Valeur nutritionnelle modérée
Porc grillé et galettes de viande à la mode de Hanoï dans un bouillon à la sauce de poisson, avec des nouilles de riz.
Le bún chả est un plat de Hanoï composé de tranches de porc marinées et grillées et de galettes de porc haché. Elles sont servies dans un bouillon aigre-doux à la sauce de poisson avec de la papaye verte, accompagnées de vermicelles de riz, de laitue et d'herbes fraîches. Une portion de 470 g, en consommant environ la moitié du bouillon, contient environ 650 kcal, 31 g de protéines, 26 g de lipides (dont 8,5 g saturés) et environ 1 620 mg de sodium. Laisser davantage de bouillon dans le bol réduit la quantité de sodium.
| Nutriment | Valeur | DV |
|---|---|---|
| Protéines | 6.7g | 12.0% |
| Lipides | 5.5g | 7.9% |
| Glucides | 15g | 5.0% |
| Sucres simples | 5.25g | Estimation |
| Glucides complexes | 9.05g | Estimation |
| Fibres | 0.7g | 2.8% |
| Eau | 71g | 2.8% |
| Calories | 138 | 6.1% |
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| Acide gras | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.81 | g | 9.0% |
| Monounsaturated | 2.27 | g | 9.1% |
| Polyunsaturated | 0.91 | g | 7.0% |
| Omega-3 | 0.273 | g | Estimation |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 0.637 | g | Estimation |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.
Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.
| Composé | Quantité | Unité |
|---|---|---|
| Vitamine C | 4.5 | mg |
| Vitamine E | 0.23 | mg |
| Sélénium | 10.5 | mcg |
| Vitamine | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 44.4 | mcg | 4.9% |
| vitamin B1 | 0.192 | mg | 16.0% |
| vitamin B2 | 0.085 | mg | 6.5% |
| vitamin B3 | 1.29 | mg | 8.1% |
| vitamin B6 | 0.133 | mg | 7.8% |
| vitamin B9 | 9.89 | mcg | 2.5% |
| vitamin B12 | 0.21 | mcg | 8.8% |
| vitamin C | 4.5 | mg | 5.0% |
| vitamin D | 0.298 (12 UI) | mcg | 2.0% |
| vitamin E | 0.231 | mg | 1.5% |
| vitamin K | 12.4 | mcg | 10.3% |
| Minéral | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 19.2 | mg | 1.9% |
| iron | 0.733 | mg | 4.1% |
| magnesium | 18.2 | mg | 4.5% |
| phosphorus | 84.4 | mg | 12.1% |
| potassium | 161 | mg | 6.2% |
| sodium | 345 | mg | 15.0% |
| zinc | 0.942 | mg | 8.6% |
| copper | 0.051 | mg | 5.7% |
| manganese | 0.154 | mg | 6.7% |
| selenium | 10.5 | mcg | 19.1% |
| Acide aminé | Quantité | Unité | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 241 | mg | 34.4% | 198% |
| Isoleucine | 302 | mg | 21.6% | 132% |
| Leucine | 526 | mg | 19.3% | 113% |
| Lysine | 543 | mg | 25.9% | 149% |
| Méthionine | 256 | mg | 24.4% | 146% |
| Phénylalanine | 514 | mg | 29.4% | 165% |
| Thréonine | 292 | mg | 27.8% | 153% |
| Tryptophane | 82 | mg | 29.3% | 163% |
| Valine | 360 | mg | 19.8% | 118% |
Valeurs pour 100 g
Ajoutez des produits ci-dessus pour voir une comparaison côte à côte.
Les plus proches par profil de macronutriments
Mélangez les échalotes, la moitié de l'ail, 30 ml de sauce poisson, 20 g de sucre, l'huile et le poivre ; répartissez le mélange entre les tranches de porc et le porc haché et laissez mariner au moins 30 minutes.
Façonnez le porc haché en petites galettes plates d'environ 5 cm de diamètre.
Pour la sauce, faites dissoudre les 50 g de sucre restants dans l'eau tiède, ajoutez les 60 ml de sauce poisson restants et le jus de citron vert, puis le reste de l'ail, les piments, la papaye et la carotte.
Faites cuire les vermicelles de riz 4 à 5 minutes dans l'eau bouillante, égouttez-les, rincez-les à l'eau froide et laissez-les égoutter en portions.
Faites griller les galettes et les tranches de porc sur un barbecue au charbon de bois ou sous le gril du four bien chaud pendant 8 à 10 minutes, en les retournant une fois, jusqu'à ce qu'elles soient dorées et légèrement noircies sur les bords.
Plongez directement le porc grillé encore chaud dans des bols de sauce.
Servez chaque bol de porc et de sauce avec une assiette de vermicelles et une assiette de salade et d'herbes ; trempez les vermicelles et les herbes dans la sauce au fur et à mesure que vous mangez.