Veiselihaga nuudlisupp

Hea toiteväärtusprofiil

Taiwani nisunuudlid vürtsikas sojakastmes hautatud veisekoodi puljongis.

Beef Noodle Soup — foto 1

Taiwani veiseliha-nuudlisupp (niu rou mian) on veise sääreliha, mida hautatakse 2 tundi tšilli-oapasta, sojakastme, tomati, tähtaniisi ja ingveriga. See serveeritakse nisunuudlite peal koos pak choi ja rohelise sibulaga. 750 g kausis on umbes 605 kcal, 50 g valku ja 13 g rasva, kuid umbes 2000 mg naatriumi, millest suurem osa on puljongis. Kui osa puljongist kaussi jätta, väheneb naatriumisisaldus.

Süsivesikuvaene

Makrotoitainete jaotus

Protein: 6.6g (37.1%)
Fat: 1.7g (9.6%)
Carbs: 9.5g (53.4%)
Kiudained: 0.7g

Põhilised toitumisandmed

ToitaineVäärtusDV
Valgud6.6g11.8%
Rasvad1.7g2.4%
Süsivesikud9.5g3.2%
Lihtsuhkrud3.32gHinnang
Liitsüsivesikud5.48gHinnang
Kiudained0.7g2.8%
Vesi81g3.2%
Kalorid813.6%

Glükeemiline indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
50

Klõpsa, et näha kogu GI edetabelit →

Rasvhapete koostis

RasvhapeKogusÜhikDV
Saturated0.41g2.0%
Monounsaturated0.55g2.2%
Polyunsaturated0.48g3.7%
Omega-30.144gHinnang
Omega-60.336gHinnang
Trans0g0.0%

Antioksüdandid

Antioksüdandid (nt C-vitamiin, E-vitamiin, seleen, polüfenoolid, karotenoidid) aitavad kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest ja toetavad tervist. Neid leidub puuviljades, köögiviljades, pähklites ja mõnes loomses tootes.

Antioksüdantse toimega ühendid. C- ja E-vitamiin ning seleen on kaasatud, kui neid tootes esineb.

ÜhendKogusÜhik
Vitamiin C3.31mg
Vitamiin E0.12mg
Seleen10.5mcg

Vitamiinid

VitamiinKogusÜhikDV
vitamin A20.5mcg2.3%
vitamin B10.031mg2.6%
vitamin B20.059mg4.5%
vitamin B31.33mg8.3%
vitamin B60.117mg6.9%
vitamin B98.63mcg2.2%
vitamin B120.605mcg25.2%
vitamin C3.31mg3.7%
vitamin D0 (0 RÜ)mcg0.0%
vitamin E0.121mg0.8%
vitamin K7.23mcg6.0%

Mineraalained

MineraalKogusÜhikDV
calcium21.3mg2.1%
iron0.822mg4.6%
magnesium14.5mg3.6%
phosphorus75.8mg10.8%
potassium169mg6.5%
sodium270mg11.7%
zinc1.72mg15.6%
copper0.065mg7.2%
manganese0.168mg7.3%
selenium10.5mcg19.1%

Asendamatud aminohapped

AminohapeKogusÜhikDVDIAAS
Histidiin 201mg28.7%160%
Isoleutsiin 285mg20.4%121%
Leutsiin 503mg18.4%105%
Lüsiin 445mg21.2%118%
Metioniin 224mg21.3%124%
Fenüülalaniin 467mg26.7%145%
Treoniin 270mg25.7%137%
Trüptofaan 78mg27.9%150%
Valiin limiting310mg17.0%99%

Võrdle teiste toodetega

Väärtused 100 g kohta

Lisa üleval tooteid, et näha kõrvutivõrdlust.

Allergeenid

GluteenSoja

Jaga seda toodet

Supp Raskusaste: Keskmine Portsjonid: 6 Kokku: 165 min

Koostisosad

  • Veise sääreliha, 4 cm tükkideks lõigatud 1 kg
  • Taimeõli 2 spl (27 g)
  • Tšilli-oapasta (doubanjiang) 3 spl (50 g)
  • Sibul, sektoriteks lõigatud 1 suur (150 g)
  • Tomatid, sektoriteks lõigatud 2 (300 g)
  • Ingver ja küüslauk, viilutatud 30 g ja 6 küünt (24 g)
  • Tähtaniis ja kaneelikoor 3 tähte ja 1 kaneelipulk
  • Sojakaste 7 spl (112 g)
  • Shaoxingi riisivein 60 ml
  • Kandisuhkur 15 g
  • Vesi, lisaks veel blanšeerimiseks 1,8 l
  • Sool maitse järgi
  • Kuivatatud nisunuudlid 480 g
  • Hiina lehtkapsas (bok choy) ja hakitud roheline sibul, serveerimiseks 400 g ja 3 (45 g)
Ettevalmistus
25 min
Küpsetus
140 min

Juhised

  1. 1

    Pane veiseliha külma veega potti, aja keema ja keeda 3 minutit; kurna ja loputa vaht maha.

  2. 2

    Kuumuta õli suures potis ning prae ingverit, küüslauku ja sibulat 3 minutit, seejärel lisa tšilli-oapasta ja prae 1 minut, kuni õli muutub punaseks.

  3. 3

    Lisa veiseliha, tomatid, tähtaniis ja kaneel ning sega 3 minutit, seejärel lisa Shaoxingi vein, sojakaste ja kandisuhkur.

  4. 4

    Vala juurde 1,8 l vett, aja keema, kata kaanega ja hauta tasasel tulel 2 tundi, kuni veiseliha on pehme; maitsesta soolaga ja eemalda terved vürtsid.

  5. 5

    Keeda nuudleid eraldi potis keevas vees 4–5 minutit, lisades viimaseks minutiks hiina lehtkapsa; kurna.

  6. 6

    Jaga nuudlid ja hiina lehtkapsas 6 kausi vahel ning tõsta kulbiga peale veiseliha ja kuuma suppi.

  7. 7

    Puista peale rohelist sibulat ja serveeri.