Lahmacun

Mõõdukas toiteväärtus

Õhuke Türgi lameleib, küpsetatud vürtsitatud lamba- ja veisehakklihaga.

Lahmacun — foto 1

Lahmacun on õhuke Türgi lameleib, millele on määritud lamba- ja veisehakklihast, sibulast, tomatist, paprikast, küüslaugust ja punasest paprikapastast valmistatud segu. Seda küpsetatakse lühidalt väga kuumas ahjus ning rullitakse kokku peterselli ja sidruniga. Ühes tükis (umbes 145 g) on ligikaudu 336 kcal, 13 g valku, 44 g süsivesikuid, peamiselt valgest jahust, ja umbes 640 mg naatriumi. Kaks tükki koos lisandsalatiga moodustavad tüüpilise söögikorra.

Makrotoitainete jaotus

Protein: 8.7g (18.5%)
Fat: 8.4g (17.8%)
Carbs: 30g (63.7%)
Kiudained: 1.9g

Põhilised toitumisandmed

ToitaineVäärtusDV
Valgud8.7g15.5%
Rasvad8.4g12.0%
Süsivesikud30g10.0%
Lihtsuhkrud10.5gHinnang
Liitsüsivesikud17.6gHinnang
Kiudained1.9g7.6%
Vesi51g2.0%
Kalorid23210.3%

Glükeemiline indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
60

Klõpsa, et näha kogu GI edetabelit →

Rasvhapete koostis

RasvhapeKogusÜhikDV
Saturated2.69g13.5%
Monounsaturated4.14g16.6%
Polyunsaturated0.74g5.7%
Omega-30.222gHinnang
Omega-60.518gHinnang
Trans0.15g7.5%

Antioksüdandid

Antioksüdandid (nt C-vitamiin, E-vitamiin, seleen, polüfenoolid, karotenoidid) aitavad kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest ja toetavad tervist. Neid leidub puuviljades, köögiviljades, pähklites ja mõnes loomses tootes.

Antioksüdantse toimega ühendid. C- ja E-vitamiin ning seleen on kaasatud, kui neid tootes esineb.

ÜhendKogusÜhik
Vitamiin C11.6mg
Vitamiin E0.67mg
Seleen16.3mcg

Vitamiinid

VitamiinKogusÜhikDV
vitamin A29.7mcg3.3%
vitamin B10.093mg7.8%
vitamin B20.081mg6.2%
vitamin B31.87mg11.7%
vitamin B60.113mg6.6%
vitamin B924.1mcg6.0%
vitamin B120.485mcg20.2%
vitamin C11.6mg12.9%
vitamin D0.023 (1 RÜ)mcg0.2%
vitamin E0.667mg4.4%
vitamin K70.9mcg59.1%

Mineraalained

MineraalKogusÜhikDV
calcium26.6mg2.7%
iron1.49mg8.3%
magnesium21.3mg5.3%
phosphorus96.2mg13.7%
potassium239mg9.2%
sodium439mg19.1%
zinc1.39mg12.6%
copper0.117mg13.0%
manganese0.333mg14.5%
selenium16.3mcg29.6%

Asendamatud aminohapped

AminohapeKogusÜhikDVDIAAS
Histidiin 233mg33.3%127%
Isoleutsiin 347mg24.8%101%
Leutsiin 620mg22.7%89%
Lüsiin 489mg23.3%89%
Metioniin 313mg29.8%119%
Fenüülalaniin 648mg37.0%138%
Treoniin 302mg28.8%106%
Trüptofaan 89mg31.8%118%
Valiin limiting397mg21.8%87%

Võrdle teiste toodetega

Väärtused 100 g kohta

Lisa üleval tooteid, et näha kõrvutivõrdlust.

Allergeenid

Gluteen

Jaga seda toodet

Pearoog Raskusaste: Keskmine Portsjonid: 8 Kokku: 120 min

Koostisosad

  • Nisujahu 400 g
  • Soe vesi 240 ml
  • Kuivpärm ja suhkur kumbagi 1 tl
  • Sool 2 tl (12 g), jagatult
  • Oliiviõli 2 spl
  • Lamba- ja veisehakkliha (80% lahja), pooleks 300 g
  • Sibul 1 keskmine (120 g)
  • Tomatid 2 keskmist (250 g)
  • Roheline paprika (sivri või tavaline) 1 (100 g)
  • Lehtpetersell 1 kimp (50 g), jagatult
  • Küüslauk 3 küünt (12 g)
  • Tomatipasta ja Türgi punase pipra pasta kumbagi 1 spl (35 g)
  • Pul biber (Aleppo pipra helbed), jahvatatud vürtsköömen ja must pipar igaüht 1 tl
  • Sidrunisektorid serveerimiseks
Ettevalmistus
90 min
Küpsetus
30 min

Juhised

  1. 1

    Sega jahu, pärm, suhkur, 1 tl soola, oliiviõli ja soe vesi, sõtku 8–10 minutit pehmeks ja siledaks taignaks, kata ja lase 1 tund kerkida.

  2. 2

    Riivi tomatid ja pigista liigne mahl välja, seejärel haki sibul, pipar, küüslauk ja pool petersellist väga peeneks.

  3. 3

    Ühenda liha, hakitud köögiviljad, mõlemad pastad, vürtsid ja ülejäänud 1 tl soola ning sõtku 2 minutit ühtlaseks, kergesti määritavaks massiks.

  4. 4

    Kuumuta ahi maksimaalse temperatuurini (250–280 °C), ahjuplaat või küpsetuskivi sees.

  5. 5

    Jaga tainas 8 palliks ja rulli igaüks väga õhukeseks, umbes 25 cm läbimõõduga ringiks.

  6. 6

    Määri igale ringile õhukeselt umbes 100 g katet päris servadeni ja küpseta korraga 2 kaupa 6–8 minutit, kuni servad on krõbedad ja liha küps.

  7. 7

    Serveeri kuumalt ülejäänud peterselli ja sidrunisektoritega, rullides iga lahmacuni ümber roheliste.