Jianbing

Mõõdukas toiteväärtus

Hiina tänavapannkook muna, kastmete, maitsetaimede ja krõbeda kräkeriga.

Jianbing — foto 1

Jianbing on Põhja-Hiina hommikusöögipannkook nisu- ja mungoataignast, mis küpsetatakse praeplaadil õhukeseks, kaetakse muna, rohelise sibula, koriandrilehtede ja seesamiga, määritakse magusa oakastme ja tšilliõliga ning volditakse ümber krõbeda fritüüritud kreekeri. Üks 200 g pannkook sisaldab umbes 410 kcal, 15 g valku, 48 g süsivesikuid, 18 g rasva ja 710 mg naatriumi. Fritüüritud kreekeri asendamine lehtsalatiga eemaldab umbes 5 g rasva.

Makrotoitainete jaotus

Protein: 7.4g (18.3%)
Fat: 9g (22.3%)
Carbs: 24g (59.4%)
Kiudained: 2.1g

Põhilised toitumisandmed

ToitaineVäärtusDV
Valgud7.4g13.2%
Rasvad9g12.9%
Süsivesikud24g8.0%
Lihtsuhkrud8.4gHinnang
Liitsüsivesikud13.5gHinnang
Kiudained2.1g8.4%
Vesi58g2.3%
Kalorid2079.2%

Glükeemiline indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
65

Klõpsa, et näha kogu GI edetabelit →

Rasvhapete koostis

RasvhapeKogusÜhikDV
Saturated1.83g9.2%
Monounsaturated2.47g9.9%
Polyunsaturated4.12g31.7%
Omega-31.236gHinnang
DHA15mg1.7%
Omega-62.884gHinnang
Trans0.04g2.0%

Antioksüdandid

Antioksüdandid (nt C-vitamiin, E-vitamiin, seleen, polüfenoolid, karotenoidid) aitavad kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest ja toetavad tervist. Neid leidub puuviljades, köögiviljades, pähklites ja mõnes loomses tootes.

Antioksüdantse toimega ühendid. C- ja E-vitamiin ning seleen on kaasatud, kui neid tootes esineb.

ÜhendKogusÜhik
Vitamiin C1.71mg
Vitamiin E0.91mg
Seleen16.1mcg

Vitamiinid

VitamiinKogusÜhikDV
vitamin A53.2mcg5.9%
vitamin B10.073mg6.1%
vitamin B20.148mg11.4%
vitamin B30.632mg4.0%
vitamin B60.079mg4.6%
vitamin B941.3mcg10.3%
vitamin B120.192mcg8.0%
vitamin C1.71mg1.9%
vitamin D0.454 (18 RÜ)mcg3.0%
vitamin E0.911mg6.1%
vitamin K31.3mcg26.1%

Mineraalained

MineraalKogusÜhikDV
calcium48.1mg4.8%
iron1.49mg8.3%
magnesium26mg6.5%
phosphorus106mg15.1%
potassium176mg6.8%
sodium356mg15.5%
zinc0.776mg7.1%
copper0.151mg16.8%
manganese0.289mg12.6%
selenium16.1mcg29.3%

Asendamatud aminohapped

AminohapeKogusÜhikDVDIAAS
Histidiin 179mg25.6%119%
Isoleutsiin 327mg23.4%116%
Leutsiin 570mg20.9%100%
Lüsiin limiting393mg18.7%87%
Metioniin 302mg28.8%140%
Fenüülalaniin 641mg36.6%167%
Treoniin 266mg25.3%114%
Trüptofaan 94mg33.6%152%
Valiin 403mg22.1%108%

Võrdle teiste toodetega

Väärtused 100 g kohta

Lisa üleval tooteid, et näha kõrvutivõrdlust.

Allergeenid

GluteenMunadSojaSeesam

Jaga seda toodet

Hommikusöök Raskusaste: Keskmine Portsjonid: 4 Kokku: 50 min

Koostisosad

  • Nisujahu 120 g
  • Mungoajahu 40 g
  • Vesi 280 ml
  • Munad, suured 4 (200 g)
  • Magus oakaste (tianmianjiang) või hoisin-kaste 4 spl (60 g)
  • Tšilliõli 4 tl (18 g)
  • Sool 1/2 tl (3 g)
  • Wontoni taignalehed, krõpsude jaoks 8 (64 g)
  • Taimeõli, praadimiseks ja panni jaoks 250 ml
  • Roheline sibul, hakitud 4 (60 g)
  • Koriander, hakitud 1 väike kimp (20 g)
  • Seesamiseemned, röstitud 1 spl (8 g)
Ettevalmistus
20 min
Küpsetus
30 min

Juhised

  1. 1

    Vispelda jahu, mungoajahu, sool ja vesi ühtlaseks, valatavaks taignaks ja lase sel 15 minutit seista.

  2. 2

    Kuumuta õli väikesel pannil 180 °C-ni ja prae wontoni lehti kahekaupa, üksteise peale laotult, 30–40 sekundit, kuni need on kuldsed ja krõbedad; nõruta paberil.

  3. 3

    Pühi suur mittenakkuva kattega pann vähese praadimisõliga üle ja aseta keskmisele kuumusele; vala sisse veerand taignast ja keeruta see umbes 30 cm läbimõõduga õhukeseks pannkoogiks.

  4. 4

    Kui pannkook on tahenenud, umbes 1 minuti pärast, löö peale muna, purusta rebu ja määri muna üle kogu pinna; puista peale rohelist sibulat, koriandrit ja seesamiseemneid.

  5. 5

    Kui muna on hüübinud, pööra pannkook ümber ja pintselda pealt 1 spl magusa oakastme ja 1 tl tšilliõliga.

  6. 6

    Aseta keskele kaks krõpsu, murra servad nende peale ja lõika jianbing pooleks; serveeri kohe, kuni krõpsud on krõbedad.

  7. 7

    Korda ülejäänud taigna ja täidistega.