Harjoitustietokanta

Moninivelliike, joka kohdistuu ensisijaisesti rintaan, hartioihin ja ojentajiin. Ylävartalon voimaharjoittelun kulmakivi.

Alavartalon perusliike, joka kohdistuu etureisiin, pakaroihin ja takareisiin. Olennainen alavartalon voimalle ja liikkuvuudelle.

Koko kehon moninivelliike, joka kuormittaa selkää, pakaroita, takareisiä ja keskivartaloa. Yksi tehokkaimmista voimaa kehittävistä liikkeistä.

Olkapäiden moninivelliike, joka kohdistuu hartialihaksiin ja ojentajiin. Kehittää työntövoimaa ja olkapäiden vakautta.

Selän moninivelliike, joka kohdistuu leveään selkälihakseen ja suunnikaslihaksiin. Olennainen selän paksuudelle ja ryhdille.

Kehonpainoliike, joka kohdistuu leveään selkälihakseen ja hauikseen. Keskeinen liike ylävartalon vetovoimalle.

Klassinen kehonpainoliike rinnalle, hartioille ja ojentajille. Monipuolinen ja mukautuva kaikille kuntotasoille.

Yksipuolinen jalkaliike, joka kohdistuu etureisiin, pakaroihin ja takareisiin. Parantaa tasapainoa ja jalkojen voimaa.

Isometrinen keskivartaloliike, joka vahvistaa vatsalihaksia, alaselkää ja tukilihaksia. Kehittää kestävyyttä ja vakautta.

Kestävyysliikunta, joka parantaa sydämen terveyttä, kestävyyttä ja kalorinkulutusta. Voidaan tehdä ulkona tai juoksumatolla.

Nivelystävällinen kardio, joka kehittää jalkojen kestävyyttä ja kestävyyskuntoa. Sopii kaikille tasoille.

Koko kehon nivelystävällinen kardio, joka parantaa kestävyyttä ja kuormittaa lihaksia ympäri kehon.

Koko kehon kardio, joka kohdistuu selkään, jalkoihin ja keskivartaloon. Erinomainen kunnon ja tehon kehittämiseen.

Korkeatehoinen kardio, joka parantaa koordinaatiota, ketteryyttä ja kestävyyskuntoa.

Koko kehon kuntoliike, joka yhdistää kyykyn, punnerruksen ja hypyn. Kehittää kestävyyttä ja tehoa.

Dynaaminen keskivartalo- ja kardioliike, joka kohdistuu vatsaan, hartioihin ja lonkankoukistajiin.

Kehon ja mielen harjoittelu, joka yhdistää asennot, hengityksen ja meditaation. Parantaa liikkuvuutta, voimaa ja rentoutumista.

Keskivartaloon keskittyvä harjoittelu, joka parantaa liikkuvuutta, ryhtiä ja lihastasapainoa.

Nivelystävällinen kardiolaite, joka jäljittelee kävelyä tai juoksua ilman suurta nivelkuormitusta.

Kardio, joka kohdistuu jalkoihin ja pakaroihin parantaen samalla kestävyyskuntoa.

Variaatio, joka korostaa ylärintaa ja etuolkapäitä. Käytä vinopenkkiä (30–45°).

Rinnan eristävä liike, joka venyttää ja supistaa rintalihaksia laajan kaaren läpi.

Laiteliike, joka kohdistuu etureisiin, pakaroihin ja takareisiin vähäisemmällä selkärangan kuormituksella.

Takareiden eristävä liike. Voidaan tehdä maaten, istuen tai seisten.