Nasi lemak

Valor nutricional moderado

Arroz con coco malasio con sambal, anchoas fritas, cacahuetes y huevo.

Nasi Lemak — foto 1

El nasi lemak es el plato nacional de Malasia: arroz cocido en leche de coco con pandan y jengibre, servido con sambal ikan bilis picante, anchoas fritas crujientes, cacahuetes fritos, un huevo duro y pepino. Un plato de 290 g tiene unas 670 kcal, 25 g de proteína y 33 g de grasa, de los cuales 16 g son saturada, principalmente procedente de la leche de coco y el aceite de palma. Reducir el arroz a la mitad ahorra unas 160 kcal.

Distribución de macronutrientes

Protein: 8.6g (19.7%)
Fat: 11g (25.2%)
Carbs: 24g (55.0%)
Fibra: 1.5g

Información nutricional básica

NutrienteValorDV
Proteína8.6g15.4%
Grasa11g15.7%
Carbohidratos24g8.0%
Azúcares simples8.4gEstimación
Carbohidratos complejos14.1gEstimación
Fibra1.5g6.0%
Agua54g2.2%
Calorías23110.3%

Índice glucémico

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
66

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Composición de ácidos grasos

Ácido grasoCantidadUnidadDV
Saturated5.48g27.4%
Monounsaturated3.46g13.8%
Polyunsaturated1.73g13.3%
Omega-30.519gEstimación
EPA74mg8.2%
DHA135mg15.0%
Omega-61.211gEstimación
Trans0.01g0.5%

Antioxidantes

Los antioxidantes (p. ej., vitamina C, vitamina E, selenio, polifenoles, carotenoides) ayudan a proteger las células del estrés oxidativo y favorecen la salud. Se encuentran en frutas, verduras, frutos secos y algunos productos animales.

Compuestos con actividad antioxidante. Se incluyen la vitamina C, la E y el selenio cuando están presentes en el producto.

CompuestoCantidadUnidad
Vitamina C1.02mg
Vitamina E1.2mg
Selenio15.4mcg

Vitaminas

VitaminaCantidadUnidadDV
vitamin A38.6mcg4.3%
vitamin B10.057mg4.8%
vitamin B20.129mg9.9%
vitamin B32.63mg16.4%
vitamin B60.115mg6.8%
vitamin B919.4mcg4.8%
vitamin B120.207mcg8.6%
vitamin C1.02mg1.1%
vitamin D0.309 (12 UI)mcg2.1%
vitamin E1.2mg8.0%
vitamin K2.96mcg2.5%

Minerales

MineralCantidadUnidadDV
calcium50.5mg5.1%
iron1.8mg10.0%
magnesium32.4mg8.1%
phosphorus126mg18.0%
potassium231mg8.9%
sodium334mg14.5%
zinc1.01mg9.2%
copper0.195mg21.7%
manganese0.507mg22.0%
selenium15.4mcg28.0%

Aminoácidos esenciales

AminoácidoCantidadUnidadDVDIAAS
Histidina 218mg31.1%136%
Isoleucina 381mg27.2%127%
Leucina 669mg24.5%110%
Lisina 551mg26.2%115%
Metionina 347mg33.0%151%
Fenilalanina 705mg40.3%172%
Treonina 341mg32.5%136%
Triptófano 99mg35.4%150%
Valina 474mg26.0%119%

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Valores por 100 g

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Alérgenos

HuevosPescadoMariscosCacahuetes

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Plato principal Dificultad: Media Raciones: 6 Total: 75 min

Ingredientes

  • Arroz jazmín 400 g
  • Leche de coco en lata 250 ml (240 g)
  • Agua 450 ml
  • Hojas de pandan y jengibre fresco 2 hojas y 3 rodajas (10 g)
  • Sal 1,5 cdta. (9 g)
  • Anchoas secas (ikan bilis), enjuagadas 80 g
  • Cacahuetes crudos con piel 80 g
  • Huevos grandes, cocidos 6 (300 g)
  • Pepino 1 pequeño (150 g)
  • Chiles rojos secos, remojados 20 g
  • Chalotas y ajo 6 (100 g) y 4 dientes (16 g)
  • Pasta de gambas (belacan) 1 cdta. (5 g)
  • Pulpa de tamarindo y azúcar 20 g y 2 cdas. (25 g)
  • Aceite vegetal 150 ml
Preparación
30 min
Cocción
45 min

Instrucciones

  1. 1

    Lava el arroz y cuécelo con la leche de coco, 350 ml del agua, un tercio de la sal, las hojas de pandan anudadas y el jengibre en una arrocera o en una olla tapada durante 15 minutos; déjalo reposar 10 minutos.

  2. 2

    Fríe las anchoas en el aceite a fuego medio durante 4 minutos hasta que estén crujientes y sácalas; fríe los cacahuetes en el mismo aceite durante 4-5 minutos y escúrrelos.

  3. 3

    Tritura los chiles remojados, las chalotas, el ajo y la pasta de gambas con un chorrito de agua hasta obtener una pasta.

  4. 4

    Retira todo el aceite excepto unas 4 cdas. y sofríe la pasta a fuego medio-bajo durante 15 minutos, removiendo, hasta que tome un color rojo oscuro y el aceite se separe.

  5. 5

    Remoja el tamarindo en los 100 ml restantes de agua tibia, cuélalo sobre el sambal, añade el azúcar, el resto de la sal y la mitad de las anchoas, y cocina 5 minutos más.

  6. 6

    Corta el pepino en rodajas y parte los huevos cocidos por la mitad.

  7. 7

    Sirve el arroz con el sambal, el resto de las anchoas crujientes, los cacahuetes, el huevo y el pepino.