Olo-zopa
Elikadura-profil ona
Esnetan egosten utzitako olo-malutak, lodi eta kremosoak izan arte.
Porridgea esnetan gatz ziztada batekin egosten diren olo-malutak dira, lodi eta krematsu geratu arte; balio hauek esne osoz egindako porridge arrunt eta gozatu gabearenak dira. 275 g-ko ontzi batek 305 kcal inguru, 13 g proteina eta 4 g zuntz ditu ale osoko oloetatik, eta 5 g gantz saturatu inguru esnetik. Azukrea edo almibarra jarri beharrean baia-fruituak, banana xerratua edo kanela gainean botatzen badira, gehitutako azukrea zero izaten da.
Makronutrienteen banaketa
Oinarrizko nutrizio-informazioa
| Nutrientea | Balioa | DV |
|---|---|---|
| Proteinak | 4.8g | 8.6% |
| Koipeak | 4g | 5.7% |
| Karbohidratoak | 14g | 4.7% |
| Azukre sinpleak | 4.9g | Estimazioa |
| Karbohidrato konplexuak | 7.6g | Estimazioa |
| Zuntza | 1.5g | 6.0% |
| Ura | 76g | 3.0% |
| Kaloriak | 111 | 4.9% |
Indize glizemikoa
Egin klik GI sailkapen osoa ikusteko →
Gantz-azidoen konposizioa
| Gantz-azidoa | Kopurua | Unitatea | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.88 | g | 9.4% |
| Monounsaturated | 1.04 | g | 4.2% |
| Polyunsaturated | 0.53 | g | 4.1% |
| Omega-3 | 0.159 | g | Estimazioa |
| Omega-6 | 0.371 | g | Estimazioa |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioxidatzaileak
Antioxidatzaileek (adib. C bitamina, E bitamina, selenioa, polifenolak, karotenoideak) zelulak estres oxidatibotik babesten laguntzen dute eta osasunari eusten diote. Fruta, barazki, fruitu lehor eta zenbait animalia-produktutan aurkitzen dira.
Jarduera antioxidatzailea duten konposatuak. C, E bitaminak eta selenioa produktuan agertzen direnean sartzen dira.
| Konposatua | Kopurua | Unitatea |
|---|---|---|
| C bitamina | 3.25 | mg |
| E bitamina | 0.17 | mg |
| Selenioa | 7.28 | mcg |
Bitaminak
| Bitamina | Kopurua | Unitatea | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 34.9 | mcg | 3.9% |
| vitamin B1 | 0.081 | mg | 6.8% |
| vitamin B2 | 0.149 | mg | 11.5% |
| vitamin B3 | 0.247 | mg | 1.5% |
| vitamin B6 | 0.04 | mg | 2.4% |
| vitamin B9 | 7.93 | mcg | 2.0% |
| vitamin B12 | 0.339 | mcg | 14.1% |
| vitamin C | 3.25 | mg | 3.6% |
| vitamin D | 0.08 (3 UI) | mcg | 0.5% |
| vitamin E | 0.167 | mg | 1.1% |
| vitamin K | 1.49 | mcg | 1.2% |
Mineralak
| Minerala | Kopurua | Unitatea | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 109 | mg | 10.9% |
| iron | 0.658 | mg | 3.7% |
| magnesium | 29.2 | mg | 7.3% |
| phosphorus | 133 | mg | 19.0% |
| potassium | 180 | mg | 6.9% |
| sodium | 72.3 | mg | 3.1% |
| zinc | 0.853 | mg | 7.8% |
| copper | 0.083 | mg | 9.2% |
| manganese | 0.55 | mg | 23.9% |
| selenium | 7.28 | mcg | 13.2% |
Funtsezko aminoazidoak
| Aminoazidoa | Kopurua | Unitatea | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 126 | mg | 18.0% | 136% |
| Isoleuzina | 221 | mg | 15.8% | 127% |
| Leuzina | 414 | mg | 15.2% | 117% |
| Lisina | 332 | mg | 15.8% | 120% |
| Metionina | 187 | mg | 17.8% | 141% |
| Fenilalanina | 447 | mg | 25.5% | 189% |
| Treonina | 178 | mg | 17.0% | 123% |
| Triptofanoa | 63 | mg | 22.5% | 165% |
| Balina | 287 | mg | 15.8% | 124% |
Konparatu beste produktu batzuekin
Balioak 100 g-ko
Gehitu produktuak goian aldez aldeko konparazioa ikusteko.
Antzeko produktuak
Makromantenugaien profilaren arabera hurbilenak
Alergenoak
Errezeta
Ikusi errezeta osoaOsagaiak
- Olo-malutak 80 g
- Esne osoa 500 ml
- Gatza atximur 1
- Baia freskoak zerbitzatzeko
- Banana zerbitzatzeko
- Kanela ehotza zerbitzatzeko
Argibideak
- 1
Jarri olo-malutak, esnea eta gatz-atximur bat kazola txiki batean eta nahastu.
- 2
Ekarri irakite leun batera su ertainean, sarritan irabiatuz, esnea hondoan itsatsi ez dadin.
- 3
Jaitsi sua eta egosi 5 minutuz, irabiatuz, olo-malutak bigundu arte eta porridgea lodi eta krematsua izan arte.
- 4
Kendu kazola suetik eta utzi 2 minutuz atseden hartzen, pixka bat gehiago lodi dadin.
- 5
Banatu porridgea bi ontzitan.
- 6
Gainean jarri baia freskoak, banana xerratua edo kanela-atximur bat.