Ogitarteko luzea
Elikadura-balio ertaina
Hoagie ogi-opila, indioilar xerratuz, urdaiazpikoz, provolone gaztaz eta barazkiz betea.
Sub ogitartekoa ogi zuri luze bat da, haragi hotzez, gaztaz eta barazki gordinez geruzaka betea; bertsio honek indioilar-haragi hotza, urdaiazpikoa eta provolone gazta erabiltzen ditu, letxuga, tomatea, tipula, piper berdea, maionesa eta ziapearekin. 20 cm-ko sub batek (345 g inguru) 635 kcal eta 38 g proteina inguru ditu, baina baita 2.040 mg sodio inguru ere, gehienbat haragietatik, gaztatik eta ogitik. Sub erdi batek 320 kcal eta 1.020 mg sodio inguru ditu.
Makronutrienteen banaketa
Oinarrizko nutrizio-informazioa
| Nutrientea | Balioa | DV |
|---|---|---|
| Proteinak | 11g | 19.6% |
| Koipeak | 8g | 11.4% |
| Karbohidratoak | 17g | 5.7% |
| Azukre sinpleak | 5.95g | Estimazioa |
| Karbohidrato konplexuak | 9.95g | Estimazioa |
| Zuntza | 1.1g | 4.4% |
| Ura | 62g | 2.5% |
| Kaloriak | 184 | 8.2% |
Indize glizemikoa
Egin klik GI sailkapen osoa ikusteko →
Gantz-azidoen konposizioa
| Gantz-azidoa | Kopurua | Unitatea | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.92 | g | 14.6% |
| Monounsaturated | 2.06 | g | 8.2% |
| Polyunsaturated | 2.4 | g | 18.5% |
| Omega-3 | 0.72 | g | Estimazioa |
| DHA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 1.68 | g | Estimazioa |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
Antioxidatzaileak
Antioxidatzaileek (adib. C bitamina, E bitamina, selenioa, polifenolak, karotenoideak) zelulak estres oxidatibotik babesten laguntzen dute eta osasunari eusten diote. Fruta, barazki, fruitu lehor eta zenbait animalia-produktutan aurkitzen dira.
Jarduera antioxidatzailea duten konposatuak. C, E bitaminak eta selenioa produktuan agertzen direnean sartzen dira.
| Konposatua | Kopurua | Unitatea |
|---|---|---|
| C bitamina | 5.48 | mg |
| E bitamina | 0.38 | mg |
| Selenioa | 16.5 | mcg |
Bitaminak
| Bitamina | Kopurua | Unitatea | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 35.3 | mcg | 3.9% |
| vitamin B1 | 0.134 | mg | 11.2% |
| vitamin B2 | 0.127 | mg | 9.8% |
| vitamin B3 | 2.62 | mg | 16.4% |
| vitamin B6 | 0.184 | mg | 10.8% |
| vitamin B9 | 13.2 | mcg | 3.3% |
| vitamin B12 | 0.281 | mcg | 11.7% |
| vitamin C | 5.48 | mg | 6.1% |
| vitamin D | 0.171 (7 UI) | mcg | 1.1% |
| vitamin E | 0.377 | mg | 2.5% |
| vitamin K | 9.91 | mcg | 8.3% |
Mineralak
| Minerala | Kopurua | Unitatea | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 111 | mg | 11.1% |
| iron | 0.705 | mg | 3.9% |
| magnesium | 21.4 | mg | 5.3% |
| phosphorus | 169 | mg | 24.1% |
| potassium | 220 | mg | 8.5% |
| sodium | 591 | mg | 25.7% |
| zinc | 1.07 | mg | 9.7% |
| copper | 0.072 | mg | 8.0% |
| manganese | 0.214 | mg | 9.3% |
| selenium | 16.5 | mcg | 30.0% |
Funtsezko aminoazidoak
| Aminoazidoa | Kopurua | Unitatea | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 338 | mg | 48.3% | 157% |
| Isoleuzina | 416 | mg | 29.7% | 103% |
| Leuzina | 830 | mg | 30.4% | 101% |
| Lisina | 794 | mg | 37.8% | 123% |
| Metionina | 377 | mg | 35.9% | 122% |
| Fenilalanina | 879 | mg | 50.2% | 160% |
| Treonina | 392 | mg | 37.3% | 117% |
| Triptofanoa | 129 | mg | 46.1% | 146% |
| Balina limiting | 514 | mg | 28.2% | 96% |
Konparatu beste produktu batzuekin
Balioak 100 g-ko
Gehitu produktuak goian aldez aldeko konparazioa ikusteko.
Antzeko produktuak
Makromantenugaien profilaren arabera hurbilenak
Alergenoak
Errezeta
Ikusi errezeta osoaOsagaiak
- Sub ogi luzeak (hoagie), 20 cm ingurukoak 4 (400 g)
- Indioilar-bularkia, xerra mehetan 240 g
- Urdaiazpiko egosia, xerra mehetan 160 g
- Provolone gazta, xerratan 8 xerra (160 g)
- Iceberg letxuga, txikituta 80 g
- Tomateak, xerra mehetan 2 txiki (160 g)
- Tipula gorria, xerra mehetan 1/2 txiki (40 g)
- Piper berdea, xerra mehetan 1/2 (60 g)
- Maionesa 4 koilarakada (55 g)
- Ziape horia 4 koilarakadatxo (20 g)
- Oregano lehorra, gatza eta piperbeltza pizar bana
Argibideak
- 1
Ireki ogiak luzetara, guztiz moztu gabe, liburu bat bezala ireki daitezen.
- 2
Zabaldu koilarakada 1 maionesa ogi bakoitzaren ebakitako alde batean eta koilarakadatxo 1 ziape bestean.
- 3
Jarri 2 provolone xerra ogi bakoitzean luzetara, eta gero tolestuta sartu 60 g indioilar eta 40 g urdaiazpiko.
- 4
Gehitu tomate-xerrak eta ondu gatz, piperbeltz eta oregano pizar batekin.
- 5
Gainean jarri tipula gorria, piper berdea eta letxuga txikitua.
- 6
Itxi ogiak, sakatu emeki eta moztu bakoitza erditik, zeiharka.
- 7
Zerbitzatu berehala, edo bildu estu paperean eta gorde hotzean gehienez 4 orduz.