Baozi

Valeur nutritionnelle modérée

Petits pains chinois levés cuits à la vapeur, farcis de porc haché assaisonné.

Baozi — photo 1

Les baozi sont des petits pains chinois cuits à la vapeur, faits d'une pâte de blé levée et moelleuse. Ils sont garnis de porc haché assaisonné de sauce soja, de sauce d'huître, de vin de Shaoxing, de gingembre, d'oignon vert et d'huile de sésame. C'est un petit-déjeuner et un plat de rue courants. Deux petits pains (180 g) contiennent environ 420 kcal, 18 g de protéines, 51 g de glucides, 15,5 g de lipides (dont 5 g saturés) et 470 mg de sodium. Un bol de lait de soja ou un accompagnement de légumes en font un repas plus complet.

Répartition des macronutriments

Protein: 9.8g (21.1%)
Fat: 8.6g (18.5%)
Carbs: 28g (60.3%)
Fibres: 1.2g

Infos nutritionnelles de base

NutrimentValeurDV
Protéines9.8g17.5%
Lipides8.6g12.3%
Glucides28g9.3%
Sucres simples9.8gEstimation
Glucides complexes17gEstimation
Fibres1.2g4.8%
Eau52g2.1%
Calories23410.4%

Index glycémique

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
39

Cliquez pour voir le classement IG complet →

Composition en acides gras

Acide grasQuantitéUnitéDV
Saturated2.9g14.5%
Monounsaturated3.67g14.7%
Polyunsaturated1.2g9.2%
Omega-30.36gEstimation
EPA2mg0.2%
DHA2mg0.2%
Omega-60.84gEstimation
Trans0.04g2.0%

Antioxydants

Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.

Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.

ComposéQuantitéUnité
Vitamine C0.65mg
Vitamine E0.19mg
Sélénium20.3mcg

Vitamines

VitamineQuantitéUnitéDV
vitamin A2.34mcg0.3%
vitamin B10.251mg20.9%
vitamin B20.1mg7.7%
vitamin B31.84mg11.5%
vitamin B60.12mg7.1%
vitamin B915.4mcg3.9%
vitamin B120.209mcg8.7%
vitamin C0.652mg0.7%
vitamin D0.124 (5 UI)mcg0.8%
vitamin E0.193mg1.3%
vitamin K7.9mcg6.6%

Minéraux

MinéralQuantitéUnitéDV
calcium15.3mg1.5%
iron0.83mg4.6%
magnesium17.6mg4.4%
phosphorus106mg15.1%
potassium166mg6.4%
sodium263mg11.4%
zinc1.07mg9.7%
copper0.078mg8.7%
manganese0.275mg12.0%
selenium20.3mcg36.9%

Acides aminés essentiels

Acide aminéQuantitéUnitéDVDIAAS
Histidine 320mg45.7%161%
Isoleucine 411mg29.4%110%
Leucine 737mg27.0%97%
Lysine 626mg29.8%105%
Méthionine 376mg35.8%132%
Phénylalanine 749mg42.8%147%
Thréonine 378mg36.0%122%
Tryptophane 123mg43.9%150%
Valine limiting477mg26.2%96%

Comparer avec d'autres produits

Valeurs pour 100 g

Ajoutez des produits ci-dessus pour voir une comparaison côte à côte.

Allergènes

GlutenCrustacésSojaSésame

Partager ce produit

Plat principal Difficulté: Difficile Portions: 8 Total: 75 min

Ingrédients

  • Farine de blé T55 500 g
  • Eau tiède 260 ml
  • Levure de boulanger sèche instantanée 1 1/2 c. à café (5 g)
  • Sucre 15 g
  • Porc haché (80 % maigre) 500 g
  • Oignons verts, finement ciselés 4 (60 g)
  • Gingembre, haché 15 g
  • Sauce soja claire 2 c. à soupe (32 g)
  • Sauce d'huître 1 c. à soupe (18 g)
  • Vin de Shaoxing 1 c. à soupe (15 ml)
  • Huile de sésame 1 c. à soupe
  • Sel 1/2 c. à café (3 g)
  • Poivre blanc moulu 1/2 c. à café
  • Eau, pour la farce 60 ml
Préparation
60 min
Cuisson
15 min

Préparation

  1. 1

    Délayez la levure et le sucre dans l'eau tiède, mélangez avec la farine et pétrissez pendant 10 minutes pour obtenir une pâte lisse ; couvrez et laissez lever environ 1 heure, jusqu'à ce qu'elle ait doublé de volume.

  2. 2

    Pour la farce, mélangez le porc avec la sauce soja, la sauce d'huître, le vin, le sel, le poivre et le gingembre en tournant toujours dans le même sens, en ajoutant les 60 ml d'eau petit à petit, jusqu'à ce qu'elle soit absorbée et que le mélange soit collant.

  3. 3

    Incorporez les oignons verts et l'huile de sésame, puis réservez la farce au réfrigérateur pendant que vous façonnez la pâte.

  4. 4

    Pétrissez brièvement la pâte, formez-en un boudin, coupez-le en 16 morceaux et abaissez chacun en un disque d'environ 10 cm de diamètre, plus fin sur le bord qu'au centre.

  5. 5

    Déposez une cuillerée à soupe bombée de farce au centre de chaque disque et plissez le bord tout autour, en pinçant le haut pour fermer.

  6. 6

    Posez les brioches sur des carrés de papier sulfurisé dans un panier vapeur, couvrez et laissez lever pendant 15 à 20 minutes.

  7. 7

    Faites cuire à la vapeur au-dessus de l'eau bouillante pendant 15 minutes, puis laissez le couvercle en place 3 minutes avant d'ouvrir.