Huevos rancheros

Buen perfil nutricional

Huevos fritos mexicanos sobre tortillas de maíz con salsa ranchera y frijoles.

Huevos Rancheros — foto 1

Los huevos rancheros son un desayuno mexicano de huevos fritos sobre tortillas de maíz ligeramente fritas, cubiertos con una salsa cocida de tomate, cebolla y chile y servidos con frijoles refritos. Un plato de 375 g tiene unas 480 kcal, 21 g de proteína, 9 g de fibra y unos 1050 mg de sodio; la mayor parte de la grasa proviene de los huevos y el aceite de freír. Usar la mitad de sal en la salsa reduce unos 300 mg de sodio por plato.

Distribución de macronutrientes

Protein: 5.7g (23.3%)
Fat: 6.8g (27.8%)
Carbs: 12g (49.0%)
Fibra: 2.3g

Información nutricional básica

NutrienteValorDV
Proteína5.7g10.2%
Grasa6.8g9.7%
Carbohidratos12g4.0%
Azúcares simples4.2gEstimación
Carbohidratos complejos5.5gEstimación
Fibra2.3g9.2%
Agua74g3.0%
Calorías1285.7%

Índice glucémico

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
42

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Composición de ácidos grasos

Ácido grasoCantidadUnidadDV
Saturated1.53g7.6%
Monounsaturated1.97g7.9%
Polyunsaturated2.81g21.6%
Omega-30.843gEstimación
DHA15mg1.7%
Omega-61.967gEstimación
Trans0.04g2.0%

Antioxidantes

Los antioxidantes (p. ej., vitamina C, vitamina E, selenio, polifenoles, carotenoides) ayudan a proteger las células del estrés oxidativo y favorecen la salud. Se encuentran en frutas, verduras, frutos secos y algunos productos animales.

Compuestos con actividad antioxidante. Se incluyen la vitamina C, la E y el selenio cuando están presentes en el producto.

CompuestoCantidadUnidad
Vitamina C6.79mg
Vitamina E0.83mg
Selenio10.1mcg

Vitaminas

VitaminaCantidadUnidadDV
vitamin A51mcg5.7%
vitamin B10.052mg4.3%
vitamin B20.137mg10.5%
vitamin B30.527mg3.3%
vitamin B60.128mg7.5%
vitamin B917.3mcg4.3%
vitamin B120.196mcg8.2%
vitamin C6.79mg7.5%
vitamin D0.467 (19 UI)mcg3.1%
vitamin E0.827mg5.5%
vitamin K10.3mcg8.6%

Minerales

MineralCantidadUnidadDV
calcium40.1mg4.0%
iron1.15mg6.4%
magnesium25.9mg6.5%
phosphorus125mg17.9%
potassium243mg9.3%
sodium273mg11.9%
zinc0.725mg6.6%
copper0.097mg10.8%
manganese0.185mg8.0%
selenium10.1mcg18.4%

Aminoácidos esenciales

AminoácidoCantidadUnidadDVDIAAS
Histidina 147mg21.0%137%
Isoleucina 270mg19.3%134%
Leucina 495mg18.1%121%
Lisina 364mg17.3%113%
Metionina 244mg23.2%158%
Fenilalanina 505mg28.9%184%
Treonina 242mg23.0%144%
Triptófano 68mg24.3%154%
Valina 342mg18.8%127%

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Valores por 100 g

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Alérgenos

Huevos

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Desayuno Dificultad: Fácil Raciones: 2 Total: 35 min

Ingredientes

  • Tortillas de maíz 4 pequeñas (100 g)
  • Huevos 4 grandes
  • Aceite vegetal 2 cucharadas
  • Tomates 3 medianos (300 g)
  • Cebolla 1/2 mediana (60 g)
  • Chile jalapeño 1 (15 g)
  • Ajo 2 dientes
  • Comino molido 1/2 cucharadita
  • Sal 1/2 cucharadita
  • Frijoles refritos 160 g
  • Cilantro fresco 2 cucharadas
  • Lima para servir
Preparación
10 min
Cocción
25 min

Instrucciones

  1. 1

    Corta en trozos grandes los tomates, la cebolla, el jalapeño y el ajo, y licúa hasta obtener una mezcla casi homogénea.

  2. 2

    Calienta 1 cucharada de aceite en una cacerola, añade la mezcla de tomate, el comino y la sal, y cocina a fuego lento durante 10-12 minutos, hasta que espese.

  3. 3

    Calienta los frijoles refritos en una sartén pequeña a fuego bajo durante 5 minutos, removiendo.

  4. 4

    Unta las tortillas con un poco del aceite restante y caliéntalas en una sartén durante aproximadamente 1 minuto por lado, hasta que estén blandas con los bordes ligeramente crujientes; mantenlas calientes.

  5. 5

    Añade el resto del aceite a la sartén y fríe los huevos a fuego medio durante 3-4 minutos, hasta que las claras estén cuajadas y las yemas sigan líquidas.

  6. 6

    Coloca dos tortillas en cada plato, cúbrelas con dos huevos y vierte la salsa por encima y alrededor.

  7. 7

    Sirve con los frijoles, el cilantro picado y gajos de lima.