Bún chả

Valor nutricional moderado

Cerdo a la parrilla y hamburguesitas al estilo de Hanói en caldo de salsa de pescado con fideos de arroz.

Bun Cha — foto 1

El bun cha es un plato de Hanói de lonchas de cerdo marinadas a la parrilla y hamburguesitas de carne picada de cerdo servidas en un caldo agridulce de salsa de pescado con papaya verde, acompañado de fideos de arroz, lechuga y hierbas frescas. Una ración de 470 g, tomando aproximadamente la mitad del caldo, tiene unas 650 kcal, 31 g de proteína, 26 g de grasa (8,5 g saturada) y alrededor de 1620 mg de sodio. Dejar más caldo en el cuenco reduce el sodio.

Distribución de macronutrientes

Protein: 6.7g (24.6%)
Fat: 5.5g (20.2%)
Carbs: 15g (55.1%)
Fibra: 0.7g

Información nutricional básica

NutrienteValorDV
Proteína6.7g12.0%
Grasa5.5g7.9%
Carbohidratos15g5.0%
Azúcares simples5.25gEstimación
Carbohidratos complejos9.05gEstimación
Fibra0.7g2.8%
Agua71g2.8%
Calorías1386.1%

Índice glucémico

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

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Composición de ácidos grasos

Ácido grasoCantidadUnidadDV
Saturated1.81g9.0%
Monounsaturated2.27g9.1%
Polyunsaturated0.91g7.0%
Omega-30.273gEstimación
EPA1mg0.1%
DHA1mg0.1%
Omega-60.637gEstimación
Trans0.02g1.0%

Antioxidantes

Los antioxidantes (p. ej., vitamina C, vitamina E, selenio, polifenoles, carotenoides) ayudan a proteger las células del estrés oxidativo y favorecen la salud. Se encuentran en frutas, verduras, frutos secos y algunos productos animales.

Compuestos con actividad antioxidante. Se incluyen la vitamina C, la E y el selenio cuando están presentes en el producto.

CompuestoCantidadUnidad
Vitamina C4.5mg
Vitamina E0.23mg
Selenio10.5mcg

Vitaminas

VitaminaCantidadUnidadDV
vitamin A44.4mcg4.9%
vitamin B10.192mg16.0%
vitamin B20.085mg6.5%
vitamin B31.29mg8.1%
vitamin B60.133mg7.8%
vitamin B99.89mcg2.5%
vitamin B120.21mcg8.8%
vitamin C4.5mg5.0%
vitamin D0.298 (12 UI)mcg2.0%
vitamin E0.231mg1.5%
vitamin K12.4mcg10.3%

Minerales

MineralCantidadUnidadDV
calcium19.2mg1.9%
iron0.733mg4.1%
magnesium18.2mg4.5%
phosphorus84.4mg12.1%
potassium161mg6.2%
sodium345mg15.0%
zinc0.942mg8.6%
copper0.051mg5.7%
manganese0.154mg6.7%
selenium10.5mcg19.1%

Aminoácidos esenciales

AminoácidoCantidadUnidadDVDIAAS
Histidina 241mg34.4%198%
Isoleucina 302mg21.6%132%
Leucina 526mg19.3%113%
Lisina 543mg25.9%149%
Metionina 256mg24.4%146%
Fenilalanina 514mg29.4%165%
Treonina 292mg27.8%153%
Triptófano 82mg29.3%163%
Valina 360mg19.8%118%

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Valores por 100 g

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Alérgenos

Pescado

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Plato principal Dificultad: Media Raciones: 4 Total: 60 min

Ingredientes

  • Paleta de cerdo, en lonchas finas 300 g
  • Carne picada de cerdo 300 g
  • Chalotas, picadas finas 3 (60 g)
  • Ajo, picado fino 6 dientes (24 g)
  • Salsa de pescado 90 ml
  • Azúcar 70 g
  • Aceite vegetal 1 cucharada
  • Pimienta negra molida 1 cucharadita
  • Zumo de lima 60 ml
  • Agua tibia 400 ml
  • Papaya verde y zanahoria, en láminas finas 150 g
  • Guindillas ojo de pájaro, en rodajas 2
  • Fideos de arroz secos 250 g
  • Lechuga y hierbas aromáticas (perilla, menta, cilantro) 150 g
Preparación
40 min
Cocción
20 min

Instrucciones

  1. 1

    Mezcla las chalotas, la mitad del ajo, 30 ml de salsa de pescado, 20 g de azúcar, el aceite y la pimienta; reparte la mezcla entre el cerdo en lonchas y la carne picada y deja marinar al menos 30 minutos.

  2. 2

    Forma con la carne picada pequeñas hamburguesas planas de unos 5 cm de diámetro.

  3. 3

    Para la salsa, disuelve los 50 g de azúcar restantes en el agua tibia, añade los 60 ml restantes de salsa de pescado y el zumo de lima, y después el resto del ajo, las guindillas y la papaya y la zanahoria.

  4. 4

    Cuece los fideos de arroz en agua hirviendo durante 4-5 minutos, escúrrelos, acláralos con agua fría y déjalos escurrir en porciones.

  5. 5

    Asa las hamburguesas y las lonchas de cerdo sobre carbón o bajo el grill bien caliente durante 8-10 minutos, dándoles la vuelta una vez, hasta que estén doradas y ligeramente tostadas por los bordes.

  6. 6

    Pasa el cerdo asado caliente directamente a cuencos con la salsa.

  7. 7

    Sirve cada cuenco de cerdo con salsa acompañado de un plato de fideos y otro de lechuga y hierbas; moja los fideos y las hierbas en la salsa mientras comes.