Huevos rancheros

Bon profil nutritionnel

Œufs frits mexicains sur tortillas de maïs, avec sauce ranchera et haricots.

Huevos Rancheros — photo 1

Les huevos rancheros sont un petit-déjeuner mexicain composé d'œufs frits sur des tortillas de maïs légèrement frites, nappés d'une sauce cuite à la tomate, à l'oignon et au piment, et servis avec des haricots frits. Une assiette de 375 g apporte environ 480 kcal, 21 g de protéines, 9 g de fibres et environ 1 050 mg de sodium ; l'essentiel des matières grasses provient des œufs et de l'huile de friture. Réduire de moitié le sel de la sauce diminue le sodium d'environ 300 mg par assiette.

Répartition des macronutriments

Protein: 5.7g (23.3%)
Fat: 6.8g (27.8%)
Carbs: 12g (49.0%)
Fibres: 2.3g

Infos nutritionnelles de base

NutrimentValeurDV
Protéines5.7g10.2%
Lipides6.8g9.7%
Glucides12g4.0%
Sucres simples4.2gEstimation
Glucides complexes5.5gEstimation
Fibres2.3g9.2%
Eau74g3.0%
Calories1285.7%

Index glycémique

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
42

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Composition en acides gras

Acide grasQuantitéUnitéDV
Saturated1.53g7.6%
Monounsaturated1.97g7.9%
Polyunsaturated2.81g21.6%
Omega-30.843gEstimation
DHA15mg1.7%
Omega-61.967gEstimation
Trans0.04g2.0%

Antioxydants

Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.

Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.

ComposéQuantitéUnité
Vitamine C6.79mg
Vitamine E0.83mg
Sélénium10.1mcg

Vitamines

VitamineQuantitéUnitéDV
vitamin A51mcg5.7%
vitamin B10.052mg4.3%
vitamin B20.137mg10.5%
vitamin B30.527mg3.3%
vitamin B60.128mg7.5%
vitamin B917.3mcg4.3%
vitamin B120.196mcg8.2%
vitamin C6.79mg7.5%
vitamin D0.467 (19 UI)mcg3.1%
vitamin E0.827mg5.5%
vitamin K10.3mcg8.6%

Minéraux

MinéralQuantitéUnitéDV
calcium40.1mg4.0%
iron1.15mg6.4%
magnesium25.9mg6.5%
phosphorus125mg17.9%
potassium243mg9.3%
sodium273mg11.9%
zinc0.725mg6.6%
copper0.097mg10.8%
manganese0.185mg8.0%
selenium10.1mcg18.4%

Acides aminés essentiels

Acide aminéQuantitéUnitéDVDIAAS
Histidine 147mg21.0%137%
Isoleucine 270mg19.3%134%
Leucine 495mg18.1%121%
Lysine 364mg17.3%113%
Méthionine 244mg23.2%158%
Phénylalanine 505mg28.9%184%
Thréonine 242mg23.0%144%
Tryptophane 68mg24.3%154%
Valine 342mg18.8%127%

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Valeurs pour 100 g

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Allergènes

Œufs

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Petit-déjeuner Difficulté: Facile Portions: 2 Total: 35 min

Ingrédients

  • Tortillas de maïs 4 petites (100 g)
  • Œufs 4 gros
  • Huile végétale 2 c. à soupe
  • Tomates 3 moyennes (300 g)
  • Oignon 1/2 moyen (60 g)
  • Piment jalapeño 1 (15 g)
  • Ail 2 gousses
  • Cumin moulu 1/2 c. à café
  • Sel 1/2 c. à café
  • Haricots frits (refritos) 160 g
  • Coriandre fraîche 2 c. à soupe
  • Citron vert pour servir
Préparation
10 min
Cuisson
25 min

Préparation

  1. 1

    Hachez grossièrement les tomates, l'oignon, le piment jalapeño et l'ail, puis mixez jusqu'à obtenir une texture presque lisse.

  2. 2

    Faites chauffer 1 c. à soupe d'huile dans une casserole, ajoutez le mélange de tomates, le cumin et le sel, puis laissez mijoter 10 à 12 minutes, jusqu'à ce que la sauce épaississe.

  3. 3

    Réchauffez les haricots frits dans une petite poêle à feu doux pendant 5 minutes, en remuant.

  4. 4

    Badigeonnez les tortillas d'un peu de l'huile restante et faites-les chauffer dans une poêle environ 1 minute de chaque côté, jusqu'à ce qu'elles soient souples avec des bords légèrement croustillants ; gardez-les au chaud.

  5. 5

    Ajoutez le reste de l'huile dans la poêle et faites frire les œufs à feu moyen pendant 3 à 4 minutes, jusqu'à ce que les blancs soient pris et que les jaunes restent coulants.

  6. 6

    Disposez deux tortillas sur chaque assiette, garnissez de deux œufs et nappez de sauce dessus et autour.

  7. 7

    Servez avec les haricots, la coriandre hachée et des quartiers de citron vert.