Injera

Hea toiteväärtusprofiil

Etioopia käsnjas juuretisega lameleib, valmistatud kääritatud teffijahust.

Injera — foto 1

Injera on Etioopia ja Eritrea käsnjas, kergelt hapukas lameleib, mis valmistatakse 2–3 päeva kääritatud teffijahutaignast ja küpsetatakse ühelt poolt suurel praeplaadil; see on hautiste juures nii taldriku kui ka söögiriista eest. Üks 150 g injera sisaldab umbes 230 kcal, 8 g valku, 5 g kiudaineid ja ligi 5 mg rauda täisteraviljast teffist ning alla 2 g rasva. Väljaspool Etioopiat valmistatud versioonidele lisatakse sageli nisu- või odrajahu, mis sisaldab gluteeni.

Makrotoitainete jaotus

Protein: 5.5g (15.0%)
Fat: 1.2g (3.3%)
Carbs: 30g (81.7%)
Kiudained: 3.3g

Põhilised toitumisandmed

ToitaineVäärtusDV
Valgud5.5g9.8%
Rasvad1.2g1.7%
Süsivesikud30g10.0%
Lihtsuhkrud10.5gHinnang
Liitsüsivesikud16.2gHinnang
Kiudained3.3g13.2%
Vesi62g2.5%
Kalorid1556.9%

Glükeemiline indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
79

Klõpsa, et näha kogu GI edetabelit →

Rasvhapete koostis

RasvhapeKogusÜhikDV
Saturated0.23g1.1%
Monounsaturated0.3g1.2%
Polyunsaturated0.59g4.5%
Omega-30.177gHinnang
Omega-60.413gHinnang
Trans0g0.0%

Antioksüdandid

Antioksüdandid (nt C-vitamiin, E-vitamiin, seleen, polüfenoolid, karotenoidid) aitavad kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest ja toetavad tervist. Neid leidub puuviljades, köögiviljades, pähklites ja mõnes loomses tootes.

Antioksüdantse toimega ühendid. C- ja E-vitamiin ning seleen on kaasatud, kui neid tootes esineb.

ÜhendKogusÜhik
Vitamiin E0.05mg
Seleen1.83mcg

Vitamiinid

VitamiinKogusÜhikDV
vitamin A0mcg0.0%
vitamin B10.122mg10.2%
vitamin B20.095mg7.3%
vitamin B31.19mg7.4%
vitamin B60.15mg8.8%
vitamin B918mcg4.5%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C0mg0.0%
vitamin D0 (0 RÜ)mcg0.0%
vitamin E0.048mg0.3%
vitamin K1.12mcg0.9%

Mineraalained

MineraalKogusÜhikDV
calcium77.1mg7.7%
iron3.17mg17.6%
magnesium77.2mg19.3%
phosphorus178mg25.4%
potassium177mg6.8%
sodium105mg4.6%
zinc1.52mg13.8%
copper0.344mg38.2%
manganese3.84mg167.0%
selenium1.83mcg3.3%

Asendamatud aminohapped

AminohapeKogusÜhikDVDIAAS
Histidiin 125mg17.9%82%
Isoleutsiin 208mg14.9%73%
Leutsiin 444mg16.3%77%
Lüsiin limiting156mg7.4%34%
Metioniin 276mg26.3%127%
Fenüülalaniin 480mg27.4%123%
Treoniin 212mg20.2%89%
Trüptofaan 58mg20.7%93%
Valiin 285mg15.7%75%

Võrdle teiste toodetega

Väärtused 100 g kohta

Lisa üleval tooteid, et näha kõrvutivõrdlust.

Jaga seda toodet

Küpsetis Raskusaste: Raske Portsjonid: 8 Kokku: 50 min

Koostisosad

  • Teffijahu (hele või pruun) 500 g
  • Leige vesi, taigna jaoks 750 ml
  • Ersho (vedel juuretis eelmisest kogusest) või 1/4 tl kuivpärmi 60 ml vees 60 ml
  • Vesi, absiti jaoks 250 ml
  • Sool 1/2 tl
  • Taimeõli, panni pühkimiseks 1 spl
Ettevalmistus
20 min
Küpsetus
30 min

Juhised

  1. 1

    Vispelda suures kausis teffijahu leige vee ja ersho või pärmiseguga ühtlaseks vedelaks taignaks, kata lõdvalt ja jäta toatemperatuurile (20-25 °C) 2-3 päevaks, kuni tainas on mullitav ja hapu.

  2. 2

    Vala pinnale kogunenud kollakas vedelik (umbes 150 ml) ära ja sega tainas korralikult läbi.

  3. 3

    Absiti jaoks kuumuta 250 ml vett väikeses potis keemiseni, vispelda sisse 1 tass (240 ml) tainast ja keeda segades 2-3 minutit, kuni see pakseneb pudru sarnaseks.

  4. 4

    Lase absitil leigeks jahtuda, sega see koos soolaga taignasse tagasi ja jäta 30-60 minutiks, kuni mullid taas tõusevad; tainas peaks olema sama vedel kui õhukeste pannkookide tainas.

  5. 5

    Kuumuta suur mittenakkuva kattega pann või mitad keskmisel kuni kõrgel kuumusel ja pühi seda kergelt õlitatud paberrätikuga.

  6. 6

    Vala kulbitäis tainast spiraalina servast keskele, nii et see kataks panni õhukeselt, oota, kuni kogu pinnale tekivad augud, seejärel kata kaanega ja küpseta 1-2 minutit, kuni pealispind on kuiv ja servad tõusevad lahti; ära pööra.

  7. 7

    Libista iga indžera jahtuma lapile, neid virna ladumata, kuni neist enam auru ei tõuse, seejärel serveeri, tõstes peale wat-hautisi.