Valor nutricional moderado
Arroz con coco malasio con sambal, anchoas fritas, cacahuetes y huevo.
El nasi lemak es el plato nacional de Malasia: arroz cocido en leche de coco con pandan y jengibre, servido con sambal ikan bilis picante, anchoas fritas crujientes, cacahuetes fritos, un huevo duro y pepino. Un plato de 290 g tiene unas 670 kcal, 25 g de proteína y 33 g de grasa, de los cuales 16 g son saturada, principalmente procedente de la leche de coco y el aceite de palma. Reducir el arroz a la mitad ahorra unas 160 kcal.
| Nutriente | Valor | DV |
|---|---|---|
| Proteína | 8.6g | 15.4% |
| Grasa | 11g | 15.7% |
| Carbohidratos | 24g | 8.0% |
| Azúcares simples | 8.4g | Estimación |
| Carbohidratos complejos | 14.1g | Estimación |
| Fibra | 1.5g | 6.0% |
| Agua | 54g | 2.2% |
| Calorías | 231 | 10.3% |
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| Ácido graso | Cantidad | Unidad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.48 | g | 27.4% |
| Monounsaturated | 3.46 | g | 13.8% |
| Polyunsaturated | 1.73 | g | 13.3% |
| Omega-3 | 0.519 | g | Estimación |
| EPA | 74 | mg | 8.2% |
| DHA | 135 | mg | 15.0% |
| Omega-6 | 1.211 | g | Estimación |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Los antioxidantes (p. ej., vitamina C, vitamina E, selenio, polifenoles, carotenoides) ayudan a proteger las células del estrés oxidativo y favorecen la salud. Se encuentran en frutas, verduras, frutos secos y algunos productos animales.
Compuestos con actividad antioxidante. Se incluyen la vitamina C, la E y el selenio cuando están presentes en el producto.
| Compuesto | Cantidad | Unidad |
|---|---|---|
| Vitamina C | 1.02 | mg |
| Vitamina E | 1.2 | mg |
| Selenio | 15.4 | mcg |
| Vitamina | Cantidad | Unidad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 38.6 | mcg | 4.3% |
| vitamin B1 | 0.057 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.129 | mg | 9.9% |
| vitamin B3 | 2.63 | mg | 16.4% |
| vitamin B6 | 0.115 | mg | 6.8% |
| vitamin B9 | 19.4 | mcg | 4.8% |
| vitamin B12 | 0.207 | mcg | 8.6% |
| vitamin C | 1.02 | mg | 1.1% |
| vitamin D | 0.309 (12 UI) | mcg | 2.1% |
| vitamin E | 1.2 | mg | 8.0% |
| vitamin K | 2.96 | mcg | 2.5% |
| Mineral | Cantidad | Unidad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 50.5 | mg | 5.1% |
| iron | 1.8 | mg | 10.0% |
| magnesium | 32.4 | mg | 8.1% |
| phosphorus | 126 | mg | 18.0% |
| potassium | 231 | mg | 8.9% |
| sodium | 334 | mg | 14.5% |
| zinc | 1.01 | mg | 9.2% |
| copper | 0.195 | mg | 21.7% |
| manganese | 0.507 | mg | 22.0% |
| selenium | 15.4 | mcg | 28.0% |
| Aminoácido | Cantidad | Unidad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 218 | mg | 31.1% | 136% |
| Isoleucina | 381 | mg | 27.2% | 127% |
| Leucina | 669 | mg | 24.5% | 110% |
| Lisina | 551 | mg | 26.2% | 115% |
| Metionina | 347 | mg | 33.0% | 151% |
| Fenilalanina | 705 | mg | 40.3% | 172% |
| Treonina | 341 | mg | 32.5% | 136% |
| Triptófano | 99 | mg | 35.4% | 150% |
| Valina | 474 | mg | 26.0% | 119% |
Valores por 100 g
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Los más cercanos por perfil de macronutrientes
Lava el arroz y cuécelo con la leche de coco, 350 ml del agua, un tercio de la sal, las hojas de pandan anudadas y el jengibre en una arrocera o en una olla tapada durante 15 minutos; déjalo reposar 10 minutos.
Fríe las anchoas en el aceite a fuego medio durante 4 minutos hasta que estén crujientes y sácalas; fríe los cacahuetes en el mismo aceite durante 4-5 minutos y escúrrelos.
Tritura los chiles remojados, las chalotas, el ajo y la pasta de gambas con un chorrito de agua hasta obtener una pasta.
Retira todo el aceite excepto unas 4 cdas. y sofríe la pasta a fuego medio-bajo durante 15 minutos, removiendo, hasta que tome un color rojo oscuro y el aceite se separe.
Remoja el tamarindo en los 100 ml restantes de agua tibia, cuélalo sobre el sambal, añade el azúcar, el resto de la sal y la mitad de las anchoas, y cocina 5 minutos más.
Corta el pepino en rodajas y parte los huevos cocidos por la mitad.
Sirve el arroz con el sambal, el resto de las anchoas crujientes, los cacahuetes, el huevo y el pepino.