Valeur nutritionnelle modérée
Petits pains chinois levés cuits à la vapeur, farcis de porc haché assaisonné.
Les baozi sont des petits pains chinois cuits à la vapeur, faits d'une pâte de blé levée et moelleuse. Ils sont garnis de porc haché assaisonné de sauce soja, de sauce d'huître, de vin de Shaoxing, de gingembre, d'oignon vert et d'huile de sésame. C'est un petit-déjeuner et un plat de rue courants. Deux petits pains (180 g) contiennent environ 420 kcal, 18 g de protéines, 51 g de glucides, 15,5 g de lipides (dont 5 g saturés) et 470 mg de sodium. Un bol de lait de soja ou un accompagnement de légumes en font un repas plus complet.
| Nutriment | Valeur | DV |
|---|---|---|
| Protéines | 9.8g | 17.5% |
| Lipides | 8.6g | 12.3% |
| Glucides | 28g | 9.3% |
| Sucres simples | 9.8g | Estimation |
| Glucides complexes | 17g | Estimation |
| Fibres | 1.2g | 4.8% |
| Eau | 52g | 2.1% |
| Calories | 234 | 10.4% |
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| Acide gras | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.9 | g | 14.5% |
| Monounsaturated | 3.67 | g | 14.7% |
| Polyunsaturated | 1.2 | g | 9.2% |
| Omega-3 | 0.36 | g | Estimation |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 0.84 | g | Estimation |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.
Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.
| Composé | Quantité | Unité |
|---|---|---|
| Vitamine C | 0.65 | mg |
| Vitamine E | 0.19 | mg |
| Sélénium | 20.3 | mcg |
| Vitamine | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 2.34 | mcg | 0.3% |
| vitamin B1 | 0.251 | mg | 20.9% |
| vitamin B2 | 0.1 | mg | 7.7% |
| vitamin B3 | 1.84 | mg | 11.5% |
| vitamin B6 | 0.12 | mg | 7.1% |
| vitamin B9 | 15.4 | mcg | 3.9% |
| vitamin B12 | 0.209 | mcg | 8.7% |
| vitamin C | 0.652 | mg | 0.7% |
| vitamin D | 0.124 (5 UI) | mcg | 0.8% |
| vitamin E | 0.193 | mg | 1.3% |
| vitamin K | 7.9 | mcg | 6.6% |
| Minéral | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 15.3 | mg | 1.5% |
| iron | 0.83 | mg | 4.6% |
| magnesium | 17.6 | mg | 4.4% |
| phosphorus | 106 | mg | 15.1% |
| potassium | 166 | mg | 6.4% |
| sodium | 263 | mg | 11.4% |
| zinc | 1.07 | mg | 9.7% |
| copper | 0.078 | mg | 8.7% |
| manganese | 0.275 | mg | 12.0% |
| selenium | 20.3 | mcg | 36.9% |
| Acide aminé | Quantité | Unité | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 320 | mg | 45.7% | 161% |
| Isoleucine | 411 | mg | 29.4% | 110% |
| Leucine | 737 | mg | 27.0% | 97% |
| Lysine | 626 | mg | 29.8% | 105% |
| Méthionine | 376 | mg | 35.8% | 132% |
| Phénylalanine | 749 | mg | 42.8% | 147% |
| Thréonine | 378 | mg | 36.0% | 122% |
| Tryptophane | 123 | mg | 43.9% | 150% |
| Valine limiting | 477 | mg | 26.2% | 96% |
Valeurs pour 100 g
Ajoutez des produits ci-dessus pour voir une comparaison côte à côte.
Les plus proches par profil de macronutriments
Délayez la levure et le sucre dans l'eau tiède, mélangez avec la farine et pétrissez pendant 10 minutes pour obtenir une pâte lisse ; couvrez et laissez lever environ 1 heure, jusqu'à ce qu'elle ait doublé de volume.
Pour la farce, mélangez le porc avec la sauce soja, la sauce d'huître, le vin, le sel, le poivre et le gingembre en tournant toujours dans le même sens, en ajoutant les 60 ml d'eau petit à petit, jusqu'à ce qu'elle soit absorbée et que le mélange soit collant.
Incorporez les oignons verts et l'huile de sésame, puis réservez la farce au réfrigérateur pendant que vous façonnez la pâte.
Pétrissez brièvement la pâte, formez-en un boudin, coupez-le en 16 morceaux et abaissez chacun en un disque d'environ 10 cm de diamètre, plus fin sur le bord qu'au centre.
Déposez une cuillerée à soupe bombée de farce au centre de chaque disque et plissez le bord tout autour, en pinçant le haut pour fermer.
Posez les brioches sur des carrés de papier sulfurisé dans un panier vapeur, couvrez et laissez lever pendant 15 à 20 minutes.
Faites cuire à la vapeur au-dessus de l'eau bouillante pendant 15 minutes, puis laissez le couvercle en place 3 minutes avant d'ouvrir.