsque l'œuf a pris, retourner la crêpe et badigeonner le dessus de 1 c. à soupe de sauce aux haricots sucrée et de 1 c. à café d'huile pimentée.

  6. 6

    Poser deux galettes croustillantes au milieu, rabattre les côtés par-dessus et couper le jianbing en deux ; servir aussitôt, tant que les galettes sont croustillantes.

  7. 7

    Recommencer avec le reste de la pâte et des garnitures.