Sándwich submarino

Valor nutricional moderado

Panecillo hoagie relleno de pavo de charcutería, jamón, queso provolone y verduras.

Sub Sandwich — foto 1

Un sándwich submarino es un panecillo blanco alargado relleno de capas de embutidos, queso y verduras crudas; esta versión lleva pavo de charcutería, jamón y provolone con lechuga, tomate, cebolla, pimiento verde, mayonesa y mostaza. Un sándwich submarino de 20 cm (unos 345 g) tiene alrededor de 635 kcal y 38 g de proteína, pero también unos 2040 mg de sodio, procedentes sobre todo de las carnes, el queso y el pan. Medio sándwich submarino tiene unas 320 kcal y 1020 mg de sodio.

Alto en proteína

Distribución de macronutrientes

Protein: 11g (30.6%)
Fat: 8g (22.2%)
Carbs: 17g (47.2%)
Fibra: 1.1g

Información nutricional básica

NutrienteValorDV
Proteína11g19.6%
Grasa8g11.4%
Carbohidratos17g5.7%
Azúcares simples5.95gEstimación
Carbohidratos complejos9.95gEstimación
Fibra1.1g4.4%
Agua62g2.5%
Calorías1848.2%

Índice glucémico

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

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Composición de ácidos grasos

Ácido grasoCantidadUnidadDV
Saturated2.92g14.6%
Monounsaturated2.06g8.2%
Polyunsaturated2.4g18.5%
Omega-30.72gEstimación
DHA1mg0.1%
Omega-61.68gEstimación
Trans0.02g1.0%

Antioxidantes

Los antioxidantes (p. ej., vitamina C, vitamina E, selenio, polifenoles, carotenoides) ayudan a proteger las células del estrés oxidativo y favorecen la salud. Se encuentran en frutas, verduras, frutos secos y algunos productos animales.

Compuestos con actividad antioxidante. Se incluyen la vitamina C, la E y el selenio cuando están presentes en el producto.

CompuestoCantidadUnidad
Vitamina C5.48mg
Vitamina E0.38mg
Selenio16.5mcg

Vitaminas

VitaminaCantidadUnidadDV
vitamin A35.3mcg3.9%
vitamin B10.134mg11.2%
vitamin B20.127mg9.8%
vitamin B32.62mg16.4%
vitamin B60.184mg10.8%
vitamin B913.2mcg3.3%
vitamin B120.281mcg11.7%
vitamin C5.48mg6.1%
vitamin D0.171 (7 UI)mcg1.1%
vitamin E0.377mg2.5%
vitamin K9.91mcg8.3%

Minerales

MineralCantidadUnidadDV
calcium111mg11.1%
iron0.705mg3.9%
magnesium21.4mg5.3%
phosphorus169mg24.1%
potassium220mg8.5%
sodium591mg25.7%
zinc1.07mg9.7%
copper0.072mg8.0%
manganese0.214mg9.3%
selenium16.5mcg30.0%

Aminoácidos esenciales

AminoácidoCantidadUnidadDVDIAAS
Histidina 338mg48.3%157%
Isoleucina 416mg29.7%103%
Leucina 830mg30.4%101%
Lisina 794mg37.8%123%
Metionina 377mg35.9%122%
Fenilalanina 879mg50.2%160%
Treonina 392mg37.3%117%
Triptófano 129mg46.1%146%
Valina limiting514mg28.2%96%

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Valores por 100 g

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Alérgenos

GlutenLácteosHuevos

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Plato principal Dificultad: Fácil Raciones: 4 Total: 15 min

Ingredientes

  • Panecillos tipo submarino (hoagie), de unos 20 cm de largo 4 (400 g)
  • Pechuga de pavo de charcutería, en lonchas finas 240 g
  • Jamón cocido, en lonchas finas 160 g
  • Queso provolone en lonchas 8 lonchas (160 g)
  • Lechuga iceberg, en juliana 80 g
  • Tomates, en rodajas finas 2 pequeños (160 g)
  • Cebolla morada, en rodajas finas 1/2 pequeña (40 g)
  • Pimiento verde, en tiras finas 1/2 (60 g)
  • Mayonesa 4 cucharadas (55 g)
  • Mostaza amarilla 4 cucharaditas (20 g)
  • Orégano seco, sal y pimienta negra una pizca de cada
Preparación
15 min
Cocción
0 min

Instrucciones

  1. 1

    Abre los panecillos a lo largo sin cortarlos del todo, para que se abran como un libro.

  2. 2

    Unta 1 cucharada de mayonesa en una de las caras cortadas de cada panecillo y 1 cucharadita de mostaza en la otra.

  3. 3

    Coloca 2 lonchas de provolone a lo largo de cada panecillo y después añade, doblados, 60 g de pavo y 40 g de jamón.

  4. 4

    Añade las rodajas de tomate y sazónalas con una pizca de sal, pimienta y orégano.

  5. 5

    Cubre con la cebolla morada, el pimiento verde y la lechuga en juliana.

  6. 6

    Cierra los panecillos, presiónalos suavemente y corta cada uno por la mitad en diagonal.

  7. 7

    Sirve de inmediato, o envuélvelos bien en papel y guárdalos en la nevera hasta 4 horas.