Valor nutricional moderado
Cerdo a la parrilla y hamburguesitas al estilo de Hanói en caldo de salsa de pescado con fideos de arroz.
El bun cha es un plato de Hanói de lonchas de cerdo marinadas a la parrilla y hamburguesitas de carne picada de cerdo servidas en un caldo agridulce de salsa de pescado con papaya verde, acompañado de fideos de arroz, lechuga y hierbas frescas. Una ración de 470 g, tomando aproximadamente la mitad del caldo, tiene unas 650 kcal, 31 g de proteína, 26 g de grasa (8,5 g saturada) y alrededor de 1620 mg de sodio. Dejar más caldo en el cuenco reduce el sodio.
| Nutriente | Valor | DV |
|---|---|---|
| Proteína | 6.7g | 12.0% |
| Grasa | 5.5g | 7.9% |
| Carbohidratos | 15g | 5.0% |
| Azúcares simples | 5.25g | Estimación |
| Carbohidratos complejos | 9.05g | Estimación |
| Fibra | 0.7g | 2.8% |
| Agua | 71g | 2.8% |
| Calorías | 138 | 6.1% |
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| Ácido graso | Cantidad | Unidad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.81 | g | 9.0% |
| Monounsaturated | 2.27 | g | 9.1% |
| Polyunsaturated | 0.91 | g | 7.0% |
| Omega-3 | 0.273 | g | Estimación |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 0.637 | g | Estimación |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
Los antioxidantes (p. ej., vitamina C, vitamina E, selenio, polifenoles, carotenoides) ayudan a proteger las células del estrés oxidativo y favorecen la salud. Se encuentran en frutas, verduras, frutos secos y algunos productos animales.
Compuestos con actividad antioxidante. Se incluyen la vitamina C, la E y el selenio cuando están presentes en el producto.
| Compuesto | Cantidad | Unidad |
|---|---|---|
| Vitamina C | 4.5 | mg |
| Vitamina E | 0.23 | mg |
| Selenio | 10.5 | mcg |
| Vitamina | Cantidad | Unidad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 44.4 | mcg | 4.9% |
| vitamin B1 | 0.192 | mg | 16.0% |
| vitamin B2 | 0.085 | mg | 6.5% |
| vitamin B3 | 1.29 | mg | 8.1% |
| vitamin B6 | 0.133 | mg | 7.8% |
| vitamin B9 | 9.89 | mcg | 2.5% |
| vitamin B12 | 0.21 | mcg | 8.8% |
| vitamin C | 4.5 | mg | 5.0% |
| vitamin D | 0.298 (12 UI) | mcg | 2.0% |
| vitamin E | 0.231 | mg | 1.5% |
| vitamin K | 12.4 | mcg | 10.3% |
| Mineral | Cantidad | Unidad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 19.2 | mg | 1.9% |
| iron | 0.733 | mg | 4.1% |
| magnesium | 18.2 | mg | 4.5% |
| phosphorus | 84.4 | mg | 12.1% |
| potassium | 161 | mg | 6.2% |
| sodium | 345 | mg | 15.0% |
| zinc | 0.942 | mg | 8.6% |
| copper | 0.051 | mg | 5.7% |
| manganese | 0.154 | mg | 6.7% |
| selenium | 10.5 | mcg | 19.1% |
| Aminoácido | Cantidad | Unidad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 241 | mg | 34.4% | 198% |
| Isoleucina | 302 | mg | 21.6% | 132% |
| Leucina | 526 | mg | 19.3% | 113% |
| Lisina | 543 | mg | 25.9% | 149% |
| Metionina | 256 | mg | 24.4% | 146% |
| Fenilalanina | 514 | mg | 29.4% | 165% |
| Treonina | 292 | mg | 27.8% | 153% |
| Triptófano | 82 | mg | 29.3% | 163% |
| Valina | 360 | mg | 19.8% | 118% |
Valores por 100 g
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Los más cercanos por perfil de macronutrientes
Mezcla las chalotas, la mitad del ajo, 30 ml de salsa de pescado, 20 g de azúcar, el aceite y la pimienta; reparte la mezcla entre el cerdo en lonchas y la carne picada y deja marinar al menos 30 minutos.
Forma con la carne picada pequeñas hamburguesas planas de unos 5 cm de diámetro.
Para la salsa, disuelve los 50 g de azúcar restantes en el agua tibia, añade los 60 ml restantes de salsa de pescado y el zumo de lima, y después el resto del ajo, las guindillas y la papaya y la zanahoria.
Cuece los fideos de arroz en agua hirviendo durante 4-5 minutos, escúrrelos, acláralos con agua fría y déjalos escurrir en porciones.
Asa las hamburguesas y las lonchas de cerdo sobre carbón o bajo el grill bien caliente durante 8-10 minutos, dándoles la vuelta una vez, hasta que estén doradas y ligeramente tostadas por los bordes.
Pasa el cerdo asado caliente directamente a cuencos con la salsa.
Sirve cada cuenco de cerdo con salsa acompañado de un plato de fideos y otro de lechuga y hierbas; moja los fideos y las hierbas en la salsa mientras comes.