Tamales

Valor nutricional moderado

Masa de maíz mexicana con manteca de cerdo, rellena de cerdo en chile rojo y cocida al vapor.

Tamales — foto 1

Los tamales rojos son un plato mexicano de masa (masa de maíz nixtamalizado) batida con manteca de cerdo y caldo, rellena de carne de cerdo deshebrada en salsa de chile guajillo, envuelta en hojas de maíz y cocida al vapor. Dos tamales (unos 285 g) tienen alrededor de 650 kcal, 21 g de proteína y 41 g de grasa, 15 g de ella saturada, además de unos 780 mg de sodio. Un tamal con frijoles o ensalada es una comida más ligera.

Distribución de macronutrientes

Protein: 7.4g (18.8%)
Fat: 14g (35.5%)
Carbs: 18g (45.7%)
Fibra: 1.9g

Información nutricional básica

NutrienteValorDV
Proteína7.4g13.2%
Grasa14g20.0%
Carbohidratos18g6.0%
Azúcares simples6.3gEstimación
Carbohidratos complejos9.8gEstimación
Fibra1.9g7.6%
Agua59g2.4%
Calorías22910.2%

Índice glucémico

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

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Composición de ácidos grasos

Ácido grasoCantidadUnidadDV
Saturated5.11g25.6%
Monounsaturated6.21g24.8%
Polyunsaturated1.92g14.8%
Omega-30.576gEstimación
Omega-61.344gEstimación
Trans0g0.0%

Antioxidantes

Los antioxidantes (p. ej., vitamina C, vitamina E, selenio, polifenoles, carotenoides) ayudan a proteger las células del estrés oxidativo y favorecen la salud. Se encuentran en frutas, verduras, frutos secos y algunos productos animales.

Compuestos con actividad antioxidante. Se incluyen la vitamina C, la E y el selenio cuando están presentes en el producto.

CompuestoCantidadUnidad
Vitamina C0.42mg
Vitamina E0.17mg
Selenio10.3mcg

Vitaminas

VitaminaCantidadUnidadDV
vitamin A15.7mcg1.7%
vitamin B10.217mg18.1%
vitamin B20.124mg9.5%
vitamin B31.4mg8.8%
vitamin B60.213mg12.5%
vitamin B96.79mcg1.7%
vitamin B120.192mcg8.0%
vitamin C0.417mg0.5%
vitamin D0.643 (26 UI)mcg4.3%
vitamin E0.165mg1.1%
vitamin K1.56mcg1.3%

Minerales

MineralCantidadUnidadDV
calcium60.4mg6.0%
iron0.927mg5.2%
magnesium29mg7.2%
phosphorus119mg17.0%
potassium200mg7.7%
sodium272mg11.8%
zinc1.27mg11.5%
copper0.089mg9.9%
manganese0.126mg5.5%
selenium10.3mcg18.7%

Aminoácidos esenciales

AminoácidoCantidadUnidadDVDIAAS
Histidina 262mg37.4%184%
Isoleucina 307mg21.9%115%
Leucina 653mg23.9%120%
Lisina 527mg25.1%123%
Metionina 284mg27.0%138%
Fenilalanina 538mg30.7%147%
Treonina 297mg28.3%133%
Triptófano 81mg28.9%138%
Valina 376mg20.7%105%

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Valores por 100 g

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Plato principal Dificultad: Difícil Raciones: 8 Total: 270 min

Ingredientes

  • Paleta de cerdo deshuesada 700 g
  • Cebolla blanca 1/2 (70 g)
  • Ajo 4 dientes (16 g)
  • Chiles guajillo secos, sin tallo ni semillas 6 (40 g)
  • Comino molido y orégano seco 1/2 cdta de cada uno
  • Harina de maíz nixtamalizado para tamales 500 g
  • Manteca de cerdo 180 g
  • Caldo de cocción del cerdo 1050 ml (de cocer el cerdo)
  • Polvo para hornear 2 cdtas (8 g)
  • Sal 2,5 cdtas (15 g)
  • Hojas secas de maíz 20
Preparación
90 min
Cocción
180 min

Instrucciones

  1. 1

    Pon el cerdo en una olla con la cebolla, 2 dientes de ajo, 1 cdta de la sal y 2 litros de agua; cuece a fuego lento, tapado, durante 1,5 horas hasta que esté tierno; después deshebra la carne y reserva 1050 ml del caldo.

  2. 2

    Remoja las hojas de maíz en agua caliente durante 30 minutos. Tuesta ligeramente los chiles en una sartén sin aceite, remójalos en agua caliente durante 15 minutos y luego lícualos con la cebolla de la olla, el ajo restante, el comino, el orégano y 200 ml del caldo, y cuela la mezcla.

  3. 3

    Cuece la salsa de chile a fuego lento durante 10 minutos, incorpora el cerdo deshebrado y cocina hasta que la salsa cubra la carne con una capa espesa.

  4. 4

    Bate la manteca con una batidora eléctrica durante 3-4 minutos hasta que esté esponjosa; después incorpora, sin dejar de batir, la harina de maíz, el polvo para hornear, el resto de la sal y unos 850 ml de caldo templado, poco a poco, hasta obtener una masa suave y untable que flote cuando se deje caer un trocito en agua.

  5. 5

    Seca las hojas con un paño, extiende unos 95 g de masa (1/3 de taza colmado) sobre la parte ancha de cada hoja, añade unos 40 g del relleno de cerdo y dobla los lados hacia el centro; luego dobla hacia arriba el extremo estrecho.

  6. 6

    Coloca los tamales de pie en una vaporera con agua debajo de la rejilla, cúbrelos con hojas adicionales y una tapa, y cuécelos al vapor durante 1 hora y 15 minutos, añadiendo agua hirviendo según sea necesario.

  7. 7

    Saca un tamal y déjalo reposar 5 minutos: está listo cuando la masa se desprende limpiamente de la hoja. Deja reposar los tamales 10 minutos antes de servir y desenvuélvelos en la mesa.