Mõõdukas toiteväärtus
Ukraina tatra- ja sealihakotletid, küpsetatud tomati-hapukoorekastmes.
Hretšanõkõ on Ukraina kotletid keedetud tatrast, mis on segatud sea hakkliha, sibula, küüslaugu ja munaga, veeretatud jahus, korraks praetud ja seejärel ahjus küpsetatud tomatipasta ja hapukoore kastmes. Kahes kastmega kotletis (250 g) on umbes 460 kcal, 21 g valku, 28 g süsivesikuid ja 30 g rasva, millest 11 g on küllastunud, ning umbes 890 mg naatriumi. 96% lahja sea hakkliha kasutamine säästab umbes 120 kcal ja 15 g rasva.
| Toitaine | Väärtus | DV |
|---|---|---|
| Valgud | 8.3g | 14.8% |
| Rasvad | 12g | 17.1% |
| Süsivesikud | 11g | 3.7% |
| Lihtsuhkrud | 3.85g | Hinnang |
| Liitsüsivesikud | 5.75g | Hinnang |
| Kiudained | 1.4g | 5.6% |
| Vesi | 67g | 2.7% |
| Kalorid | 185 | 8.2% |
Klõpsa, et näha kogu GI edetabelit →
| Rasvhape | Kogus | Ühik | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.45 | g | 22.3% |
| Monounsaturated | 4.39 | g | 17.6% |
| Polyunsaturated | 1.85 | g | 14.2% |
| Omega-3 | 0.555 | g | Hinnang |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 5 | mg | 0.6% |
| Omega-6 | 1.295 | g | Hinnang |
| Trans | 0.15 | g | 7.5% |
Antioksüdandid (nt C-vitamiin, E-vitamiin, seleen, polüfenoolid, karotenoidid) aitavad kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest ja toetavad tervist. Neid leidub puuviljades, köögiviljades, pähklites ja mõnes loomses tootes.
Antioksüdantse toimega ühendid. C- ja E-vitamiin ning seleen on kaasatud, kui neid tootes esineb.
| Ühend | Kogus | Ühik |
|---|---|---|
| Vitamiin C | 1.1 | mg |
| Vitamiin E | 0.86 | mg |
| Seleen | 11.8 | mcg |
| Vitamiin | Kogus | Ühik | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 21.5 | mcg | 2.4% |
| vitamin B1 | 0.218 | mg | 18.2% |
| vitamin B2 | 0.133 | mg | 10.2% |
| vitamin B3 | 1.84 | mg | 11.5% |
| vitamin B6 | 0.155 | mg | 9.1% |
| vitamin B9 | 7.9 | mcg | 2.0% |
| vitamin B12 | 0.257 | mcg | 10.7% |
| vitamin C | 1.1 | mg | 1.2% |
| vitamin D | 0.187 (7 RÜ) | mcg | 1.2% |
| vitamin E | 0.861 | mg | 5.7% |
| vitamin K | 1.33 | mcg | 1.1% |
| Mineraal | Kogus | Ühik | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 28.7 | mg | 2.9% |
| iron | 0.764 | mg | 4.2% |
| magnesium | 34.4 | mg | 8.6% |
| phosphorus | 119 | mg | 17.0% |
| potassium | 199 | mg | 7.7% |
| sodium | 355 | mg | 15.4% |
| zinc | 1.16 | mg | 10.5% |
| copper | 0.107 | mg | 11.9% |
| manganese | 0.226 | mg | 9.8% |
| selenium | 11.8 | mcg | 21.5% |
| Aminohape | Kogus | Ühik | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidiin | 290 | mg | 41.4% | 192% |
| Isoleutsiin | 371 | mg | 26.5% | 131% |
| Leutsiin | 634 | mg | 23.2% | 110% |
| Lüsiin | 659 | mg | 31.4% | 146% |
| Metioniin | 310 | mg | 29.5% | 143% |
| Fenüülalaniin | 607 | mg | 34.7% | 157% |
| Treoniin | 358 | mg | 34.1% | 152% |
| Trüptofaan | 107 | mg | 38.2% | 172% |
| Valiin | 444 | mg | 24.4% | 118% |
Väärtused 100 g kohta
Lisa üleval tooteid, et näha kõrvutivõrdlust.
Makrotoitainete profiililt lähimad
Loputa tatar ning keeda seda kaane all 300 ml vees koos näpuotsatäie soolaga tasasel tulel 15 minutit, kuni kogu vesi on imendunud, seejärel lase jahtuda.
Sega jahtunud tatar sealiha, sibula, küüslaugu, muna, 9 g soola ja pipraga ning sõtku, kuni segu püsib koos.
Vormi märgade kätega 12 ovaalset umbes 2 cm paksust kotletti ja veereta need jahus.
Kuumuta õli pannil keskmisel kuumusel ja pruunista kotlette 2-3 minutit mõlemalt poolt, seejärel tõsta need ühe kihina ahjuvormi.
Vispelda tomatipasta, hapukoor, 250 ml vett ja ülejäänud sool ühtlaseks kastmeks ning vala see kotlettidele.
Kata kaane või fooliumiga ja küpseta 180 °C juures 30 minutit, seejärel eemalda kate ja küpseta veel 5-10 minutit.
Serveeri 2 kotletti inimese kohta koos kastmega, kõrvale kurgi-tomatisalat või hapukurgid.