Kohtalainen ravintoarvo
Kanaa mole poblano -kastikkeessa, joka on meksikolainen chili-, pähkinä- ja suklaakastike.
Pueblasta peräisin oleva kana mole poblano on kevyesti keitettyjä kanankoipia, joita haudutetaan paksussa kastikkeessa, joka on tehty ancho-, mulato- ja pasilla-chileistä, manteleista, seesaminsiemenistä, rusinoista, tomaatista, mausteista ja meksikolaisesta suklaasta ja paistettu ensin laardissa. 300 gramman lautasellisessa on noin 570 kcal, 30 g proteiinia ja 38 g rasvaa (11 g tyydyttynyttä) sekä 6 g kuitua ja 15 g sokereita. Nahan poistaminen kanasta ennen keittämistä vähentää rasvaa yli kolmanneksella.
| Ravintoaine | Arvo | DV |
|---|---|---|
| Proteiini | 10g | 17.9% |
| Rasva | 13g | 18.6% |
| Hiilihydraatit | 9.7g | 3.2% |
| Yksinkertaiset sokerit | 3.39g | Arvio |
| Monimutkaiset hiilihydraatit | 4.3g | Arvio |
| Kuitu | 2g | 8.0% |
| Vesi | 65g | 2.6% |
| Kalorit | 190 | 8.4% |
Katso koko GI-listaus napsauttamalla →
| Rasvahappo | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.64 | g | 18.2% |
| Monounsaturated | 5.36 | g | 21.4% |
| Polyunsaturated | 2.67 | g | 20.5% |
| Omega-3 | 0.801 | g | Arvio |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 5 | mg | 0.6% |
| Omega-6 | 1.869 | g | Arvio |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
Antioksidantit (esim. C-vitamiini, E-vitamiini, seleeni, polyfenolit, karotenoidit) auttavat suojaamaan soluja oksidatiiviselta stressiltä ja tukevat terveyttä. Niitä on hedelmissä, vihanneksissa, pähkinöissä ja joissakin eläinperäisissä tuotteissa.
Yhdisteet, joilla on antioksidanttinen vaikutus. C- ja E-vitamiini sekä seleeni sisältyvät, kun niitä on tuotteessa.
| Yhdiste | Määrä | Yksikkö |
|---|---|---|
| C-vitamiini | 1.32 | mg |
| E-vitamiini | 0.79 | mg |
| Seleeni | 10.2 | mcg |
| Vitamiini | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 58.8 | mcg | 6.5% |
| vitamin B1 | 0.055 | mg | 4.6% |
| vitamin B2 | 0.182 | mg | 14.0% |
| vitamin B3 | 2.57 | mg | 16.1% |
| vitamin B6 | 0.269 | mg | 15.8% |
| vitamin B9 | 7.68 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0.242 | mcg | 10.1% |
| vitamin C | 1.32 | mg | 1.5% |
| vitamin D | 0.107 (4 IU) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.793 | mg | 5.3% |
| vitamin K | 6.13 | mcg | 5.1% |
| Kivennäisaine | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 37.4 | mg | 3.7% |
| iron | 1.31 | mg | 7.3% |
| magnesium | 33.7 | mg | 8.4% |
| phosphorus | 125 | mg | 17.9% |
| potassium | 292 | mg | 11.2% |
| sodium | 352 | mg | 15.3% |
| zinc | 1.11 | mg | 10.1% |
| copper | 0.181 | mg | 20.1% |
| manganese | 0.244 | mg | 10.6% |
| selenium | 10.2 | mcg | 18.5% |
| Aminohappo | Määrä | Yksikkö | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidiini | 276 | mg | 39.4% | 154% |
| Isoleusiini | 435 | mg | 31.1% | 129% |
| Leusiini | 770 | mg | 28.2% | 112% |
| Lysiini | 794 | mg | 37.8% | 147% |
| Metioniini | 368 | mg | 35.0% | 142% |
| Fenyylialaniini | 730 | mg | 41.7% | 158% |
| Treoniini | 429 | mg | 40.9% | 153% |
| Tryptofaani | 109 | mg | 38.9% | 147% |
| Valiini | 465 | mg | 25.5% | 103% |
Arvot per 100 g
Lisää tuotteita yllä nähdäksesi rinnakkaisvertailun.
Lähimmät makroravinneprofiilin mukaan
Laita kana, puolet sipulista, 1 valkosipulinkynsi, 1 tl suolasta ja vesi kattilaan, kuumenna hiljalleen kiehuvaksi ja keitä 35 minuuttia; nosta kana pois, siivilöi liemi ja ota siitä talteen 1 l.
Kuumenna sillä välin 2 rkl laardista paistinpannulla ja paista chilejä muutama sekunti kummaltakin puolelta, kunnes niihin nousee rakkuloita, ja liota niitä sitten 500 ml:ssa kuumaa lientä 20 minuuttia.
Paista samalla pannulla manteleita, 2 rkl seesaminsiemenistä, rusinoita, revittyä tortillaa ja mausteita 2–3 minuuttia sekoittaen ja kärvennä sitten tomaatti sekä loput sipulista ja valkosipulista.
Soseuta chilit liotusliemineen, paistetut ainekset, tomaatti, sipuli ja valkosipuli tehosekoittimessa hyvin sileäksi, tarvittaessa useammassa erässä.
Kuumenna loput laardista paksupohjaisessa kattilassa, kaada joukkoon kastike (se roiskuu) ja paista sitä 5 minuuttia sekoittaen, lisää sitten suklaa, loput liemestä ja suola ja hauduta 30 minuuttia, kunnes kastike on niin paksua, että se peittää lusikan.
Lisää kana mole-kastikkeeseen ja hauduta vielä 10 minuuttia.
Ripottele pinnalle loput paahdetuista seesaminsiemenistä ja tarjoile riisin ja lämpimien maissitortillojen kanssa.