Naudanlihanuudelikeitto

Hyvä ravintoprofiili

Taiwanilaisia vehnänuudeleita tulisessa liemessä, jossa naudanpotkaa on haudutettu soijakastikkeessa.

Beef Noodle Soup — kuva 1

Taiwanilainen naudanlihanuudelikeitto (niu rou mian) valmistetaan naudan potkasta, jota haudutetaan 2 tuntia chilipaputahnan, soijakastikkeen, tomaatin, tähtianiksen ja inkiväärin kanssa. Keitto tarjoillaan vehnänuudelien päällä pak choin ja kevätsipulin kera. 750 g:n kulhossa on noin 605 kcal, 50 g proteiinia ja 13 g rasvaa, mutta noin 2 000 mg natriumia, josta suurin osa on liemessä. Kun osan liemestä jättää kulhoon, natriumin määrä pienenee.

Vähähiilihydraattinen

Makroravinteiden jakauma

Protein: 6.6g (37.1%)
Fat: 1.7g (9.6%)
Carbs: 9.5g (53.4%)
Kuitu: 0.7g

Perusravintotiedot

RavintoaineArvoDV
Proteiini6.6g11.8%
Rasva1.7g2.4%
Hiilihydraatit9.5g3.2%
Yksinkertaiset sokerit3.32gArvio
Monimutkaiset hiilihydraatit5.48gArvio
Kuitu0.7g2.8%
Vesi81g3.2%
Kalorit813.6%

Glykemiaindeksi

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
50

Katso koko GI-listaus napsauttamalla →

Rasvahappokoostumus

RasvahappoMääräYksikköDV
Saturated0.41g2.0%
Monounsaturated0.55g2.2%
Polyunsaturated0.48g3.7%
Omega-30.144gArvio
Omega-60.336gArvio
Trans0g0.0%

Antioksidantit

Antioksidantit (esim. C-vitamiini, E-vitamiini, seleeni, polyfenolit, karotenoidit) auttavat suojaamaan soluja oksidatiiviselta stressiltä ja tukevat terveyttä. Niitä on hedelmissä, vihanneksissa, pähkinöissä ja joissakin eläinperäisissä tuotteissa.

Yhdisteet, joilla on antioksidanttinen vaikutus. C- ja E-vitamiini sekä seleeni sisältyvät, kun niitä on tuotteessa.

YhdisteMääräYksikkö
C-vitamiini3.31mg
E-vitamiini0.12mg
Seleeni10.5mcg

Vitamiinit

VitamiiniMääräYksikköDV
vitamin A20.5mcg2.3%
vitamin B10.031mg2.6%
vitamin B20.059mg4.5%
vitamin B31.33mg8.3%
vitamin B60.117mg6.9%
vitamin B98.63mcg2.2%
vitamin B120.605mcg25.2%
vitamin C3.31mg3.7%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.121mg0.8%
vitamin K7.23mcg6.0%

Kivennäisaineet

KivennäisaineMääräYksikköDV
calcium21.3mg2.1%
iron0.822mg4.6%
magnesium14.5mg3.6%
phosphorus75.8mg10.8%
potassium169mg6.5%
sodium270mg11.7%
zinc1.72mg15.6%
copper0.065mg7.2%
manganese0.168mg7.3%
selenium10.5mcg19.1%

Välttämättömät aminohapot

AminohappoMääräYksikköDVDIAAS
Histidiini 201mg28.7%160%
Isoleusiini 285mg20.4%121%
Leusiini 503mg18.4%105%
Lysiini 445mg21.2%118%
Metioniini 224mg21.3%124%
Fenyylialaniini 467mg26.7%145%
Treoniini 270mg25.7%137%
Tryptofaani 78mg27.9%150%
Valiini limiting310mg17.0%99%

Vertaa muihin tuotteisiin

Arvot per 100 g

Lisää tuotteita yllä nähdäksesi rinnakkaisvertailun.

Allergeenit

GluteeniSoija

Jaa tämä tuote

Keitto Vaikeustaso: Keskitaso Annokset: 6 Yhteensä: 165 min

Ainekset

  • Naudan potka, 4 cm:n paloina 1 kg
  • Kasviöljy 2 rkl (27 g)
  • Chilipaputahna (doubanjiang) 3 rkl (50 g)
  • Sipuli, lohkoina 1 iso (150 g)
  • Tomaatit, lohkoina 2 (300 g)
  • Inkivääri ja valkosipuli, viipaloituina 30 g ja 6 kynttä (24 g)
  • Tähtianis ja kanelitanko 3 tähteä ja 1 tanko
  • Soijakastike 7 rkl (112 g)
  • Shaoxing-riisiviini 60 ml
  • Kandisokeri 15 g
  • Vesi sekä lisää ryöppäämiseen 1,8 l
  • Suola maun mukaan
  • Kuivatut vehnänuudelit 480 g
  • Pak choi ja hienonnettu kevätsipuli, tarjoiluun 400 g ja 3 (45 g)
Valmistelu
25 min
Kypsennys
140 min

Ohjeet

  1. 1

    Laita naudanliha kattilaan kylmään veteen, kuumenna kiehuvaksi ja keitä 3 minuuttia; valuta ja huuhtele vaahto pois.

  2. 2

    Kuumenna öljy isossa kattilassa ja paista inkivääriä, valkosipulia ja sipulia 3 minuuttia, lisää sitten chilipaputahna ja paista 1 minuutti, kunnes öljy muuttuu punaiseksi.

  3. 3

    Lisää naudanliha, tomaatit, tähtianis ja kaneli ja sekoita 3 minuuttia, lisää sitten Shaoxing-viini, soijakastike ja kandisokeri.

  4. 4

    Kaada joukkoon 1,8 l vettä, kuumenna kiehuvaksi, peitä kannella ja hauduta miedolla lämmöllä 2 tuntia, kunnes liha on mureaa; mausta suolalla ja poista kokonaiset mausteet.

  5. 5

    Keitä nuudeleita erillisessä kattilassa kiehuvassa vedessä 4–5 minuuttia ja lisää pak choi viimeiseksi minuutiksi; valuta.

  6. 6

    Jaa nuudelit ja pak choi 6 kulhoon ja kauha lihaa ja kuumaa keittoa niiden päälle.

  7. 7

    Ripottele päälle kevätsipulia ja tarjoile.