Buen perfil nutricional
Lentejas con arroz levantinas con comino, cubiertas de cebolla frita.
La mujaddara es un plato levantino de lentejas pardinas y arroz cocidos juntos con comino y cubiertos con cebolla frita lentamente en aceite de oliva hasta adquirir un color marrón oscuro. Un plato de 300 g tiene unas 505 kcal, 16 g de proteína, 8 g de fibra y 19 g de grasa, mayoritariamente monoinsaturada, con unos 970 mg de sodio. Un acompañamiento de yogur o una ensalada de tomate y pepino la completa como plato principal sin carne.
| Nutriente | Valor | DV |
|---|---|---|
| Proteína | 5.4g | 9.6% |
| Grasa | 6.5g | 9.3% |
| Carbohidratos | 23g | 7.7% |
| Azúcares simples | 8.05g | Estimación |
| Carbohidratos complejos | 12.25g | Estimación |
| Fibra | 2.7g | 10.8% |
| Agua | 64g | 2.6% |
| Calorías | 168 | 7.5% |
Haz clic para ver el ranking completo de IG →
| Ácido graso | Cantidad | Unidad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.91 | g | 4.5% |
| Monounsaturated | 4.55 | g | 18.2% |
| Polyunsaturated | 0.77 | g | 5.9% |
| Omega-3 | 0.231 | g | Estimación |
| Omega-6 | 0.539 | g | Estimación |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Los antioxidantes (p. ej., vitamina C, vitamina E, selenio, polifenoles, carotenoides) ayudan a proteger las células del estrés oxidativo y favorecen la salud. Se encuentran en frutas, verduras, frutos secos y algunos productos animales.
Compuestos con actividad antioxidante. Se incluyen la vitamina C, la E y el selenio cuando están presentes en el producto.
| Compuesto | Cantidad | Unidad |
|---|---|---|
| Vitamina C | 2.28 | mg |
| Vitamina E | 0.89 | mg |
| Selenio | 1.77 | mcg |
| Vitamina | Cantidad | Unidad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 0.451 | mcg | 0.1% |
| vitamin B1 | 0.132 | mg | 11.0% |
| vitamin B2 | 0.045 | mg | 3.5% |
| vitamin B3 | 0.565 | mg | 3.5% |
| vitamin B6 | 0.119 | mg | 7.0% |
| vitamin B9 | 62.8 | mcg | 15.7% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 2.28 | mg | 2.5% |
| vitamin D | 0 (0 UI) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.889 | mg | 5.9% |
| vitamin K | 4.34 | mcg | 3.6% |
| Mineral | Cantidad | Unidad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 23.3 | mg | 2.3% |
| iron | 1.49 | mg | 8.3% |
| magnesium | 16.4 | mg | 4.1% |
| phosphorus | 72.6 | mg | 10.4% |
| potassium | 192 | mg | 7.4% |
| sodium | 322 | mg | 14.0% |
| zinc | 0.756 | mg | 6.9% |
| copper | 0.176 | mg | 19.6% |
| manganese | 0.418 | mg | 18.2% |
| selenium | 1.77 | mcg | 3.2% |
| Aminoácido | Cantidad | Unidad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 142 | mg | 20.3% | 117% |
| Isoleucina | 220 | mg | 15.7% | 96% |
| Leucina | 377 | mg | 13.8% | 81% |
| Lisina | 337 | mg | 16.0% | 92% |
| Metionina limiting | 126 | mg | 12.0% | 72% |
| Fenilalanina | 401 | mg | 22.9% | 129% |
| Treonina | 186 | mg | 17.7% | 98% |
| Triptófano | 52 | mg | 18.6% | 104% |
| Valina | 263 | mg | 14.5% | 86% |
Valores por 100 g
Añade productos arriba para ver una comparación lado a lado.
Los más cercanos por perfil de macronutrientes
Enjuaga las lentejas, cúbrelas con 750 ml del agua, lleva a ebullición y cuécelas a fuego suave sin tapar durante 15-20 minutos, hasta que estén tiernas pero aún enteras; no las escurras.
Mientras tanto, calienta el aceite de oliva en una sartén amplia y fríe las cebollas a fuego medio-alto durante 25-30 minutos, removiendo a menudo, hasta que estén bien doradas.
Enjuaga el arroz y añádelo a las lentejas, removiendo, junto con los 250 ml de agua restantes, el comino, la sal, la pimienta y aproximadamente un tercio de las cebollas fritas con parte de su aceite.
Vuelve a llevar a ebullición, tapa y cuece a fuego lento durante 18-20 minutos, hasta que el arroz esté tierno y haya absorbido el líquido.
Retira la olla del fuego y déjala reposar tapada durante 10 minutos; después separa los granos con un tenedor.
Pásalo a una fuente con una cuchara, cúbrelo con el resto de las cebollas crujientes y rocía por encima el aceite restante de las cebollas.
Sirve caliente o a temperatura ambiente con yogur natural o una ensalada de tomate y pepino.