Valor nutricional moderado
Panecillo hoagie relleno de pavo de charcutería, jamón, queso provolone y verduras.
Un sándwich submarino es un panecillo blanco alargado relleno de capas de embutidos, queso y verduras crudas; esta versión lleva pavo de charcutería, jamón y provolone con lechuga, tomate, cebolla, pimiento verde, mayonesa y mostaza. Un sándwich submarino de 20 cm (unos 345 g) tiene alrededor de 635 kcal y 38 g de proteína, pero también unos 2040 mg de sodio, procedentes sobre todo de las carnes, el queso y el pan. Medio sándwich submarino tiene unas 320 kcal y 1020 mg de sodio.
| Nutriente | Valor | DV |
|---|---|---|
| Proteína | 11g | 19.6% |
| Grasa | 8g | 11.4% |
| Carbohidratos | 17g | 5.7% |
| Azúcares simples | 5.95g | Estimación |
| Carbohidratos complejos | 9.95g | Estimación |
| Fibra | 1.1g | 4.4% |
| Agua | 62g | 2.5% |
| Calorías | 184 | 8.2% |
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| Ácido graso | Cantidad | Unidad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.92 | g | 14.6% |
| Monounsaturated | 2.06 | g | 8.2% |
| Polyunsaturated | 2.4 | g | 18.5% |
| Omega-3 | 0.72 | g | Estimación |
| DHA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 1.68 | g | Estimación |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
Los antioxidantes (p. ej., vitamina C, vitamina E, selenio, polifenoles, carotenoides) ayudan a proteger las células del estrés oxidativo y favorecen la salud. Se encuentran en frutas, verduras, frutos secos y algunos productos animales.
Compuestos con actividad antioxidante. Se incluyen la vitamina C, la E y el selenio cuando están presentes en el producto.
| Compuesto | Cantidad | Unidad |
|---|---|---|
| Vitamina C | 5.48 | mg |
| Vitamina E | 0.38 | mg |
| Selenio | 16.5 | mcg |
| Vitamina | Cantidad | Unidad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 35.3 | mcg | 3.9% |
| vitamin B1 | 0.134 | mg | 11.2% |
| vitamin B2 | 0.127 | mg | 9.8% |
| vitamin B3 | 2.62 | mg | 16.4% |
| vitamin B6 | 0.184 | mg | 10.8% |
| vitamin B9 | 13.2 | mcg | 3.3% |
| vitamin B12 | 0.281 | mcg | 11.7% |
| vitamin C | 5.48 | mg | 6.1% |
| vitamin D | 0.171 (7 UI) | mcg | 1.1% |
| vitamin E | 0.377 | mg | 2.5% |
| vitamin K | 9.91 | mcg | 8.3% |
| Mineral | Cantidad | Unidad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 111 | mg | 11.1% |
| iron | 0.705 | mg | 3.9% |
| magnesium | 21.4 | mg | 5.3% |
| phosphorus | 169 | mg | 24.1% |
| potassium | 220 | mg | 8.5% |
| sodium | 591 | mg | 25.7% |
| zinc | 1.07 | mg | 9.7% |
| copper | 0.072 | mg | 8.0% |
| manganese | 0.214 | mg | 9.3% |
| selenium | 16.5 | mcg | 30.0% |
| Aminoácido | Cantidad | Unidad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 338 | mg | 48.3% | 157% |
| Isoleucina | 416 | mg | 29.7% | 103% |
| Leucina | 830 | mg | 30.4% | 101% |
| Lisina | 794 | mg | 37.8% | 123% |
| Metionina | 377 | mg | 35.9% | 122% |
| Fenilalanina | 879 | mg | 50.2% | 160% |
| Treonina | 392 | mg | 37.3% | 117% |
| Triptófano | 129 | mg | 46.1% | 146% |
| Valina limiting | 514 | mg | 28.2% | 96% |
Valores por 100 g
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Los más cercanos por perfil de macronutrientes
Abre los panecillos a lo largo sin cortarlos del todo, para que se abran como un libro.
Unta 1 cucharada de mayonesa en una de las caras cortadas de cada panecillo y 1 cucharadita de mostaza en la otra.
Coloca 2 lonchas de provolone a lo largo de cada panecillo y después añade, doblados, 60 g de pavo y 40 g de jamón.
Añade las rodajas de tomate y sazónalas con una pizca de sal, pimienta y orégano.
Cubre con la cebolla morada, el pimiento verde y la lechuga en juliana.
Cierra los panecillos, presiónalos suavemente y corta cada uno por la mitad en diagonal.
Sirve de inmediato, o envuélvelos bien en papel y guárdalos en la nevera hasta 4 horas.