Kohtalainen ravintoarvo
Punaisessa salsassa haudutettuja tortillalastuja, päällä cremaa ja juustoa.
Chilaquiles on meksikolainen aamiainen, jossa friteerattuja maissitortillan kolmioita haudutetaan hetki guajillo-tomaattisalsassa. Päälle lisätään cremaa, murennettua queso frescoa, sipulia ja korianterinlehtiä. 300 g:n annoksessa on noin 465 kcal, 26 g rasvaa (josta 8 g tyydyttynyttä) ja 51 g hiilihydraattia mutta vain 11 g proteiinia. Päälle lisätty paistettu kananmuna tai revitty kana lisää proteiinia.
| Ravintoaine | Arvo | DV |
|---|---|---|
| Proteiini | 3.8g | 6.8% |
| Rasva | 8.6g | 12.3% |
| Hiilihydraatit | 17g | 5.7% |
| Yksinkertaiset sokerit | 5.95g | Arvio |
| Monimutkaiset hiilihydraatit | 8.25g | Arvio |
| Kuitu | 2.8g | 11.2% |
| Vesi | 69g | 2.8% |
| Kalorit | 155 | 6.9% |
Katso koko GI-listaus napsauttamalla →
| Rasvahappo | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.6 | g | 13.0% |
| Monounsaturated | 2.01 | g | 8.0% |
| Polyunsaturated | 3.11 | g | 23.9% |
| Omega-3 | 0.933 | g | Arvio |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 2.177 | g | Arvio |
| Trans | 0.15 | g | 7.5% |
Antioksidantit (esim. C-vitamiini, E-vitamiini, seleeni, polyfenolit, karotenoidit) auttavat suojaamaan soluja oksidatiiviselta stressiltä ja tukevat terveyttä. Niitä on hedelmissä, vihanneksissa, pähkinöissä ja joissakin eläinperäisissä tuotteissa.
Yhdisteet, joilla on antioksidanttinen vaikutus. C- ja E-vitamiini sekä seleeni sisältyvät, kun niitä on tuotteessa.
| Yhdiste | Määrä | Yksikkö |
|---|---|---|
| C-vitamiini | 4.5 | mg |
| E-vitamiini | 0.7 | mg |
| Seleeni | 3.56 | mcg |
| Vitamiini | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 55.6 | mcg | 6.2% |
| vitamin B1 | 0.045 | mg | 3.8% |
| vitamin B2 | 0.075 | mg | 5.8% |
| vitamin B3 | 0.716 | mg | 4.5% |
| vitamin B6 | 0.104 | mg | 6.1% |
| vitamin B9 | 8.82 | mcg | 2.2% |
| vitamin B12 | 0.129 | mcg | 5.4% |
| vitamin C | 4.5 | mg | 5.0% |
| vitamin D | 0.17 (7 IU) | mcg | 1.1% |
| vitamin E | 0.701 | mg | 4.7% |
| vitamin K | 13.8 | mcg | 11.5% |
| Kivennäisaine | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 77.6 | mg | 7.8% |
| iron | 0.61 | mg | 3.4% |
| magnesium | 29.9 | mg | 7.5% |
| phosphorus | 137 | mg | 19.6% |
| potassium | 215 | mg | 8.3% |
| sodium | 322 | mg | 14.0% |
| zinc | 0.688 | mg | 6.3% |
| copper | 0.084 | mg | 9.3% |
| manganese | 0.181 | mg | 7.9% |
| selenium | 3.56 | mcg | 6.5% |
| Aminohappo | Määrä | Yksikkö | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidiini | 105 | mg | 15.0% | 128% |
| Isoleusiini | 151 | mg | 10.8% | 98% |
| Leusiini | 359 | mg | 13.2% | 115% |
| Lysiini limiting | 175 | mg | 8.3% | 71% |
| Metioniini | 121 | mg | 11.5% | 102% |
| Fenyylialaniini | 320 | mg | 18.3% | 152% |
| Treoniini | 132 | mg | 12.6% | 103% |
| Tryptofaani | 35 | mg | 12.5% | 103% |
| Valiini | 192 | mg | 10.5% | 93% |
Arvot per 100 g
Lisää tuotteita yllä nähdäksesi rinnakkaisvertailun.
Lähimmät makroravinneprofiilin mukaan
Leikkaa jokainen tortilla 6 lohkoon ja jätä ne levitettyinä kuivumaan tunniksi tai kuivata ne 150 °C:n uunissa 10 minuuttia.
Kuumenna öljy syvässä paistinpannussa 180 °C:seen ja paista lohkoja erissä 1–2 minuuttia, kunnes ne ovat kullanruskeita ja rapeita, ja valuta ne sitten talouspaperin päällä.
Paahda chilejä kuivalla pannulla 30 sekuntia ja hauduta ne sitten tomaattien, 100 g:n sipuliannoksen ja valkosipulin kanssa pienessä vesimäärässä 10 minuuttia; valuta ja soseuta liemen kanssa sileäksi.
Kaada pannulta pois paistoöljy 1 rkl:aa lukuun ottamatta, lisää kastike ja suola ja hauduta 8–10 minuuttia, kunnes kastike hieman paksunee.
Lisää tortillasipsit, sekoita, jotta ne peittyvät kastikkeeseen, ja kuumenna 1–2 minuuttia, vain kunnes ne alkavat pehmetä reunoilta.
Jaa lautasille ja lisää päälle cremaa, queso frescoa, loput sipulista hienoksi hakattuna sekä korianteria; tarjoile heti.