Chilaquiles

Kohtalainen ravintoarvo

Punaisessa salsassa haudutettuja tortillalastuja, päällä cremaa ja juustoa.

Chilaquiles — kuva 1

Chilaquiles on meksikolainen aamiainen, jossa friteerattuja maissitortillan kolmioita haudutetaan hetki guajillo-tomaattisalsassa. Päälle lisätään cremaa, murennettua queso frescoa, sipulia ja korianterinlehtiä. 300 g:n annoksessa on noin 465 kcal, 26 g rasvaa (josta 8 g tyydyttynyttä) ja 51 g hiilihydraattia mutta vain 11 g proteiinia. Päälle lisätty paistettu kananmuna tai revitty kana lisää proteiinia.

Makroravinteiden jakauma

Protein: 3.8g (12.9%)
Fat: 8.6g (29.3%)
Carbs: 17g (57.8%)
Kuitu: 2.8g

Perusravintotiedot

RavintoaineArvoDV
Proteiini3.8g6.8%
Rasva8.6g12.3%
Hiilihydraatit17g5.7%
Yksinkertaiset sokerit5.95gArvio
Monimutkaiset hiilihydraatit8.25gArvio
Kuitu2.8g11.2%
Vesi69g2.8%
Kalorit1556.9%

Glykemiaindeksi

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
52

Katso koko GI-listaus napsauttamalla →

Rasvahappokoostumus

RasvahappoMääräYksikköDV
Saturated2.6g13.0%
Monounsaturated2.01g8.0%
Polyunsaturated3.11g23.9%
Omega-30.933gArvio
EPA1mg0.1%
Omega-62.177gArvio
Trans0.15g7.5%

Antioksidantit

Antioksidantit (esim. C-vitamiini, E-vitamiini, seleeni, polyfenolit, karotenoidit) auttavat suojaamaan soluja oksidatiiviselta stressiltä ja tukevat terveyttä. Niitä on hedelmissä, vihanneksissa, pähkinöissä ja joissakin eläinperäisissä tuotteissa.

Yhdisteet, joilla on antioksidanttinen vaikutus. C- ja E-vitamiini sekä seleeni sisältyvät, kun niitä on tuotteessa.

YhdisteMääräYksikkö
C-vitamiini4.5mg
E-vitamiini0.7mg
Seleeni3.56mcg

Vitamiinit

VitamiiniMääräYksikköDV
vitamin A55.6mcg6.2%
vitamin B10.045mg3.8%
vitamin B20.075mg5.8%
vitamin B30.716mg4.5%
vitamin B60.104mg6.1%
vitamin B98.82mcg2.2%
vitamin B120.129mcg5.4%
vitamin C4.5mg5.0%
vitamin D0.17 (7 IU)mcg1.1%
vitamin E0.701mg4.7%
vitamin K13.8mcg11.5%

Kivennäisaineet

KivennäisaineMääräYksikköDV
calcium77.6mg7.8%
iron0.61mg3.4%
magnesium29.9mg7.5%
phosphorus137mg19.6%
potassium215mg8.3%
sodium322mg14.0%
zinc0.688mg6.3%
copper0.084mg9.3%
manganese0.181mg7.9%
selenium3.56mcg6.5%

Välttämättömät aminohapot

AminohappoMääräYksikköDVDIAAS
Histidiini 105mg15.0%128%
Isoleusiini 151mg10.8%98%
Leusiini 359mg13.2%115%
Lysiini limiting175mg8.3%71%
Metioniini 121mg11.5%102%
Fenyylialaniini 320mg18.3%152%
Treoniini 132mg12.6%103%
Tryptofaani 35mg12.5%103%
Valiini 192mg10.5%93%

Vertaa muihin tuotteisiin

Arvot per 100 g

Lisää tuotteita yllä nähdäksesi rinnakkaisvertailun.

Allergeenit

Maitotuotteet

Jaa tämä tuote

Aamiainen Vaikeustaso: Helppo Annokset: 4 Yhteensä: 45 min

Ainekset

  • Maissitortillat, mieluiten päivän vanhat 12 (360 g)
  • Kasviöljy, paistamiseen 250 ml
  • Tomaatit, kypsät 4 keskikokoista (500 g)
  • Kuivatut guajillo-chilit, varret ja siemenet poistettuina 3 (15 g)
  • Valkoinen sipuli 1 keskikokoinen (150 g), jaettuna
  • Valkosipuli 2 kynttä (8 g)
  • Kanaliemi 250 ml
  • Suola 1 tl (6 g)
  • Meksikolainen crema tai hapankerma 120 g
  • Queso fresco, murennettuna 80 g
  • Tuore korianteri, hienonnettuna 10 g
Valmistelu
15 min
Kypsennys
30 min

Ohjeet

  1. 1

    Leikkaa jokainen tortilla 6 lohkoon ja jätä ne levitettyinä kuivumaan tunniksi tai kuivata ne 150 °C:n uunissa 10 minuuttia.

  2. 2

    Kuumenna öljy syvässä paistinpannussa 180 °C:seen ja paista lohkoja erissä 1–2 minuuttia, kunnes ne ovat kullanruskeita ja rapeita, ja valuta ne sitten talouspaperin päällä.

  3. 3

    Paahda chilejä kuivalla pannulla 30 sekuntia ja hauduta ne sitten tomaattien, 100 g:n sipuliannoksen ja valkosipulin kanssa pienessä vesimäärässä 10 minuuttia; valuta ja soseuta liemen kanssa sileäksi.

  4. 4

    Kaada pannulta pois paistoöljy 1 rkl:aa lukuun ottamatta, lisää kastike ja suola ja hauduta 8–10 minuuttia, kunnes kastike hieman paksunee.

  5. 5

    Lisää tortillasipsit, sekoita, jotta ne peittyvät kastikkeeseen, ja kuumenna 1–2 minuuttia, vain kunnes ne alkavat pehmetä reunoilta.

  6. 6

    Jaa lautasille ja lisää päälle cremaa, queso frescoa, loput sipulista hienoksi hakattuna sekä korianteria; tarjoile heti.