Mõõdukas toiteväärtus
Hiina tänavapannkook muna, kastmete, maitsetaimede ja krõbeda kräkeriga.
Jianbing on Põhja-Hiina hommikusöögipannkook nisu- ja mungoataignast, mis küpsetatakse praeplaadil õhukeseks, kaetakse muna, rohelise sibula, koriandrilehtede ja seesamiga, määritakse magusa oakastme ja tšilliõliga ning volditakse ümber krõbeda fritüüritud kreekeri. Üks 200 g pannkook sisaldab umbes 410 kcal, 15 g valku, 48 g süsivesikuid, 18 g rasva ja 710 mg naatriumi. Fritüüritud kreekeri asendamine lehtsalatiga eemaldab umbes 5 g rasva.
| Toitaine | Väärtus | DV |
|---|---|---|
| Valgud | 7.4g | 13.2% |
| Rasvad | 9g | 12.9% |
| Süsivesikud | 24g | 8.0% |
| Lihtsuhkrud | 8.4g | Hinnang |
| Liitsüsivesikud | 13.5g | Hinnang |
| Kiudained | 2.1g | 8.4% |
| Vesi | 58g | 2.3% |
| Kalorid | 207 | 9.2% |
Klõpsa, et näha kogu GI edetabelit →
| Rasvhape | Kogus | Ühik | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.83 | g | 9.2% |
| Monounsaturated | 2.47 | g | 9.9% |
| Polyunsaturated | 4.12 | g | 31.7% |
| Omega-3 | 1.236 | g | Hinnang |
| DHA | 15 | mg | 1.7% |
| Omega-6 | 2.884 | g | Hinnang |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
Antioksüdandid (nt C-vitamiin, E-vitamiin, seleen, polüfenoolid, karotenoidid) aitavad kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest ja toetavad tervist. Neid leidub puuviljades, köögiviljades, pähklites ja mõnes loomses tootes.
Antioksüdantse toimega ühendid. C- ja E-vitamiin ning seleen on kaasatud, kui neid tootes esineb.
| Ühend | Kogus | Ühik |
|---|---|---|
| Vitamiin C | 1.71 | mg |
| Vitamiin E | 0.91 | mg |
| Seleen | 16.1 | mcg |
| Vitamiin | Kogus | Ühik | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 53.2 | mcg | 5.9% |
| vitamin B1 | 0.073 | mg | 6.1% |
| vitamin B2 | 0.148 | mg | 11.4% |
| vitamin B3 | 0.632 | mg | 4.0% |
| vitamin B6 | 0.079 | mg | 4.6% |
| vitamin B9 | 41.3 | mcg | 10.3% |
| vitamin B12 | 0.192 | mcg | 8.0% |
| vitamin C | 1.71 | mg | 1.9% |
| vitamin D | 0.454 (18 RÜ) | mcg | 3.0% |
| vitamin E | 0.911 | mg | 6.1% |
| vitamin K | 31.3 | mcg | 26.1% |
| Mineraal | Kogus | Ühik | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 48.1 | mg | 4.8% |
| iron | 1.49 | mg | 8.3% |
| magnesium | 26 | mg | 6.5% |
| phosphorus | 106 | mg | 15.1% |
| potassium | 176 | mg | 6.8% |
| sodium | 356 | mg | 15.5% |
| zinc | 0.776 | mg | 7.1% |
| copper | 0.151 | mg | 16.8% |
| manganese | 0.289 | mg | 12.6% |
| selenium | 16.1 | mcg | 29.3% |
| Aminohape | Kogus | Ühik | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidiin | 179 | mg | 25.6% | 119% |
| Isoleutsiin | 327 | mg | 23.4% | 116% |
| Leutsiin | 570 | mg | 20.9% | 100% |
| Lüsiin limiting | 393 | mg | 18.7% | 87% |
| Metioniin | 302 | mg | 28.8% | 140% |
| Fenüülalaniin | 641 | mg | 36.6% | 167% |
| Treoniin | 266 | mg | 25.3% | 114% |
| Trüptofaan | 94 | mg | 33.6% | 152% |
| Valiin | 403 | mg | 22.1% | 108% |
Väärtused 100 g kohta
Lisa üleval tooteid, et näha kõrvutivõrdlust.
Makrotoitainete profiililt lähimad
Vispelda jahu, mungoajahu, sool ja vesi ühtlaseks, valatavaks taignaks ja lase sel 15 minutit seista.
Kuumuta õli väikesel pannil 180 °C-ni ja prae wontoni lehti kahekaupa, üksteise peale laotult, 30–40 sekundit, kuni need on kuldsed ja krõbedad; nõruta paberil.
Pühi suur mittenakkuva kattega pann vähese praadimisõliga üle ja aseta keskmisele kuumusele; vala sisse veerand taignast ja keeruta see umbes 30 cm läbimõõduga õhukeseks pannkoogiks.
Kui pannkook on tahenenud, umbes 1 minuti pärast, löö peale muna, purusta rebu ja määri muna üle kogu pinna; puista peale rohelist sibulat, koriandrit ja seesamiseemneid.
Kui muna on hüübinud, pööra pannkook ümber ja pintselda pealt 1 spl magusa oakastme ja 1 tl tšilliõliga.
Aseta keskele kaks krõpsu, murra servad nende peale ja lõika jianbing pooleks; serveeri kohe, kuni krõpsud on krõbedad.
Korda ülejäänud taigna ja täidistega.