Rohelise sibula pannkoogid

Mõõdukas toiteväärtus

Hiina pannil praetud lehtjas lapik leib, kihiti rohelise sibula ja õliga.

Scallion Pancakes — foto 1

Rohelise sibula pannkoogid (cong you bing) on Hiina lapik leib: kuuma veega valmistatud nisutaigen rullitakse õhukeseks, määritakse õlipasta ja hakitud rohelise sibulaga, keeratakse kihtideks rulli ja praetakse pannil krõbedaks. Üks 100 g pannkook sisaldab umbes 300 kcal, 40 g rafineeritud süsivesikuid, 13 g rasva ja 5,6 g valku ning umbes 380 mg naatriumi. Sojapiima või munaga serveerimine lisab valku.

Makrotoitainete jaotus

Protein: 5.6g (9.6%)
Fat: 13g (22.2%)
Carbs: 40g (68.3%)
Kiudained: 1.9g

Põhilised toitumisandmed

ToitaineVäärtusDV
Valgud5.6g10.0%
Rasvad13g18.6%
Süsivesikud40g13.3%
Lihtsuhkrud14gHinnang
Liitsüsivesikud24.1gHinnang
Kiudained1.9g7.6%
Vesi40g1.6%
Kalorid30113.4%

Glükeemiline indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
69

Klõpsa, et näha kogu GI edetabelit →

Rasvhapete koostis

RasvhapeKogusÜhikDV
Saturated2.02g10.1%
Monounsaturated2.87g11.5%
Polyunsaturated7.37g56.7%
Omega-32.211gHinnang
Omega-65.159gHinnang
Trans0.07g3.5%

Antioksüdandid

Antioksüdandid (nt C-vitamiin, E-vitamiin, seleen, polüfenoolid, karotenoidid) aitavad kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest ja toetavad tervist. Neid leidub puuviljades, köögiviljades, pähklites ja mõnes loomses tootes.

Antioksüdantse toimega ühendid. C- ja E-vitamiin ning seleen on kaasatud, kui neid tootes esineb.

ÜhendKogusÜhik
Vitamiin C1.83mg
Vitamiin E1.02mg
Seleen17.4mcg

Vitamiinid

VitamiinKogusÜhikDV
vitamin A6.89mcg0.8%
vitamin B10.053mg4.4%
vitamin B20.028mg2.2%
vitamin B30.617mg3.9%
vitamin B60.024mg1.4%
vitamin B916.6mcg4.2%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C1.83mg2.0%
vitamin D0 (0 RÜ)mcg0.0%
vitamin E1.02mg6.8%
vitamin K50.8mcg42.3%

Mineraalained

MineraalKogusÜhikDV
calcium22mg2.2%
iron0.86mg4.8%
magnesium14.9mg3.7%
phosphorus61.3mg8.8%
potassium100mg3.8%
sodium381mg16.6%
zinc0.429mg3.9%
copper0.091mg10.1%
manganese0.404mg17.6%
selenium17.4mcg31.6%

Asendamatud aminohapped

AminohapeKogusÜhikDVDIAAS
Histidiin 121mg17.3%80%
Isoleutsiin 186mg13.3%65%
Leutsiin 370mg13.6%64%
Lüsiin limiting127mg6.0%28%
Metioniin 207mg19.7%95%
Fenüülalaniin 436mg24.9%112%
Treoniin 149mg14.2%63%
Trüptofaan 69mg24.6%110%
Valiin 218mg12.0%57%

Võrdle teiste toodetega

Väärtused 100 g kohta

Lisa üleval tooteid, et näha kõrvutivõrdlust.

Allergeenid

Gluteen

Jaga seda toodet

Vahepala Raskusaste: Keskmine Portsjonid: 6 Kokku: 75 min

Koostisosad

  • Nisujahu 300 g
  • Vesi, pool äsja keedetud ja pool külm 180 ml
  • Sool 1 tl (6 g)
  • Roheline sibul, peeneks hakitud 8 (100 g)
  • Taimeõli täidiseks 3 spl (40 g)
  • Nisujahu õlipasta jaoks 2 spl (16 g)
  • Viie vürtsi segu 1/2 tl (1 g)
  • Taimeõli praadimiseks 4 spl (54 g)
Ettevalmistus
50 min
Küpsetus
25 min

Juhised

  1. 1

    Lahusta pool soolast 90 ml külmas vees. Vala 90 ml äsja keedetud vett jahu hulka, segades samal ajal söögipulkadega, lisa soolane külm vesi ja sõtku pehmeks ühtlaseks taignaks; kata kinni ja lase 30 minutit seista.

  2. 2

    Sega 3 spl õli, 2 spl jahu ja viie vürtsi segu ühtlaseks pastaks.

  3. 3

    Jaga tainas 6 tükiks ja rulli iga tükk õhukeseks umbes 15 x 25 cm suuruseks ristkülikuks.

  4. 4

    Määri iga leht õlipastaga, puista peale rohelist sibulat ja ülejäänud sool, rulli pikema külje poolt tihedaks nööriks, keera see spiraaliks ja torka ots alla; lase 10 minutit seista.

  5. 5

    Suru iga spiraal peopesaga lamedaks ja rulli 18 cm läbimõõduga umbes 5 mm paksuseks ringiks.

  6. 6

    Kuumuta pannil keskmisel kuumusel 2 tl õli ja prae iga pannkooki 3–4 minutit mõlemalt poolt, esimene minut kaane all, kuni see on kuldne ja krõbe.

  7. 7

    Lükka kahe labidaga servad keskkoha poole, et kihid avaneksid, lõika sektoriteks ja serveeri kuumalt.