Tatrakotletid

Mõõdukas toiteväärtus

Ukraina tatra- ja sealihakotletid, küpsetatud tomati-hapukoorekastmes.

Hrechanyky — foto 1

Hretšanõkõ on Ukraina kotletid keedetud tatrast, mis on segatud sea hakkliha, sibula, küüslaugu ja munaga, veeretatud jahus, korraks praetud ja seejärel ahjus küpsetatud tomatipasta ja hapukoore kastmes. Kahes kastmega kotletis (250 g) on umbes 460 kcal, 21 g valku, 28 g süsivesikuid ja 30 g rasva, millest 11 g on küllastunud, ning umbes 890 mg naatriumi. 96% lahja sea hakkliha kasutamine säästab umbes 120 kcal ja 15 g rasva.

Makrotoitainete jaotus

Protein: 8.3g (26.5%)
Fat: 12g (38.3%)
Carbs: 11g (35.1%)
Kiudained: 1.4g

Põhilised toitumisandmed

ToitaineVäärtusDV
Valgud8.3g14.8%
Rasvad12g17.1%
Süsivesikud11g3.7%
Lihtsuhkrud3.85gHinnang
Liitsüsivesikud5.75gHinnang
Kiudained1.4g5.6%
Vesi67g2.7%
Kalorid1858.2%

Glükeemiline indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
45

Klõpsa, et näha kogu GI edetabelit →

Rasvhapete koostis

RasvhapeKogusÜhikDV
Saturated4.45g22.3%
Monounsaturated4.39g17.6%
Polyunsaturated1.85g14.2%
Omega-30.555gHinnang
EPA3mg0.3%
DHA5mg0.6%
Omega-61.295gHinnang
Trans0.15g7.5%

Antioksüdandid

Antioksüdandid (nt C-vitamiin, E-vitamiin, seleen, polüfenoolid, karotenoidid) aitavad kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest ja toetavad tervist. Neid leidub puuviljades, köögiviljades, pähklites ja mõnes loomses tootes.

Antioksüdantse toimega ühendid. C- ja E-vitamiin ning seleen on kaasatud, kui neid tootes esineb.

ÜhendKogusÜhik
Vitamiin C1.1mg
Vitamiin E0.86mg
Seleen11.8mcg

Vitamiinid

VitamiinKogusÜhikDV
vitamin A21.5mcg2.4%
vitamin B10.218mg18.2%
vitamin B20.133mg10.2%
vitamin B31.84mg11.5%
vitamin B60.155mg9.1%
vitamin B97.9mcg2.0%
vitamin B120.257mcg10.7%
vitamin C1.1mg1.2%
vitamin D0.187 (7 RÜ)mcg1.2%
vitamin E0.861mg5.7%
vitamin K1.33mcg1.1%

Mineraalained

MineraalKogusÜhikDV
calcium28.7mg2.9%
iron0.764mg4.2%
magnesium34.4mg8.6%
phosphorus119mg17.0%
potassium199mg7.7%
sodium355mg15.4%
zinc1.16mg10.5%
copper0.107mg11.9%
manganese0.226mg9.8%
selenium11.8mcg21.5%

Asendamatud aminohapped

AminohapeKogusÜhikDVDIAAS
Histidiin 290mg41.4%192%
Isoleutsiin 371mg26.5%131%
Leutsiin 634mg23.2%110%
Lüsiin 659mg31.4%146%
Metioniin 310mg29.5%143%
Fenüülalaniin 607mg34.7%157%
Treoniin 358mg34.1%152%
Trüptofaan 107mg38.2%172%
Valiin 444mg24.4%118%

Võrdle teiste toodetega

Väärtused 100 g kohta

Lisa üleval tooteid, et näha kõrvutivõrdlust.

Allergeenid

GluteenPiimatootedMunad

Jaga seda toodet

Pearoog Raskusaste: Lihtne Portsjonid: 6 Kokku: 85 min

Koostisosad

  • Tatratangud (röstitud) 150 g
  • Vesi, tatra jaoks 300 ml
  • Seahakkliha 500 g
  • Sibul, riivitud või peeneks hakitud 1 suur (150 g)
  • Küüslauk, hakitud 2 küünt (8 g)
  • Muna 1 suur (50 g)
  • Sool 2 tl (12 g)
  • Must pipar, jahvatatud 0,5 tl
  • Nisujahu, paneerimiseks 30 g
  • Päevalilleõli, praadimiseks 3 spl
  • Tomatipasta 2 spl (35 g)
  • Hapukoor (20%) 200 g
  • Vesi, kastme jaoks 250 ml
Ettevalmistus
30 min
Küpsetus
55 min

Juhised

  1. 1

    Loputa tatar ning keeda seda kaane all 300 ml vees koos näpuotsatäie soolaga tasasel tulel 15 minutit, kuni kogu vesi on imendunud, seejärel lase jahtuda.

  2. 2

    Sega jahtunud tatar sealiha, sibula, küüslaugu, muna, 9 g soola ja pipraga ning sõtku, kuni segu püsib koos.

  3. 3

    Vormi märgade kätega 12 ovaalset umbes 2 cm paksust kotletti ja veereta need jahus.

  4. 4

    Kuumuta õli pannil keskmisel kuumusel ja pruunista kotlette 2-3 minutit mõlemalt poolt, seejärel tõsta need ühe kihina ahjuvormi.

  5. 5

    Vispelda tomatipasta, hapukoor, 250 ml vett ja ülejäänud sool ühtlaseks kastmeks ning vala see kotlettidele.

  6. 6

    Kata kaane või fooliumiga ja küpseta 180 °C juures 30 minutit, seejärel eemalda kate ja küpseta veel 5-10 minutit.

  7. 7

    Serveeri 2 kotletti inimese kohta koos kastmega, kõrvale kurgi-tomatisalat või hapukurgid.