Keema

Mõõdukas toiteväärtus

Pakistani karri veise- või lambahakklihast herneste, sibula ja tomatiga.

Keema — foto 1

Keema matar on Pakistani ja Põhja-India karri, milles veise- või lambahakkliha praetakse sibula, ingveri, küüslaugu ja vürtsidega ning seejärel hautatakse tomatite, vähese jogurti ja roheliste hernestega peaaegu kuivaks; seda tõstetakse suhu naani või roti abil. 250 g portsjonis on umbes 480 kcal, 28 g valku, 34 g rasva (sellest 9 g küllastunud) ja 5 g kiudaineid. 95% lahja hakkliha kasutamine vähendab rasva umbes 12 g võrra portsjoni kohta.

ValgurikasSüsivesikuvaene

Makrotoitainete jaotus

Protein: 11g (35.4%)
Fat: 13g (41.8%)
Carbs: 7.1g (22.8%)
Kiudained: 1.9g

Põhilised toitumisandmed

ToitaineVäärtusDV
Valgud11g19.6%
Rasvad13g18.6%
Süsivesikud7.1g2.4%
Lihtsuhkrud2.48gHinnang
Liitsüsivesikud2.72gHinnang
Kiudained1.9g7.6%
Vesi67g2.7%
Kalorid1928.5%

Glükeemiline indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
35

Klõpsa, et näha kogu GI edetabelit →

Rasvhapete koostis

RasvhapeKogusÜhikDV
Saturated3.58g17.9%
Monounsaturated4.46g17.8%
Polyunsaturated3.91g30.1%
Omega-31.173gHinnang
EPA1mg0.1%
Omega-62.737gHinnang
Trans0.43g21.5%

Antioksüdandid

Antioksüdandid (nt C-vitamiin, E-vitamiin, seleen, polüfenoolid, karotenoidid) aitavad kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest ja toetavad tervist. Neid leidub puuviljades, köögiviljades, pähklites ja mõnes loomses tootes.

Antioksüdantse toimega ühendid. C- ja E-vitamiin ning seleen on kaasatud, kui neid tootes esineb.

ÜhendKogusÜhik
Vitamiin C7.28mg
Vitamiin E2.42mg
Seleen8.82mcg

Vitamiinid

VitamiinKogusÜhikDV
vitamin A36mcg4.0%
vitamin B10.068mg5.7%
vitamin B20.102mg7.8%
vitamin B32.42mg15.1%
vitamin B60.202mg11.9%
vitamin B915.1mcg3.8%
vitamin B120.933mcg38.9%
vitamin C7.28mg8.1%
vitamin D0.05 (2 RÜ)mcg0.3%
vitamin E2.42mg16.1%
vitamin K10.2mcg8.5%

Mineraalained

MineraalKogusÜhikDV
calcium36.7mg3.7%
iron1.8mg10.0%
magnesium23.7mg5.9%
phosphorus124mg17.7%
potassium315mg12.1%
sodium344mg15.0%
zinc2.55mg23.2%
copper0.1mg11.1%
manganese0.215mg9.3%
selenium8.82mcg16.0%

Asendamatud aminohapped

AminohapeKogusÜhikDVDIAAS
Histidiin 335mg47.9%169%
Isoleutsiin 467mg33.4%126%
Leutsiin 817mg29.9%108%
Lüsiin 860mg41.0%145%
Metioniin 369mg35.1%130%
Fenüülalaniin 748mg42.7%148%
Treoniin 417mg39.7%135%
Trüptofaan limiting63mg22.5%77%
Valiin 526mg28.9%106%

Võrdle teiste toodetega

Väärtused 100 g kohta

Lisa üleval tooteid, et näha kõrvutivõrdlust.

Allergeenid

Piimatooted

Jaga seda toodet

Pearoog Raskusaste: Lihtne Portsjonid: 4 Kokku: 65 min

Koostisosad

  • Veisehakkliha (85% lahja) või lambahakkliha 500 g
  • Taimeõli 4 spl (55 g)
  • Sibulad, peeneks hakitud 2 keskmist (250 g)
  • Ingveri- ja küüslaugupasta kumbagi 1 spl (25 g)
  • Tomatid, tükeldatud 2 keskmist (250 g)
  • Maitsestamata jogurt 4 spl (60 g)
  • Rohelised herned, külmutatud 150 g
  • Rohelised tšillipiprad, hakitud 3 (12 g)
  • Punane tšillipulber, jahvatatud koriander, vürtsköömned ja kurkum 1,5 tl, 2 tl, 1 tl ja 1/2 tl
  • Garam masala 1 tl
  • Sool 1,25 tl (7,5 g)
  • Vesi 150 ml
  • Värske koriander, hakitud 10 g
Ettevalmistus
15 min
Küpsetus
50 min

Juhised

  1. 1

    Kuumuta õli raskepõhjalisel pannil keskmisel kuumusel ja prae sibulaid segades 10-12 minutit, kuni need on kuldpruunid.

  2. 2

    Lisa ingveri- ja küüslaugupasta ja prae 1 minut, seejärel lisa hakkliha ja küpseta kõrgel kuumusel 6-8 minutit, seda tükkideks lõhkudes, kuni see muudab värvi ja vedelik aurustub.

  3. 3

    Sega juurde tšillipulber, koriander, vürtsköömned, kurkum ja sool ning prae 2 minutit.

  4. 4

    Lisa tomatid ja küpseta 6-8 minutit, kuni need on pehmed ja õli hakkab eralduma.

  5. 5

    Sega lusikatäie kaupa juurde jogurt ja küpseta 3 minutit, seejärel lisa vesi, kata kaanega ja hauta madalal kuumusel 15 minutit.

  6. 6

    Lisa herned ja rohelised tšillipiprad ning küpseta ilma kaaneta 6-8 minutit, kuni herned on pehmed ja keema on paks ja peaaegu kuiv.

  7. 7

    Puista peale garam masala ja värske koriander ning serveeri naani, roti või riisiga.