Chia purina
Elikadura-profil ona
Esnetan loditu arte beratutako txia haziak, fruta freskoarekin zerbitzatuta.
Chia-pudina esnetan astigar-almibarra apur batekin busti diren chia-haziak dira, likido loditu eta koilaraz hartzeko moduko gel bihurtu arte puztuak, hotz eta fruta freskoarekin zerbitzatua. 285 g-ko zati batek 315 kcal inguru eta 12 g zuntz ditu, baita haziek emandako landare-omega-3 koipea (ALA) eta esnetik eta chiatik kaltzioa ere; bere 20 g azukreetatik 6 g inguru gehituak dira. Astigar-almibarraren ordez banana birrindua erabiliz gozatuta, gehitutako azukrea kentzen da.
Makronutrienteen banaketa
Oinarrizko nutrizio-informazioa
| Nutrientea | Balioa | DV |
|---|---|---|
| Proteinak | 3.9g | 7.0% |
| Koipeak | 5.4g | 7.7% |
| Karbohidratoak | 12g | 4.0% |
| Azukre sinpleak | 4.2g | Estimazioa |
| Karbohidrato konplexuak | 3.7g | Estimazioa |
| Zuntza | 4.1g | 16.4% |
| Ura | 77g | 3.1% |
| Kaloriak | 110 | 4.9% |
Indize glizemikoa
Egin klik GI sailkapen osoa ikusteko →
Gantz-azidoen konposizioa
| Gantz-azidoa | Kopurua | Unitatea | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.55 | g | 7.8% |
| Monounsaturated | 0.77 | g | 3.1% |
| Polyunsaturated | 2.64 | g | 20.3% |
| Omega-3 | 0.792 | g | Estimazioa |
| Omega-6 | 1.848 | g | Estimazioa |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Antioxidatzaileak
Antioxidatzaileek (adib. C bitamina, E bitamina, selenioa, polifenolak, karotenoideak) zelulak estres oxidatibotik babesten laguntzen dute eta osasunari eusten diote. Fruta, barazki, fruitu lehor eta zenbait animalia-produktutan aurkitzen dira.
Jarduera antioxidatzailea duten konposatuak. C, E bitaminak eta selenioa produktuan agertzen direnean sartzen dira.
| Konposatua | Kopurua | Unitatea |
|---|---|---|
| C bitamina | 6.75 | mg |
| E bitamina | 0.22 | mg |
| Selenioa | 8.21 | mcg |
Bitaminak
| Bitamina | Kopurua | Unitatea | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 30.1 | mcg | 3.3% |
| vitamin B1 | 0.103 | mg | 8.6% |
| vitamin B2 | 0.178 | mg | 13.7% |
| vitamin B3 | 1.08 | mg | 6.8% |
| vitamin B6 | 0.034 | mg | 2.0% |
| vitamin B9 | 11.9 | mcg | 3.0% |
| vitamin B12 | 0.29 | mcg | 12.1% |
| vitamin C | 6.75 | mg | 7.5% |
| vitamin D | 0.064 (3 UI) | mcg | 0.4% |
| vitamin E | 0.219 | mg | 1.5% |
| vitamin K | 2.25 | mcg | 1.9% |
Mineralak
| Minerala | Kopurua | Unitatea | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 146 | mg | 14.6% |
| iron | 0.929 | mg | 5.2% |
| magnesium | 45 | mg | 11.3% |
| phosphorus | 148 | mg | 21.1% |
| potassium | 162 | mg | 6.2% |
| sodium | 30 | mg | 1.3% |
| zinc | 0.818 | mg | 7.4% |
| copper | 0.127 | mg | 14.1% |
| manganese | 0.494 | mg | 21.5% |
| selenium | 8.21 | mcg | 14.9% |
Funtsezko aminoazidoak
| Aminoazidoa | Kopurua | Unitatea | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 119 | mg | 17.0% | 166% |
| Isoleuzina | 191 | mg | 13.6% | 142% |
| Leuzina | 342 | mg | 12.5% | 125% |
| Lisina | 275 | mg | 13.1% | 128% |
| Metionina | 171 | mg | 16.3% | 166% |
| Fenilalanina | 379 | mg | 21.7% | 206% |
| Treonina | 164 | mg | 15.6% | 146% |
| Triptofanoa | 72 | mg | 25.7% | 243% |
| Balina | 235 | mg | 12.9% | 131% |
Konparatu beste produktu batzuekin
Balioak 100 g-ko
Gehitu produktuak goian aldez aldeko konparazioa ikusteko.
Antzeko produktuak
Makromantenugaien profilaren arabera hurbilenak
Alergenoak
Errezeta
Ikusi errezeta osoaOsagaiak
- Chia haziak 60 g
- Esne osoa 360 ml
- Astigar-almibarra 1 koilarakada
- Banilla-estraktua 1/2 koilaratxo
- Baso-fruitu mistoak 120 g
- Kanela ehoa gustuaren arabera
Argibideak
- 1
Irabiatu esnea, astigar-almibarra eta banilla ontzi batean.
- 2
Gehitu chia haziak eta irabiatu ondo, ez daitezen koskortu.
- 3
Utzi 5 minutuz atsedenean, gero berriro irabiatu koskorrak hausteko.
- 4
Estali eta hoztu hozkailuan gau osoan, nahastea lodi eta trinkotu arte.
- 5
Nahasi pudina eta banatu bi edalontzi edo ontzitan.
- 6
Jarri gainean baso-fruituak eta kanela pixka bat zerbitzatu aurretik.