Hea toiteväärtusprofiil
Etioopia käsnjas juuretisega lameleib, valmistatud kääritatud teffijahust.
Injera on Etioopia ja Eritrea käsnjas, kergelt hapukas lameleib, mis valmistatakse 2–3 päeva kääritatud teffijahutaignast ja küpsetatakse ühelt poolt suurel praeplaadil; see on hautiste juures nii taldriku kui ka söögiriista eest. Üks 150 g injera sisaldab umbes 230 kcal, 8 g valku, 5 g kiudaineid ja ligi 5 mg rauda täisteraviljast teffist ning alla 2 g rasva. Väljaspool Etioopiat valmistatud versioonidele lisatakse sageli nisu- või odrajahu, mis sisaldab gluteeni.
| Toitaine | Väärtus | DV |
|---|---|---|
| Valgud | 5.5g | 9.8% |
| Rasvad | 1.2g | 1.7% |
| Süsivesikud | 30g | 10.0% |
| Lihtsuhkrud | 10.5g | Hinnang |
| Liitsüsivesikud | 16.2g | Hinnang |
| Kiudained | 3.3g | 13.2% |
| Vesi | 62g | 2.5% |
| Kalorid | 155 | 6.9% |
Klõpsa, et näha kogu GI edetabelit →
| Rasvhape | Kogus | Ühik | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.23 | g | 1.1% |
| Monounsaturated | 0.3 | g | 1.2% |
| Polyunsaturated | 0.59 | g | 4.5% |
| Omega-3 | 0.177 | g | Hinnang |
| Omega-6 | 0.413 | g | Hinnang |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksüdandid (nt C-vitamiin, E-vitamiin, seleen, polüfenoolid, karotenoidid) aitavad kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest ja toetavad tervist. Neid leidub puuviljades, köögiviljades, pähklites ja mõnes loomses tootes.
Antioksüdantse toimega ühendid. C- ja E-vitamiin ning seleen on kaasatud, kui neid tootes esineb.
| Ühend | Kogus | Ühik |
|---|---|---|
| Vitamiin E | 0.05 | mg |
| Seleen | 1.83 | mcg |
| Vitamiin | Kogus | Ühik | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin B1 | 0.122 | mg | 10.2% |
| vitamin B2 | 0.095 | mg | 7.3% |
| vitamin B3 | 1.19 | mg | 7.4% |
| vitamin B6 | 0.15 | mg | 8.8% |
| vitamin B9 | 18 | mcg | 4.5% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 0 | mg | 0.0% |
| vitamin D | 0 (0 RÜ) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.048 | mg | 0.3% |
| vitamin K | 1.12 | mcg | 0.9% |
| Mineraal | Kogus | Ühik | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 77.1 | mg | 7.7% |
| iron | 3.17 | mg | 17.6% |
| magnesium | 77.2 | mg | 19.3% |
| phosphorus | 178 | mg | 25.4% |
| potassium | 177 | mg | 6.8% |
| sodium | 105 | mg | 4.6% |
| zinc | 1.52 | mg | 13.8% |
| copper | 0.344 | mg | 38.2% |
| manganese | 3.84 | mg | 167.0% |
| selenium | 1.83 | mcg | 3.3% |
| Aminohape | Kogus | Ühik | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidiin | 125 | mg | 17.9% | 82% |
| Isoleutsiin | 208 | mg | 14.9% | 73% |
| Leutsiin | 444 | mg | 16.3% | 77% |
| Lüsiin limiting | 156 | mg | 7.4% | 34% |
| Metioniin | 276 | mg | 26.3% | 127% |
| Fenüülalaniin | 480 | mg | 27.4% | 123% |
| Treoniin | 212 | mg | 20.2% | 89% |
| Trüptofaan | 58 | mg | 20.7% | 93% |
| Valiin | 285 | mg | 15.7% | 75% |
Väärtused 100 g kohta
Lisa üleval tooteid, et näha kõrvutivõrdlust.
Makrotoitainete profiililt lähimad
Vispelda suures kausis teffijahu leige vee ja ersho või pärmiseguga ühtlaseks vedelaks taignaks, kata lõdvalt ja jäta toatemperatuurile (20-25 °C) 2-3 päevaks, kuni tainas on mullitav ja hapu.
Vala pinnale kogunenud kollakas vedelik (umbes 150 ml) ära ja sega tainas korralikult läbi.
Absiti jaoks kuumuta 250 ml vett väikeses potis keemiseni, vispelda sisse 1 tass (240 ml) tainast ja keeda segades 2-3 minutit, kuni see pakseneb pudru sarnaseks.
Lase absitil leigeks jahtuda, sega see koos soolaga taignasse tagasi ja jäta 30-60 minutiks, kuni mullid taas tõusevad; tainas peaks olema sama vedel kui õhukeste pannkookide tainas.
Kuumuta suur mittenakkuva kattega pann või mitad keskmisel kuni kõrgel kuumusel ja pühi seda kergelt õlitatud paberrätikuga.
Vala kulbitäis tainast spiraalina servast keskele, nii et see kataks panni õhukeselt, oota, kuni kogu pinnale tekivad augud, seejärel kata kaanega ja küpseta 1-2 minutit, kuni pealispind on kuiv ja servad tõusevad lahti; ära pööra.
Libista iga indžera jahtuma lapile, neid virna ladumata, kuni neist enam auru ei tõuse, seejärel serveeri, tõstes peale wat-hautisi.