Gauean bustitako olatua
Elikadura-profil ona
Gau osoan esnetan eta jogurtean bustitako olo-malutak, fruta gainean dutela.
Overnight oats gau osoan hozkailuan esnetan eta jogurtetan bustitako olo-malutak dira, egosi gabe leunduz, eta fruta freskoarekin hotz jaten dira. 300 g-ko potetxo batek 355 kcal inguru, 17 g proteina eta 7 g zuntz ditu, gehi 19 g inguru azukre esnetik, fruitutik eta eztitik pixka batetik. Eztia kentzeak gehitutako azukre bakarra kentzen du, potetxo bakoitzeko 6 g inguru.
Makronutrienteen banaketa
Oinarrizko nutrizio-informazioa
| Nutrientea | Balioa | DV |
|---|---|---|
| Proteinak | 5.6g | 10.0% |
| Koipeak | 2.9g | 4.1% |
| Karbohidratoak | 18g | 6.0% |
| Azukre sinpleak | 6.3g | Estimazioa |
| Karbohidrato konplexuak | 9.5g | Estimazioa |
| Zuntza | 2.2g | 8.8% |
| Ura | 72g | 2.9% |
| Kaloriak | 119 | 5.3% |
Indize glizemikoa
Egin klik GI sailkapen osoa ikusteko →
Gantz-azidoen konposizioa
| Gantz-azidoa | Kopurua | Unitatea | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.2 | g | 6.0% |
| Monounsaturated | 0.77 | g | 3.1% |
| Polyunsaturated | 0.52 | g | 4.0% |
| Omega-3 | 0.156 | g | Estimazioa |
| Omega-6 | 0.364 | g | Estimazioa |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Antioxidatzaileak
Antioxidatzaileek (adib. C bitamina, E bitamina, selenioa, polifenolak, karotenoideak) zelulak estres oxidatibotik babesten laguntzen dute eta osasunari eusten diote. Fruta, barazki, fruitu lehor eta zenbait animalia-produktutan aurkitzen dira.
Jarduera antioxidatzailea duten konposatuak. C, E bitaminak eta selenioa produktuan agertzen direnean sartzen dira.
| Konposatua | Kopurua | Unitatea |
|---|---|---|
| C bitamina | 6.44 | mg |
| E bitamina | 0.23 | mg |
| Selenioa | 8.82 | mcg |
Bitaminak
| Bitamina | Kopurua | Unitatea | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 37.1 | mcg | 4.1% |
| vitamin B1 | 0.11 | mg | 9.2% |
| vitamin B2 | 0.149 | mg | 11.5% |
| vitamin B3 | 0.36 | mg | 2.3% |
| vitamin B6 | 0.053 | mg | 3.1% |
| vitamin B9 | 13.1 | mcg | 3.3% |
| vitamin B12 | 0.288 | mcg | 12.0% |
| vitamin C | 6.44 | mg | 7.2% |
| vitamin D | 0.041 (2 UI) | mcg | 0.3% |
| vitamin E | 0.225 | mg | 1.5% |
| vitamin K | 2.5 | mcg | 2.1% |
Mineralak
| Minerala | Kopurua | Unitatea | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 83.1 | mg | 8.3% |
| iron | 0.842 | mg | 4.7% |
| magnesium | 32 | mg | 8.0% |
| phosphorus | 134 | mg | 19.1% |
| potassium | 169 | mg | 6.5% |
| sodium | 51.3 | mg | 2.2% |
| zinc | 0.929 | mg | 8.4% |
| copper | 0.094 | mg | 10.4% |
| manganese | 0.734 | mg | 31.9% |
| selenium | 8.82 | mcg | 16.0% |
Funtsezko aminoazidoak
| Aminoazidoa | Kopurua | Unitatea | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 146 | mg | 20.9% | 135% |
| Isoleuzina | 256 | mg | 18.3% | 126% |
| Leuzina | 480 | mg | 17.6% | 117% |
| Lisina | 383 | mg | 18.2% | 118% |
| Metionina | 217 | mg | 20.7% | 140% |
| Fenilalanina | 517 | mg | 29.5% | 187% |
| Treonina | 206 | mg | 19.6% | 122% |
| Triptofanoa | 73 | mg | 26.1% | 164% |
| Balina | 332 | mg | 18.2% | 123% |
Konparatu beste produktu batzuekin
Balioak 100 g-ko
Gehitu produktuak goian aldez aldeko konparazioa ikusteko.
Antzeko produktuak
Makromantenugaien profilaren arabera hurbilenak
Alergenoak
Errezeta
Ikusi errezeta osoaOsagaiak
- Olo-malutak 100 g
- Esne osoa 240 ml
- Jogurt grekoa naturala (% 2 gantz) 120 g
- Eztia 2 koilaratxo
- Kanela ehotua 1/2 koilaratxo
- Gatza pixka bat
- Baia mistoak 120 g
Argibideak
- 1
Jarri olo-malutak, esnea, jogurta, eztia, kanela eta gatza ontzi batean eta nahastu berdin nahasi arte.
- 2
Banatu nahastea estalkidun bi potetan edo ontzitan.
- 3
Estali eta hoztu hozkailuan gau osoan, olo-malutak biguntzeko eta likidoa xurgatzeko.
- 4
Goizean, nahastu ondo pote bakoitza.
- 5
Jarri baiak gainean.
- 6
Jan hotza, edo berotu mikrouhinean 1-2 minutuz nahiago baduzu.