Bon profil nutritionnel
Œufs frits mexicains sur tortillas de maïs, avec sauce ranchera et haricots.
Les huevos rancheros sont un petit-déjeuner mexicain composé d'œufs frits sur des tortillas de maïs légèrement frites, nappés d'une sauce cuite à la tomate, à l'oignon et au piment, et servis avec des haricots frits. Une assiette de 375 g apporte environ 480 kcal, 21 g de protéines, 9 g de fibres et environ 1 050 mg de sodium ; l'essentiel des matières grasses provient des œufs et de l'huile de friture. Réduire de moitié le sel de la sauce diminue le sodium d'environ 300 mg par assiette.
| Nutriment | Valeur | DV |
|---|---|---|
| Protéines | 5.7g | 10.2% |
| Lipides | 6.8g | 9.7% |
| Glucides | 12g | 4.0% |
| Sucres simples | 4.2g | Estimation |
| Glucides complexes | 5.5g | Estimation |
| Fibres | 2.3g | 9.2% |
| Eau | 74g | 3.0% |
| Calories | 128 | 5.7% |
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| Acide gras | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.53 | g | 7.6% |
| Monounsaturated | 1.97 | g | 7.9% |
| Polyunsaturated | 2.81 | g | 21.6% |
| Omega-3 | 0.843 | g | Estimation |
| DHA | 15 | mg | 1.7% |
| Omega-6 | 1.967 | g | Estimation |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.
Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.
| Composé | Quantité | Unité |
|---|---|---|
| Vitamine C | 6.79 | mg |
| Vitamine E | 0.83 | mg |
| Sélénium | 10.1 | mcg |
| Vitamine | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 51 | mcg | 5.7% |
| vitamin B1 | 0.052 | mg | 4.3% |
| vitamin B2 | 0.137 | mg | 10.5% |
| vitamin B3 | 0.527 | mg | 3.3% |
| vitamin B6 | 0.128 | mg | 7.5% |
| vitamin B9 | 17.3 | mcg | 4.3% |
| vitamin B12 | 0.196 | mcg | 8.2% |
| vitamin C | 6.79 | mg | 7.5% |
| vitamin D | 0.467 (19 UI) | mcg | 3.1% |
| vitamin E | 0.827 | mg | 5.5% |
| vitamin K | 10.3 | mcg | 8.6% |
| Minéral | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 40.1 | mg | 4.0% |
| iron | 1.15 | mg | 6.4% |
| magnesium | 25.9 | mg | 6.5% |
| phosphorus | 125 | mg | 17.9% |
| potassium | 243 | mg | 9.3% |
| sodium | 273 | mg | 11.9% |
| zinc | 0.725 | mg | 6.6% |
| copper | 0.097 | mg | 10.8% |
| manganese | 0.185 | mg | 8.0% |
| selenium | 10.1 | mcg | 18.4% |
| Acide aminé | Quantité | Unité | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 147 | mg | 21.0% | 137% |
| Isoleucine | 270 | mg | 19.3% | 134% |
| Leucine | 495 | mg | 18.1% | 121% |
| Lysine | 364 | mg | 17.3% | 113% |
| Méthionine | 244 | mg | 23.2% | 158% |
| Phénylalanine | 505 | mg | 28.9% | 184% |
| Thréonine | 242 | mg | 23.0% | 144% |
| Tryptophane | 68 | mg | 24.3% | 154% |
| Valine | 342 | mg | 18.8% | 127% |
Valeurs pour 100 g
Ajoutez des produits ci-dessus pour voir une comparaison côte à côte.
Les plus proches par profil de macronutriments
Hachez grossièrement les tomates, l'oignon, le piment jalapeño et l'ail, puis mixez jusqu'à obtenir une texture presque lisse.
Faites chauffer 1 c. à soupe d'huile dans une casserole, ajoutez le mélange de tomates, le cumin et le sel, puis laissez mijoter 10 à 12 minutes, jusqu'à ce que la sauce épaississe.
Réchauffez les haricots frits dans une petite poêle à feu doux pendant 5 minutes, en remuant.
Badigeonnez les tortillas d'un peu de l'huile restante et faites-les chauffer dans une poêle environ 1 minute de chaque côté, jusqu'à ce qu'elles soient souples avec des bords légèrement croustillants ; gardez-les au chaud.
Ajoutez le reste de l'huile dans la poêle et faites frire les œufs à feu moyen pendant 3 à 4 minutes, jusqu'à ce que les blancs soient pris et que les jaunes restent coulants.
Disposez deux tortillas sur chaque assiette, garnissez de deux œufs et nappez de sauce dessus et autour.
Servez avec les haricots, la coriandre hachée et des quartiers de citron vert.