Bon profil nutritionnel
Soupe-goulasch de Transcarpatie au bœuf, au paprika, aux poivrons et aux pommes de terre.
Le bograch est une soupe goulache épaisse de Transcarpatie, dans l'ouest de l'Ukraine : du bœuf saisi dans du salo fondu, mijoté avec du paprika doux et du carvi, puis cuit avec des poivrons, des tomates et des pommes de terre. Un bol de 400 g contient environ 275 kcal, 17 g de protéines, 13 g de lipides (dont 5 g saturés) et environ 1 130 mg de sodium. Utiliser 2 c. à café de sel au lieu de 1 c. à soupe fait descendre un bol à moins de 800 mg.
| Nutriment | Valeur | DV |
|---|---|---|
| Protéines | 4.2g | 7.5% |
| Lipides | 3.3g | 4.7% |
| Glucides | 6.1g | 2.0% |
| Sucres simples | 2.13g | Estimation |
| Glucides complexes | 2.86g | Estimation |
| Fibres | 1.1g | 4.4% |
| Eau | 85g | 3.4% |
| Calories | 69 | 3.1% |
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| Acide gras | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.32 | g | 6.6% |
| Monounsaturated | 1.57 | g | 6.3% |
| Polyunsaturated | 0.29 | g | 2.2% |
| Omega-3 | 0.087 | g | Estimation |
| Omega-6 | 0.203 | g | Estimation |
| Trans | 0.12 | g | 6.0% |
Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.
Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.
| Composé | Quantité | Unité |
|---|---|---|
| Vitamine C | 9.42 | mg |
| Vitamine E | 0.3 | mg |
| Sélénium | 3.87 | mcg |
| Vitamine | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 41.8 | mcg | 4.6% |
| vitamin B1 | 0.036 | mg | 3.0% |
| vitamin B2 | 0.043 | mg | 3.3% |
| vitamin B3 | 1.03 | mg | 6.4% |
| vitamin B6 | 0.142 | mg | 8.4% |
| vitamin B9 | 7.4 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0.405 | mcg | 16.9% |
| vitamin C | 9.42 | mg | 10.5% |
| vitamin D | 0.018 (1 UI) | mcg | 0.1% |
| vitamin E | 0.296 | mg | 2.0% |
| vitamin K | 2.2 | mcg | 1.8% |
| Minéral | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 13.3 | mg | 1.3% |
| iron | 0.739 | mg | 4.1% |
| magnesium | 12.9 | mg | 3.2% |
| phosphorus | 55.5 | mg | 7.9% |
| potassium | 221 | mg | 8.5% |
| sodium | 283 | mg | 12.3% |
| zinc | 1.46 | mg | 13.3% |
| copper | 0.056 | mg | 6.2% |
| manganese | 0.085 | mg | 3.7% |
| selenium | 3.87 | mcg | 7.0% |
| Acide aminé | Quantité | Unité | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 123 | mg | 17.6% | 161% |
| Isoleucine | 168 | mg | 12.0% | 117% |
| Leucine | 310 | mg | 11.4% | 106% |
| Lysine | 336 | mg | 16.0% | 147% |
| Méthionine | 153 | mg | 14.6% | 139% |
| Phénylalanine | 294 | mg | 16.8% | 150% |
| Thréonine | 179 | mg | 17.0% | 150% |
| Tryptophane | 46 | mg | 16.4% | 146% |
| Valine limiting | 189 | mg | 10.4% | 99% |
Valeurs pour 100 g
Ajoutez des produits ci-dessus pour voir une comparaison côte à côte.
Les plus proches par profil de macronutriments
Dans une cocotte à fond épais ou un chaudron, faites fondre le salo en dés à feu moyen pendant 5 minutes, jusqu'à ce que la graisse soit fondue et que les morceaux soient dorés.
Ajoutez les oignons et faites-les cuire 7 à 8 minutes jusqu'à ce qu'ils soient tendres et légèrement dorés, puis ajoutez le bœuf et faites-le dorer sur toutes les faces pendant 10 minutes.
Retirez la cocotte du feu, incorporez le paprika et le carvi pour que le paprika ne brûle pas, puis ajoutez 500 ml d'eau, couvrez et laissez mijoter à feu doux pendant 60 minutes.
Ajoutez la carotte, les poivrons, les tomates et le piment entier, et poursuivez la cuisson 10 minutes.
Ajoutez les pommes de terre, le 1 l d'eau restant, les feuilles de laurier, le sel (environ 1 c. à soupe) et le poivre noir, puis laissez mijoter 25 à 30 minutes, jusqu'à ce que les pommes de terre et le bœuf soient tendres.
Incorporez l'ail, retirez le piment et les feuilles de laurier, puis laissez reposer la soupe 10 minutes à couvert.
Servez bien chaud dans des assiettes creuses, avec du pain de seigle ou du pain blanc.