Mõõdukas toiteväärtus
Kerala karri kuningmakrellist, mida hautatakse kookospiimas koos tamarindiga.
Kerala kalakarri koosneb kuningmakrelli lõikudest, mida hautatakse tamarindi-tomatikastmes šalottsibula, ingveri, tšilli ja karrilehtedega, maitsestatakse kookosõlis kuumutatud vürtsidega, viimistletakse kookospiimaga ning serveeritakse riisiga. 300 g kausitäies ilma riisita on umbes 390 kcal ja 25 g valku, kuid 27 g rasva, millest 21 g on küllastunud ja mis pärineb peaaegu täielikult kookospiimast ja -õlist. Lahja kookospiim vähendab küllastunud rasva umbes poole võrra.
| Toitaine | Väärtus | DV |
|---|---|---|
| Valgud | 8.2g | 14.6% |
| Rasvad | 9.1g | 13.0% |
| Süsivesikud | 4.9g | 1.6% |
| Lihtsuhkrud | 1.72g | Hinnang |
| Liitsüsivesikud | 1.99g | Hinnang |
| Kiudained | 1.2g | 4.8% |
| Vesi | 76g | 3.0% |
| Kalorid | 130 | 5.8% |
Klõpsa, et näha kogu GI edetabelit →
| Rasvhape | Kogus | Ühik | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 7 | g | 35.0% |
| Monounsaturated | 0.8 | g | 3.2% |
| Polyunsaturated | 0.54 | g | 4.2% |
| Omega-3 | 0.162 | g | Hinnang |
| EPA | 72 | mg | 8.0% |
| DHA | 221 | mg | 24.6% |
| Omega-6 | 0.378 | g | Hinnang |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksüdandid (nt C-vitamiin, E-vitamiin, seleen, polüfenoolid, karotenoidid) aitavad kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest ja toetavad tervist. Neid leidub puuviljades, köögiviljades, pähklites ja mõnes loomses tootes.
Antioksüdantse toimega ühendid. C- ja E-vitamiin ning seleen on kaasatud, kui neid tootes esineb.
| Ühend | Kogus | Ühik |
|---|---|---|
| Vitamiin C | 3.81 | mg |
| Vitamiin E | 0.45 | mg |
| Seleen | 15.6 | mcg |
| Vitamiin | Kogus | Ühik | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 23.7 | mcg | 2.6% |
| vitamin B1 | 0.057 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.064 | mg | 4.9% |
| vitamin B3 | 1.02 | mg | 6.4% |
| vitamin B6 | 0.171 | mg | 10.1% |
| vitamin B9 | 7.55 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0.739 | mcg | 30.8% |
| vitamin C | 3.81 | mg | 4.2% |
| vitamin D | 2.38 (95 RÜ) | mcg | 15.9% |
| vitamin E | 0.446 | mg | 3.0% |
| vitamin K | 2.07 | mcg | 1.7% |
| Mineraal | Kogus | Ühik | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 22.2 | mg | 2.2% |
| iron | 1.46 | mg | 8.1% |
| magnesium | 32.7 | mg | 8.2% |
| phosphorus | 118 | mg | 16.9% |
| potassium | 321 | mg | 12.3% |
| sodium | 263 | mg | 11.4% |
| zinc | 0.458 | mg | 4.2% |
| copper | 0.115 | mg | 12.8% |
| manganese | 0.322 | mg | 14.0% |
| selenium | 15.6 | mcg | 28.4% |
| Aminohape | Kogus | Ühik | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidiin | 230 | mg | 32.9% | 160% |
| Isoleutsiin | 361 | mg | 25.8% | 134% |
| Leutsiin | 636 | mg | 23.3% | 116% |
| Lüsiin | 694 | mg | 33.0% | 160% |
| Metioniin | 315 | mg | 30.0% | 152% |
| Fenüülalaniin | 585 | mg | 33.4% | 158% |
| Treoniin | 345 | mg | 32.9% | 153% |
| Trüptofaan | 92 | mg | 32.9% | 155% |
| Valiin | 415 | mg | 22.8% | 115% |
Väärtused 100 g kohta
Lisa üleval tooteid, et näha kõrvutivõrdlust.
Makrotoitainete profiililt lähimad
Hõõru kalalõike näputäie kurkumi ja soolaga ning jäta 10 minutiks seisma; pigista leotatud tamarind välja ja hoia vedelik alles, kiud viska ära.
Kuumuta kookosõli laias savipotis või raskepõhjalisel pannil keskmisel kuumusel, lisa sinepiseemned ja lambaläätse seemned ning lase sinepiseemnetel praksuda.
Lisa šalottsibulad, ingver, küüslauk, rohelised tšillipiprad ja karrilehed ning prae 6-8 minutit, kuni šalottsibulad muutuvad kuldseks.
Alanda kuumust, sega juurde tšillipulber, koriander ja ülejäänud kurkum koos lonksu veega ning küpseta 1 minut, laskmata kõrbeda.
Lisa tomatid ja küpseta 5 minutit, kuni need on pehmed, seejärel vala juurde tamarindivedelik, vesi ja sool ning hauta 5 minutit.
Libista kala ühe kihina pannile, kata kaanega ja hauta tasasel tulel 8-10 minutit, raputades segamise asemel panni, et kala jääks terveks.
Vala juurde kookospiim, kuumuta 3-4 minutit keema laskmata, lase 30 minutit tulelt eemaldatult puhata ja serveeri aurutatud riisiga.