Kovbassa

Mõõdukas toiteväärtus

Kodune Ukraina sealihavorst küüslauguga, küpsetatud looduslikes soolekestades.

Kovbasa — foto 1

Kovbassa on kodune Ukraina vorst, mis valmistatakse tükeldatud sea abatükist ja seljapekist rohke küüslaugu, soola, musta pipra ja vürtspipraga, täidetakse naturaalsetesse soolekestadesse ja küpsetatakse; seda süüakse soojalt või külmalt, eriti jõulude ja lihavõtete ajal. 150 g portsjonis on umbes 480 kcal, 27 g valku, 40 g rasva, millest 14 g on küllastunud, ja 1290 mg naatriumi. Kui kasutada 24 g asemel 20 g soola (1,5%), väheneb naatriumisisaldus umbes 1100 mg-ni.

ValgurikasSüsivesikuvaeneKeto

Makrotoitainete jaotus

Protein: 18g (39.7%)
Fat: 26g (57.4%)
Carbs: 1.3g (2.9%)

Põhilised toitumisandmed

ToitaineVäärtusDV
Valgud18g32.1%
Rasvad26g37.1%
Süsivesikud1.3g0.4%
Lihtsuhkrud0.45gHinnang
Liitsüsivesikud0.85gHinnang
Vesi51g2.0%
Kalorid32014.2%

Glükeemiline indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
20

Klõpsa, et näha kogu GI edetabelit →

Rasvhapete koostis

RasvhapeKogusÜhikDV
Saturated9.3g46.5%
Monounsaturated11.91g47.6%
Polyunsaturated2.89g22.2%
Omega-30.867gHinnang
Omega-62.023gHinnang
Trans0g0.0%

Antioksüdandid

Antioksüdandid (nt C-vitamiin, E-vitamiin, seleen, polüfenoolid, karotenoidid) aitavad kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest ja toetavad tervist. Neid leidub puuviljades, köögiviljades, pähklites ja mõnes loomses tootes.

Antioksüdantse toimega ühendid. C- ja E-vitamiin ning seleen on kaasatud, kui neid tootes esineb.

ÜhendKogusÜhik
Vitamiin C1.1mg
Vitamiin E0.18mg
Seleen27.5mcg

Vitamiinid

VitamiinKogusÜhikDV
vitamin A2.17mcg0.2%
vitamin B10.598mg49.8%
vitamin B20.247mg19.0%
vitamin B33.43mg21.4%
vitamin B60.301mg17.7%
vitamin B93.79mcg0.9%
vitamin B120.667mcg27.8%
vitamin C1.1mg1.2%
vitamin D1.8 (72 RÜ)mcg12.0%
vitamin E0.182mg1.2%
vitamin K0.365mcg0.3%

Mineraalained

MineraalKogusÜhikDV
calcium24.1mg2.4%
iron1.2mg6.7%
magnesium20.1mg5.0%
phosphorus196mg28.0%
potassium332mg12.8%
sodium860mg37.4%
zinc2.85mg25.9%
copper0.103mg11.4%
manganese0.101mg4.4%
selenium27.5mcg50.0%

Asendamatud aminohapped

AminohapeKogusÜhikDVDIAAS
Histidiin 689mg98.4%222%
Isoleutsiin 823mg58.8%142%
Leutsiin 1432mg52.5%121%
Lüsiin 1607mg76.5%173%
Metioniin 689mg65.6%155%
Fenüülalaniin 1326mg75.8%167%
Treoniin 807mg76.9%167%
Trüptofaan 220mg78.6%172%
Valiin 972mg53.4%126%

Võrdle teiste toodetega

Väärtused 100 g kohta

Lisa üleval tooteid, et näha kõrvutivõrdlust.

Jaga seda toodet

Pearoog Raskusaste: Raske Portsjonid: 8 Kokku: 120 min

Koostisosad

  • Sea abaliha või kaelatükk koos rasvaga 1,2 kg
  • Sea seljapekk (soolamata) 160 g
  • Küüslauk, purustatud 1 küüslaugupea (40 g)
  • Sool 24 g
  • Must pipar, värskelt jahvatatud 1 tl (2,5 g)
  • Vürtspipar, jahvatatud 0,5 tl (1 g)
  • Vesi 80 ml jääkülma, lisaks 50 ml küpsetamiseks
  • Naturaalsed seasooled, leotatud ja loputatud 2,5–3 m (umbes 20 g)
Ettevalmistus
60 min
Küpsetus
60 min

Juhised

  1. 1

    Lõika sealiha 1–1,5 cm kuubikuteks (või lase see läbi hakklihamasina jämeda resti) ja lõika seljapekk 5 mm kuubikuteks.

  2. 2

    Sega liha ja pekk küüslaugu, soola, musta pipra, vürtspipra ja jääkülma veega ning sõtku 5 minutit, kuni segu muutub kleepuvaks; kata ja jahuta 2–12 tundi.

  3. 3

    Loputa leotatud sooled seest ja väljast, tõmba need vorstitorule ja täida tihedalt lihaga, ilma õhutaskuteta.

  4. 4

    Keera või seo vorst rõngasteks või 30 cm pikkusteks juppideks ja torka õhumullid nõelaga läbi.

  5. 5

    Aseta vorst ahjuvormi, lisa 50 ml vett ja küpseta 180 °C juures 50–60 minutit, keerates ühe korra ja niisutades eraldunud mahlaga, kuni vorst on pruunistunud ja sisetemperatuur on 72 °C.

  6. 6

    Lase vorstil enne viilutamist 15 minutit vormis jahtuda; hoia ülejääke külmkapis väljasulanud rasvaga kaetult kuni nädal.

  7. 7

    Serveeri soojalt või külmalt, viilutatult, sinepi, mädarõika, rukkileiva ja hapukurkidega.