Beneficio nutricional limitado
Arroz glutinoso tailandés al vapor en leche de coco dulce, servido con mango.
El arroz glutinoso con mango es un postre tailandés de arroz glutinoso remojado y cocido al vapor, que se deja absorber leche de coco caliente endulzada con azúcar y un poco de sal, servido con mango maduro en rodajas y una cobertura salada de coco. Un plato de 280 g tiene unas 497 kcal, 83 g de hidratos de carbono con 31 g de azúcar y 17 g de grasa, 14,5 g de ella saturada procedente de la leche de coco. La mitad del arroz con la porción completa de mango reduce la energía en más de un tercio.
| Nutriente | Valor | DV |
|---|---|---|
| Proteína | 2.4g | 4.3% |
| Grasa | 6g | 8.6% |
| Carbohidratos | 29g | 9.7% |
| Azúcares simples | 10.15g | Estimación |
| Carbohidratos complejos | 17.35g | Estimación |
| Fibra | 1.5g | 6.0% |
| Agua | 61g | 2.4% |
| Calorías | 177 | 7.9% |
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| Ácido graso | Cantidad | Unidad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.19 | g | 25.9% |
| Monounsaturated | 0.33 | g | 1.3% |
| Polyunsaturated | 0.13 | g | 1.0% |
| Omega-3 | 0.039 | g | Estimación |
| Omega-6 | 0.091 | g | Estimación |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Los antioxidantes (p. ej., vitamina C, vitamina E, selenio, polifenoles, carotenoides) ayudan a proteger las células del estrés oxidativo y favorecen la salud. Se encuentran en frutas, verduras, frutos secos y algunos productos animales.
Compuestos con actividad antioxidante. Se incluyen la vitamina C, la E y el selenio cuando están presentes en el producto.
| Compuesto | Cantidad | Unidad |
|---|---|---|
| Vitamina C | 11.6 | mg |
| Vitamina E | 0.35 | mg |
| Selenio | 5.14 | mcg |
| Vitamina | Cantidad | Unidad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17 | mcg | 1.9% |
| vitamin B1 | 0.045 | mg | 3.8% |
| vitamin B2 | 0.024 | mg | 1.8% |
| vitamin B3 | 0.753 | mg | 4.7% |
| vitamin B6 | 0.062 | mg | 3.6% |
| vitamin B9 | 20.8 | mcg | 5.2% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 11.6 | mg | 12.9% |
| vitamin D | 0 (0 UI) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.351 | mg | 2.3% |
| vitamin K | 1.41 | mcg | 1.2% |
| Mineral | Cantidad | Unidad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 11.9 | mg | 1.2% |
| iron | 1.34 | mg | 7.4% |
| magnesium | 22 | mg | 5.5% |
| phosphorus | 48.4 | mg | 6.9% |
| potassium | 139 | mg | 5.3% |
| sodium | 127 | mg | 5.5% |
| zinc | 0.454 | mg | 4.1% |
| copper | 0.139 | mg | 15.4% |
| manganese | 0.441 | mg | 19.2% |
| selenium | 5.14 | mcg | 9.3% |
| Aminoácido | Cantidad | Unidad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 55 | mg | 7.9% | 99% |
| Isoleucina | 96 | mg | 6.9% | 92% |
| Leucina | 181 | mg | 6.6% | 85% |
| Lisina limiting | 98 | mg | 4.7% | 59% |
| Metionina | 94 | mg | 9.0% | 118% |
| Fenilalanina | 195 | mg | 11.1% | 137% |
| Treonina | 82 | mg | 7.8% | 94% |
| Triptófano | 28 | mg | 10.0% | 122% |
| Valina | 137 | mg | 7.5% | 98% |
Valores por 100 g
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Los más cercanos por perfil de macronutrientes
Lava el arroz hasta que el agua salga casi transparente; luego cúbrelo con agua limpia y déjalo en remojo al menos 4 horas o toda la noche.
Escurre el arroz, extiéndelo en una vaporera forrada con una gasa, coloca encima las hojas de pandan y cuécelo al vapor sobre agua hirviendo durante 25-30 minutos, hasta que los granos estén translúcidos y tiernos.
Mientras el arroz se cuece al vapor, calienta 250 ml de la leche de coco con 80 g de azúcar y 1/2 cucharadita de sal, removiendo hasta que el azúcar se disuelva; no dejes que hierva.
Pasa el arroz caliente a un bol, vierte por encima la leche de coco endulzada, remueve con suavidad, tapa y deja reposar 20 minutos para que la absorba.
Para la cobertura, bate la harina de arroz con los 150 ml restantes de leche de coco, 10 g de azúcar y 1/4 de cucharadita de sal, y cuece a fuego suave durante 2-3 minutos, hasta que espese ligeramente.
Pela los mangos, separa las dos mitades carnosas del hueso y córtalas en rodajas transversales.
Sirve un montoncito de arroz con el mango en rodajas, reparte la cobertura con una cuchara sobre el arroz y espolvorea con las judías mungo.