Kalakarri

Mõõdukas toiteväärtus

Kerala karri kuningmakrellist, mida hautatakse kookospiimas koos tamarindiga.

Fish Curry — foto 1

Kerala kalakarri koosneb kuningmakrelli lõikudest, mida hautatakse tamarindi-tomatikastmes šalottsibula, ingveri, tšilli ja karrilehtedega, maitsestatakse kookosõlis kuumutatud vürtsidega, viimistletakse kookospiimaga ning serveeritakse riisiga. 300 g kausitäies ilma riisita on umbes 390 kcal ja 25 g valku, kuid 27 g rasva, millest 21 g on küllastunud ja mis pärineb peaaegu täielikult kookospiimast ja -õlist. Lahja kookospiim vähendab küllastunud rasva umbes poole võrra.

SüsivesikuvaeneKeto

Makrotoitainete jaotus

Protein: 8.2g (36.9%)
Fat: 9.1g (41.0%)
Carbs: 4.9g (22.1%)
Kiudained: 1.2g

Põhilised toitumisandmed

ToitaineVäärtusDV
Valgud8.2g14.6%
Rasvad9.1g13.0%
Süsivesikud4.9g1.6%
Lihtsuhkrud1.72gHinnang
Liitsüsivesikud1.99gHinnang
Kiudained1.2g4.8%
Vesi76g3.0%
Kalorid1305.8%

Glükeemiline indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Klõpsa, et näha kogu GI edetabelit →

Rasvhapete koostis

RasvhapeKogusÜhikDV
Saturated7g35.0%
Monounsaturated0.8g3.2%
Polyunsaturated0.54g4.2%
Omega-30.162gHinnang
EPA72mg8.0%
DHA221mg24.6%
Omega-60.378gHinnang
Trans0g0.0%

Antioksüdandid

Antioksüdandid (nt C-vitamiin, E-vitamiin, seleen, polüfenoolid, karotenoidid) aitavad kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest ja toetavad tervist. Neid leidub puuviljades, köögiviljades, pähklites ja mõnes loomses tootes.

Antioksüdantse toimega ühendid. C- ja E-vitamiin ning seleen on kaasatud, kui neid tootes esineb.

ÜhendKogusÜhik
Vitamiin C3.81mg
Vitamiin E0.45mg
Seleen15.6mcg

Vitamiinid

VitamiinKogusÜhikDV
vitamin A23.7mcg2.6%
vitamin B10.057mg4.8%
vitamin B20.064mg4.9%
vitamin B31.02mg6.4%
vitamin B60.171mg10.1%
vitamin B97.55mcg1.9%
vitamin B120.739mcg30.8%
vitamin C3.81mg4.2%
vitamin D2.38 (95 RÜ)mcg15.9%
vitamin E0.446mg3.0%
vitamin K2.07mcg1.7%

Mineraalained

MineraalKogusÜhikDV
calcium22.2mg2.2%
iron1.46mg8.1%
magnesium32.7mg8.2%
phosphorus118mg16.9%
potassium321mg12.3%
sodium263mg11.4%
zinc0.458mg4.2%
copper0.115mg12.8%
manganese0.322mg14.0%
selenium15.6mcg28.4%

Asendamatud aminohapped

AminohapeKogusÜhikDVDIAAS
Histidiin 230mg32.9%160%
Isoleutsiin 361mg25.8%134%
Leutsiin 636mg23.3%116%
Lüsiin 694mg33.0%160%
Metioniin 315mg30.0%152%
Fenüülalaniin 585mg33.4%158%
Treoniin 345mg32.9%153%
Trüptofaan 92mg32.9%155%
Valiin 415mg22.8%115%

Võrdle teiste toodetega

Väärtused 100 g kohta

Lisa üleval tooteid, et näha kõrvutivõrdlust.

Allergeenid

Kala

Jaga seda toodet

Pearoog Raskusaste: Lihtne Portsjonid: 4 Kokku: 55 min

Koostisosad

  • Kuningmakrelli (seer fish) lõigud, 2 cm paksused 600 g (umbes 540 g söödavat osa)
  • Kookosõli 2 spl (27 g)
  • Sinepiseemned ja lambaläätse seemned 1/2 tl ja 1/4 tl
  • Šalottsibulad või sibul, õhukeselt viilutatud 150 g
  • Ingver, õhukesteks ribadeks lõigatud 15 g
  • Küüslauk, viilutatud 6 küünt (20 g)
  • Rohelised tšillipiprad, pikuti sisse lõigatud 3 (12 g)
  • Karrilehed 2 oksa (3 g)
  • Kashmiri tšillipulber, jahvatatud koriander ja kurkum 2 tl, 1 spl ja 1/2 tl
  • Tomatid, tükeldatud 2 keskmist (200 g)
  • Tamarindi viljaliha, leotatud 50 ml soojas vees 15 g
  • Kookospiim, konserveeritud 400 ml
  • Vesi 200 ml
  • Sool 1,5 tl (9 g)
Ettevalmistus
20 min
Küpsetus
35 min

Juhised

  1. 1

    Hõõru kalalõike näputäie kurkumi ja soolaga ning jäta 10 minutiks seisma; pigista leotatud tamarind välja ja hoia vedelik alles, kiud viska ära.

  2. 2

    Kuumuta kookosõli laias savipotis või raskepõhjalisel pannil keskmisel kuumusel, lisa sinepiseemned ja lambaläätse seemned ning lase sinepiseemnetel praksuda.

  3. 3

    Lisa šalottsibulad, ingver, küüslauk, rohelised tšillipiprad ja karrilehed ning prae 6-8 minutit, kuni šalottsibulad muutuvad kuldseks.

  4. 4

    Alanda kuumust, sega juurde tšillipulber, koriander ja ülejäänud kurkum koos lonksu veega ning küpseta 1 minut, laskmata kõrbeda.

  5. 5

    Lisa tomatid ja küpseta 5 minutit, kuni need on pehmed, seejärel vala juurde tamarindivedelik, vesi ja sool ning hauta 5 minutit.

  6. 6

    Libista kala ühe kihina pannile, kata kaanega ja hauta tasasel tulel 8-10 minutit, raputades segamise asemel panni, et kala jääks terveks.

  7. 7

    Vala juurde kookospiim, kuumuta 3-4 minutit keema laskmata, lase 30 minutit tulelt eemaldatult puhata ja serveeri aurutatud riisiga.