Bún chả

Valeur nutritionnelle modérée

Porc grillé et galettes de viande à la mode de Hanoï dans un bouillon à la sauce de poisson, avec des nouilles de riz.

Bun Cha — photo 1

Le bún chả est un plat de Hanoï composé de tranches de porc marinées et grillées et de galettes de porc haché. Elles sont servies dans un bouillon aigre-doux à la sauce de poisson avec de la papaye verte, accompagnées de vermicelles de riz, de laitue et d'herbes fraîches. Une portion de 470 g, en consommant environ la moitié du bouillon, contient environ 650 kcal, 31 g de protéines, 26 g de lipides (dont 8,5 g saturés) et environ 1 620 mg de sodium. Laisser davantage de bouillon dans le bol réduit la quantité de sodium.

Répartition des macronutriments

Protein: 6.7g (24.6%)
Fat: 5.5g (20.2%)
Carbs: 15g (55.1%)
Fibres: 0.7g

Infos nutritionnelles de base

NutrimentValeurDV
Protéines6.7g12.0%
Lipides5.5g7.9%
Glucides15g5.0%
Sucres simples5.25gEstimation
Glucides complexes9.05gEstimation
Fibres0.7g2.8%
Eau71g2.8%
Calories1386.1%

Index glycémique

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Cliquez pour voir le classement IG complet →

Composition en acides gras

Acide grasQuantitéUnitéDV
Saturated1.81g9.0%
Monounsaturated2.27g9.1%
Polyunsaturated0.91g7.0%
Omega-30.273gEstimation
EPA1mg0.1%
DHA1mg0.1%
Omega-60.637gEstimation
Trans0.02g1.0%

Antioxydants

Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.

Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.

ComposéQuantitéUnité
Vitamine C4.5mg
Vitamine E0.23mg
Sélénium10.5mcg

Vitamines

VitamineQuantitéUnitéDV
vitamin A44.4mcg4.9%
vitamin B10.192mg16.0%
vitamin B20.085mg6.5%
vitamin B31.29mg8.1%
vitamin B60.133mg7.8%
vitamin B99.89mcg2.5%
vitamin B120.21mcg8.8%
vitamin C4.5mg5.0%
vitamin D0.298 (12 UI)mcg2.0%
vitamin E0.231mg1.5%
vitamin K12.4mcg10.3%

Minéraux

MinéralQuantitéUnitéDV
calcium19.2mg1.9%
iron0.733mg4.1%
magnesium18.2mg4.5%
phosphorus84.4mg12.1%
potassium161mg6.2%
sodium345mg15.0%
zinc0.942mg8.6%
copper0.051mg5.7%
manganese0.154mg6.7%
selenium10.5mcg19.1%

Acides aminés essentiels

Acide aminéQuantitéUnitéDVDIAAS
Histidine 241mg34.4%198%
Isoleucine 302mg21.6%132%
Leucine 526mg19.3%113%
Lysine 543mg25.9%149%
Méthionine 256mg24.4%146%
Phénylalanine 514mg29.4%165%
Thréonine 292mg27.8%153%
Tryptophane 82mg29.3%163%
Valine 360mg19.8%118%

Comparer avec d'autres produits

Valeurs pour 100 g

Ajoutez des produits ci-dessus pour voir une comparaison côte à côte.

Allergènes

Poisson

Partager ce produit

Plat principal Difficulté: Moyen Portions: 4 Total: 60 min

Ingrédients

  • Échine de porc, en fines tranches 300 g
  • Porc haché 300 g
  • Échalotes, hachées finement 3 (60 g)
  • Ail, haché finement 6 gousses (24 g)
  • Sauce poisson (nuoc-mâm) 90 ml
  • Sucre 70 g
  • Huile végétale 1 c. à soupe
  • Poivre noir moulu 1 c. à café
  • Jus de citron vert 60 ml
  • Eau tiède 400 ml
  • Papaye verte et carotte, en fines lamelles 150 g
  • Piments oiseau, émincés 2
  • Vermicelles de riz secs 250 g
  • Salade et herbes (périlla, menthe, coriandre) 150 g
Préparation
40 min
Cuisson
20 min

Préparation

  1. 1

    Mélangez les échalotes, la moitié de l'ail, 30 ml de sauce poisson, 20 g de sucre, l'huile et le poivre ; répartissez le mélange entre les tranches de porc et le porc haché et laissez mariner au moins 30 minutes.

  2. 2

    Façonnez le porc haché en petites galettes plates d'environ 5 cm de diamètre.

  3. 3

    Pour la sauce, faites dissoudre les 50 g de sucre restants dans l'eau tiède, ajoutez les 60 ml de sauce poisson restants et le jus de citron vert, puis le reste de l'ail, les piments, la papaye et la carotte.

  4. 4

    Faites cuire les vermicelles de riz 4 à 5 minutes dans l'eau bouillante, égouttez-les, rincez-les à l'eau froide et laissez-les égoutter en portions.

  5. 5

    Faites griller les galettes et les tranches de porc sur un barbecue au charbon de bois ou sous le gril du four bien chaud pendant 8 à 10 minutes, en les retournant une fois, jusqu'à ce qu'elles soient dorées et légèrement noircies sur les bords.

  6. 6

    Plongez directement le porc grillé encore chaud dans des bols de sauce.

  7. 7

    Servez chaque bol de porc et de sauce avec une assiette de vermicelles et une assiette de salade et d'herbes ; trempez les vermicelles et les herbes dans la sauce au fur et à mesure que vous mangez.