Hea toiteväärtusprofiil
Aurutatud Lõuna-India koogikesed kääritatud riisi- ja urad dali taignast.
Idlid on Lõuna-India pehmed aurutatud koogikesed, mis valmistatakse üleöö kääritatud jahvatatud riisi ja urad dal'i taignast, aurutatakse vormides ning serveeritakse sambari ja kookoschutneyga. Kolmes idlis (umbes 120 g) on ligikaudu 180 kcal, 6 g valku ja alla 1 g rasva, kuid need koosnevad peamiselt tärklisest ja nende glükeemiline indeks on mõõdukalt kõrge. Sambariga serveerimine lisab valku ja kiudaineid.
| Toitaine | Väärtus | DV |
|---|---|---|
| Valgud | 4.9g | 8.8% |
| Rasvad | 0.7g | 1.0% |
| Süsivesikud | 31g | 10.3% |
| Lihtsuhkrud | 10.85g | Hinnang |
| Liitsüsivesikud | 18.35g | Hinnang |
| Kiudained | 1.8g | 7.2% |
| Vesi | 62g | 2.5% |
| Kalorid | 151 | 6.7% |
Klõpsa, et näha kogu GI edetabelit →
| Rasvhape | Kogus | Ühik | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.14 | g | 0.7% |
| Monounsaturated | 0.13 | g | 0.5% |
| Polyunsaturated | 0.32 | g | 2.5% |
| Omega-3 | 0.096 | g | Hinnang |
| Omega-6 | 0.224 | g | Hinnang |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksüdandid (nt C-vitamiin, E-vitamiin, seleen, polüfenoolid, karotenoidid) aitavad kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest ja toetavad tervist. Neid leidub puuviljades, köögiviljades, pähklites ja mõnes loomses tootes.
Antioksüdantse toimega ühendid. C- ja E-vitamiin ning seleen on kaasatud, kui neid tootes esineb.
| Ühend | Kogus | Ühik |
|---|---|---|
| Vitamiin C | 0 | mg |
| Vitamiin E | 0.02 | mg |
| Seleen | 6.92 | mcg |
| Vitamiin | Kogus | Ühik | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 0.092 | mcg | 0.0% |
| vitamin B1 | 0.073 | mg | 6.1% |
| vitamin B2 | 0.036 | mg | 2.8% |
| vitamin B3 | 1.44 | mg | 9.0% |
| vitamin B6 | 0.126 | mg | 7.4% |
| vitamin B9 | 17.2 | mcg | 4.3% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 0.004 | mg | 0.0% |
| vitamin D | 0 (0 RÜ) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.023 | mg | 0.2% |
| vitamin K | 0.364 | mcg | 0.3% |
| Mineraal | Kogus | Ühik | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 38 | mg | 3.8% |
| iron | 1.07 | mg | 5.9% |
| magnesium | 36.4 | mg | 9.1% |
| phosphorus | 85.9 | mg | 12.3% |
| potassium | 155 | mg | 6.0% |
| sodium | 362 | mg | 15.7% |
| zinc | 0.664 | mg | 6.0% |
| copper | 0.195 | mg | 21.7% |
| manganese | 0.475 | mg | 20.7% |
| selenium | 6.92 | mcg | 12.6% |
| Aminohape | Kogus | Ühik | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidiin | 130 | mg | 18.6% | 114% |
| Isoleutsiin | 237 | mg | 16.9% | 111% |
| Leutsiin | 416 | mg | 15.2% | 96% |
| Lüsiin limiting | 239 | mg | 11.4% | 70% |
| Metioniin | 165 | mg | 15.7% | 101% |
| Fenüülalaniin | 421 | mg | 24.1% | 145% |
| Treoniin | 174 | mg | 16.6% | 98% |
| Trüptofaan | 59 | mg | 21.1% | 126% |
| Valiin | 290 | mg | 15.9% | 102% |
Väärtused 100 g kohta
Lisa üleval tooteid, et näha kõrvutivõrdlust.
Makrotoitainete profiililt lähimad
Loputa riis ja leota seda 5-6 tundi. Loputa eraldi urad dal koos lambaläätse seemnetega ja leota 5-6 tundi.
Nõruta dal ja jahvata see umbes 150 ml külma veega väga ühtlaseks ja kohevaks taignaks, seejärel tõsta see suurde kaussi.
Nõruta riis ja jahvata see ülejäänud 250 ml veega kergelt jämedaks taignaks, peene manna sarnaseks. Lisa see koos soolaga dalile ja sega käega 1 minut korralikult läbi.
Kata kinni ja jäta sooja kohta (26-32 °C) 8-12 tunniks, kuni tainas on kahekordistunud ja lõhnab kergelt hapukalt.
Määri idlivormid õliga, sega tainast õrnalt ja täida iga süvend kolmveerandi ulatuses.
Kuumuta aurutis või ilma raskuseta kiirkeedupotis 2-3 cm vett keemiseni, aseta sisse alus ja auruta keskmisel kuumusel 10-12 minutit, kuni hambaork tuleb puhtana välja.
Lase 3 minutit seista, tõsta idlid märja lusikaga välja ja serveeri kuumalt koos sambari ja kookoschutneyga.