Kohtalainen ravintoarvo
Pakistanilainen curry jauhetusta naudan- tai lampaanlihasta, jossa on herneitä, sipulia ja tomaattia.
Keema matar on pakistanilainen ja pohjoisintialainen curry, jossa naudan tai lampaan jauhelihaa paistetaan sipulin, inkiväärin, valkosipulin ja mausteiden kanssa ja haudutetaan sitten tomaattien, pienen jogurttimäärän ja vihreiden herneiden kanssa lähes kuivaksi; sitä kauhotaan suuhun naanin tai rotin palalla. 250 g:n annoksessa on noin 480 kcal, 28 g proteiinia, 34 g rasvaa (josta 9 g tyydyttynyttä) ja 5 g kuitua. 95-prosenttisesti vähärasvaisen jauhelihan käyttäminen vähentää rasvaa noin 12 g annosta kohden.
| Ravintoaine | Arvo | DV |
|---|---|---|
| Proteiini | 11g | 19.6% |
| Rasva | 13g | 18.6% |
| Hiilihydraatit | 7.1g | 2.4% |
| Yksinkertaiset sokerit | 2.48g | Arvio |
| Monimutkaiset hiilihydraatit | 2.72g | Arvio |
| Kuitu | 1.9g | 7.6% |
| Vesi | 67g | 2.7% |
| Kalorit | 192 | 8.5% |
Katso koko GI-listaus napsauttamalla →
| Rasvahappo | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.58 | g | 17.9% |
| Monounsaturated | 4.46 | g | 17.8% |
| Polyunsaturated | 3.91 | g | 30.1% |
| Omega-3 | 1.173 | g | Arvio |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 2.737 | g | Arvio |
| Trans | 0.43 | g | 21.5% |
Antioksidantit (esim. C-vitamiini, E-vitamiini, seleeni, polyfenolit, karotenoidit) auttavat suojaamaan soluja oksidatiiviselta stressiltä ja tukevat terveyttä. Niitä on hedelmissä, vihanneksissa, pähkinöissä ja joissakin eläinperäisissä tuotteissa.
Yhdisteet, joilla on antioksidanttinen vaikutus. C- ja E-vitamiini sekä seleeni sisältyvät, kun niitä on tuotteessa.
| Yhdiste | Määrä | Yksikkö |
|---|---|---|
| C-vitamiini | 7.28 | mg |
| E-vitamiini | 2.42 | mg |
| Seleeni | 8.82 | mcg |
| Vitamiini | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 36 | mcg | 4.0% |
| vitamin B1 | 0.068 | mg | 5.7% |
| vitamin B2 | 0.102 | mg | 7.8% |
| vitamin B3 | 2.42 | mg | 15.1% |
| vitamin B6 | 0.202 | mg | 11.9% |
| vitamin B9 | 15.1 | mcg | 3.8% |
| vitamin B12 | 0.933 | mcg | 38.9% |
| vitamin C | 7.28 | mg | 8.1% |
| vitamin D | 0.05 (2 IU) | mcg | 0.3% |
| vitamin E | 2.42 | mg | 16.1% |
| vitamin K | 10.2 | mcg | 8.5% |
| Kivennäisaine | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 36.7 | mg | 3.7% |
| iron | 1.8 | mg | 10.0% |
| magnesium | 23.7 | mg | 5.9% |
| phosphorus | 124 | mg | 17.7% |
| potassium | 315 | mg | 12.1% |
| sodium | 344 | mg | 15.0% |
| zinc | 2.55 | mg | 23.2% |
| copper | 0.1 | mg | 11.1% |
| manganese | 0.215 | mg | 9.3% |
| selenium | 8.82 | mcg | 16.0% |
| Aminohappo | Määrä | Yksikkö | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidiini | 335 | mg | 47.9% | 169% |
| Isoleusiini | 467 | mg | 33.4% | 126% |
| Leusiini | 817 | mg | 29.9% | 108% |
| Lysiini | 860 | mg | 41.0% | 145% |
| Metioniini | 369 | mg | 35.1% | 130% |
| Fenyylialaniini | 748 | mg | 42.7% | 148% |
| Treoniini | 417 | mg | 39.7% | 135% |
| Tryptofaani limiting | 63 | mg | 22.5% | 77% |
| Valiini | 526 | mg | 28.9% | 106% |
Arvot per 100 g
Lisää tuotteita yllä nähdäksesi rinnakkaisvertailun.
Lähimmät makroravinneprofiilin mukaan
Kuumenna öljy paksupohjaisessa pannussa keskilämmöllä ja paista sipuleita 10-12 minuuttia sekoittaen, kunnes ne ovat kullanruskeita.
Lisää inkivääri- ja valkosipulitahna ja paista 1 minuutti, lisää sitten jauheliha ja kypsennä kovalla lämmöllä 6-8 minuuttia paakkuja rikkoen, kunnes se vaihtaa väriä ja neste haihtuu.
Sekoita joukkoon chilijauhe, korianteri, jeera, kurkuma ja suola ja paista 2 minuuttia.
Lisää tomaatit ja kypsennä 6-8 minuuttia, kunnes ne ovat pehmenneet ja öljy alkaa erottua.
Sekoita jogurtti joukkoon lusikallinen kerrallaan ja kypsennä 3 minuuttia, lisää sitten vesi, peitä kannella ja hauduta miedolla lämmöllä 15 minuuttia.
Lisää herneet ja vihreät chilit ja kypsennä ilman kantta 6-8 minuuttia, kunnes herneet ovat pehmeitä ja keema on paksua ja lähes kuivaa.
Ripottele päälle garam masalaa ja tuoretta korianteria ja tarjoile naanin, rotin tai riisin kanssa.