Hyvä ravintoprofiili
Taiwanilaisia vehnänuudeleita tulisessa liemessä, jossa naudanpotkaa on haudutettu soijakastikkeessa.
Taiwanilainen naudanlihanuudelikeitto (niu rou mian) valmistetaan naudan potkasta, jota haudutetaan 2 tuntia chilipaputahnan, soijakastikkeen, tomaatin, tähtianiksen ja inkiväärin kanssa. Keitto tarjoillaan vehnänuudelien päällä pak choin ja kevätsipulin kera. 750 g:n kulhossa on noin 605 kcal, 50 g proteiinia ja 13 g rasvaa, mutta noin 2 000 mg natriumia, josta suurin osa on liemessä. Kun osan liemestä jättää kulhoon, natriumin määrä pienenee.
| Ravintoaine | Arvo | DV |
|---|---|---|
| Proteiini | 6.6g | 11.8% |
| Rasva | 1.7g | 2.4% |
| Hiilihydraatit | 9.5g | 3.2% |
| Yksinkertaiset sokerit | 3.32g | Arvio |
| Monimutkaiset hiilihydraatit | 5.48g | Arvio |
| Kuitu | 0.7g | 2.8% |
| Vesi | 81g | 3.2% |
| Kalorit | 81 | 3.6% |
Katso koko GI-listaus napsauttamalla →
| Rasvahappo | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.41 | g | 2.0% |
| Monounsaturated | 0.55 | g | 2.2% |
| Polyunsaturated | 0.48 | g | 3.7% |
| Omega-3 | 0.144 | g | Arvio |
| Omega-6 | 0.336 | g | Arvio |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidantit (esim. C-vitamiini, E-vitamiini, seleeni, polyfenolit, karotenoidit) auttavat suojaamaan soluja oksidatiiviselta stressiltä ja tukevat terveyttä. Niitä on hedelmissä, vihanneksissa, pähkinöissä ja joissakin eläinperäisissä tuotteissa.
Yhdisteet, joilla on antioksidanttinen vaikutus. C- ja E-vitamiini sekä seleeni sisältyvät, kun niitä on tuotteessa.
| Yhdiste | Määrä | Yksikkö |
|---|---|---|
| C-vitamiini | 3.31 | mg |
| E-vitamiini | 0.12 | mg |
| Seleeni | 10.5 | mcg |
| Vitamiini | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 20.5 | mcg | 2.3% |
| vitamin B1 | 0.031 | mg | 2.6% |
| vitamin B2 | 0.059 | mg | 4.5% |
| vitamin B3 | 1.33 | mg | 8.3% |
| vitamin B6 | 0.117 | mg | 6.9% |
| vitamin B9 | 8.63 | mcg | 2.2% |
| vitamin B12 | 0.605 | mcg | 25.2% |
| vitamin C | 3.31 | mg | 3.7% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.121 | mg | 0.8% |
| vitamin K | 7.23 | mcg | 6.0% |
| Kivennäisaine | Määrä | Yksikkö | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 21.3 | mg | 2.1% |
| iron | 0.822 | mg | 4.6% |
| magnesium | 14.5 | mg | 3.6% |
| phosphorus | 75.8 | mg | 10.8% |
| potassium | 169 | mg | 6.5% |
| sodium | 270 | mg | 11.7% |
| zinc | 1.72 | mg | 15.6% |
| copper | 0.065 | mg | 7.2% |
| manganese | 0.168 | mg | 7.3% |
| selenium | 10.5 | mcg | 19.1% |
| Aminohappo | Määrä | Yksikkö | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidiini | 201 | mg | 28.7% | 160% |
| Isoleusiini | 285 | mg | 20.4% | 121% |
| Leusiini | 503 | mg | 18.4% | 105% |
| Lysiini | 445 | mg | 21.2% | 118% |
| Metioniini | 224 | mg | 21.3% | 124% |
| Fenyylialaniini | 467 | mg | 26.7% | 145% |
| Treoniini | 270 | mg | 25.7% | 137% |
| Tryptofaani | 78 | mg | 27.9% | 150% |
| Valiini limiting | 310 | mg | 17.0% | 99% |
Arvot per 100 g
Lisää tuotteita yllä nähdäksesi rinnakkaisvertailun.
Lähimmät makroravinneprofiilin mukaan
Laita naudanliha kattilaan kylmään veteen, kuumenna kiehuvaksi ja keitä 3 minuuttia; valuta ja huuhtele vaahto pois.
Kuumenna öljy isossa kattilassa ja paista inkivääriä, valkosipulia ja sipulia 3 minuuttia, lisää sitten chilipaputahna ja paista 1 minuutti, kunnes öljy muuttuu punaiseksi.
Lisää naudanliha, tomaatit, tähtianis ja kaneli ja sekoita 3 minuuttia, lisää sitten Shaoxing-viini, soijakastike ja kandisokeri.
Kaada joukkoon 1,8 l vettä, kuumenna kiehuvaksi, peitä kannella ja hauduta miedolla lämmöllä 2 tuntia, kunnes liha on mureaa; mausta suolalla ja poista kokonaiset mausteet.
Keitä nuudeleita erillisessä kattilassa kiehuvassa vedessä 4–5 minuuttia ja lisää pak choi viimeiseksi minuutiksi; valuta.
Jaa nuudelit ja pak choi 6 kulhoon ja kauha lihaa ja kuumaa keittoa niiden päälle.
Ripottele päälle kevätsipulia ja tarjoile.