Bograch

Bon profil nutritionnel

Soupe-goulasch de Transcarpatie au bœuf, au paprika, aux poivrons et aux pommes de terre.

Bograch — photo 1

Le bograch est une soupe goulache épaisse de Transcarpatie, dans l'ouest de l'Ukraine : du bœuf saisi dans du salo fondu, mijoté avec du paprika doux et du carvi, puis cuit avec des poivrons, des tomates et des pommes de terre. Un bol de 400 g contient environ 275 kcal, 17 g de protéines, 13 g de lipides (dont 5 g saturés) et environ 1 130 mg de sodium. Utiliser 2 c. à café de sel au lieu de 1 c. à soupe fait descendre un bol à moins de 800 mg.

Pauvre en glucides

Répartition des macronutriments

Protein: 4.2g (30.9%)
Fat: 3.3g (24.3%)
Carbs: 6.1g (44.9%)
Fibres: 1.1g

Infos nutritionnelles de base

NutrimentValeurDV
Protéines4.2g7.5%
Lipides3.3g4.7%
Glucides6.1g2.0%
Sucres simples2.13gEstimation
Glucides complexes2.86gEstimation
Fibres1.1g4.4%
Eau85g3.4%
Calories693.1%

Index glycémique

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
60

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Composition en acides gras

Acide grasQuantitéUnitéDV
Saturated1.32g6.6%
Monounsaturated1.57g6.3%
Polyunsaturated0.29g2.2%
Omega-30.087gEstimation
Omega-60.203gEstimation
Trans0.12g6.0%

Antioxydants

Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.

Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.

ComposéQuantitéUnité
Vitamine C9.42mg
Vitamine E0.3mg
Sélénium3.87mcg

Vitamines

VitamineQuantitéUnitéDV
vitamin A41.8mcg4.6%
vitamin B10.036mg3.0%
vitamin B20.043mg3.3%
vitamin B31.03mg6.4%
vitamin B60.142mg8.4%
vitamin B97.4mcg1.9%
vitamin B120.405mcg16.9%
vitamin C9.42mg10.5%
vitamin D0.018 (1 UI)mcg0.1%
vitamin E0.296mg2.0%
vitamin K2.2mcg1.8%

Minéraux

MinéralQuantitéUnitéDV
calcium13.3mg1.3%
iron0.739mg4.1%
magnesium12.9mg3.2%
phosphorus55.5mg7.9%
potassium221mg8.5%
sodium283mg12.3%
zinc1.46mg13.3%
copper0.056mg6.2%
manganese0.085mg3.7%
selenium3.87mcg7.0%

Acides aminés essentiels

Acide aminéQuantitéUnitéDVDIAAS
Histidine 123mg17.6%161%
Isoleucine 168mg12.0%117%
Leucine 310mg11.4%106%
Lysine 336mg16.0%147%
Méthionine 153mg14.6%139%
Phénylalanine 294mg16.8%150%
Thréonine 179mg17.0%150%
Tryptophane 46mg16.4%146%
Valine limiting189mg10.4%99%

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Valeurs pour 100 g

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Soupe Difficulté: Moyen Portions: 8 Total: 160 min

Ingrédients

  • Paleron de bœuf, coupé en cubes de 2 cm 600 g
  • Salo (lard de porc salé), en dés 50 g
  • Oignons, hachés 2 moyens (250 g)
  • Paprika doux moulu 2 c. à soupe (14 g)
  • Carotte, en dés 1 moyenne (100 g)
  • Poivrons rouges, en lanières 2 moyens (250 g)
  • Tomates, concassées 2 moyennes (250 g)
  • Pommes de terre, épluchées et coupées en cubes 5 moyennes (800 g)
  • Ail, écrasé 3 gousses (12 g)
  • Carvi moulu et feuilles de laurier 1 c. à café (2 g) et 2 feuilles
  • Piment fort 1 petit (10 g)
  • Eau 1,5 l
  • Sel et poivre noir à votre goût
Préparation
30 min
Cuisson
130 min

Préparation

  1. 1

    Dans une cocotte à fond épais ou un chaudron, faites fondre le salo en dés à feu moyen pendant 5 minutes, jusqu'à ce que la graisse soit fondue et que les morceaux soient dorés.

  2. 2

    Ajoutez les oignons et faites-les cuire 7 à 8 minutes jusqu'à ce qu'ils soient tendres et légèrement dorés, puis ajoutez le bœuf et faites-le dorer sur toutes les faces pendant 10 minutes.

  3. 3

    Retirez la cocotte du feu, incorporez le paprika et le carvi pour que le paprika ne brûle pas, puis ajoutez 500 ml d'eau, couvrez et laissez mijoter à feu doux pendant 60 minutes.

  4. 4

    Ajoutez la carotte, les poivrons, les tomates et le piment entier, et poursuivez la cuisson 10 minutes.

  5. 5

    Ajoutez les pommes de terre, le 1 l d'eau restant, les feuilles de laurier, le sel (environ 1 c. à soupe) et le poivre noir, puis laissez mijoter 25 à 30 minutes, jusqu'à ce que les pommes de terre et le bœuf soient tendres.

  6. 6

    Incorporez l'ail, retirez le piment et les feuilles de laurier, puis laissez reposer la soupe 10 minutes à couvert.

  7. 7

    Servez bien chaud dans des assiettes creuses, avec du pain de seigle ou du pain blanc.