Mõõdukas toiteväärtus
Hiina pannil praetud lehtjas lapik leib, kihiti rohelise sibula ja õliga.
Rohelise sibula pannkoogid (cong you bing) on Hiina lapik leib: kuuma veega valmistatud nisutaigen rullitakse õhukeseks, määritakse õlipasta ja hakitud rohelise sibulaga, keeratakse kihtideks rulli ja praetakse pannil krõbedaks. Üks 100 g pannkook sisaldab umbes 300 kcal, 40 g rafineeritud süsivesikuid, 13 g rasva ja 5,6 g valku ning umbes 380 mg naatriumi. Sojapiima või munaga serveerimine lisab valku.
| Toitaine | Väärtus | DV |
|---|---|---|
| Valgud | 5.6g | 10.0% |
| Rasvad | 13g | 18.6% |
| Süsivesikud | 40g | 13.3% |
| Lihtsuhkrud | 14g | Hinnang |
| Liitsüsivesikud | 24.1g | Hinnang |
| Kiudained | 1.9g | 7.6% |
| Vesi | 40g | 1.6% |
| Kalorid | 301 | 13.4% |
Klõpsa, et näha kogu GI edetabelit →
| Rasvhape | Kogus | Ühik | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.02 | g | 10.1% |
| Monounsaturated | 2.87 | g | 11.5% |
| Polyunsaturated | 7.37 | g | 56.7% |
| Omega-3 | 2.211 | g | Hinnang |
| Omega-6 | 5.159 | g | Hinnang |
| Trans | 0.07 | g | 3.5% |
Antioksüdandid (nt C-vitamiin, E-vitamiin, seleen, polüfenoolid, karotenoidid) aitavad kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest ja toetavad tervist. Neid leidub puuviljades, köögiviljades, pähklites ja mõnes loomses tootes.
Antioksüdantse toimega ühendid. C- ja E-vitamiin ning seleen on kaasatud, kui neid tootes esineb.
| Ühend | Kogus | Ühik |
|---|---|---|
| Vitamiin C | 1.83 | mg |
| Vitamiin E | 1.02 | mg |
| Seleen | 17.4 | mcg |
| Vitamiin | Kogus | Ühik | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 6.89 | mcg | 0.8% |
| vitamin B1 | 0.053 | mg | 4.4% |
| vitamin B2 | 0.028 | mg | 2.2% |
| vitamin B3 | 0.617 | mg | 3.9% |
| vitamin B6 | 0.024 | mg | 1.4% |
| vitamin B9 | 16.6 | mcg | 4.2% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 1.83 | mg | 2.0% |
| vitamin D | 0 (0 RÜ) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 1.02 | mg | 6.8% |
| vitamin K | 50.8 | mcg | 42.3% |
| Mineraal | Kogus | Ühik | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 22 | mg | 2.2% |
| iron | 0.86 | mg | 4.8% |
| magnesium | 14.9 | mg | 3.7% |
| phosphorus | 61.3 | mg | 8.8% |
| potassium | 100 | mg | 3.8% |
| sodium | 381 | mg | 16.6% |
| zinc | 0.429 | mg | 3.9% |
| copper | 0.091 | mg | 10.1% |
| manganese | 0.404 | mg | 17.6% |
| selenium | 17.4 | mcg | 31.6% |
| Aminohape | Kogus | Ühik | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidiin | 121 | mg | 17.3% | 80% |
| Isoleutsiin | 186 | mg | 13.3% | 65% |
| Leutsiin | 370 | mg | 13.6% | 64% |
| Lüsiin limiting | 127 | mg | 6.0% | 28% |
| Metioniin | 207 | mg | 19.7% | 95% |
| Fenüülalaniin | 436 | mg | 24.9% | 112% |
| Treoniin | 149 | mg | 14.2% | 63% |
| Trüptofaan | 69 | mg | 24.6% | 110% |
| Valiin | 218 | mg | 12.0% | 57% |
Väärtused 100 g kohta
Lisa üleval tooteid, et näha kõrvutivõrdlust.
Makrotoitainete profiililt lähimad
Lahusta pool soolast 90 ml külmas vees. Vala 90 ml äsja keedetud vett jahu hulka, segades samal ajal söögipulkadega, lisa soolane külm vesi ja sõtku pehmeks ühtlaseks taignaks; kata kinni ja lase 30 minutit seista.
Sega 3 spl õli, 2 spl jahu ja viie vürtsi segu ühtlaseks pastaks.
Jaga tainas 6 tükiks ja rulli iga tükk õhukeseks umbes 15 x 25 cm suuruseks ristkülikuks.
Määri iga leht õlipastaga, puista peale rohelist sibulat ja ülejäänud sool, rulli pikema külje poolt tihedaks nööriks, keera see spiraaliks ja torka ots alla; lase 10 minutit seista.
Suru iga spiraal peopesaga lamedaks ja rulli 18 cm läbimõõduga umbes 5 mm paksuseks ringiks.
Kuumuta pannil keskmisel kuumusel 2 tl õli ja prae iga pannkooki 3–4 minutit mõlemalt poolt, esimene minut kaane all, kuni see on kuldne ja krõbe.
Lükka kahe labidaga servad keskkoha poole, et kihid avaneksid, lõika sektoriteks ja serveeri kuumalt.