Keema

Kohtalainen ravintoarvo

Pakistanilainen curry jauhetusta naudan- tai lampaanlihasta, jossa on herneitä, sipulia ja tomaattia.

Keema — kuva 1

Keema matar on pakistanilainen ja pohjoisintialainen curry, jossa naudan tai lampaan jauhelihaa paistetaan sipulin, inkiväärin, valkosipulin ja mausteiden kanssa ja haudutetaan sitten tomaattien, pienen jogurttimäärän ja vihreiden herneiden kanssa lähes kuivaksi; sitä kauhotaan suuhun naanin tai rotin palalla. 250 g:n annoksessa on noin 480 kcal, 28 g proteiinia, 34 g rasvaa (josta 9 g tyydyttynyttä) ja 5 g kuitua. 95-prosenttisesti vähärasvaisen jauhelihan käyttäminen vähentää rasvaa noin 12 g annosta kohden.

RunsasproteiininenVähähiilihydraattinen

Makroravinteiden jakauma

Protein: 11g (35.4%)
Fat: 13g (41.8%)
Carbs: 7.1g (22.8%)
Kuitu: 1.9g

Perusravintotiedot

RavintoaineArvoDV
Proteiini11g19.6%
Rasva13g18.6%
Hiilihydraatit7.1g2.4%
Yksinkertaiset sokerit2.48gArvio
Monimutkaiset hiilihydraatit2.72gArvio
Kuitu1.9g7.6%
Vesi67g2.7%
Kalorit1928.5%

Glykemiaindeksi

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
35

Katso koko GI-listaus napsauttamalla →

Rasvahappokoostumus

RasvahappoMääräYksikköDV
Saturated3.58g17.9%
Monounsaturated4.46g17.8%
Polyunsaturated3.91g30.1%
Omega-31.173gArvio
EPA1mg0.1%
Omega-62.737gArvio
Trans0.43g21.5%

Antioksidantit

Antioksidantit (esim. C-vitamiini, E-vitamiini, seleeni, polyfenolit, karotenoidit) auttavat suojaamaan soluja oksidatiiviselta stressiltä ja tukevat terveyttä. Niitä on hedelmissä, vihanneksissa, pähkinöissä ja joissakin eläinperäisissä tuotteissa.

Yhdisteet, joilla on antioksidanttinen vaikutus. C- ja E-vitamiini sekä seleeni sisältyvät, kun niitä on tuotteessa.

YhdisteMääräYksikkö
C-vitamiini7.28mg
E-vitamiini2.42mg
Seleeni8.82mcg

Vitamiinit

VitamiiniMääräYksikköDV
vitamin A36mcg4.0%
vitamin B10.068mg5.7%
vitamin B20.102mg7.8%
vitamin B32.42mg15.1%
vitamin B60.202mg11.9%
vitamin B915.1mcg3.8%
vitamin B120.933mcg38.9%
vitamin C7.28mg8.1%
vitamin D0.05 (2 IU)mcg0.3%
vitamin E2.42mg16.1%
vitamin K10.2mcg8.5%

Kivennäisaineet

KivennäisaineMääräYksikköDV
calcium36.7mg3.7%
iron1.8mg10.0%
magnesium23.7mg5.9%
phosphorus124mg17.7%
potassium315mg12.1%
sodium344mg15.0%
zinc2.55mg23.2%
copper0.1mg11.1%
manganese0.215mg9.3%
selenium8.82mcg16.0%

Välttämättömät aminohapot

AminohappoMääräYksikköDVDIAAS
Histidiini 335mg47.9%169%
Isoleusiini 467mg33.4%126%
Leusiini 817mg29.9%108%
Lysiini 860mg41.0%145%
Metioniini 369mg35.1%130%
Fenyylialaniini 748mg42.7%148%
Treoniini 417mg39.7%135%
Tryptofaani limiting63mg22.5%77%
Valiini 526mg28.9%106%

Vertaa muihin tuotteisiin

Arvot per 100 g

Lisää tuotteita yllä nähdäksesi rinnakkaisvertailun.

Allergeenit

Maitotuotteet

Jaa tämä tuote

Pääruoka Vaikeustaso: Helppo Annokset: 4 Yhteensä: 65 min

Ainekset

  • Naudan jauheliha (rasvaa 15 %) tai lampaan jauheliha 500 g
  • Kasviöljy 4 rkl (55 g)
  • Sipulit, hienonnettuina 2 keskikokoista (250 g)
  • Inkivääri- ja valkosipulitahna 1 rkl kumpaakin (25 g)
  • Tomaatit, pilkottuina 2 keskikokoista (250 g)
  • Maustamaton jogurtti 4 rkl (60 g)
  • Herneet, pakastetut 150 g
  • Vihreät chilit, hienonnettuina 3 kpl (12 g)
  • Chilijauhe, jauhettu korianteri, jeera ja kurkuma 1,5 tl, 2 tl, 1 tl ja 1/2 tl
  • Garam masala 1 tl
  • Suola 1,25 tl (7,5 g)
  • Vesi 150 ml
  • Tuore korianteri, hienonnettuna 10 g
Valmistelu
15 min
Kypsennys
50 min

Ohjeet

  1. 1

    Kuumenna öljy paksupohjaisessa pannussa keskilämmöllä ja paista sipuleita 10-12 minuuttia sekoittaen, kunnes ne ovat kullanruskeita.

  2. 2

    Lisää inkivääri- ja valkosipulitahna ja paista 1 minuutti, lisää sitten jauheliha ja kypsennä kovalla lämmöllä 6-8 minuuttia paakkuja rikkoen, kunnes se vaihtaa väriä ja neste haihtuu.

  3. 3

    Sekoita joukkoon chilijauhe, korianteri, jeera, kurkuma ja suola ja paista 2 minuuttia.

  4. 4

    Lisää tomaatit ja kypsennä 6-8 minuuttia, kunnes ne ovat pehmenneet ja öljy alkaa erottua.

  5. 5

    Sekoita jogurtti joukkoon lusikallinen kerrallaan ja kypsennä 3 minuuttia, lisää sitten vesi, peitä kannella ja hauduta miedolla lämmöllä 15 minuuttia.

  6. 6

    Lisää herneet ja vihreät chilit ja kypsennä ilman kantta 6-8 minuuttia, kunnes herneet ovat pehmeitä ja keema on paksua ja lähes kuivaa.

  7. 7

    Ripottele päälle garam masalaa ja tuoretta korianteria ja tarjoile naanin, rotin tai riisin kanssa.