Mõõdukas toiteväärtus
Pakistani karri veise- või lambahakklihast herneste, sibula ja tomatiga.
Keema matar on Pakistani ja Põhja-India karri, milles veise- või lambahakkliha praetakse sibula, ingveri, küüslaugu ja vürtsidega ning seejärel hautatakse tomatite, vähese jogurti ja roheliste hernestega peaaegu kuivaks; seda tõstetakse suhu naani või roti abil. 250 g portsjonis on umbes 480 kcal, 28 g valku, 34 g rasva (sellest 9 g küllastunud) ja 5 g kiudaineid. 95% lahja hakkliha kasutamine vähendab rasva umbes 12 g võrra portsjoni kohta.
| Toitaine | Väärtus | DV |
|---|---|---|
| Valgud | 11g | 19.6% |
| Rasvad | 13g | 18.6% |
| Süsivesikud | 7.1g | 2.4% |
| Lihtsuhkrud | 2.48g | Hinnang |
| Liitsüsivesikud | 2.72g | Hinnang |
| Kiudained | 1.9g | 7.6% |
| Vesi | 67g | 2.7% |
| Kalorid | 192 | 8.5% |
Klõpsa, et näha kogu GI edetabelit →
| Rasvhape | Kogus | Ühik | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.58 | g | 17.9% |
| Monounsaturated | 4.46 | g | 17.8% |
| Polyunsaturated | 3.91 | g | 30.1% |
| Omega-3 | 1.173 | g | Hinnang |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 2.737 | g | Hinnang |
| Trans | 0.43 | g | 21.5% |
Antioksüdandid (nt C-vitamiin, E-vitamiin, seleen, polüfenoolid, karotenoidid) aitavad kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest ja toetavad tervist. Neid leidub puuviljades, köögiviljades, pähklites ja mõnes loomses tootes.
Antioksüdantse toimega ühendid. C- ja E-vitamiin ning seleen on kaasatud, kui neid tootes esineb.
| Ühend | Kogus | Ühik |
|---|---|---|
| Vitamiin C | 7.28 | mg |
| Vitamiin E | 2.42 | mg |
| Seleen | 8.82 | mcg |
| Vitamiin | Kogus | Ühik | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 36 | mcg | 4.0% |
| vitamin B1 | 0.068 | mg | 5.7% |
| vitamin B2 | 0.102 | mg | 7.8% |
| vitamin B3 | 2.42 | mg | 15.1% |
| vitamin B6 | 0.202 | mg | 11.9% |
| vitamin B9 | 15.1 | mcg | 3.8% |
| vitamin B12 | 0.933 | mcg | 38.9% |
| vitamin C | 7.28 | mg | 8.1% |
| vitamin D | 0.05 (2 RÜ) | mcg | 0.3% |
| vitamin E | 2.42 | mg | 16.1% |
| vitamin K | 10.2 | mcg | 8.5% |
| Mineraal | Kogus | Ühik | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 36.7 | mg | 3.7% |
| iron | 1.8 | mg | 10.0% |
| magnesium | 23.7 | mg | 5.9% |
| phosphorus | 124 | mg | 17.7% |
| potassium | 315 | mg | 12.1% |
| sodium | 344 | mg | 15.0% |
| zinc | 2.55 | mg | 23.2% |
| copper | 0.1 | mg | 11.1% |
| manganese | 0.215 | mg | 9.3% |
| selenium | 8.82 | mcg | 16.0% |
| Aminohape | Kogus | Ühik | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidiin | 335 | mg | 47.9% | 169% |
| Isoleutsiin | 467 | mg | 33.4% | 126% |
| Leutsiin | 817 | mg | 29.9% | 108% |
| Lüsiin | 860 | mg | 41.0% | 145% |
| Metioniin | 369 | mg | 35.1% | 130% |
| Fenüülalaniin | 748 | mg | 42.7% | 148% |
| Treoniin | 417 | mg | 39.7% | 135% |
| Trüptofaan limiting | 63 | mg | 22.5% | 77% |
| Valiin | 526 | mg | 28.9% | 106% |
Väärtused 100 g kohta
Lisa üleval tooteid, et näha kõrvutivõrdlust.
Makrotoitainete profiililt lähimad
Kuumuta õli raskepõhjalisel pannil keskmisel kuumusel ja prae sibulaid segades 10-12 minutit, kuni need on kuldpruunid.
Lisa ingveri- ja küüslaugupasta ja prae 1 minut, seejärel lisa hakkliha ja küpseta kõrgel kuumusel 6-8 minutit, seda tükkideks lõhkudes, kuni see muudab värvi ja vedelik aurustub.
Sega juurde tšillipulber, koriander, vürtsköömned, kurkum ja sool ning prae 2 minutit.
Lisa tomatid ja küpseta 6-8 minutit, kuni need on pehmed ja õli hakkab eralduma.
Sega lusikatäie kaupa juurde jogurt ja küpseta 3 minutit, seejärel lisa vesi, kata kaanega ja hauta madalal kuumusel 15 minutit.
Lisa herned ja rohelised tšillipiprad ning küpseta ilma kaaneta 6-8 minutit, kuni herned on pehmed ja keema on paks ja peaaegu kuiv.
Puista peale garam masala ja värske koriander ning serveeri naani, roti või riisiga.