Rendang de bœuf

Valeur nutritionnelle modérée

Bœuf mijoté longuement dans du lait de coco et une pâte de piment et d'échalote jusqu'à ce qu'il soit sec.

Beef Rendang — photo 1

Le rendang de bœuf est un plat de Sumatra occidental composé de paleron de bœuf mijoté pendant environ trois heures dans du lait de coco avec une pâte d'échalotes, de piments, d'ail, de galanga et de curcuma, puis frit dans sa propre graisse de coco avec de la noix de coco grillée jusqu'à ce qu'il soit foncé et sec. Une portion de 150 g contient environ 450 kcal, 29 g de protéines et 33 g de lipides, dont 26 g saturés. Une portion de 100 g accompagnée de riz et de légumes contient 300 kcal et 17 g de graisses saturées.

Riche en protéinesPauvre en glucides

Répartition des macronutriments

Protein: 19g (37.8%)
Fat: 22g (43.7%)
Carbs: 9.3g (18.5%)
Fibres: 2.3g

Infos nutritionnelles de base

NutrimentValeurDV
Protéines19g33.9%
Lipides22g31.4%
Glucides9.3g3.1%
Sucres simples3.25gEstimation
Glucides complexes3.75gEstimation
Fibres2.3g9.2%
Eau47g1.9%
Calories30013.3%

Index glycémique

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
20

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Composition en acides gras

Acide grasQuantitéUnitéDV
Saturated17.06g85.3%
Monounsaturated3.31g13.2%
Polyunsaturated0.65g5.0%
Omega-30.195gEstimation
EPA2mg0.2%
Omega-60.455gEstimation
Trans0.18g9.0%

Antioxydants

Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.

Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.

ComposéQuantitéUnité
Vitamine C8.34mg
Vitamine E0.6mg
Sélénium24.3mcg

Vitamines

VitamineQuantitéUnitéDV
vitamin A4.54mcg0.5%
vitamin B10.077mg6.4%
vitamin B20.13mg10.0%
vitamin B33.86mg24.1%
vitamin B60.446mg26.2%
vitamin B913.2mcg3.3%
vitamin B121.53mcg63.8%
vitamin C8.34mg9.3%
vitamin D0.07 (3 UI)mcg0.5%
vitamin E0.601mg4.0%
vitamin K2.45mcg2.0%

Minéraux

MinéralQuantitéUnitéDV
calcium35.3mg3.5%
iron4.36mg24.2%
magnesium57.9mg14.5%
phosphorus254mg36.3%
potassium559mg21.5%
sodium350mg15.2%
zinc4.82mg43.8%
copper0.288mg32.0%
manganese0.765mg33.3%
selenium24.3mcg44.2%

Acides aminés essentiels

Acide aminéQuantitéUnitéDVDIAAS
Histidine 610mg87.1%181%
Isoleucine 826mg59.0%130%
Leucine 1557mg57.0%121%
Lysine 1632mg77.7%161%
Méthionine 751mg71.5%155%
Phénylalanine 1429mg81.7%165%
Thréonine 848mg80.8%161%
Tryptophane 223mg79.6%160%
Valine 908mg49.9%108%

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Valeurs pour 100 g

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Plat principal Difficulté: Moyen Portions: 8 Total: 240 min

Ingrédients

  • Paleron de bœuf, coupé en cubes de 4 cm 1 kg
  • Lait de coco en conserve 800 ml
  • Échalotes 12 (180 g)
  • Ail 6 gousses (24 g)
  • Gros piments rouges 10 (100 g)
  • Galanga et gingembre, épluchés 30 g et 20 g
  • Curcuma en poudre 1 c. à café
  • Citronnelle, écrasée 3 tiges
  • Feuilles de combava 6
  • Noix de coco râpée non sucrée 60 g
  • Sucre de palme 15 g
  • Pulpe de tamarin 15 g
  • Sel 1,5 c. à café (9 g)
  • Huile végétale 2 c. à soupe
Préparation
30 min
Cuisson
210 min

Préparation

  1. 1

    Mixez les échalotes, l'ail, les piments, le galanga, le gingembre et le curcuma avec un filet de lait de coco pour obtenir une pâte lisse.

  2. 2

    Faites griller la noix de coco râpée dans une poêle sans matière grasse à feu moyen-doux, en remuant, pendant 8 à 10 minutes, jusqu'à ce qu'elle soit d'un brun doré profond, puis pilez-la ou moulez-la jusqu'à ce qu'elle devienne huileuse (kerisik).

  3. 3

    Faites chauffer l'huile dans une cocotte à fond épais et faites revenir la pâte d'épices avec la citronnelle et les feuilles de combava pendant 5 à 7 minutes, jusqu'à ce qu'elle soit parfumée.

  4. 4

    Ajoutez le bœuf et remuez pendant 5 minutes, puis ajoutez le lait de coco, la pulpe de tamarin délayée dans 2 c. à soupe de lait de coco et filtrée, ainsi que le sel ; portez à ébullition.

  5. 5

    Laissez mijoter à découvert à feu doux pendant environ 2,5 heures, en remuant toutes les 15 minutes, jusqu'à ce que le liquide ait réduit en une sauce épaisse et que l'huile commence à se séparer.

  6. 6

    Incorporez le kerisik et le sucre de palme et poursuivez la cuisson, en remuant souvent, pendant 30 à 45 minutes, jusqu'à ce que la sauce soit brun foncé et nappe la viande, et que le bœuf soit tendre.

  7. 7

    Retirez la citronnelle, laissez reposer 15 minutes et servez avec du riz cuit à la vapeur.