Hea toiteväärtusprofiil
Taiwani nisunuudlid vürtsikas sojakastmes hautatud veisekoodi puljongis.
Taiwani veiseliha-nuudlisupp (niu rou mian) on veise sääreliha, mida hautatakse 2 tundi tšilli-oapasta, sojakastme, tomati, tähtaniisi ja ingveriga. See serveeritakse nisunuudlite peal koos pak choi ja rohelise sibulaga. 750 g kausis on umbes 605 kcal, 50 g valku ja 13 g rasva, kuid umbes 2000 mg naatriumi, millest suurem osa on puljongis. Kui osa puljongist kaussi jätta, väheneb naatriumisisaldus.
| Toitaine | Väärtus | DV |
|---|---|---|
| Valgud | 6.6g | 11.8% |
| Rasvad | 1.7g | 2.4% |
| Süsivesikud | 9.5g | 3.2% |
| Lihtsuhkrud | 3.32g | Hinnang |
| Liitsüsivesikud | 5.48g | Hinnang |
| Kiudained | 0.7g | 2.8% |
| Vesi | 81g | 3.2% |
| Kalorid | 81 | 3.6% |
Klõpsa, et näha kogu GI edetabelit →
| Rasvhape | Kogus | Ühik | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.41 | g | 2.0% |
| Monounsaturated | 0.55 | g | 2.2% |
| Polyunsaturated | 0.48 | g | 3.7% |
| Omega-3 | 0.144 | g | Hinnang |
| Omega-6 | 0.336 | g | Hinnang |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksüdandid (nt C-vitamiin, E-vitamiin, seleen, polüfenoolid, karotenoidid) aitavad kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest ja toetavad tervist. Neid leidub puuviljades, köögiviljades, pähklites ja mõnes loomses tootes.
Antioksüdantse toimega ühendid. C- ja E-vitamiin ning seleen on kaasatud, kui neid tootes esineb.
| Ühend | Kogus | Ühik |
|---|---|---|
| Vitamiin C | 3.31 | mg |
| Vitamiin E | 0.12 | mg |
| Seleen | 10.5 | mcg |
| Vitamiin | Kogus | Ühik | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 20.5 | mcg | 2.3% |
| vitamin B1 | 0.031 | mg | 2.6% |
| vitamin B2 | 0.059 | mg | 4.5% |
| vitamin B3 | 1.33 | mg | 8.3% |
| vitamin B6 | 0.117 | mg | 6.9% |
| vitamin B9 | 8.63 | mcg | 2.2% |
| vitamin B12 | 0.605 | mcg | 25.2% |
| vitamin C | 3.31 | mg | 3.7% |
| vitamin D | 0 (0 RÜ) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.121 | mg | 0.8% |
| vitamin K | 7.23 | mcg | 6.0% |
| Mineraal | Kogus | Ühik | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 21.3 | mg | 2.1% |
| iron | 0.822 | mg | 4.6% |
| magnesium | 14.5 | mg | 3.6% |
| phosphorus | 75.8 | mg | 10.8% |
| potassium | 169 | mg | 6.5% |
| sodium | 270 | mg | 11.7% |
| zinc | 1.72 | mg | 15.6% |
| copper | 0.065 | mg | 7.2% |
| manganese | 0.168 | mg | 7.3% |
| selenium | 10.5 | mcg | 19.1% |
| Aminohape | Kogus | Ühik | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidiin | 201 | mg | 28.7% | 160% |
| Isoleutsiin | 285 | mg | 20.4% | 121% |
| Leutsiin | 503 | mg | 18.4% | 105% |
| Lüsiin | 445 | mg | 21.2% | 118% |
| Metioniin | 224 | mg | 21.3% | 124% |
| Fenüülalaniin | 467 | mg | 26.7% | 145% |
| Treoniin | 270 | mg | 25.7% | 137% |
| Trüptofaan | 78 | mg | 27.9% | 150% |
| Valiin limiting | 310 | mg | 17.0% | 99% |
Väärtused 100 g kohta
Lisa üleval tooteid, et näha kõrvutivõrdlust.
Makrotoitainete profiililt lähimad
Pane veiseliha külma veega potti, aja keema ja keeda 3 minutit; kurna ja loputa vaht maha.
Kuumuta õli suures potis ning prae ingverit, küüslauku ja sibulat 3 minutit, seejärel lisa tšilli-oapasta ja prae 1 minut, kuni õli muutub punaseks.
Lisa veiseliha, tomatid, tähtaniis ja kaneel ning sega 3 minutit, seejärel lisa Shaoxingi vein, sojakaste ja kandisuhkur.
Vala juurde 1,8 l vett, aja keema, kata kaanega ja hauta tasasel tulel 2 tundi, kuni veiseliha on pehme; maitsesta soolaga ja eemalda terved vürtsid.
Keeda nuudleid eraldi potis keevas vees 4–5 minutit, lisades viimaseks minutiks hiina lehtkapsa; kurna.
Jaga nuudlid ja hiina lehtkapsas 6 kausi vahel ning tõsta kulbiga peale veiseliha ja kuuma suppi.
Puista peale rohelist sibulat ja serveeri.