Soupe de nouilles au bœuf

Bon profil nutritionnel

Nouilles de blé taïwanaises dans un bouillon épicé de jarret de bœuf braisé à la sauce soja.

Beef Noodle Soup — photo 1

La soupe de nouilles au bœuf taïwanaise (niu rou mian) est composée de jarret de bœuf braisé pendant 2 heures avec de la pâte de haricots pimentée, de la sauce soja, de la tomate, de l'anis étoilé et du gingembre, servi sur des nouilles de blé avec du bok choy et des oignons verts. Un bol de 750 g contient environ 605 kcal, 50 g de protéines et 13 g de lipides, mais environ 2 000 mg de sodium, en grande partie dans le bouillon. Laisser une partie du bouillon dans le bol réduit le sodium.

Pauvre en glucides

Répartition des macronutriments

Protein: 6.6g (37.1%)
Fat: 1.7g (9.6%)
Carbs: 9.5g (53.4%)
Fibres: 0.7g

Infos nutritionnelles de base

NutrimentValeurDV
Protéines6.6g11.8%
Lipides1.7g2.4%
Glucides9.5g3.2%
Sucres simples3.32gEstimation
Glucides complexes5.48gEstimation
Fibres0.7g2.8%
Eau81g3.2%
Calories813.6%

Index glycémique

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
50

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Composition en acides gras

Acide grasQuantitéUnitéDV
Saturated0.41g2.0%
Monounsaturated0.55g2.2%
Polyunsaturated0.48g3.7%
Omega-30.144gEstimation
Omega-60.336gEstimation
Trans0g0.0%

Antioxydants

Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.

Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.

ComposéQuantitéUnité
Vitamine C3.31mg
Vitamine E0.12mg
Sélénium10.5mcg

Vitamines

VitamineQuantitéUnitéDV
vitamin A20.5mcg2.3%
vitamin B10.031mg2.6%
vitamin B20.059mg4.5%
vitamin B31.33mg8.3%
vitamin B60.117mg6.9%
vitamin B98.63mcg2.2%
vitamin B120.605mcg25.2%
vitamin C3.31mg3.7%
vitamin D0 (0 UI)mcg0.0%
vitamin E0.121mg0.8%
vitamin K7.23mcg6.0%

Minéraux

MinéralQuantitéUnitéDV
calcium21.3mg2.1%
iron0.822mg4.6%
magnesium14.5mg3.6%
phosphorus75.8mg10.8%
potassium169mg6.5%
sodium270mg11.7%
zinc1.72mg15.6%
copper0.065mg7.2%
manganese0.168mg7.3%
selenium10.5mcg19.1%

Acides aminés essentiels

Acide aminéQuantitéUnitéDVDIAAS
Histidine 201mg28.7%160%
Isoleucine 285mg20.4%121%
Leucine 503mg18.4%105%
Lysine 445mg21.2%118%
Méthionine 224mg21.3%124%
Phénylalanine 467mg26.7%145%
Thréonine 270mg25.7%137%
Tryptophane 78mg27.9%150%
Valine limiting310mg17.0%99%

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Valeurs pour 100 g

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Allergènes

GlutenSoja

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Soupe Difficulté: Moyen Portions: 6 Total: 165 min

Ingrédients

  • Jarret de bœuf, coupé en morceaux de 4 cm 1 kg
  • Huile végétale 2 c. à s. (27 g)
  • Pâte de piment aux fèves (doubanjiang) 3 c. à s. (50 g)
  • Oignon, coupé en quartiers 1 gros (150 g)
  • Tomates, coupées en quartiers 2 (300 g)
  • Gingembre et ail, émincés 30 g et 6 gousses (24 g)
  • Anis étoilé et bâton de cannelle 3 étoiles et 1 bâton
  • Sauce soja 7 c. à s. (112 g)
  • Vin de riz de Shaoxing 60 ml
  • Sucre candi 15 g
  • Eau, plus un peu pour blanchir 1,8 l
  • Sel selon le goût
  • Nouilles de blé séchées 480 g
  • Pak-choï et oignons verts ciselés, pour servir 400 g et 3 (45 g)
Préparation
25 min
Cuisson
140 min

Préparation

  1. 1

    Mettre le bœuf dans une casserole d'eau froide, porter à ébullition et faire bouillir 3 minutes ; égoutter et rincer pour éliminer l'écume.

  2. 2

    Faire chauffer l'huile dans une grande marmite et faire revenir le gingembre, l'ail et l'oignon pendant 3 minutes, puis ajouter la pâte de piment aux fèves et faire revenir 1 minute, jusqu'à ce que l'huile devienne rouge.

  3. 3

    Ajouter le bœuf, les tomates, l'anis étoilé et la cannelle et remuer pendant 3 minutes, puis ajouter le vin de Shaoxing, la sauce soja et le sucre candi.

  4. 4

    Verser 1,8 l d'eau, porter à ébullition, couvrir et laisser mijoter à feu doux pendant 2 heures, jusqu'à ce que le bœuf soit tendre ; saler et retirer les épices entières.

  5. 5

    Faire cuire les nouilles dans une autre casserole d'eau bouillante pendant 4 à 5 minutes, en ajoutant le pak-choï pendant la dernière minute ; égoutter.

  6. 6

    Répartir les nouilles et le pak-choï dans 6 bols et verser le bœuf et le bouillon chaud par-dessus à la louche.

  7. 7

    Parsemer d'oignons verts et servir.