Idli

Hea toiteväärtusprofiil

Aurutatud Lõuna-India koogikesed kääritatud riisi- ja urad dali taignast.

Idli — foto 1

Idlid on Lõuna-India pehmed aurutatud koogikesed, mis valmistatakse üleöö kääritatud jahvatatud riisi ja urad dal'i taignast, aurutatakse vormides ning serveeritakse sambari ja kookoschutneyga. Kolmes idlis (umbes 120 g) on ligikaudu 180 kcal, 6 g valku ja alla 1 g rasva, kuid need koosnevad peamiselt tärklisest ja nende glükeemiline indeks on mõõdukalt kõrge. Sambariga serveerimine lisab valku ja kiudaineid.

Makrotoitainete jaotus

Protein: 4.9g (13.4%)
Fat: 0.7g (1.9%)
Carbs: 31g (84.7%)
Kiudained: 1.8g

Põhilised toitumisandmed

ToitaineVäärtusDV
Valgud4.9g8.8%
Rasvad0.7g1.0%
Süsivesikud31g10.3%
Lihtsuhkrud10.85gHinnang
Liitsüsivesikud18.35gHinnang
Kiudained1.8g7.2%
Vesi62g2.5%
Kalorid1516.7%

Glükeemiline indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
69

Klõpsa, et näha kogu GI edetabelit →

Rasvhapete koostis

RasvhapeKogusÜhikDV
Saturated0.14g0.7%
Monounsaturated0.13g0.5%
Polyunsaturated0.32g2.5%
Omega-30.096gHinnang
Omega-60.224gHinnang
Trans0g0.0%

Antioksüdandid

Antioksüdandid (nt C-vitamiin, E-vitamiin, seleen, polüfenoolid, karotenoidid) aitavad kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest ja toetavad tervist. Neid leidub puuviljades, köögiviljades, pähklites ja mõnes loomses tootes.

Antioksüdantse toimega ühendid. C- ja E-vitamiin ning seleen on kaasatud, kui neid tootes esineb.

ÜhendKogusÜhik
Vitamiin C0mg
Vitamiin E0.02mg
Seleen6.92mcg

Vitamiinid

VitamiinKogusÜhikDV
vitamin A0.092mcg0.0%
vitamin B10.073mg6.1%
vitamin B20.036mg2.8%
vitamin B31.44mg9.0%
vitamin B60.126mg7.4%
vitamin B917.2mcg4.3%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C0.004mg0.0%
vitamin D0 (0 RÜ)mcg0.0%
vitamin E0.023mg0.2%
vitamin K0.364mcg0.3%

Mineraalained

MineraalKogusÜhikDV
calcium38mg3.8%
iron1.07mg5.9%
magnesium36.4mg9.1%
phosphorus85.9mg12.3%
potassium155mg6.0%
sodium362mg15.7%
zinc0.664mg6.0%
copper0.195mg21.7%
manganese0.475mg20.7%
selenium6.92mcg12.6%

Asendamatud aminohapped

AminohapeKogusÜhikDVDIAAS
Histidiin 130mg18.6%114%
Isoleutsiin 237mg16.9%111%
Leutsiin 416mg15.2%96%
Lüsiin limiting239mg11.4%70%
Metioniin 165mg15.7%101%
Fenüülalaniin 421mg24.1%145%
Treoniin 174mg16.6%98%
Trüptofaan 59mg21.1%126%
Valiin 290mg15.9%102%

Võrdle teiste toodetega

Väärtused 100 g kohta

Lisa üleval tooteid, et näha kõrvutivõrdlust.

Jaga seda toodet

Hommikusöök Raskusaste: Keskmine Portsjonid: 8 Kokku: 55 min

Koostisosad

  • Idliriis või aurutatud riis 300 g
  • Urad dal, terve ja kooritud 100 g
  • Lambaläätse seemned 1/2 tl
  • Külm vesi, jahvatamiseks 400 ml
  • Sool 1 1/2 tl
  • Taimeõli, määrimiseks 1 tl
Ettevalmistus
30 min
Küpsetus
25 min

Juhised

  1. 1

    Loputa riis ja leota seda 5-6 tundi. Loputa eraldi urad dal koos lambaläätse seemnetega ja leota 5-6 tundi.

  2. 2

    Nõruta dal ja jahvata see umbes 150 ml külma veega väga ühtlaseks ja kohevaks taignaks, seejärel tõsta see suurde kaussi.

  3. 3

    Nõruta riis ja jahvata see ülejäänud 250 ml veega kergelt jämedaks taignaks, peene manna sarnaseks. Lisa see koos soolaga dalile ja sega käega 1 minut korralikult läbi.

  4. 4

    Kata kinni ja jäta sooja kohta (26-32 °C) 8-12 tunniks, kuni tainas on kahekordistunud ja lõhnab kergelt hapukalt.

  5. 5

    Määri idlivormid õliga, sega tainast õrnalt ja täida iga süvend kolmveerandi ulatuses.

  6. 6

    Kuumuta aurutis või ilma raskuseta kiirkeedupotis 2-3 cm vett keemiseni, aseta sisse alus ja auruta keskmisel kuumusel 10-12 minutit, kuni hambaork tuleb puhtana välja.

  7. 7

    Lase 3 minutit seista, tõsta idlid märja lusikaga välja ja serveeri kuumalt koos sambari ja kookoschutneyga.