Kana-mole

Kohtalainen ravintoarvo

Kanaa mole poblano -kastikkeessa, joka on meksikolainen chili-, pähkinä- ja suklaakastike.

Chicken Mole — kuva 1

Pueblasta peräisin oleva kana mole poblano on kevyesti keitettyjä kanankoipia, joita haudutetaan paksussa kastikkeessa, joka on tehty ancho-, mulato- ja pasilla-chileistä, manteleista, seesaminsiemenistä, rusinoista, tomaatista, mausteista ja meksikolaisesta suklaasta ja paistettu ensin laardissa. 300 gramman lautasellisessa on noin 570 kcal, 30 g proteiinia ja 38 g rasvaa (11 g tyydyttynyttä) sekä 6 g kuitua ja 15 g sokereita. Nahan poistaminen kanasta ennen keittämistä vähentää rasvaa yli kolmanneksella.

RunsasproteiininenVähähiilihydraattinen

Makroravinteiden jakauma

Protein: 10g (30.6%)
Fat: 13g (39.8%)
Carbs: 9.7g (29.7%)
Kuitu: 2g

Perusravintotiedot

RavintoaineArvoDV
Proteiini10g17.9%
Rasva13g18.6%
Hiilihydraatit9.7g3.2%
Yksinkertaiset sokerit3.39gArvio
Monimutkaiset hiilihydraatit4.3gArvio
Kuitu2g8.0%
Vesi65g2.6%
Kalorit1908.4%

Glykemiaindeksi

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
35

Katso koko GI-listaus napsauttamalla →

Rasvahappokoostumus

RasvahappoMääräYksikköDV
Saturated3.64g18.2%
Monounsaturated5.36g21.4%
Polyunsaturated2.67g20.5%
Omega-30.801gArvio
EPA2mg0.2%
DHA5mg0.6%
Omega-61.869gArvio
Trans0.03g1.5%

Antioksidantit

Antioksidantit (esim. C-vitamiini, E-vitamiini, seleeni, polyfenolit, karotenoidit) auttavat suojaamaan soluja oksidatiiviselta stressiltä ja tukevat terveyttä. Niitä on hedelmissä, vihanneksissa, pähkinöissä ja joissakin eläinperäisissä tuotteissa.

Yhdisteet, joilla on antioksidanttinen vaikutus. C- ja E-vitamiini sekä seleeni sisältyvät, kun niitä on tuotteessa.

YhdisteMääräYksikkö
C-vitamiini1.32mg
E-vitamiini0.79mg
Seleeni10.2mcg

Vitamiinit

VitamiiniMääräYksikköDV
vitamin A58.8mcg6.5%
vitamin B10.055mg4.6%
vitamin B20.182mg14.0%
vitamin B32.57mg16.1%
vitamin B60.269mg15.8%
vitamin B97.68mcg1.9%
vitamin B120.242mcg10.1%
vitamin C1.32mg1.5%
vitamin D0.107 (4 IU)mcg0.7%
vitamin E0.793mg5.3%
vitamin K6.13mcg5.1%

Kivennäisaineet

KivennäisaineMääräYksikköDV
calcium37.4mg3.7%
iron1.31mg7.3%
magnesium33.7mg8.4%
phosphorus125mg17.9%
potassium292mg11.2%
sodium352mg15.3%
zinc1.11mg10.1%
copper0.181mg20.1%
manganese0.244mg10.6%
selenium10.2mcg18.5%

Välttämättömät aminohapot

AminohappoMääräYksikköDVDIAAS
Histidiini 276mg39.4%154%
Isoleusiini 435mg31.1%129%
Leusiini 770mg28.2%112%
Lysiini 794mg37.8%147%
Metioniini 368mg35.0%142%
Fenyylialaniini 730mg41.7%158%
Treoniini 429mg40.9%153%
Tryptofaani 109mg38.9%147%
Valiini 465mg25.5%103%

Vertaa muihin tuotteisiin

Arvot per 100 g

Lisää tuotteita yllä nähdäksesi rinnakkaisvertailun.

Allergeenit

PähkinätSeesami

Jaa tämä tuote

Pääruoka Vaikeustaso: Vaikea Annokset: 6 Yhteensä: 130 min

Ainekset

  • Kanan koipireidet (reisi ja koipi), luulliset, nahalliset 1,4 kg
  • Kuivatut ancho- ja mulato-chilit, varret ja siemenet poistettuina 6 (60 g)
  • Kuivatut pasilla-chilit, varret ja siemenet poistettuina 3 (20 g)
  • Tomaatti 1 iso (200 g)
  • Valkoinen sipuli ja valkosipuli 1 keskikokoinen sipuli (150 g), 4 kynttä (16 g)
  • Mantelit, kuorelliset 40 g
  • Seesaminsiemenet 3 rkl (27 g), jaettuna
  • Rusinat 30 g
  • Maissitortilla, kuivahtanut 1 (30 g)
  • Meksikolainen suklaa 1 levy (90 g)
  • Jauhettu kaneli, neilikat, aniksensiemenet ja mustapippuri 1 tl, 3 kokonaista, 0,5 tl, 0,5 tl
  • Laardi tai kasviöljy 4 rkl (52 g)
  • Vesi 1,5 l
  • Suola 2,5 tl (15 g)
Valmistelu
40 min
Kypsennys
90 min

Ohjeet

  1. 1

    Laita kana, puolet sipulista, 1 valkosipulinkynsi, 1 tl suolasta ja vesi kattilaan, kuumenna hiljalleen kiehuvaksi ja keitä 35 minuuttia; nosta kana pois, siivilöi liemi ja ota siitä talteen 1 l.

  2. 2

    Kuumenna sillä välin 2 rkl laardista paistinpannulla ja paista chilejä muutama sekunti kummaltakin puolelta, kunnes niihin nousee rakkuloita, ja liota niitä sitten 500 ml:ssa kuumaa lientä 20 minuuttia.

  3. 3

    Paista samalla pannulla manteleita, 2 rkl seesaminsiemenistä, rusinoita, revittyä tortillaa ja mausteita 2–3 minuuttia sekoittaen ja kärvennä sitten tomaatti sekä loput sipulista ja valkosipulista.

  4. 4

    Soseuta chilit liotusliemineen, paistetut ainekset, tomaatti, sipuli ja valkosipuli tehosekoittimessa hyvin sileäksi, tarvittaessa useammassa erässä.

  5. 5

    Kuumenna loput laardista paksupohjaisessa kattilassa, kaada joukkoon kastike (se roiskuu) ja paista sitä 5 minuuttia sekoittaen, lisää sitten suklaa, loput liemestä ja suola ja hauduta 30 minuuttia, kunnes kastike on niin paksua, että se peittää lusikan.

  6. 6

    Lisää kana mole-kastikkeeseen ja hauduta vielä 10 minuuttia.

  7. 7

    Ripottele pinnalle loput paahdetuista seesaminsiemenistä ja tarjoile riisin ja lämpimien maissitortillojen kanssa.