Arroz glutinoso con mango

Beneficio nutricional limitado

Arroz glutinoso tailandés al vapor en leche de coco dulce, servido con mango.

Mango Sticky Rice — foto 1

El arroz glutinoso con mango es un postre tailandés de arroz glutinoso remojado y cocido al vapor, que se deja absorber leche de coco caliente endulzada con azúcar y un poco de sal, servido con mango maduro en rodajas y una cobertura salada de coco. Un plato de 280 g tiene unas 497 kcal, 83 g de hidratos de carbono con 31 g de azúcar y 17 g de grasa, 14,5 g de ella saturada procedente de la leche de coco. La mitad del arroz con la porción completa de mango reduce la energía en más de un tercio.

Distribución de macronutrientes

Protein: 2.4g (6.4%)
Fat: 6g (16.0%)
Carbs: 29g (77.5%)
Fibra: 1.5g

Información nutricional básica

NutrienteValorDV
Proteína2.4g4.3%
Grasa6g8.6%
Carbohidratos29g9.7%
Azúcares simples10.15gEstimación
Carbohidratos complejos17.35gEstimación
Fibra1.5g6.0%
Agua61g2.4%
Calorías1777.9%

Índice glucémico

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
70

Haz clic para ver el ranking completo de IG →

Composición de ácidos grasos

Ácido grasoCantidadUnidadDV
Saturated5.19g25.9%
Monounsaturated0.33g1.3%
Polyunsaturated0.13g1.0%
Omega-30.039gEstimación
Omega-60.091gEstimación
Trans0g0.0%

Antioxidantes

Los antioxidantes (p. ej., vitamina C, vitamina E, selenio, polifenoles, carotenoides) ayudan a proteger las células del estrés oxidativo y favorecen la salud. Se encuentran en frutas, verduras, frutos secos y algunos productos animales.

Compuestos con actividad antioxidante. Se incluyen la vitamina C, la E y el selenio cuando están presentes en el producto.

CompuestoCantidadUnidad
Vitamina C11.6mg
Vitamina E0.35mg
Selenio5.14mcg

Vitaminas

VitaminaCantidadUnidadDV
vitamin A17mcg1.9%
vitamin B10.045mg3.8%
vitamin B20.024mg1.8%
vitamin B30.753mg4.7%
vitamin B60.062mg3.6%
vitamin B920.8mcg5.2%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C11.6mg12.9%
vitamin D0 (0 UI)mcg0.0%
vitamin E0.351mg2.3%
vitamin K1.41mcg1.2%

Minerales

MineralCantidadUnidadDV
calcium11.9mg1.2%
iron1.34mg7.4%
magnesium22mg5.5%
phosphorus48.4mg6.9%
potassium139mg5.3%
sodium127mg5.5%
zinc0.454mg4.1%
copper0.139mg15.4%
manganese0.441mg19.2%
selenium5.14mcg9.3%

Aminoácidos esenciales

AminoácidoCantidadUnidadDVDIAAS
Histidina 55mg7.9%99%
Isoleucina 96mg6.9%92%
Leucina 181mg6.6%85%
Lisina limiting98mg4.7%59%
Metionina 94mg9.0%118%
Fenilalanina 195mg11.1%137%
Treonina 82mg7.8%94%
Triptófano 28mg10.0%122%
Valina 137mg7.5%98%

Comparar con otros productos

Valores por 100 g

Añade productos arriba para ver una comparación lado a lado.

Compartir este producto

Postre Dificultad: Media Raciones: 5 Total: 50 min

Ingredientes

  • Arroz glutinoso 300 g
  • Leche de coco en lata 400 ml
  • Azúcar 90 g
  • Sal 3/4 cucharadita (4,5 g)
  • Harina de arroz o maicena 1 cucharadita (3 g)
  • Hojas de pandan (opcional) 2
  • Mangos maduros 2 medianos (450 g de pulpa)
  • Judías mungo tostadas crujientes 1 cucharada (12 g)
Preparación
20 min
Cocción
30 min

Instrucciones

  1. 1

    Lava el arroz hasta que el agua salga casi transparente; luego cúbrelo con agua limpia y déjalo en remojo al menos 4 horas o toda la noche.

  2. 2

    Escurre el arroz, extiéndelo en una vaporera forrada con una gasa, coloca encima las hojas de pandan y cuécelo al vapor sobre agua hirviendo durante 25-30 minutos, hasta que los granos estén translúcidos y tiernos.

  3. 3

    Mientras el arroz se cuece al vapor, calienta 250 ml de la leche de coco con 80 g de azúcar y 1/2 cucharadita de sal, removiendo hasta que el azúcar se disuelva; no dejes que hierva.

  4. 4

    Pasa el arroz caliente a un bol, vierte por encima la leche de coco endulzada, remueve con suavidad, tapa y deja reposar 20 minutos para que la absorba.

  5. 5

    Para la cobertura, bate la harina de arroz con los 150 ml restantes de leche de coco, 10 g de azúcar y 1/4 de cucharadita de sal, y cuece a fuego suave durante 2-3 minutos, hasta que espese ligeramente.

  6. 6

    Pela los mangos, separa las dos mitades carnosas del hueso y córtalas en rodajas transversales.

  7. 7

    Sirve un montoncito de arroz con el mango en rodajas, reparte la cobertura con una cuchara sobre el arroz y espolvorea con las judías mungo.