Bon profil nutritionnel
Nouilles de blé taïwanaises dans un bouillon épicé de jarret de bœuf braisé à la sauce soja.
La soupe de nouilles au bœuf taïwanaise (niu rou mian) est composée de jarret de bœuf braisé pendant 2 heures avec de la pâte de haricots pimentée, de la sauce soja, de la tomate, de l'anis étoilé et du gingembre, servi sur des nouilles de blé avec du bok choy et des oignons verts. Un bol de 750 g contient environ 605 kcal, 50 g de protéines et 13 g de lipides, mais environ 2 000 mg de sodium, en grande partie dans le bouillon. Laisser une partie du bouillon dans le bol réduit le sodium.
| Nutriment | Valeur | DV |
|---|---|---|
| Protéines | 6.6g | 11.8% |
| Lipides | 1.7g | 2.4% |
| Glucides | 9.5g | 3.2% |
| Sucres simples | 3.32g | Estimation |
| Glucides complexes | 5.48g | Estimation |
| Fibres | 0.7g | 2.8% |
| Eau | 81g | 3.2% |
| Calories | 81 | 3.6% |
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| Acide gras | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.41 | g | 2.0% |
| Monounsaturated | 0.55 | g | 2.2% |
| Polyunsaturated | 0.48 | g | 3.7% |
| Omega-3 | 0.144 | g | Estimation |
| Omega-6 | 0.336 | g | Estimation |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.
Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.
| Composé | Quantité | Unité |
|---|---|---|
| Vitamine C | 3.31 | mg |
| Vitamine E | 0.12 | mg |
| Sélénium | 10.5 | mcg |
| Vitamine | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 20.5 | mcg | 2.3% |
| vitamin B1 | 0.031 | mg | 2.6% |
| vitamin B2 | 0.059 | mg | 4.5% |
| vitamin B3 | 1.33 | mg | 8.3% |
| vitamin B6 | 0.117 | mg | 6.9% |
| vitamin B9 | 8.63 | mcg | 2.2% |
| vitamin B12 | 0.605 | mcg | 25.2% |
| vitamin C | 3.31 | mg | 3.7% |
| vitamin D | 0 (0 UI) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.121 | mg | 0.8% |
| vitamin K | 7.23 | mcg | 6.0% |
| Minéral | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 21.3 | mg | 2.1% |
| iron | 0.822 | mg | 4.6% |
| magnesium | 14.5 | mg | 3.6% |
| phosphorus | 75.8 | mg | 10.8% |
| potassium | 169 | mg | 6.5% |
| sodium | 270 | mg | 11.7% |
| zinc | 1.72 | mg | 15.6% |
| copper | 0.065 | mg | 7.2% |
| manganese | 0.168 | mg | 7.3% |
| selenium | 10.5 | mcg | 19.1% |
| Acide aminé | Quantité | Unité | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 201 | mg | 28.7% | 160% |
| Isoleucine | 285 | mg | 20.4% | 121% |
| Leucine | 503 | mg | 18.4% | 105% |
| Lysine | 445 | mg | 21.2% | 118% |
| Méthionine | 224 | mg | 21.3% | 124% |
| Phénylalanine | 467 | mg | 26.7% | 145% |
| Thréonine | 270 | mg | 25.7% | 137% |
| Tryptophane | 78 | mg | 27.9% | 150% |
| Valine limiting | 310 | mg | 17.0% | 99% |
Valeurs pour 100 g
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Les plus proches par profil de macronutriments
Mettre le bœuf dans une casserole d'eau froide, porter à ébullition et faire bouillir 3 minutes ; égoutter et rincer pour éliminer l'écume.
Faire chauffer l'huile dans une grande marmite et faire revenir le gingembre, l'ail et l'oignon pendant 3 minutes, puis ajouter la pâte de piment aux fèves et faire revenir 1 minute, jusqu'à ce que l'huile devienne rouge.
Ajouter le bœuf, les tomates, l'anis étoilé et la cannelle et remuer pendant 3 minutes, puis ajouter le vin de Shaoxing, la sauce soja et le sucre candi.
Verser 1,8 l d'eau, porter à ébullition, couvrir et laisser mijoter à feu doux pendant 2 heures, jusqu'à ce que le bœuf soit tendre ; saler et retirer les épices entières.
Faire cuire les nouilles dans une autre casserole d'eau bouillante pendant 4 à 5 minutes, en ajoutant le pak-choï pendant la dernière minute ; égoutter.
Répartir les nouilles et le pak-choï dans 6 bols et verser le bœuf et le bouillon chaud par-dessus à la louche.
Parsemer d'oignons verts et servir.