Mõõdukas toiteväärtus
Kodune Ukraina sealihavorst küüslauguga, küpsetatud looduslikes soolekestades.
Kovbassa on kodune Ukraina vorst, mis valmistatakse tükeldatud sea abatükist ja seljapekist rohke küüslaugu, soola, musta pipra ja vürtspipraga, täidetakse naturaalsetesse soolekestadesse ja küpsetatakse; seda süüakse soojalt või külmalt, eriti jõulude ja lihavõtete ajal. 150 g portsjonis on umbes 480 kcal, 27 g valku, 40 g rasva, millest 14 g on küllastunud, ja 1290 mg naatriumi. Kui kasutada 24 g asemel 20 g soola (1,5%), väheneb naatriumisisaldus umbes 1100 mg-ni.
| Toitaine | Väärtus | DV |
|---|---|---|
| Valgud | 18g | 32.1% |
| Rasvad | 26g | 37.1% |
| Süsivesikud | 1.3g | 0.4% |
| Lihtsuhkrud | 0.45g | Hinnang |
| Liitsüsivesikud | 0.85g | Hinnang |
| Vesi | 51g | 2.0% |
| Kalorid | 320 | 14.2% |
Klõpsa, et näha kogu GI edetabelit →
| Rasvhape | Kogus | Ühik | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 9.3 | g | 46.5% |
| Monounsaturated | 11.91 | g | 47.6% |
| Polyunsaturated | 2.89 | g | 22.2% |
| Omega-3 | 0.867 | g | Hinnang |
| Omega-6 | 2.023 | g | Hinnang |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksüdandid (nt C-vitamiin, E-vitamiin, seleen, polüfenoolid, karotenoidid) aitavad kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest ja toetavad tervist. Neid leidub puuviljades, köögiviljades, pähklites ja mõnes loomses tootes.
Antioksüdantse toimega ühendid. C- ja E-vitamiin ning seleen on kaasatud, kui neid tootes esineb.
| Ühend | Kogus | Ühik |
|---|---|---|
| Vitamiin C | 1.1 | mg |
| Vitamiin E | 0.18 | mg |
| Seleen | 27.5 | mcg |
| Vitamiin | Kogus | Ühik | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 2.17 | mcg | 0.2% |
| vitamin B1 | 0.598 | mg | 49.8% |
| vitamin B2 | 0.247 | mg | 19.0% |
| vitamin B3 | 3.43 | mg | 21.4% |
| vitamin B6 | 0.301 | mg | 17.7% |
| vitamin B9 | 3.79 | mcg | 0.9% |
| vitamin B12 | 0.667 | mcg | 27.8% |
| vitamin C | 1.1 | mg | 1.2% |
| vitamin D | 1.8 (72 RÜ) | mcg | 12.0% |
| vitamin E | 0.182 | mg | 1.2% |
| vitamin K | 0.365 | mcg | 0.3% |
| Mineraal | Kogus | Ühik | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 24.1 | mg | 2.4% |
| iron | 1.2 | mg | 6.7% |
| magnesium | 20.1 | mg | 5.0% |
| phosphorus | 196 | mg | 28.0% |
| potassium | 332 | mg | 12.8% |
| sodium | 860 | mg | 37.4% |
| zinc | 2.85 | mg | 25.9% |
| copper | 0.103 | mg | 11.4% |
| manganese | 0.101 | mg | 4.4% |
| selenium | 27.5 | mcg | 50.0% |
| Aminohape | Kogus | Ühik | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidiin | 689 | mg | 98.4% | 222% |
| Isoleutsiin | 823 | mg | 58.8% | 142% |
| Leutsiin | 1432 | mg | 52.5% | 121% |
| Lüsiin | 1607 | mg | 76.5% | 173% |
| Metioniin | 689 | mg | 65.6% | 155% |
| Fenüülalaniin | 1326 | mg | 75.8% | 167% |
| Treoniin | 807 | mg | 76.9% | 167% |
| Trüptofaan | 220 | mg | 78.6% | 172% |
| Valiin | 972 | mg | 53.4% | 126% |
Väärtused 100 g kohta
Lisa üleval tooteid, et näha kõrvutivõrdlust.
Makrotoitainete profiililt lähimad
Lõika sealiha 1–1,5 cm kuubikuteks (või lase see läbi hakklihamasina jämeda resti) ja lõika seljapekk 5 mm kuubikuteks.
Sega liha ja pekk küüslaugu, soola, musta pipra, vürtspipra ja jääkülma veega ning sõtku 5 minutit, kuni segu muutub kleepuvaks; kata ja jahuta 2–12 tundi.
Loputa leotatud sooled seest ja väljast, tõmba need vorstitorule ja täida tihedalt lihaga, ilma õhutaskuteta.
Keera või seo vorst rõngasteks või 30 cm pikkusteks juppideks ja torka õhumullid nõelaga läbi.
Aseta vorst ahjuvormi, lisa 50 ml vett ja küpseta 180 °C juures 50–60 minutit, keerates ühe korra ja niisutades eraldunud mahlaga, kuni vorst on pruunistunud ja sisetemperatuur on 72 °C.
Lase vorstil enne viilutamist 15 minutit vormis jahtuda; hoia ülejääke külmkapis väljasulanud rasvaga kaetult kuni nädal.
Serveeri soojalt või külmalt, viilutatult, sinepi, mädarõika, rukkileiva ja hapukurkidega.